5 điều nhớ làm trước khi đi ngủ vừa giúp ngủ sâu giấc, vừa giúp cơ thể chậm lão hóa
Nếu không muốn đẩy nhanh tốc độ lão hóa trong cơ thể thì bạn nên làm ngay 5 việc sau đây trước khi đi ngủ.
1. Uống một lượng nước nhỏ
Nếu không muốn tốc độ lão hóa diễn ra quá sớm, bạn có thể hình thành thói quen uống một lượng nhỏ nước trước khi đi ngủ. Đây là cách đơn giản nhưng hiệu quả để tăng cường sức khỏe mạch máu. Đặc biệt, đối với những người cao tuổi có máu đặc, nếu trước khi đi ngủ có thể uống một lượng nước nhỏ thì sẽ giúp làm loãng máu và đẩy nhanh quá trình tuần hoàn trong cơ thể.
Vì vậy, nếu muốn cải thiện tốc độ trao đổi chất thì bạn nên duy trì thói quen này hàng ngày, nhưng nhớ là chỉ uống một lượng nước nhỏ thôi nhé!
2. Massage cơ thể
Muốn chống lão hóa hiệu quả, bạn có thể massage cơ thể trước khi đi ngủ. Bởi sau một ngày làm việc mệt mỏi thì nhiều người ắt hẳn sẽ cảm thấy rất uể oải. Nếu bạn massage cơ thể đúng cách trước khi đi ngủ để thúc đẩy tuần hoàn cơ thể thì nó không chỉ giúp giải tỏa mệt mỏi mà còn có tác dụng bồi bổ sức khỏe rất hiệu quả.
3. Ngâm chân
Việc duy trì được một giấc ngủ chất lượng có thể giúp bạn chống lại sự lão hóa. Nhưng điều quan trọng là bạn phải áp dụng những cách hợp lý để cải thiện chất lượng giấc ngủ. Lúc này, thói quen ngâm chân sẽ giúp đả thông kinh mạch, tạo sự hưng phấn, nhẹ nhõm và giúp bạn sớm buồn ngủ.
4. Ăn thức ăn nhẹ
Nhiều loại thực phẩm giúp cải thiện chất lượng giấc ngủ của con người như mật ong, long nhãn... là thứ bạn nên ăn thường xuyên. Chỉ cần nhâm nhi một chút trước khi đi ngủ sẽ giúp tinh thần thoải mái, chất lượng giấc ngủ cũng được cải thiện.
5. Nghe nhạc
Nghe nhạc cũng có thể cải thiện chất lượng giấc ngủ. Nhiều người luôn gặp phải tình trạng mất ngủ vào ban đêm, việc mất ngủ thường xuyên rất dễ khiến cơ thể lão hóa nhanh hơn. Do đó, nếu muốn trì hoãn quá trình lão hóa và cải thiện chất lượng giấc ngủ, bạn có thể nghe một vài bản nhạc nhẹ nhàng và giữ cho cơ thể được thư giãn, sảng khoái... trước khi đi ngủ.
Tham khảo thêm thông tin bài viết: Ngủ nông - Ngủ sâu bao nhiêu là cần thiết?
-
Đột quỵ não ở trẻ nhỏ: Đừng bỏ qua bất kỳ dấu hiệu bất thường nào!
Những ngày gần đây, Bệnh viện TWQĐ 108 tiếp nhận nhiều trường hợp đột quỵ ở trẻ nhỏ và vị thành niên, trong đó có bệnh nhi chỉ mới 8 tuổi. Căn bệnh vốn được coi là của người lớn xuất hiện ngày càng nhiều ở người trẻ tuổi, với biểu hiện không rõ ràng nhưng diễn biến đột ngột và đặc biệt nguy hiểm.
-
4 nhóm người nên hạn chế ăn rau cải cúc
Rau cải cúc được biết có nhiều lợi ích sức khỏe. Tuy nhiên, bất kỳ loại thực phẩm nào, dù tốt đến mấy, cũng có những điều cần lưu ý.
-
Dấu hiệu sớm của ung thư tuyến tiền liệt – Tuyệt đối không được bỏ qua!
Ung thư tuyến tiền liệt giai đoạn đầu không có bất kỳ dấu hiệu cảnh báo nào. Bạn không thể cảm nhận được khối u đang phát triển, vì vậy không có cơn đau.
-
Chế độ ăn để giữ xương chắc khỏe suốt đời
Khung xương nâng đỡ giúp cơ thể vững chắc, linh hoạt và bảo vệ các cơ quan quan trọng. Tuy nhiên, theo thời gian, khối lượng và mật độ xương dần suy giảm đặc biệt sau tuổi 30, khi quá trình tạo xương mới chậm lại. Đây chính là nguyên nhân khiến nguy cơ loãng xương, gãy xương tăng cao ở tuổi trung niên và người lớn tuổi. Điều thú vị là, việc xây dựng và duy trì hệ xương khỏe mạnh xảy ra trò suốt cuộc đời, các giai đoạn có liên quan chặt chẽ với nhau, cần được chăm sóc từ sớm thông qua chế độ ăn uống và lối sống phù hợp.
-
9 nhóm thực phẩm lành mạnh giúp ngăn ngừa bệnh tim và đột quỵ
Ăn uống lành mạnh là biện pháp hỗ trợ bảo vệ hệ tim mạch hiệu quả. Việc ưu tiên thực phẩm toàn phần giàu chất xơ, chất béo tốt là 'nhiên liệu' cho một trái tim khỏe mạnh, giảm thiểu đáng kể mối đe dọa từ bệnh tim và đột quỵ.
-
5 lợi ích sức khỏe khi chơi quần vợt thường xuyên
Quần vợt là một môn thể thao thú vị, nhịp độ nhanh, mang lại nhiều lợi ích về thể chất, nhận thức và xã hội. Đây cũng là môn thể thao mà bạn có thể tiếp tục chơi khi về già. Dưới đây là năm lợi ích sức khỏe của việc chơi quần vợt thường xuyên.
-
Bộ Y tế công bố danh sách 46 công ty dược nước ngoài có thuốc vi phạm chất lượng
Cục Quản lý Dược (Bộ Y tế) vừa công bố đợt 42 danh sách các cơ sở sản xuất thuốc nước ngoài có thuốc vi phạm chất lượng phải tiếp tục lấy mẫu kiểm tra 100% lô thuốc nhập khẩu. Tất cả 46 công ty đến từ nhiều quốc gia đều là những trường hợp đã tái diễn nhiều lần, cao nhất là 12 lần.
-
Thời điểm uống canxi, sắt và một số vitamin giúp hấp thu hiệu quả
Việc sử dụng thực phẩm bổ sung không chỉ nằm ở liều lượng mà còn phụ thuộc rất lớn vào thời điểm uống và cách kết hợp chúng với nhau.
