Tổng hội y học Việt Nam

Viện y học ứng dụng Việt Nam
ứng dụng y học vì sức khỏe người việt nam

Loại tinh dầu nào thúc đẩy giấc ngủ ngon hơn?

Tinh dầu mang lại nhiều lợi ích khác nhau, chẳng hạn như làm suy yếu một số loại virus và tăng cường hệ thống miễn dịch để làm dịu cảm giác lo lắng. Tinh dầu cũng có thể là một cách hữu hiệu để giúp bạn thư giãn và ngủ ngon hơn.

Mặc dù nghiên cứu về việc sử dụng các loại tinh dầu còn hạn chế, nhưng tinh dầu oải hương được nhiều người công nhận là một chất hỗ trợ giấc ngủ tự nhiên. Ví dụ, một nghiên cứu năm 2005 đã đánh giá mức độ ảnh hưởng của tinh dầu oải hương đối với 31 người trẻ, khỏe mạnh về giấc ngủ. Các nhà nghiên cứu phát hiện ra rằng hoa oải hương làm tăng số lượng giấc ngủ sóng chậm và sâu ở những người tham gia. Tất cả những người tham gia sử dụng tinh dầu oải hương báo cáo rằng họ cảm thấy tràn đầy năng lượng hơn vào buổi sáng hôm sau.

Cách sử dụng tinh dầu để cải thiện giấc ngủ

Bạn có thể thoa tinh dầu vào lòng bàn chân, cổ tay hoặc lòng bàn tay của bạn vào đầu và cuối ngày để giúp cảm thấy bình tĩnh và thư giãn. Hoa oải hương và cây xô thơm cũng có thể được thoa trực tiếp lên da. Trước khi thoa tinh dầu tại chỗ, hãy nhớ pha loãng tinh dầu của bạn với dầu vận chuyển. Thoa tinh dầu chưa pha loãng lên da có thể gây kích ứng. Các loại dầu vận chuyển phổ biến bao gồm dầu dừa, jojoba và dầu ô liu nguyên chất. Theo nguyên tắc chung, bạn nên sử dụng 1 thìa cà phê dầu nền cho mỗi 1 giọt tinh dầu.

Cách khác, bạn có thể nhỏ 2-3 giọt tinh dầu này vào máy khuếch tán. Điều này sẽ giải phóng mùi hương trong khắp căn phòng. Nếu không có máy khuếch tán, bạn có thể cân nhắc thêm một vài giọt tinh dầu vào áo gối ngay trước khi đi ngủ. Điều này sẽ cho phép mùi hương lưu lại suốt đêm.

Rủi ro và cảnh báo

Điều quan trọng là phải xử lý tinh dầu một cách thận trọng. Trước khi thoa các loại dầu này lên các vùng da rộng, hãy nhớ thử chúng lên cổ tay của bạn. Pha loãng dầu bạn đã chọn và thoa hỗn hợp lên một lượng nhỏ bằng một phần tư vùng da để thực hiện kiểm tra xem da có kích ứng không. Bên trong cánh tay của bạn thường là nơi thích hợp để thực hiện việc này. Chờ 24 giờ để xem bạn có bị kích ứng hay khó chịu gì không. Nếu không, tinh dầu là an toàn khi thoa hỗn hợp lên một vùng da rộng hơn.

Các cách khác để cải thiện giấc ngủ của bạn

Bạn cũng có thể muốn thực hiện một vài thay đổi trong lối sống để cải thiện thói quen ngủ của mình:

  • Không uống đồ uống có chứa caffeine sau 2 giờ chiều
  • Cố gắng ăn sớm hơn vào buổi tối, đặc biệt nếu bạn mắc một bệnh lý nào đó cản trở giấc ngủ, chẳng hạn như trào ngược axit.
  • Không sử dụng điện thoại hoàn toàn trong một giờ trước khi đi ngủ. Ánh sáng xanh trong điện thoại và màn hình cản trở quá trình sản xuất melatonin của cơ thể. Melatonin là một chất hóa học mà não của bạn sản xuất để điều chỉnh giấc ngủ.
  • Thiết lập một nghi thức trước khi đi ngủ. Điều này có thể báo hiệu cho não của bạn rằng đã đến lúc thư giãn và giúp đặt cơ thể bạn vào chế độ ngủ. Các chiến lược đơn giản, chẳng hạn như tắm nước ấm và thay đồ ngủ thường có thể hữu hiệu.

Nếu bạn muốn bắt đầu sử dụng tinh dầu, hãy hỏi ý kiến bác sĩ. Một số loại dầu có thể ảnh hưởng đến các loại thuốc bạn đang dùng hoặc gây ra phản ứng dị ứng.

Tinh dầu không được quản lý bởi Cơ quan Quản lý Thực phẩm và Dược phẩm Hoa Kỳ, vì vậy điều quan trọng là phải tìm kiếm một thương hiệu mà bạn tin tưởng. Nếu sử dụng tinh dầu trên da trực tiếp, hãy nhớ pha loãng tinh dầu với dầu nền. Điều này có thể ngăn ngừa kích ứng và viêm nhiễm quá mức. Nếu bạn bắt đầu gặp bất kỳ tác dụng phụ bất thường nào, hãy ngừng sử dụng tinh dầu.

Tham khảo thêm thông tin tại bài viết: Tác dụng của hoa oải hương Lavender

Hà Linh - Viện Y học ứng dụng Việt Nam (tổng hợp từ Healthline) -
Bình luận
Tin mới
  • 04/07/2025

    Tìm hiểu về các loại bệnh võng mạc

    Có rất nhiều loại bệnh võng mạc khác nhau. Những bệnh này có thể do gen di truyền từ cha mẹ hoặc từ tổn thương võng mạc tích lũy trong suốt cuộc đời. Một số loại bệnh võng mạc phổ biến hơn các bệnh khác.

  • 03/07/2025

    5 lợi ích tiềm năng khi ăn chuối luộc

    Chuối là một trong những loại thực phẩm có lợi ích dinh dưỡng đáng kể. Vậy khi ăn chuối luộc có tác dụng gì?

  • 03/07/2025

    10 dấu hiệu cho thấy có thể bạn đang nhiễm ký sinh trùng

    Nhiễm ký sinh trùng có thể dẫn đến một loạt các vấn đề sức khỏe như các triệu chứng về tiêu hóa không rõ nguyên nhân, ngứa, thiếu máu, đau cơ và khớp, ăn không thấy no,… Cùng tìm hiểu về 10 dấu hiệu cho thấy có thể bạn đang nhiễm ký sinh trùng qua bài viết sau đây!

  • 02/07/2025

    Lý do nước dừa là thức uống tự nhiên kỳ diệu

    Nước dừa có thành phần dinh dưỡng đặc biệt và nhiều lợi ích cho sức khỏe như cung cấp chất điện giải, giúp hạ huyết áp... Đây là lý do nước dừa ngày càng trở thành lựa chọn phổ biến của nhiều người.

  • 02/07/2025

    Tất tần tật về trà thảo mộc

    Dù là trà đen, trà xanh, trà trắng hay trà ô long, trà nóng hay trà đá đều có nguồn gốc từ cây trà, Camellia sinensis. Nhưng trà thảo mộc thì khác. Trà thảo mộc bắt nguồn từ việc ngâm nhiều loại hoa, lá hoặc gia vị trong nước nóng. Hầu hết các loại trà này đều không có caffeine. Bạn có thể bắt đầu bằng những túi trà làm sẵn hoặc ngâm các nguyên liệu rời và sau đó lọc bỏ bã.

  • 01/07/2025

    Sự thật về phương pháp thải độc bằng nước cốt chanh

    Nhiều người thực hiện thải độc cơ thể theo hướng dẫn truyền miệng và trên các nền tảng xã hội... và hiện nay đang dấy lên trào lưu thải độc bằng nước cốt chanh. Vậy sự thật về phương pháp thải độc này như thế nào?

  • 01/07/2025

    Cách sử dụng dầu dừa giúp làm dịu triệu chứng bệnh chàm

    Dầu dừa là một chất dưỡng ẩm tự nhiên. Nhiều người bị chàm nhận thấy dầu dừa có tác dụng làm dịu da và giảm các triệu chứng như khô và ngứa.

  • 01/07/2025

    Vai trò của chất béo trong chế độ ăn lành mạnh

    Chất béo thường bị mang tiếng xấu mỗi khi nói về chế độ dinh dưỡng vì cho rằng đó là nguyên nhân gây bệnh tim mạch, tiểu đường hay béo phì. Quan niệm cắt bỏ hoàn toàn chất béo khỏi bữa ăn đã từng phổ biến trong một số khuyến nghị dinh dưỡng. Thực tế, không phải tất cả các chất béo đều có hại.

Xem thêm