Thực phẩm cải thiện giấc ngủ, giúp bạn ngủ ngon
Có nhiều cách để ngủ ngon, trong đó có cả việc thay đổi chế độ dinh dưỡng bởi vì một số thức ăn, thức uống có chứa các chất giúp chúng ta ngủ tốt hơn.
Ngủ đủ giấc giúp giảm nguy cơ mắc bệnh mạn tính, cũng như giúp não khỏe mạnh và tăng cường hệ miễn dịch. Các bác sĩ thường khuyên chúng ta nên ngủ từ 7 đến 9 giờ mỗi đêm dù một số người vẫn khó ngủ đủ giấc.
Ai cũng muốn ăn ngon theo sở thích. Tuy nhiên, để cải thiện giấc ngủ, chúng ta cần ăn một số thực phẩm sau.
Hột hạnh nhân
Hột hạnh nhân là hạt cây tốt cho sức khỏe.
Hạt hạnh nhân giàu chất dinh dưỡng. Một ounce (28 gram) hạt hạnh nhân nướng chứa 18% chất photpho và 23% chất riboflavin.
28 gram hạt hạnh nhân nướng cũng cung cấp 25% nhu cầu mỗi ngày đối với chất mangan đối với nam giới. Loại hạt này cũng cung cấp 31% nhu cầu mangan mỗi ngày cho nữ giới.
Ăn hạt hạnh nhân thường xuyên giúp giảm thiểu rủi ro mắc một số bệnh mãn tính, chẳng hạn như tiểu đường tuýp II và bệnh tim mạch. Chất béo không bảo hòa, chất xơ và chất chống oxy hóa giúp người ta tránh các bệnh nêu trên.
Chất chống oxy hóa có thể bảo vệ tế bào khỏi các dạng viêm có hại gây bệnh mãn tính.
Gà tây
Thịt gà tây ngon và giàu chất dinh dưỡng.
Thịt gà tây chứa nhiều chất đạm. Cứ mỗi ounce (28 gram) gà tây nướng có gần 8 gram đạm. Chất đạm giúp cơ khỏe mạnh và điều chỉnh cảm giác ngon miệng của chúng ta.
Đạm gà tây cũng gây buồn ngủ nhanh hơn. Đã có bằng chứng cho thấy ăn lượng protein vừa phải sẽ giúp cải thiện chất lượng giấc ngủ và tránh được giật mình giữa khuya.
Trà hoa cúc
Trà hoa cúc là trà thảo dược có ích cho sức khỏe. Đây là loại trà phổ biến.
Trà hoa cúc chứa flavone là chất chống oxy hóa làm giảm chất viêm gây bệnh mãn tính, chẳng hạn như ung thư và bệnh tim.
Có bằng chứng cho rằng trà hoa cúc có thể tăng cường hệ miễn dịch, giảm lo âu/trầm cảm và cải thiện sức khỏe làn da. Hơn nữa, trà hoa cúc có một số hóa chất cải thiện giấc ngủ.
Trà hoa cúc chứa chất apigenin. Đây là một hợp chất chống oxy hóa liên kết với thụ thể nhất định trong não. Điều này thúc đẩy cảm giác buồn ngủ và giảm chứng mất ngủ.
Uống trà hoa cúc trước khi đi ngủ là điều đáng làm khi chúng ta muốn cải thiện giấc ngủ.
Kiwi
Trái kiwi là trái cây dinh dưỡng ít calorie.
Mỗi trái kiwi thường chỉ chứa 42 lượng calorie và các dưỡng chất quan trọng, bao gồm 71% lượng vitamin C cần thiết cho cơ thể mỗi ngày. Kiwi cung cấp 23% lượng vitamin K cần thiết cho cơ thể mỗi ngày đối với nam giới và 31% vitamin K đối với nữ giới.
Thêm vào đó, ăn trái kiwi có thể giúp cải thiện hệ tiêu hóa, giảm viêm và huyết áp. Chất xơ và chất chống oxy hóa carptempod trong trái Kiwi giúp giảm các nguy cơ trên.
Theo nhiều nghiên cứu về cải thiện giấc ngủ, kiwi là một trong những thực phẩm tốt nhất trước giờ ngủ.
Quả kiwi cũng bổ sung chất serotonin. Serotonin là hóa chất trong não điều chỉnh quy trình ngủ.
Gạo trắng
Nhiều nước sử dụng gạo trắng là thực phẩm chính trong bữa ăn.
Gạo trắng không có cám và mầm như gạo nâu. Vì vậy, gạo trắng ít chất xơ, chất dinh dưỡng và chống oxy hóa. Tuy nhiên, gạo trắng vẫn chứa một ít vitamin và chất khoáng.
79 gram gạo trắng cung cấp cho cơ thể 19% lượng folate cần thiết mỗi ngày. Gạo trắng cũng bổ sung 21% lượng thiamine cần thiết mỗi ngày cho nam giới. Đối với nữ, gạo trắng cung cấp 22% lượng thiamine cần thiết mỗi ngày.
Nên ăn thức ăn có gạo trắng một giờ trước khi đi ngủ.
Tham khảo thêm thông tin tại bài viết: Mất ngủ: Nguyên nhân và cách để ngủ ngon hơn.
-
Mỗi ngày nên uống bao nhiêu nước để chống chọi với nắng nóng mùa hè?
Những đợt nắng nóng ngày càng xuất hiện dày đặc và gay gắt hơn, khiến nhu cầu bù nước của cơ thể tăng lên đáng kể. Không ít người vẫn đợi đến khi khát mới uống nước, trong khi đó lại là dấu hiệu cho thấy cơ thể đã bắt đầu thiếu nước.
-
Biện pháp phòng tránh sốc nhiệt, đột quỵ do nắng nóng
Mùa hè năm nay ghi nhận những đợt nắng nóng kỷ lục, làm tăng mạnh nguy cơ đột quỵ, tai biến và suy kiệt do mất nước - đặc biệt ở người già và người có bệnh nền. Trước tình hình này, chuyên gia khuyến cáo người dân cần chủ động thực hiện ngay các biện pháp phòng bệnh để bảo vệ sức khỏe bản thân và gia đình.
-
Có nên ngâm trứng vào nước lạnh sau khi luộc?
Ngâm trứng vào nước lạnh ngay sau khi luộc là thói quen của nhiều người giúp vỏ trứng dễ bóc hơn. Tuy nhiên lại có một số thông tin cho rằng ngâm nước như vậy trứng dễ bị nhiễm khuẩn. Thực hư thế nào?
-
Bệnh ghẻ ở trẻ em
Bệnh ghẻ (scabies) là một trong những bệnh da liễu thường gặp ở trẻ em, đặc biệt trong môi trường đông đúc, vệ sinh chưa đảm bảo như nhà trẻ, trường học hoặc khu dân cư có điều kiện sinh hoạt hạn chế. Theo ước tính của Tổ chức Y tế Thế giới, mỗi năm trên toàn cầu ghi nhận từ 200–300 triệu ca mắc ghẻ, một con số cho thấy mức độ phổ biến đáng báo động.
-
Loại đồ uống làm tăng nguy cơ ung thư hơn cả đồ ăn ngọt
Nhiều chuyên gia khẳng định đồ uống này là mối lo ngại lớn làm tăng nguy cơ ung thư, đồng thời gợi ý những món ngọt thay thế lành mạnh.
-
Uống trà đá có thể thay thế nước lọc không?
Trà đá (trà pha để nguội rồi thêm đá) là thức uống giải khát quen thuộc. Nhiều người cho rằng uống trà đá cũng giống như uống nước lọc vì đều giúp bổ sung nước cho cơ thể. Quan niệm này có hoàn toàn đúng không?
-
Cảm lạnh do điều hòa
Bước vào những ngày hè oi bức của năm 2026, đặc biệt là tại khu vực Thủ đô và các tỉnh miền Bắc, chiếc điều hòa nhiệt độ đã trở thành "vị cứu tinh" không thể thiếu trong các gia đình và văn phòng. Tuy nhiên, việc lạm dụng điều hòa, đặc biệt là thói quen cài đặt nhiệt độ quá thấp để thỏa mãn cảm giác mát lạnh tức thì, lại chính là thủ phạm hàng đầu dẫn đến hội chứng "cảm lạnh điều hòa".
-
Ăn quá nhiều đậu bắp có hại gì? Những tác hại ít ai ngờ tới
Đậu bắp giàu dưỡng chất nhưng ăn quá nhiều có thể gây ra nhiều tác động tiêu cực đến sức khỏe hệ tiêu hóa, thận và xương khớp.
