Mặc dù nghiên cứu về việc sử dụng các loại tinh dầu còn hạn chế, nhưng tinh dầu oải hương được nhiều người công nhận là một chất hỗ trợ giấc ngủ tự nhiên. Ví dụ, một nghiên cứu năm 2005 đã đánh giá mức độ ảnh hưởng của tinh dầu oải hương đối với 31 người trẻ, khỏe mạnh về giấc ngủ. Các nhà nghiên cứu phát hiện ra rằng hoa oải hương làm tăng số lượng giấc ngủ sóng chậm và sâu ở những người tham gia. Tất cả những người tham gia sử dụng tinh dầu oải hương báo cáo rằng họ cảm thấy tràn đầy năng lượng hơn vào buổi sáng hôm sau.
Cách sử dụng tinh dầu để cải thiện giấc ngủ
Bạn có thể thoa tinh dầu vào lòng bàn chân, cổ tay hoặc lòng bàn tay của bạn vào đầu và cuối ngày để giúp cảm thấy bình tĩnh và thư giãn. Hoa oải hương và cây xô thơm cũng có thể được thoa trực tiếp lên da. Trước khi thoa tinh dầu tại chỗ, hãy nhớ pha loãng tinh dầu của bạn với dầu vận chuyển. Thoa tinh dầu chưa pha loãng lên da có thể gây kích ứng. Các loại dầu vận chuyển phổ biến bao gồm dầu dừa, jojoba và dầu ô liu nguyên chất. Theo nguyên tắc chung, bạn nên sử dụng 1 thìa cà phê dầu nền cho mỗi 1 giọt tinh dầu.
Cách khác, bạn có thể nhỏ 2-3 giọt tinh dầu này vào máy khuếch tán. Điều này sẽ giải phóng mùi hương trong khắp căn phòng. Nếu không có máy khuếch tán, bạn có thể cân nhắc thêm một vài giọt tinh dầu vào áo gối ngay trước khi đi ngủ. Điều này sẽ cho phép mùi hương lưu lại suốt đêm.
Rủi ro và cảnh báo
Điều quan trọng là phải xử lý tinh dầu một cách thận trọng. Trước khi thoa các loại dầu này lên các vùng da rộng, hãy nhớ thử chúng lên cổ tay của bạn. Pha loãng dầu bạn đã chọn và thoa hỗn hợp lên một lượng nhỏ bằng một phần tư vùng da để thực hiện kiểm tra xem da có kích ứng không. Bên trong cánh tay của bạn thường là nơi thích hợp để thực hiện việc này. Chờ 24 giờ để xem bạn có bị kích ứng hay khó chịu gì không. Nếu không, tinh dầu là an toàn khi thoa hỗn hợp lên một vùng da rộng hơn.
Các cách khác để cải thiện giấc ngủ của bạn
Bạn cũng có thể muốn thực hiện một vài thay đổi trong lối sống để cải thiện thói quen ngủ của mình:
Nếu bạn muốn bắt đầu sử dụng tinh dầu, hãy hỏi ý kiến bác sĩ. Một số loại dầu có thể ảnh hưởng đến các loại thuốc bạn đang dùng hoặc gây ra phản ứng dị ứng.
Tinh dầu không được quản lý bởi Cơ quan Quản lý Thực phẩm và Dược phẩm Hoa Kỳ, vì vậy điều quan trọng là phải tìm kiếm một thương hiệu mà bạn tin tưởng. Nếu sử dụng tinh dầu trên da trực tiếp, hãy nhớ pha loãng tinh dầu với dầu nền. Điều này có thể ngăn ngừa kích ứng và viêm nhiễm quá mức. Nếu bạn bắt đầu gặp bất kỳ tác dụng phụ bất thường nào, hãy ngừng sử dụng tinh dầu.
Tham khảo thêm thông tin tại bài viết: Tác dụng của hoa oải hương Lavender
Mùa hè với những ngày nắng nóng kéo dài không chỉ là thời điểm để thư giãn mà còn là cơ hội tuyệt vời để người cao tuổi tham gia các hoạt động thể thao dưới nước. Đây là hình thức vận động nhẹ nhàng, ít gây áp lực lên cơ thể, đồng thời mang lại nhiều lợi ích sức khỏe vượt trội.
Đau thắt lưng là một trải nghiệm phổ biến đối với nhiều người. Nó thường có thể dẫn đến đau, ngứa ran hoặc tê ở phần thân dưới. Có nhiều nguyên nhân gây đau thắt lưng, phổ biến nhất bao gồm căng cơ, tư thế xấu và tuổi tác.
Mùa hè đến mang theo cái nắng gay gắt, đặc biệt tại Việt Nam – nơi khí hậu nhiệt đới khiến bức xạ tia cực tím (UV) đạt mức cao trong nhiều tháng. Đối với thanh thiếu niên lứa tuổi năng động, thường xuyên tham gia các hoạt động ngoài trời như thể thao, dã ngoại hay đi học việc bảo vệ làn da và sức khỏe trước tia UV là vô cùng cần thiết.
Một nghiên cứu mới đã tìm hiểu cách thức sucralose, một chất tạo ngọt không calo, ảnh hưởng đến các tín hiệu não bộ liên quan đến cảm giác đói.
Việc ai đó thể hiện tình cảm với bạn có thể khiến bạn cảm thấy vui vẻ và phấn khích khi bạn đang trong giai đoạn đầu của một mối quan hệ mới. Tuy nhiên, điều quan trọng là phải phân biệt sự mới lạ của một mối quan hệ mới với các hành vi thái quá.
Trong cuộc sống hiện đại, khi thời gian dành cho gia đình ngày càng bị thu hẹp bởi công việc và các thiết bị điện tử, việc tìm kiếm một hoạt động vừa tốt cho sức khỏe vừa giúp gắn kết tình cảm cha con trở nên cần thiết hơn bao giờ hết.
Những ngày hè đầy nắng là thời điểm lý tưởng để đưa trẻ ra ngoài chơi, đi biển, cắm trại, picnic,... Tuy nhiên, dành quá nhiều thời gian dưới ánh nắng mặt trời có thể khiến trẻ dễ bị cháy nắng. Cháy nắng nặng không chỉ gây khó chịu mà còn có thể làm tăng nguy cơ mắc các vấn đề sức khỏe về da cho trẻ. Cùng đọc bài viết sau đây để biết cách phòng tránh và xử trí khi trẻ bị cháy nắng.
Mùa hè mang theo những ngày nắng kéo dài, không khí oi bức và nền nhiệt độ cao, tạo nên nhiều thách thức đối với sức khỏe con người. Một trong những ảnh hưởng phổ biến nhưng ít được chú ý là tình trạng đau đầu do nóng.