Tổng hội y học Việt Nam

Viện y học ứng dụng Việt Nam
ứng dụng y học vì sức khỏe người việt nam

Mất ngủ do đại dịch COVID-19 và biện pháp khắc phục

Theo các nhà khoa học, đại dịch COVID-19 đã khiến cho nhiều người bị mất ngủ và tình trạng này được gọi là mất ngủ do COVID-19.

1. Đại dịch COVID-19 liên quan tới tình trạng mất ngủ

Mất ngủ do COVID-19, tính riêng ở Mỹ hiện ảnh hưởng tới khoảng 56% dân số.

Theo khảo sát do Học viện y học giấc ngủ Mỹ (AASM) thực hiện, trong số những người bị mất ngủ do COVID-19:

  • 57% cho biết họ gặp khó khăn khi đi vào giấc ngủ,

  • Khoảng 46% ngủ ít hơn bình thường,

  • 45% có giấc ngủ không sâu,

  • 36% có những giấc mơ khó chịu.

Chuyên gia tâm lý học lâm sàng Jennifer Martin, Chủ tịch hội đồng quản trị AASM cho biết: "Mất ngủ do COVID-19 có thể tác động bởi nhiều yếu tố gây căng thẳng, bao gồm: nỗi sợ hãi về đại dịch, lo lắng cho những người thân, lo lắng về tài chính, và giao tiếp xã hội bị hạn chế".

Đại dịch COVID-19 liên quan tới tình trạng mất ngủ của nhiều người.

Trong khảo sát mới này, nam giới có nguy cơ cao bị rối loạn giấc ngủ hơn và những người từ 35 đến 44 tuổi có tỷ lệ mất ngủ do COVID-19 cao nhất (chiếm 70%). Những người từ 55 tuổi trở lên có nguy cơ cao bị khó ngủ hoặc không ngủ được.

Theo các chuyên gia, mất ngủ thường do căng thẳng hoặc các yếu tố lối sống không lành mạnh, và tất nhiên, những yếu tố này đã thay đổi rất nhiều trong gần 2 năm xảy ra đại dịch COVID-19. Một số thay đổi trong lối sống diễn ra trong giai đoạn này bao gồm: Không thức dậy vào cùng một thời điểm mỗi ngày, hoặc dành nhiều thời gian hơn để xem tivi hoặc lướt điện thoại di động. Điều này gây ra tình trạng rối loạn giấc ngủ và các vấn đề vào ban ngày như mệt mỏi và cáu gắt.

2. Biện pháp đối phó với tình trạng mất ngủ

Các chuyên gia cho rằng: "Cách tốt nhất để có được giấc ngủ ngon trong giai đoạn dịch bệnh đặc biệt này là chủ động điều chỉnh các hành vi và nề nếp giấc ngủ của bản thân", bao gồm:

- Duy trì một lịch trình sinh hoạt khoa học, nhất quán, cụ thể cố gắng ngủ đủ 7 tiếng mỗi đêm, và cố gắng đi ngủ và thức dậy vào cùng giờ giấc như nhau trong tất cả các ngày trong tuần.

- Nên giảm thời gian sử dụng thiết bị điện tử và dành ít thời gian hơn cho tin tức và mạng xã hội trước khi đi ngủ. Tắt tất cả các thiết bị điện tử ít nhất 30 phút trước khi đi ngủ.

Thư giãn tắm nước nóng giúp ngủ ngon.

- Giữ môi trường ngủ an lành, với một căn phòng mát mẻ, yên tĩnh và tối. Cất đồ điện tử xa tầm tay và nên thư giãn bằng bồn tắm hoặc vòi hoa sen nước ấm, đọc sách hoặc thiền 30 phút trước khi đi ngủ.

- Nếu tình trạng khó ngủ vẫn tiếp diễn, hãy nên sớm tới cơ sở y tế để khám và nhận tư vấn tình trạng sức khỏe. Hầu hết các vấn đề rối loạn về giấc ngủ đều đáp ứng tốt với các biện pháp điều trị, chẳng hạn như liệu pháp hành vi nhận thức áp dụng điều trị chứng mất ngủ.

Tham khảo thêm thông tin bài viết: Cách đầy lùi tình trạng lờ đờ, uể oải do đại dịch COVID-19.

BS. Nhật Nam (Theo HealthDay) - Theo suckhoedoisong.vn
Bình luận
Tin mới
  • 01/07/2025

    Cách sử dụng dầu dừa điều trị chàm

    Dầu dừa là một chất dưỡng ẩm tự nhiên. Nhiều người bị chàm nhận thấy dầu dừa có tác dụng làm dịu da và giảm các triệu chứng như khô và ngứa.

  • 01/07/2025

    Vai trò của chất béo trong chế độ ăn lành mạnh

    Chất béo thường bị mang tiếng xấu mỗi khi nói về chế độ dinh dưỡng vì cho rằng đó là nguyên nhân gây bệnh tim mạch, tiểu đường hay béo phì. Quan niệm cắt bỏ hoàn toàn chất béo khỏi bữa ăn đã từng phổ biến trong một số khuyến nghị dinh dưỡng. Thực tế, không phải tất cả các chất béo đều có hại.

  • 30/06/2025

    Dùng nghệ và mật ong cùng nhau có tăng lợi ích không?

    Mật ong với nghệ có thể được dùng cùng nhau trong chế độ ăn hằng ngày và thực phẩm bổ sung, vậy tác dụng của chúng có mạnh hơn khi kết hợp?

  • 30/06/2025

    Xử lý vết thương do côn trùng cắn khi đi du lịch: Những điều cần biết

    Du lịch là dịp để khám phá thiên nhiên, trải nghiệm văn hóa và tận hưởng những khoảnh khắc thư giãn. Tuy nhiên, bên cạnh những điều thú vị, các chuyến đi đôi khi cũng tiềm ẩn những rủi ro nhỏ nhưng phiền toái, chẳng hạn như những vết thương do côn trùng cắn

  • 29/06/2025

    Sữa nguyên chất có dinh dưỡng, lợi ích và rủi ro gì?

    Sữa là nguồn dinh dưỡng quan trọng nên có trong chế độ ăn hằng ngày, trong đó sữa nguyên chất được đánh giá là nguồn cung cấp protein tốt. Tìm hiểu về dinh dưỡng, lợi ích và rủi ro khi tiêu thụ sữa nguyên chất.

  • 29/06/2025

    Làm thế nào để bỏ thói quen dùng điện thoại

    Một số ứng dụng có thể cho bạn biết bạn dành bao nhiêu thời gian cho điện thoại và bạn dành bao nhiêu thời gian cho từng ứng dụng. Ngay cả khi bạn không nghĩ rằng mình sử dụng điện thoại quá nhiều, việc nhìn thấy những con số thống kê tần suất sử dụng có thể khiến bạn muốn đặt điện thoại xuống.

  • 29/06/2025

    Điểm danh 5 loại dầu thực vật mang lại lợi ích sức khỏe tuyệt vời

    Chất béo thường bị hiểu lầm là “kẻ thù” của sức khỏe, đặc biệt là đối với tim mạch và cân nặng. Tuy nhiên, các nghiên cứu gần đây cho thấy không phải tất cả chất béo đều có hại. Ngược lại, một số loại chất béo tốt lại đóng vai trò thiết yếu trong việc duy trì năng lượng, hấp thụ vitamin và bảo vệ cơ thể khỏi viêm nhiễm. Trong đó, dầu ăn có nguồn gốc thực vật như dầu ô liu, dầu bơ, dầu mè... không chỉ mang lại hương vị phong phú cho món ăn mà còn cung cấp các acid béo có lợi cho tim mạch, não bộ và hệ miễn dịch.

  • 28/06/2025

    Người mắc bệnh tim có nên ăn trứng?

    Quan niệm sai về hàm lượng cholesterol trong trứng đã khiến nhiều người, đặc biệt là những người mắc bệnh tim hoặc đái tháo đường, loại bỏ trứng khỏi chế độ ăn uống của mình.

Xem thêm