5 điều nhớ làm trước khi đi ngủ vừa giúp ngủ sâu giấc, vừa giúp cơ thể chậm lão hóa
Nếu không muốn đẩy nhanh tốc độ lão hóa trong cơ thể thì bạn nên làm ngay 5 việc sau đây trước khi đi ngủ.
1. Uống một lượng nước nhỏ
Nếu không muốn tốc độ lão hóa diễn ra quá sớm, bạn có thể hình thành thói quen uống một lượng nhỏ nước trước khi đi ngủ. Đây là cách đơn giản nhưng hiệu quả để tăng cường sức khỏe mạch máu. Đặc biệt, đối với những người cao tuổi có máu đặc, nếu trước khi đi ngủ có thể uống một lượng nước nhỏ thì sẽ giúp làm loãng máu và đẩy nhanh quá trình tuần hoàn trong cơ thể.
Vì vậy, nếu muốn cải thiện tốc độ trao đổi chất thì bạn nên duy trì thói quen này hàng ngày, nhưng nhớ là chỉ uống một lượng nước nhỏ thôi nhé!
2. Massage cơ thể
Muốn chống lão hóa hiệu quả, bạn có thể massage cơ thể trước khi đi ngủ. Bởi sau một ngày làm việc mệt mỏi thì nhiều người ắt hẳn sẽ cảm thấy rất uể oải. Nếu bạn massage cơ thể đúng cách trước khi đi ngủ để thúc đẩy tuần hoàn cơ thể thì nó không chỉ giúp giải tỏa mệt mỏi mà còn có tác dụng bồi bổ sức khỏe rất hiệu quả.
3. Ngâm chân
Việc duy trì được một giấc ngủ chất lượng có thể giúp bạn chống lại sự lão hóa. Nhưng điều quan trọng là bạn phải áp dụng những cách hợp lý để cải thiện chất lượng giấc ngủ. Lúc này, thói quen ngâm chân sẽ giúp đả thông kinh mạch, tạo sự hưng phấn, nhẹ nhõm và giúp bạn sớm buồn ngủ.
4. Ăn thức ăn nhẹ
Nhiều loại thực phẩm giúp cải thiện chất lượng giấc ngủ của con người như mật ong, long nhãn... là thứ bạn nên ăn thường xuyên. Chỉ cần nhâm nhi một chút trước khi đi ngủ sẽ giúp tinh thần thoải mái, chất lượng giấc ngủ cũng được cải thiện.
5. Nghe nhạc
Nghe nhạc cũng có thể cải thiện chất lượng giấc ngủ. Nhiều người luôn gặp phải tình trạng mất ngủ vào ban đêm, việc mất ngủ thường xuyên rất dễ khiến cơ thể lão hóa nhanh hơn. Do đó, nếu muốn trì hoãn quá trình lão hóa và cải thiện chất lượng giấc ngủ, bạn có thể nghe một vài bản nhạc nhẹ nhàng và giữ cho cơ thể được thư giãn, sảng khoái... trước khi đi ngủ.
Tham khảo thêm thông tin bài viết: Ngủ nông - Ngủ sâu bao nhiêu là cần thiết?
-
Ăn sữa chua có ngăn ngừa ung thư đại trực tràng?
Sữa chua từ lâu được biết đến là thực phẩm có lợi cho hệ tiêu hóa nhờ chứa các lợi khuẩn probiotic. Tuy nhiên, những nghiên cứu khoa học gần đây còn cho thấy việc tiêu thụ sữa chua thường xuyên có thể liên quan đến việc giảm nguy cơ ung thư đại trực tràng – một trong những loại ung thư phổ biến và gây tử vong hàng đầu trên thế giới.
-
Hướng dẫn sơ cứu đúng cách khi gặp người bị sốc nhiệt mùa hè
Mùa hè với những đợt nắng nóng gay gắt luôn mang theo nhiều nguy cơ tiềm ẩn đối với sức khỏe, trong đó sốc nhiệt (say nắng) là tình trạng cấp cứu nguy hiểm nhất. Nếu không được phát hiện và xử lý kịp thời, người bệnh có thể phải đối mặt với những biến chứng nặng nề. Để giúp bạn chủ động bảo vệ bản thân và những người thân yêu, Viện Y học ứng dụng Việt Nam xin được chia sẻ những thông tin hữu ích và các bước xử trí đúng cách ngay sau đây.
-
68% lao động ngoài trời đau mỏi, một phần ba bị lo âu
68% lao động tự do làm việc ngoài trời có ít nhất một triệu chứng cơ - xương - khớp sau mỗi ngày làm việc, 33% biểu hiện lo âu từ nhẹ đến rất nặng, theo nghiên cứu công bố hôm 14/8.
-
33 triệu lao động phi chính thức trước sức ép của biến đổi khí hậu
Có tới 95,4% lao động tự do ngoài trời được khảo sát phải làm việc dưới nắng nóng, nhưng chỉ 19,1% có thể ngừng việc khi nhiệt độ gay gắt. Biến đổi khí hậu đang tạo sức ép kép lên sức khỏe và sinh kế của một lực lượng lao động lớn, trong khi cơ chế bảo vệ vẫn còn những khoảng trống.
-
5 sai lầm hủy hoại làn da khi đi biển và cách khắc phục
Mùa hè đến mang theo tiếng gọi của biển xanh và những chuyến đi nghỉ dưỡng tuyệt vời. Tuy nhiên, đây cũng là thời điểm làn da phải đối mặt với thử thách từ ánh nắng mặt trời gay gắt, gió biển và nước muối mặn, dẫn đến tình trạng đen sạm, bỏng rát hay kích ứng da. Nhằm giúp bạn bảo vệ làn da trọn vẹn trong kỳ nghỉ, Viện Y học ứng dụng Việt Nam sẽ chia sẻ thông tin về 5 sai lầm phổ biến nhất hủy hoại làn da khi đi biển và cách khắc phục ngay dưới đây.
-
Vì sao người trên 50 tuổi ăn càng ít vẫn khó giảm cân?
Không ít người trên 50 tuổi than phiền rằng ăn ít hơn nhưng không giảm cân, thậm chí vòng bụng còn tăng. Nguyên nhân không đơn thuần nằm ở lượng thức ăn, mà còn liên quan đến những thay đổi tự nhiên của quá trình lão hóa và mức độ hoạt động thể lực.
-
5 mẹo ăn chậm nhai kỹ giúp giảm cân
Bữa ăn vội vã cùng thói quen vừa ăn vừa lướt điện thoại, máy tính sẽ gây áp lực lên hệ tiêu hóa, khiến việc giảm cân khó khăn. Khi ăn chậm nhai kỹ giúp cơ thể nhận biết tín hiệu no đúng lúc, từ đó kiểm soát lượng calo nạp vào và hỗ trợ giảm cân bền vững.
-
DINH DƯỠNG LÂM SÀNG ĐÃ TRỞ THÀNH MỘT GIẢI PHÁP THIẾT YẾU TRONG ĐIỀU TRỊ BỆNH NHIỄM TRÙNG
Ngày 8/8/2026, tại Nha Trang, Hội Dinh dưỡng Việt Nam phối hợp cùng Viện Pasteur Nha trang và Hội Quân dân Y đã tổ chức Hội thảo khoa học Dinh dưỡng lâm sàng và Tiết chế khu vực miền Trung và Tây Nguyên 2026 với chủ đề “Dinh dưỡng hợp lý với bệnh nhiễm trùng” với sự tham gia của hơn 150 nhà khoa học, các giáo sư, tiến sỹ, bác sỹ chuyên ngành dinh dưỡng, ngành truyền nhiễm, đại diện cơ sở đào tạo y học, các bệnh viện khu vực miền Trung và Tây Nguyê
