Những dấu hiệu cho thấy bạn đang ngủ quá nhiều

Rõ ràng là tất cả mọi người đều cần giấc ngủ. Giấc ngủ tốt cho sức khỏe thể chất, tâm thần, chất lượng cuộc sống và sự an toàn nói chung của bạn. Ngủ đủ giấc không chỉ giúp bạn cảm thấy tỉnh táo, sẵn sàng làm việc vào ngày hôm sau mà còn giúp cải thiện khả năng học tập, giúp tim và mạch máu có thể tự sửa chữa, kích thích sự cân bằng của các hormone đói – no, đồng thời hỗ trợ chức năng miễn dịch.

Với đa số mọi người, ngủ từ 7-9 tiếng mỗi đêm là đủ, cho dù bạn bao nhiêu tuổi, mức độ hoạt động thể chất nhiều hay ít. Mặc dù thiếu ngủ là một vấn đề phổ biến nhưng ngủ quá nhiều cũng gây ra mối quan tâm. Theo Hiệp hội về Giấc ngủ Hoa Kỳ định nghĩa, ngủ nhiều là ngủ nhiều hơn 9 tiếng, tính trên 24 giờ.

Bạn có thể ngủ quá nhiều nếu bạn vừa mới hoàn thành 1 tuần làm việc đầy căng thẳng hoặc vừa phải đi lại rất nhiều vào ngày cuối tuần hoặc nếu bạn đang bị cảm lạnh. Trong những trường hợp như vậy, ngủ nhiều là hoàn toàn bình thường. Nếu bạn chỉ thi thoảng dậy muộn vì tối hôm trước thức khuya, thì đó là việc bạn đang ngủ bù. Nhưng nếu bạn có thói quen thường xuyên ngủ trên 8-9 tiếng hang ngày, thì đó có thể là chứng ngủ nhiều. Ngủ nhiều thường là do các rối loạn về giấc ngủ hoặc các vấn đề sức khỏe khác.

Nguyên nhân gây ngủ quá nhiều

Nguyên nhân phổ biến khiến một người ngủ nhiều hơn 9 tiếng mỗi đêm thường là do tác dụng phụ của thuốc hoặc các vấn đề về thần kinh, tâm thần hoặc tâm lý. Nếu đó không phải là nguyên nhân khiến bạn ngủ quá nhiều, thì có thể là bạn đã bị rối loạn giấc ngủ.

Theo Hiệp hội về Giấc ngủ và đại học John Hopkins, ngủ quá nhiều thường xảy ra cùng với các vấn đề sau:

• Béo phì
• Bệnh tim mạch
• Tiểu đường
• Hội chứng chân không yên khi ngủ
• Nghiến răng
• Các tình trạng đau mãn tính
• Rối loạn giấc ngủ (như chứng ngưng thở khi ngủ, mất ngủ)
• Suy giáp
• Trầm cảm hoặc lo âu

Nghiên cứu xuất bản tháng 12/2018 trên tạp chí European Heart Journal chỉ ra rằng ngủ nhiều hơn 6-8 tiếng mỗi ngày, bao gồm cả nghỉ trưa có liên quan đến việc tăng nguy cơ tử vong do bệnh tim mạch.

Nhưng tình trạng ngủ quá nhiều có phổ biến không? Theo thống kê, có khoảng 8.4% trong tổng số gần 20.000 người tham gia báo cáo lại rằng họ ngủ quá nhiều trong ngày. Những người mắc các rối loạn cảm xúc sẽ có nguy cơ ngủ nhiều hơn 3-12 lần và nguy cơ có chất lượng giấc ngủ kém cao hơn 2-4 lần so với những người ngủ ít hơn. Ngủ nhiều cũng góp phần gây ra những ngủ ngày, bất thường về hormone, bệnh Parkinson hoặc chứng mất trí.

Ngủ nhiều hơn 9 tiếng mỗi đêm không phải là dấu hiệu duy nhất của tình trạng ngủ nhiều. Và không phải lúc nào ngủ trên 9 tiếng mỗi đêm cũng là vấn đề đáng lo ngại. Có một số người sẽ cần ngủ nhiều hơn những người khác. Khoảng 2% dân số sẽ cần ngủ từ 10-12 tiếng mỗi đêm một cách thường xuyên. Với những người này, ngủ nhiều là một vấn đề bình thường. Nếu những người này cố gắng chỉ ngủ 7-9 tiếng mỗi đêm thì sẽ dẫn đến thiếu ngủ. Nếu bạn thường xuyên ngủ trên 9 tiếng mỗi đêm nhưng thức dậy trong trạng thái tỉnh táo và được nghỉ ngơi đủ thì bạn chính là 2% dân số nói trên. Nhưng nếu bạn tỉnh dậy trong trạng thái không thoải mái, thì giấc ngủ của bạn chính là vấn đề. Ngủ nhiều thường đi kèm với các triệu chứng như mệt mỏi trong suốt cả ngày, ngủ gà, đau đầu, giảm năng lượng và thay đổi cảm xúc.

Ngủ nhiều gây ra những nguy cơ gì?

Mặc dù ngủ ít thường sẽ đi kèm với nhiều vấn đề về sức khỏe mà ai cũng biết, nhưng ngủ nhiều hơn 9 tiếng cũng có thể gây ra các vấn đề tương tự, bao gồm:

• Tăng tình trạng mệt mỏi và giảm năng lượng
• Giảm chức năng miễn dịch
• Thay đổi đáp ứng stress
• Tăng nguy cơ mắc các bệnh mạn tính, ví dụ như bệnh tim mạch, tiểu đường và béo phì
• Tăng nguy cơ tử vong

Bạn cần làm gì nếu nghi ngờ mình ngủ quá nhiều?

Bạn có thể thực hiện những cách sau để đưa thời gian ngủ trở về bình thường

• Thức dậy đúng giờ mỗi ngày, kể cả vào cuối tuần
• Tiếp xúc với ánh sáng tự nhiên khi ngủ dậy và tránh các nguồn ánh sáng trước khi đi ngủ.

Nếu bạn vẫn thấy mình thường xuyên ngủ nhiều sau khi đã áp dụng những thay đổi trên, thì bạn nên đến gặp bác sĩ.

Tham khảo thêm thông tin tại bài viết: Trẻ ngủ càng nhiều thì càng cao? - Phần 2