Tổng hội y học Việt Nam

Viện y học ứng dụng Việt Nam
ứng dụng y học vì sức khỏe người việt nam

Cách giúp giảm đầy hơi, trướng bụng

Đầy hơi, trướng bụng rất dễ xảy ra khi ta ăn quá nhiều, ăn những thực phẩm khó tiêu, ăn không đúng cách...

Nhà trị liệu thiên nhiên, chuyên gia dinh dưỡng người Pháp, TS. BS Laure Hyvernat hướng dẫn chúng ta cách giảm đầy hơi, trướng bụng một cách hiệu quả hoàn toàn tự nhiên.

Xác định nguyên nhân gây đầy hơi, trướng bụng

Bất kỳ triệu chứng nào ở bụng cũng là thông điệp từ cơ thể cho chúng ta biết rằng có điều gì đó không ổn.

Việc thường xuyên bị đầy hơi, trướng bụng là điều không bình thường.

Đầy bụng không ngẫu nhiên xảy ra, để thuyên giảm, điều quan trọng là phải hiểu rõ nguyên nhân gây ra hiện tượng này.

Đầy hơi có thể là một dấu hiệu cho thấy hệ vi sinh vật đường ruột bị mất cân bằng (trường hợp này được gọi là rối loạn vi khuẩn đường ruột).

Các thủ thuật hiệu quả giúp giảm đầy hơi, trướng  bụng - Ảnh 2.

Ăn quá nhiều đường dễ gây đầy hơi.

Một nguyên nhân thường được quan sát thấy ở những người bị đầy hơi, đó là chế độ ăn uống mất cân bằng. Đặc biệt là các loại đường, sẽ cung cấp thức ăn cho vi khuẩn hiện diện tự nhiên trong hệ tiêu hóa của chúng ta- một quá trình lên men tạo ra khí. Đây là điều mà chúng ta thường thấy ở những người có chế độ ăn quá ngọt.

Đầy hơi cũng có thể là dấu hiệu của chứng không dung nạp thức ăn, hoặc hội chứng ruột kích thích. Trong trường hợp này, điều quan trọng là phải đến gặp chuyên gia y tế để chẩn đoán và thực hiện một số điều chỉnh về lối sống để chung sống tốt hơn với nó.

Những phản xạ ăn uống phù hợp

Trong trường hợp đầy bụng, trướng hơi, một trong những phản xạ đầu tiên cần có là phân tích chế độ ăn uống và nếu cần, hãy hành động ở một số mức độ nhất định:

  • Ghi nhật ký và ghi chép lại những gì bạn ăn và những thời điểm bạn bị đau bụng để xác định những thực phẩm gây đầy hơi.
  • Giảm tiêu thụ đường xấu (đường tinh luyện).
  • Nấu các sản phẩm thô càng nhiều càng tốt và tránh tiêu thụ các thực phẩm đã qua chế biến.
  • Ăn trái cây xa bữa ăn, để tận dụng lượng đường tốt có trong chúng, đồng thời đồng hóa tốt và ngăn chúng lên men khi ăn và do đó sẽ được tiêu hóa sau cùng.
  • Ưu tiên sinh tố hơn nước trái cây, để bổ sung chất xơ và trộn trái cây và rau quả để điều chỉnh sự hấp thụ đường.
  • Nhai kỹ trong bữa ăn để hỗ trợ tiêu hóa.
  • Tránh uống nước trong bữa ăn, nhưng lưu ý duy trì đủ lượng nước trong ngày.
  • Giảm lượng tiêu thụ rượu, có chứa nhiều đường và nhanh chóng phá vỡ hệ vi sinh vật.
  • Hạn chế uống cà phê hằng ngày có xu hướng gây hại cho đường ruột và kích thích tuyến thượng thận (làm tăng mức độ cortisol, hormone căng thẳng).
  • Chia nhỏ các bữa ăn: Thay vì ăn trưa và ăn tối thịnh soạn, hãy lên kế hoạch ăn nhẹ lành mạnh (ví dụ như trái cây và một ít hạnh nhân, hoặc bánh pudding hạt chia), để ăn với số lượng ít hơn (mà không làm giảm lượng dinh dưỡng trong ngày) và thuận lợi cho tiêu hóa, đặc biệt là vào buổi tối.

Làm thế nào để ứng phó với đầy bụng, trướng hơi?

Học cách quản lý căng thẳng

Các thủ thuật hiệu quả giúp giảm đầy hơi, trướng  bụng - Ảnh 5.

Tinh dầu giúp giảm căng thẳng, đầy hơi.

Trước hết cần điều chỉnh chế độ ăn uống và học cách quản lý căng thẳng hàng ngày.

"Căng thẳng liên tục sẽ tạo điều kiện cho vi khuẩn xấu, điều này sẽ làm thuận lợi hơn cho sự phát triển của chúng. Giảm căng thẳng sẽ có tác động đáng kể đến hệ vi sinh vật và tiêu hóa", bác sĩ Laure Hyvernat chỉ rõ.

Ngoài việc sử dụng các loại tinh dầu chống căng thẳng (tinh dầu hoa cúc La mã, tinh dầu oải hương...) và pha chế trà thảo mộc thư giãn (rhodiola, St. John's wort, đào gai...) hằng ngày, có nhiều phương pháp nhẹ nhàng để xoa dịu tâm trí, giảm lo lắng và quản lý căng thẳng. Bạn có thể tự tìm ra giải pháp phù hợp nhất với bạn: Yoga, thiền chánh niệm, tâm lý trị liệu thiền, viết nhật ký...

Ăn thực phẩm lên men

Thực phẩm lên men giàu probiotics, rất tốt cho đường ruột và có thể giúp chữa đầy hơi trướng bụng.

Thực phẩm lên men được ưu tiên: Bắp cải lên men (ví dụ như dưa cải bắp), kombucha, kefir, kim chi...

Chuyên gia trị liệu thiên nhiên cho rằng nên dùng probiotic, đặc biệt là vào những thời điểm chuyển mùa, khi đi du lịch nước ngoài, hoặc sau khi uống thuốc, rất lý tưởng để hỗ trợ hệ vi sinh vật và giúp nó có sức khỏe tốt.

Bổ sung prebiotic

Một số loại thực phẩm, có chứa một lượng prebiotic hữu ích, sẽ giúp nuôi các vi khuẩn tốt và tạo ra một môi trường có lợi cho sự phát triển của chúng. Đặc biệt, chúng ta thấy prebiotic có trong: Chuối, táo, rau diếp xoăn (để thay thế cà phê), quả minh quyết, tỏi…

Massage với tinh dầu húng quế nhiệt đới

Tinh dầu húng quế nhiệt đới là một chất chống co thắt tự nhiên tuyệt vời. Pha loãng trong dầu thực vật (dầu hạnh nhân ngọt, dầu dừa, dầu mơ...) và thoa lên bụng theo vòng tròn chiều kim đồng hồ, nó sẽ nhanh chóng trở thành đồng minh nếu bạn dễ bị đầy hơi.

Các thủ thuật hiệu quả giúp giảm đầy hơi, trướng  bụng - Ảnh 6.

Gừng tươi giúp giảm đầy bụng.

Sử dụng các thảo mộc chống đầy hơi

Một số loại thảo mộc cũng được chỉ định cho những người muốn giảm đầy bụng: Thì là, hạt cây thì là, hoa hồi, rau mùi… Chúng ta có chuẩn bị trà thảo mộc với những loại cây này, và đưa chúng vào thực đơn hằng ngày.

Sử dụng gừng tươi

Gừng cải thiện tiêu hóa, điều chỉnh lượng đường trong máu, có tác dụng giải độc và hoạt động như một chất chống viêm…

Để tận dụng hết những lợi ích sức khỏe của loại gia vị này, chúng ta chọn loại gừng được canh tác hữu cơ, cắt một miếng nhỏ (loại bỏ vỏ để loại bỏ tất cả dấu vết của thuốc trừ sâu), và chúng ta chỉ cần nhai gừng để chiết xuất nước ép…

Gừng có tác dụng phòng ngừa đầy hơi, trướng bụng sau một bữa ăn thịnh soạn hoặc sử dụng gừng như một phản xạ ngay khi bắt đầu cảm thấy trướng bụng.

Tham khảo thêm thông tin tại bài viết: Hạn chế 5 thực phẩm này, bạn sẽ không bị đầy hơi "hỏi thăm".

Theo Sức Khỏe & Đời Sống
Bình luận
Tin mới
  • 24/02/2024

    Cải thiện giấc ngủ tuổi mãn kinh

    Tình trạng trằn trọc, mất ngủ thường xuất hiện khi chị em bước sang tuổi mãn kinh. Nguyên nhân là hormone thay đổi, gây ra cơn bốc hỏa và nhiều vấn đề cản trở giấc ngủ của phụ nữ

  • 24/02/2024

    Các dấu hiệu u xơ tử cung thường gặp

    U xơ tử cung khá phổ biến ở phụ nữ đang trong độ tuổi sinh sản. Tuy nhiên, các dấu hiệu u xơ tử cung ở giai đoạn đầu thường không rõ ràng, dễ bị nhầm lẫn với các bệnh lý khác.

  • 24/02/2024

    Nhiễm trùng đường tiết niệu khi mang thai

    Những thay đổi về thể chất và nội tiết tố xảy ra trong thai kỳ làm tăng nguy cơ mắc nhiễm trùng đường tiết niệu ở phụ nữ.

  • 24/02/2024

    Lưu ý các thành phần khi chọn sản phẩm dưỡng môi

    Son dưỡng hoạt động như một lớp màng khóa ẩm cho môi, từ đó hạn chế tình trạng thoát hơi ẩm khi gặp thời tiết khô. Tuy nhiên, không ít người thoa son dưỡng mãi nhưng môi vẫn khô. Vậy khi chọn sản phẩm này cần lưu ý gì?

  • 24/02/2024

    9 điều nên và không nên làm khi mắc bệnh vảy nến

    Cho dù bạn mới bắt đầu điều trị bệnh vẩy nến hay đang tìm kiếm các liệu pháp hiệu quả hơn cho các triệu chứng của mình, hãy nhớ một số vấn đề quan trọng cần làm và cần tránh sau đây.

  • 23/02/2024

    Thực phẩm nên ăn khi bị nghẹt mũi

    Khi màng mũi bị kích thích hoặc viêm, cơ thể sẽ tiết ra chất nhầy để loại bỏ chất gây kích ứng, dễ dẫn đến nghẹt mũi. Để giảm nhanh sự khó chịu này, bạn nên thêm những thực phẩm được gợi ý dưới đây vào chế độ ăn uống thường ngày.

  • 23/02/2024

    Nhiều bà mẹ còn thiếu kiến thức chăm sóc dinh dưỡng cho trẻ

    Thực hiện chăm sóc dinh dưỡng cho trẻ là rất quan trọng trong phòng chống suy dinh dưỡng, thiếu vi chất dinh dưỡng và nâng cao tầm vóc của người Việt Nam. Tuy nhiên, vẫn còn nhiều bà mẹ thiếu kiến thức về chăm sóc dinh dưỡng cho trẻ.

  • 23/02/2024

    Tìm hiểu các nguyên nhân gây đau bụng kinh

    Đau bụng kinh là một trong những vấn đề sức khỏe phổ biến ở phụ nữ. Theo thống kê, khoảng 50% phụ nữ trải qua tình trạng đau bụng trong những ngày hành kinh. Nguyên nhân gây ra đau bụng kinh rất đa dạng, có thể do rối loạn nội tiết, các bệnh lý phụ khoa hay do stress.

Xem thêm