Sử dụng điện thoại nhiều dẫn đến trầm cảm và mất ngủ

Theo một cuộc khảo sát năm 2019, 28% người Mỹ trưởng thành cho biết họ “gần như liên tục” sử dụng điện thoại hoặc các thiết bị điện tử, con số này đã tăng so với 21% vào năm 2015. Khoảng một nửa thanh niên từ 18 đến 29 tuổi cho biết họ truy cập mạng “gần như liên tục”. Mặc dù chúng ta biết sử dụng màn hình thường xuyên có thể gây hại cho não bộ của trẻ em, nhưng không có nhiều dữ liệu về việc ảnh hưởng đến người lớn. Tuy nhiên, vẫn có một số nghiên cứu về tác động ngắn hạn của màn hình đối với người lớn. Tin tốt là không phải tất cả đều xấu.

Số lượng người phụ thuộc vào các thiết bị điện tử đang tăng nhanh

Không có gì ngạc nhiên khi người lớn dành nhiều thời gian hơn để nhìn vào màn hình. Trong thập kỷ vừa qua, ngày càng nhiều người Mỹ mua điện thoại thông minh, cho phép họ truy cập gần như không bị gián đoạn. Điều này có nghĩa là bạn bè, gia đình và nhà tuyển dụng có thể liên tục truy cập vào chúng. 

Trong 15 năm qua, Facebook đã đi từ một nền tảng dành cho sinh viên đại học trở thành nền tảng chính cho 69% người lớn. Mặc dù mạng xã hội giúp mọi người cảm thấy kết nối hơn, nhưng dữ liệu cho thấy chúng cũng có nhiều nhược điểm. 

Sử dụng điện thoại và tăng nguy cơ trầm cảm

Sự thật là nhìn vào màn hình vài giờ mỗi ngày có thể khiến tâm trạng của một người trở nên tồi tệ hơn. Các nhà nghiên cứu trong một nghiên cứu năm 2017 phát hiện ra rằng những người trưởng thành xem TV hoặc sử dụng máy tính hơn 6 giờ mỗi ngày có nhiều khả năng bị trầm cảm từ mức độ trung bình đến nặng. Các nhà tâm lý học cho biết sự kết nối liên tục thực sự có thể khiến chúng ta cảm thấy mất kết nối. Sự cô đơn liên quan đến các mối quan hệ thân thiết được kết nối nhiều hơn, tạo cảm giác chân thực và gần gũi, và màn hình không thực sự cung cấp điều đó… nhưng mọi người đang thay thế thời gian vào các mối quan hệ thực bằng thời gian sử dụng màn hình. Dành nhiều giờ trước máy tính và điện thoại thông minh ảnh hưởng đến cuộc sống cá nhân, gia đình, con cái và bất kỳ mối quan hệ nào của bạn. Thời gian sử dụng thiết bị cũng là một hành vi ít vận động và mức độ ít vận động có liên kết với trầm cảm.

Sử dụng điện thoại quá nhiều gây khó ngủ 

Thiếu ngủ có liên quan đến tình trạng sức khỏe tâm thần, bao gồm cả trầm cảm.  Một nghiên cứu từ năm 2014 cho thấy việc sử dụng màn hình trước khi đi ngủ có thể làm gián đoạn chu kỳ giấc ngủ, một phần là do ức chế melatonin. Điện thoại thông minh có ánh sáng xanh phát ra từ màn hình, điều này rất phức tạp và có hại nếu bạn sử dụng ban đêm, bởi vì nó có thể đánh lừa bộ não của bạn tin rằng đó vẫn là ban ngày. Chuyên gia khuyên bạn nên đọc sách hơn là xem tin trên điện thoại hoặc máy tính bảng trước khi đi ngủ.

Mặt tích cực của việc sử dụng điện thoại thường xuyên

Trong một nghiên cứu năm 2019, các nhà nghiên cứu của bang Michigan đã phát hiện ra rằng những người trưởng thành sử dụng mạng xã hội ít có nguy cơ gặp phải tình trạng đau khổ về tâm lý xã hội, đây là một dấu hiệu của chứng trầm cảm và lo lắng nghiêm trọng. Sử dụng màn hình để… giữ cho bạn kết nối với những người mà bạn đã xây dựng mối quan hệ là cách sử dụng màn hình tích cực hơn là chỉ lướt qua Instagram hoặc những thứ không nâng cao mối quan hệ của bạn. Nói cách khác, có thể có lợi khi sử dụng Facebook để bắt chuyện với một người bạn từ khắp nơi trên thế giới - miễn là nó không can thiệp vào các mối quan hệ với người khác.

Được truyền cảm hứng

Không phải tất cả thời gian sử dụng thiết bị đều có thể tránh được, vì nhiều người lớn sử dụng máy tính để làm việc 8 giờ trở lên mỗi ngày, 5 ngày một tuần. Và như các nhà nghiên cứu đã phát hiện ra, mạng xã hội có thể là một điều tốt. Làm thế nào đảm bảo thời gian sử dụng thiết bị của mình là tích cực hoặc ít nhất là giảm nguy cơ ảnh hưởng tiêu cực? Chuyên gia khuyên bạn nên nghỉ giải lao trong lúc làm việc nếu công việc của bạn chủ yếu là làm việc trên màn hình, hãy đứng dậy, đi bộ xung quanh.

Mặc dù phần lớn nghiên cứu về thời gian sử dụng thiết bị tập trung vào trẻ em và thanh thiếu niên, nhưng thời gian sử dụng thiết bị của người lớn cũng đang tăng lên. Bạn có thể giải lao ngắn trong ngày và sử dụng các ứng dụng để theo dõi và giới hạn thời gian sử dụng thiết bị có thể giúp giảm thiểu tác động tiêu cực. Tìm sự cân bằng là chìa khóa để sử dụng thiết bị điện tử một cách lành mạnh.

Tham khảo thêm thông tin tại bài viết: Những ảnh hưởng nguy hại của smartphone đến não bộ