Tổng hội y học Việt Nam

Viện y học ứng dụng Việt Nam
ứng dụng y học vì sức khỏe người việt nam

Sử dụng điện thoại nhiều dẫn đến trầm cảm và mất ngủ

“Trẻ em ngày nay luôn nhìn vào màn hình điện thoại”. Đó là lời phàn nàn rất phổ biến của người lớn, nhưng dữ liệu cho thấy trẻ em không phải là những người duy nhất dành hàng giờ để nhìn chằm chằm vào màn hình.

Theo một cuộc khảo sát năm 2019, 28% người Mỹ trưởng thành cho biết họ “gần như liên tục” sử dụng điện thoại hoặc các thiết bị điện tử, con số này đã tăng so với 21% vào năm 2015. Khoảng một nửa thanh niên từ 18 đến 29 tuổi cho biết họ truy cập mạng “gần như liên tục”. Mặc dù chúng ta biết sử dụng màn hình thường xuyên có thể gây hại cho não bộ của trẻ em, nhưng không có nhiều dữ liệu về việc ảnh hưởng đến người lớn. Tuy nhiên, vẫn có một số nghiên cứu về tác động ngắn hạn của màn hình đối với người lớn. Tin tốt là không phải tất cả đều xấu.

Số lượng người phụ thuộc vào các thiết bị điện tử đang tăng nhanh

Không có gì ngạc nhiên khi người lớn dành nhiều thời gian hơn để nhìn vào màn hình. Trong thập kỷ vừa qua, ngày càng nhiều người Mỹ mua điện thoại thông minh, cho phép họ truy cập gần như không bị gián đoạn. Điều này có nghĩa là bạn bè, gia đình và nhà tuyển dụng có thể liên tục truy cập vào chúng. 

Trong 15 năm qua, Facebook đã đi từ một nền tảng dành cho sinh viên đại học trở thành nền tảng chính cho 69% người lớn. Mặc dù mạng xã hội giúp mọi người cảm thấy kết nối hơn, nhưng dữ liệu cho thấy chúng cũng có nhiều nhược điểm. 

Sử dụng điện thoại và tăng nguy cơ trầm cảm

Sự thật là nhìn vào màn hình vài giờ mỗi ngày có thể khiến tâm trạng của một người trở nên tồi tệ hơn. Các nhà nghiên cứu trong một nghiên cứu năm 2017 phát hiện ra rằng những người trưởng thành xem TV hoặc sử dụng máy tính hơn 6 giờ mỗi ngày có nhiều khả năng bị trầm cảm từ mức độ trung bình đến nặng. Các nhà tâm lý học cho biết sự kết nối liên tục thực sự có thể khiến chúng ta cảm thấy mất kết nối. Sự cô đơn liên quan đến các mối quan hệ thân thiết được kết nối nhiều hơn, tạo cảm giác chân thực và gần gũi, và màn hình không thực sự cung cấp điều đó… nhưng mọi người đang thay thế thời gian vào các mối quan hệ thực bằng thời gian sử dụng màn hình. Dành nhiều giờ trước máy tính và điện thoại thông minh ảnh hưởng đến cuộc sống cá nhân, gia đình, con cái và bất kỳ mối quan hệ nào của bạn. Thời gian sử dụng thiết bị cũng là một hành vi ít vận động và mức độ ít vận động có liên kết với trầm cảm.

Sử dụng điện thoại quá nhiều gây khó ngủ 

Thiếu ngủ có liên quan đến tình trạng sức khỏe tâm thần, bao gồm cả trầm cảm.  Một nghiên cứu từ năm 2014 cho thấy việc sử dụng màn hình trước khi đi ngủ có thể làm gián đoạn chu kỳ giấc ngủ, một phần là do ức chế melatonin. Điện thoại thông minh có ánh sáng xanh phát ra từ màn hình, điều này rất phức tạp và có hại nếu bạn sử dụng ban đêm, bởi vì nó có thể đánh lừa bộ não của bạn tin rằng đó vẫn là ban ngày. Chuyên gia khuyên bạn nên đọc sách hơn là xem tin trên điện thoại hoặc máy tính bảng trước khi đi ngủ.

Mặt tích cực của việc sử dụng điện thoại thường xuyên

Trong một nghiên cứu năm 2019, các nhà nghiên cứu của bang Michigan đã phát hiện ra rằng những người trưởng thành sử dụng mạng xã hội ít có nguy cơ gặp phải tình trạng đau khổ về tâm lý xã hội, đây là một dấu hiệu của chứng trầm cảm và lo lắng nghiêm trọng. Sử dụng màn hình để… giữ cho bạn kết nối với những người mà bạn đã xây dựng mối quan hệ là cách sử dụng màn hình tích cực hơn là chỉ lướt qua Instagram hoặc những thứ không nâng cao mối quan hệ của bạn. Nói cách khác, có thể có lợi khi sử dụng Facebook để bắt chuyện với một người bạn từ khắp nơi trên thế giới - miễn là nó không can thiệp vào các mối quan hệ với người khác.

Được truyền cảm hứng

Không phải tất cả thời gian sử dụng thiết bị đều có thể tránh được, vì nhiều người lớn sử dụng máy tính để làm việc 8 giờ trở lên mỗi ngày, 5 ngày một tuần. Và như các nhà nghiên cứu đã phát hiện ra, mạng xã hội có thể là một điều tốt. Làm thế nào đảm bảo thời gian sử dụng thiết bị của mình là tích cực hoặc ít nhất là giảm nguy cơ ảnh hưởng tiêu cực? Chuyên gia khuyên bạn nên nghỉ giải lao trong lúc làm việc nếu công việc của bạn chủ yếu là làm việc trên màn hình, hãy đứng dậy, đi bộ xung quanh.

Mặc dù phần lớn nghiên cứu về thời gian sử dụng thiết bị tập trung vào trẻ em và thanh thiếu niên, nhưng thời gian sử dụng thiết bị của người lớn cũng đang tăng lên. Bạn có thể giải lao ngắn trong ngày và sử dụng các ứng dụng để theo dõi và giới hạn thời gian sử dụng thiết bị có thể giúp giảm thiểu tác động tiêu cực. Tìm sự cân bằng là chìa khóa để sử dụng thiết bị điện tử một cách lành mạnh.

Tham khảo thêm thông tin tại bài viết: Những ảnh hưởng nguy hại của smartphone đến não bộ

 

 

Hà Linh - Viện Y học ứng dụng Việt Nam (theo Healthline) -
Bình luận
Tin mới
  • 12/05/2025

    Chế độ ăn cho người bệnh dại

    Chế độ ăn phù hợp với người bệnh dại (nhiễm virus dại) giúp giảm bớt sự khó chịu. Việc lựa chọn thức ăn mềm, dễ nuốt, giàu dinh dưỡng và tránh các chất kích thích là rất cần thiết.

  • 12/05/2025

    Tìm hiểu về xuyên tâm liên

    Xuyên tâm liên là một loại thảo dược được trồng ở Nam Á. Thực phẩm bổ sung có chứa thành phần xuyên tâm liên thường được sử dụng để làm giảm các bệnh nhiễm trùng đường hô hấp, giảm tình trạng viêm và giảm các triệu chứng của bệnh cảm lạnh thông thường nhờ chất andrographolide – hoạt chất có trong lá và thân cây xuyên tâm liên.

  • 11/05/2025

    Hướng dẫn chế độ ăn cho người mắc chứng lùn

    Chứng lùn bao gồm một loạt các tình trạng đặc trưng bởi vóc dáng thấp bé. Mặc dù mỗi loại chứng lùn có nguyên nhân khác nhau nhưng việc duy trì chế độ ăn uống lành mạnh rất quan trọng đối với sức khỏe tổng thể, khả năng vận động và kiểm soát các biến chứng sức khỏe tiềm ẩn.

  • 11/05/2025

    Myoglobin là gì?

    Cơ thể bạn là một hệ thống phức tạp gồm xương, da, các cơ quan, chất sinh học,… Trong số các chất sinh học có các protein đặc biệt được gọi là hemeprotein (hay hemoprotein), được tạo thành từ axit amin và sắt. Bạn có thể tìm thấy các protein này trong cơ và máu nơi chúng liên kết với oxy. Các protein trong máu của bạn được gọi là hemoglobin và các protein trong cơ của bạn được gọi là myoglobin. Cùng tìm hiểu về myoglobin qua bài viết sau đây!

  • 10/05/2025

    Mỡ lợn chữa bệnh gì, các bài thuốc từ mỡ lợn

    Mỡ lợn từ xa xưa được con người xem là một thực phẩm rất phổ biến trong cách chế biến món ăn của đại đa số dân tộc trên thế giới, nhưng đây cũng là một vị thuốc quý được dùng chữa một số bệnh trong Đông y.

  • 10/05/2025

    Những điều cần biết về nứt gót chân

    Nứt gót chân thường không nguy hiểm, nhưng đôi khi có thể dẫn đến nhiễm trùng da. Nứt gót chân xảy ra khi da ở dưới gót chân của bạn trở nên cứng và khô. Bất kể nguyên nhân gây nứt gót chân của bạn là gì, bạn đều có thể thực hiện một số bước để điều trị, hoặc ngăn gót chân của bạn không bị nứt ngay từ đầu.

  • 09/05/2025

    Nuôi dưỡng trẻ sơ sinh bị hạ thân nhiệt

    Dinh dưỡng đóng vai trò then chốt trong việc hỗ trợ trẻ sơ sinh bị hạ thân nhiệt vượt qua giai đoạn nguy hiểm này, giúp duy trì đường huyết ổn định, cung cấp năng lượng cần thiết cho cơ thể và tăng cường hệ miễn dịch.

  • 09/05/2025

    Bí quyết chăm sóc sức khỏe toàn diện cho mẹ

    Trong mỗi gia đình, người mẹ không chỉ là trái tim mà còn là nguồn cảm hứng, mang lại sự gắn kết và hạnh phúc cho mọi thành viên. Sức khỏe mẹ không chỉ ảnh hưởng trực tiếp đến bản thân mà còn là nền tảng cho sự phát triển của cả gia đình.

Xem thêm