Tổng hội y học Việt Nam

Viện y học ứng dụng Việt Nam
ứng dụng y học vì sức khỏe người việt nam

5 loại thực phẩm không làm gián đoạn giấc ngủ

Với công nghệ, căng thẳng và cuộc sống bận rộn, tất cả những yếu tố phổ biến khiến chúng ta mất đi 8 tiếng quý giá mỗi đêm.

Một nghiên cứu gần đây của NHS đã chỉ ra rằng một phần ba dân số bị mất ngủ và giấc ngủ bị gián đoạn. Lý do là vì công nghệ, vì những căng thẳng trong đời sống và một cuộc sống quá bận rộn... Có vẻ như việc đếm cừu đơn thuần không còn đủ để khiến chúng ta ngủ gật trong cõi mơ, và nó đang ảnh hưởng đến cuộc sống hàng ngày của chúng ta theo nhiều cách hơn hơn chúng ta nhận ra.

Với chất lượng giấc ngủ có mối liên hệ chặt chẽ với khả năng miễn dịch, sức khỏe tinh thần và bệnh tiểu đường, chúng ta biết tầm quan trọng của một đêm ngon giấc đối với sức khỏe toàn diện.

Đáng ngạc nhiên, một trong những cách hiệu quả nhất để chữa trị những đêm trằn trọc là bằng chế độ ăn uống của chúng ta và có một số chất dinh dưỡng cụ thể có liên quan đến một giấc ngủ ngon. Chúng bao gồm các chất hỗ trợ giấc ngủ như Tryptophan, Magiê (thiếu hụt có thể gây mất ngủ), Vitamin D (thiếu hụt dẫn đến buồn ngủ vào ban ngày), Kali (thiếu hụt dẫn đến khó ngủ), Vitamin B (đặc biệt là B6) Canxi và chất chống oxy hóa như vậy dưới dạng Vitamin C + E.

Nếu bạn đã từng bị bắt gặp với những chiếc kẹo dẻo lúc nửa đêm thì chúng ta hoàn toàn có thể hiểu được. Đối với phụ nữ, thời kỳ kinh nguyệt thường có thể là nguyên nhân gây ra cảm giác thèm ăn gia tăng và việc tăng lượng tiêu thụ để hỗ trợ cơ thể trong thời gian đó là hoàn toàn bình thường (và lành mạnh). 

Tuy nhiên, đôi khi, bạn chỉ đói hơn bình thường và điều đó cũng ổn thôi. Ăn ngay trước khi đi ngủ thường không được khuyến khích nếu bạn đang phải vật lộn với giấc ngủ nhưng đây là một số thực phẩm an toàn, sẽ không làm gián đoạn giấc ngủ của bạn và thực sự có thể giúp bạn trôi vào giấc ngủ như bạn mong đợi.

1. Gà tây

Sự kết hợp giữa gà tây giàu Tryptophan và một lượng lớn carbohydrate sẽ là nguyên nhân khiến bạn buồn ngủ, vì vậy hãy thêm một ít gà tây vào giỏ hàng của bạn ở cửa hàng thực phẩm. Món này sẽ giúp bạn không phải nhìn chằm chằm vào tủ lạnh trước khi đi ngủ một cách vô vọng nữa.

2. Quả đào

Ăn đào sau bữa tối để giúp chúng đi ngủ vì chúng rất tốt cho việc thúc đẩy thư giãn và giảm căng thẳng. Ở Hungary, đào được gọi là "trái cây của sự bình tĩnh" vì chúng được biết là giúp chống lại sự bồn chồn. Với chỉ số GI thấp, đào không chỉ thỏa mãn cơn thèm đồ ngọt mà còn giúp bạn cảm thấy thư thái hơn và sẵn sàng cho giấc ngủ.

3. Chuối

Giàu magie và kali giúp thư giãn cơ bắp, chuối là một bữa ăn nhẹ hoàn hảo trước khi đi ngủ nếu bạn vẫn còn hơi đói sau bữa tối. Chuối thường được khuyên dùng để giảm bớt chứng chuột rút trong thời kỳ kinh nguyệt, bạn có thể ăn chúng ngay từ vỏ hoặc có thể thưởng thức một lát Bánh mì chuối Paleo không đường tinh luyện này với một ít bơ hạnh nhân.

4. Quả hạnh nhân

Hạnh nhân là một loại siêu thực phẩm và chúng tạo ra một món ăn nhẹ ngon miệng cho dù bạn đang ở nhà hay đang di chuyển. Hạnh nhân chứa melatonin và magie, cả hai đều có thể giúp bạn ngủ ngon hơn. Melatonin được biết đến như là hormone điều hòa giấc ngủ và magiê được cho là có tác dụng giảm viêm và cortisol, một loại hormone thường gây gián đoạn giấc ngủ. 

5. Yến mạch

Bất cứ ai nói rằng bạn không nên ăn carbs trước khi đi ngủ thì thông tin này khá là sai lệch. Carbs rất cần thiết cho một cơ thể khỏe mạnh và tuyệt vời để thúc đẩy giấc ngủ. Yến mạch là một lựa chọn tuyệt vời vì chúng có nhiều chất xơ, chứa đầy các vitamin và khoáng chất quan trọng, đồng thời chứa hormone gây buồn ngủ, melatonin. Còn gì dễ ngủ hơn một bát cháo ấm nhỉ? Rưới bơ hạnh nhân lên và bạn sẽ có giấc mơ ngay lập tức!

Tham khảo thêm thông tin tại bài viết: 5 món ăn vặt nên tránh trước khi ngủ.

Theo vtv.vn
Bình luận
Tin mới
  • 18/05/2025

    Lycopene có giúp giảm nguy cơ ung thư?

    Trong bối cảnh các nhà khoa học không ngừng tìm kiếm các biện pháp phòng ngừa ung thư, chế độ ăn uống, đặc biệt là việc tiêu thụ trái cây và rau quả, được xem là một yếu tố quan trọng. Cà chua, với thành phần lycopene nổi bật, đang thu hút sự chú ý đặc biệt.

  • 18/05/2025

    Cách để thức dậy đúng giờ vào buổi sáng

    Việc thiết lập lịch trình ngủ và thói quen trước khi đi ngủ, đặt đồng hồ báo thức và điều chỉnh chế độ ăn uống là một số phương pháp có thể giúp bạn ngủ ngon hơn và thức dậy dễ dàng vào buổi sáng.

  • 17/05/2025

    Chế độ ăn tham khảo với người mắc hội chứng thiên thần

    Tuy không có chế độ ăn kiêng đặc biệt nào có thể chữa khỏi hội chứng thiên thần nhưng dinh dưỡng hợp lý có thể giúp kiểm soát cân nặng, cải thiện giấc ngủ, quản lý táo bón và hỗ trợ phát triển nhận thức.

  • 17/05/2025

    Thanh thiếu niên và tuổi dậy thì

    Dậy thì là một giai đoạn quan trọng trong cuộc đời mỗi người, đánh dấu sự chuyển đổi từ trẻ em sang người trưởng thành. Đây là giai đoạn cơ thể có nhiều thay đổi về mặt thể chất và tâm sinh lý, đặt nền móng cho sức khỏe sinh sản và sức khỏe tổng quát trong tương lai. Việc thấu hiểu những biến đổi này, cùng với sự quan tâm, hỗ trợ từ gia đình và xã hội, sẽ giúp thanh thiếu niên vượt qua giai đoạn dậy thì một cách an toàn và khỏe mạnh.

  • 16/05/2025

    Chế độ ăn uống tốt cho bệnh nhân lao hạch

    Bệnh lao hạch gây ảnh hưởng nhiều đến sức khỏe và khả năng ăn uống. Việc phát hiện sớm, điều trị đúng phác đồ và có chế độ dinh dưỡng hợp lý sẽ giúp người bệnh nhanh phục hồi sức khỏe.

  • 16/05/2025

    Lý do bạn bị đầy hơi sau khi ăn salad

    Bạn có thể dùng salad như một bữa ăn lành mạnh hoặc món ăn kèm, nhưng salad có thể gây ra một số vấn đề về tiêu hóa tùy thuộc vào thành phần của nó. Rau và trái cây sống là những thực phẩm có thể gây đầy hơi và chướng bụng do một số hợp chất và vi khuẩn, và chúng có thể là lý do tại sao bạn có thể bị đau bụng dữ dội sau khi ăn salad.

  • 15/05/2025

    5 lợi ích sức khỏe của quả lê và những kiêng kỵ khi ăn lê

    Quả lê không chỉ đơn thuần là một loại trái cây ngon mà còn là một vị thuốc tự nhiên rất tốt cho sức khỏe.

  • 15/05/2025

    Bệnh lý mùa hè thường gặp

    Mùa hè là thời điểm tuyệt vời để tận hưởng những ngày dài đầy nắng, tham gia các hoạt động ngoài trời và thư giãn. Tuy nhiên, nhiệt độ và độ ẩm cao trong mùa hè cũng có thể gây ra một số vấn đề sức khỏe. Việc nhận biết các bệnh lý mùa hè phổ biến, nguyên nhân, triệu chứng và cách phòng tránh sẽ giúp bạn bảo vệ sức khỏe cho bản thân và gia đình.

Xem thêm