5 điều nhớ làm trước khi đi ngủ vừa giúp ngủ sâu giấc, vừa giúp cơ thể chậm lão hóa
Nếu không muốn đẩy nhanh tốc độ lão hóa trong cơ thể thì bạn nên làm ngay 5 việc sau đây trước khi đi ngủ.
1. Uống một lượng nước nhỏ
Nếu không muốn tốc độ lão hóa diễn ra quá sớm, bạn có thể hình thành thói quen uống một lượng nhỏ nước trước khi đi ngủ. Đây là cách đơn giản nhưng hiệu quả để tăng cường sức khỏe mạch máu. Đặc biệt, đối với những người cao tuổi có máu đặc, nếu trước khi đi ngủ có thể uống một lượng nước nhỏ thì sẽ giúp làm loãng máu và đẩy nhanh quá trình tuần hoàn trong cơ thể.
Vì vậy, nếu muốn cải thiện tốc độ trao đổi chất thì bạn nên duy trì thói quen này hàng ngày, nhưng nhớ là chỉ uống một lượng nước nhỏ thôi nhé!
2. Massage cơ thể
Muốn chống lão hóa hiệu quả, bạn có thể massage cơ thể trước khi đi ngủ. Bởi sau một ngày làm việc mệt mỏi thì nhiều người ắt hẳn sẽ cảm thấy rất uể oải. Nếu bạn massage cơ thể đúng cách trước khi đi ngủ để thúc đẩy tuần hoàn cơ thể thì nó không chỉ giúp giải tỏa mệt mỏi mà còn có tác dụng bồi bổ sức khỏe rất hiệu quả.
3. Ngâm chân
Việc duy trì được một giấc ngủ chất lượng có thể giúp bạn chống lại sự lão hóa. Nhưng điều quan trọng là bạn phải áp dụng những cách hợp lý để cải thiện chất lượng giấc ngủ. Lúc này, thói quen ngâm chân sẽ giúp đả thông kinh mạch, tạo sự hưng phấn, nhẹ nhõm và giúp bạn sớm buồn ngủ.
4. Ăn thức ăn nhẹ
Nhiều loại thực phẩm giúp cải thiện chất lượng giấc ngủ của con người như mật ong, long nhãn... là thứ bạn nên ăn thường xuyên. Chỉ cần nhâm nhi một chút trước khi đi ngủ sẽ giúp tinh thần thoải mái, chất lượng giấc ngủ cũng được cải thiện.
5. Nghe nhạc
Nghe nhạc cũng có thể cải thiện chất lượng giấc ngủ. Nhiều người luôn gặp phải tình trạng mất ngủ vào ban đêm, việc mất ngủ thường xuyên rất dễ khiến cơ thể lão hóa nhanh hơn. Do đó, nếu muốn trì hoãn quá trình lão hóa và cải thiện chất lượng giấc ngủ, bạn có thể nghe một vài bản nhạc nhẹ nhàng và giữ cho cơ thể được thư giãn, sảng khoái... trước khi đi ngủ.
Tham khảo thêm thông tin bài viết: Ngủ nông - Ngủ sâu bao nhiêu là cần thiết?
-
Thể dục trong mùa đông giúp cải thiện hệ miễn dịch
Mùa đông không chỉ mang theo cái lạnh mà còn khiến cơ thể dễ mệt mỏi, cảm cúm và suy giảm sức đề kháng. Tuy nhiên, thay vì “ngủ đông”, việc duy trì vận động nhẹ như đi bộ, chạy chậm hay tập yoga lại là cách tự nhiên giúp hệ miễn dịch hoạt động hiệu quả hơn. Tập thể dục đều đặn giúp tăng tuần hoàn, kích hoạt tế bào bảo vệ và giảm viêm – từ đó giúp cơ thể chống lại virus, giữ năng lượng và tinh thần khỏe mạnh suốt mùa lạnh.
-
Bí mật hormone hạnh phúc và sợi dây kết nối tình yêu đôi lứa
Tình yêu đôi lứa không chỉ mang lại những rung cảm diệu kỳ mà còn ẩn chứa những biến chuyển bên trong cơ thể. Cảm giác say mê thăng hoa, sự gắn kết bền chặt hay niềm bình yên khi ở bên người bạn đời đều chịu sự chi phối mạnh mẽ từ hệ thống nội tiết và các tín hiệu thần kinh. Việc thấu hiểu cơ chế kỳ diệu này giúp chúng ta biết cách trân trọng, chủ động vun đắp và bảo vệ mối quan hệ lứa đôi luôn thắm thiết, bền vững theo thời gian. Nhằm mang đến cái nhìn sâu sắc và toàn diện hơn, Viện Y học ứng dụng Việt Nam xin chia sẻ những thông tin chi tiết cùng các góc nhìn chuyên môn ngay sau đây.
-
Ung thư hắc tố da
Ung thư hắc tố là một dạng ung thư da nghiêm trọng có thể ảnh hưởng đến bất kỳ ai, bất kể mùa nào. Bệnh bắt nguồn từ các tế bào sản xuất sắc tố của da, được gọi là tế bào hắc tố. Quan niệm sai lầm cho rằng nguy cơ mắc ung thư hắc tố giảm đáng kể vào mùa đông là hoàn toàn sai lầm, vì tia UV - nguyên nhân chính gây ung thư - vẫn còn hiện hữu trong mùa đông.
-
Chứng vẽ da là gì?
Chứng vẽ da (tên khoa học là dermatographia) là một tình trạng gây ra các vết nổi gồ lên trên da. Phản ứng này xuất hiện khi da bị gãi, cọ xát hoặc chịu áp lực. Các vết này thường tự biến mất trong vòng 30 phút mà không cần điều trị. Cùng tìm hiểu về tình trạng này qua bài viết sau!
-
Vì sao mùa đông dễ gây đột quỵ và nhồi máu cơ tim?
Khi thời tiết chuyển lạnh, không chỉ làn da và hệ hô hấp chịu ảnh hưởng mà tim mạch cũng phải đối mặt với nhiều rủi ro nghiêm trọng. Nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng, mùa đông là thời điểm tỷ lệ đột quỵ và nhồi máu cơ tim tăng cao nhất trong năm.
-
Cúm mùa khi giao mùa: Nhận diện sớm triệu chứng và biện pháp phòng ngừa chủ động
Cúm mùa là bệnh nhiễm trùng đường hô hấp cấp tính do virus cúm (Influenza virus) gây ra, có khả năng lây lan nhanh trong cộng đồng, đặc biệt vào thời điểm giao mùa khi điều kiện thời tiết thuận lợi cho virus phát triển.
-
Top 5 thực phẩm "vàng" nên dự trữ trong mùa mưa bão
Mỗi khi mùa bão lũ tràn về, nguồn cung ứng thực phẩm và điện nước thường xuyên bị gián đoạn. Để giúp các gia đình chủ động chăm sóc sức khỏe và đảm bảo dinh dưỡng trong những ngày thiên tai, Viện Y học ứng dụng Việt Nam xin chia sẻ những gợi ý về việc chuẩn bị thực phẩm dự trữ mùa bão lũ an toàn và khoa học.
-
Các loại vaccine nên tiêm trong mùa đông
Khi những cơn gió lạnh đầu mùa ùa về cũng là lúc hệ miễn dịch của trẻ nhỏ phải đối mặt với một thử thách lớn. Mùa đông không chỉ mang theo không khí rét buốt mà còn tạo ra điều kiện môi trường vô cùng lý tưởng để vô số các loại mầm bệnh sinh sôi và lây lan trong không khí.
