Tổng hội y học Việt Nam

Viện y học ứng dụng Việt Nam
ứng dụng y học vì sức khỏe người việt nam

5 loại thực phẩm không làm gián đoạn giấc ngủ

Với công nghệ, căng thẳng và cuộc sống bận rộn, tất cả những yếu tố phổ biến khiến chúng ta mất đi 8 tiếng quý giá mỗi đêm.

Một nghiên cứu gần đây của NHS đã chỉ ra rằng một phần ba dân số bị mất ngủ và giấc ngủ bị gián đoạn. Lý do là vì công nghệ, vì những căng thẳng trong đời sống và một cuộc sống quá bận rộn... Có vẻ như việc đếm cừu đơn thuần không còn đủ để khiến chúng ta ngủ gật trong cõi mơ, và nó đang ảnh hưởng đến cuộc sống hàng ngày của chúng ta theo nhiều cách hơn hơn chúng ta nhận ra.

Với chất lượng giấc ngủ có mối liên hệ chặt chẽ với khả năng miễn dịch, sức khỏe tinh thần và bệnh tiểu đường, chúng ta biết tầm quan trọng của một đêm ngon giấc đối với sức khỏe toàn diện.

Đáng ngạc nhiên, một trong những cách hiệu quả nhất để chữa trị những đêm trằn trọc là bằng chế độ ăn uống của chúng ta và có một số chất dinh dưỡng cụ thể có liên quan đến một giấc ngủ ngon. Chúng bao gồm các chất hỗ trợ giấc ngủ như Tryptophan, Magiê (thiếu hụt có thể gây mất ngủ), Vitamin D (thiếu hụt dẫn đến buồn ngủ vào ban ngày), Kali (thiếu hụt dẫn đến khó ngủ), Vitamin B (đặc biệt là B6) Canxi và chất chống oxy hóa như vậy dưới dạng Vitamin C + E.

Nếu bạn đã từng bị bắt gặp với những chiếc kẹo dẻo lúc nửa đêm thì chúng ta hoàn toàn có thể hiểu được. Đối với phụ nữ, thời kỳ kinh nguyệt thường có thể là nguyên nhân gây ra cảm giác thèm ăn gia tăng và việc tăng lượng tiêu thụ để hỗ trợ cơ thể trong thời gian đó là hoàn toàn bình thường (và lành mạnh). 

Tuy nhiên, đôi khi, bạn chỉ đói hơn bình thường và điều đó cũng ổn thôi. Ăn ngay trước khi đi ngủ thường không được khuyến khích nếu bạn đang phải vật lộn với giấc ngủ nhưng đây là một số thực phẩm an toàn, sẽ không làm gián đoạn giấc ngủ của bạn và thực sự có thể giúp bạn trôi vào giấc ngủ như bạn mong đợi.

1. Gà tây

Sự kết hợp giữa gà tây giàu Tryptophan và một lượng lớn carbohydrate sẽ là nguyên nhân khiến bạn buồn ngủ, vì vậy hãy thêm một ít gà tây vào giỏ hàng của bạn ở cửa hàng thực phẩm. Món này sẽ giúp bạn không phải nhìn chằm chằm vào tủ lạnh trước khi đi ngủ một cách vô vọng nữa.

2. Quả đào

Ăn đào sau bữa tối để giúp chúng đi ngủ vì chúng rất tốt cho việc thúc đẩy thư giãn và giảm căng thẳng. Ở Hungary, đào được gọi là "trái cây của sự bình tĩnh" vì chúng được biết là giúp chống lại sự bồn chồn. Với chỉ số GI thấp, đào không chỉ thỏa mãn cơn thèm đồ ngọt mà còn giúp bạn cảm thấy thư thái hơn và sẵn sàng cho giấc ngủ.

3. Chuối

Giàu magie và kali giúp thư giãn cơ bắp, chuối là một bữa ăn nhẹ hoàn hảo trước khi đi ngủ nếu bạn vẫn còn hơi đói sau bữa tối. Chuối thường được khuyên dùng để giảm bớt chứng chuột rút trong thời kỳ kinh nguyệt, bạn có thể ăn chúng ngay từ vỏ hoặc có thể thưởng thức một lát Bánh mì chuối Paleo không đường tinh luyện này với một ít bơ hạnh nhân.

4. Quả hạnh nhân

Hạnh nhân là một loại siêu thực phẩm và chúng tạo ra một món ăn nhẹ ngon miệng cho dù bạn đang ở nhà hay đang di chuyển. Hạnh nhân chứa melatonin và magie, cả hai đều có thể giúp bạn ngủ ngon hơn. Melatonin được biết đến như là hormone điều hòa giấc ngủ và magiê được cho là có tác dụng giảm viêm và cortisol, một loại hormone thường gây gián đoạn giấc ngủ. 

5. Yến mạch

Bất cứ ai nói rằng bạn không nên ăn carbs trước khi đi ngủ thì thông tin này khá là sai lệch. Carbs rất cần thiết cho một cơ thể khỏe mạnh và tuyệt vời để thúc đẩy giấc ngủ. Yến mạch là một lựa chọn tuyệt vời vì chúng có nhiều chất xơ, chứa đầy các vitamin và khoáng chất quan trọng, đồng thời chứa hormone gây buồn ngủ, melatonin. Còn gì dễ ngủ hơn một bát cháo ấm nhỉ? Rưới bơ hạnh nhân lên và bạn sẽ có giấc mơ ngay lập tức!

Tham khảo thêm thông tin tại bài viết: 5 món ăn vặt nên tránh trước khi ngủ.

Theo vtv.vn
Bình luận
Tin mới
  • 06/07/2025

    Dấu hiệu cho thấy cơ thể đang mất nước

    Mất nước là tình trạng cơ thể không có đủ chất lỏng để hoạt động bình thường. Vào mùa hè, nguy cơ mất nước thường phổ biến hơn.

  • 06/07/2025

    Giải pháp làm mát phòng hiệu quả trong mùa hè

    Mùa hè với nền nhiệt cao kéo dài và độ ẩm tăng mạnh không chỉ gây khó chịu trong sinh hoạt hàng ngày mà còn ảnh hưởng đáng kể đến chất lượng giấc ngủ. Cảm giác oi bức khiến việc chìm vào giấc ngủ trở nên khó khăn và thường xuyên bị gián đoạn trong đêm.

  • 05/07/2025

    Uống bao nhiêu cà phê là quá nhiều?

    Cà phê từ lâu đã trở thành thức uống quen thuộc của hàng triệu người mỗi sáng. Tuy nhiên, uống bao nhiêu là đủ để tốt cho sức khỏe và khi nào thì trở thành quá nhiều?

  • 05/07/2025

    Những câu hỏi thường gặp về nước kiềm

    Khi nước kiềm ngày càng phổ biến, các tuyên bố xung quanh lợi ích sức khỏe và khả năng cải thiện sức khỏe tổng thể của nó cũng tăng theo. Tuy nhiên, điều quan trọng là phải xem xét kỹ lưỡng những khẳng định này. Vì vậy, hãy cùng tìm hiểu và khám phá sự thật về nước kiềm và những lợi ích thật sự của nước kiềm.

  • 05/07/2025

    Vai trò của chất béo trong chế độ ăn lành mạnh

    Chất béo thường bị mang tiếng xấu mỗi khi nói về chế độ dinh dưỡng vì cho rằng đó là nguyên nhân gây bệnh tim mạch, tiểu đường hay béo phì. Quan niệm cắt bỏ hoàn toàn chất béo khỏi bữa ăn đã từng phổ biến trong một số khuyến nghị dinh dưỡng. Thực tế, không phải tất cả các chất béo đều có hại.

  • 04/07/2025

    Bổ sung creatine đúng cách để cải thiện sức khỏe

    Chế độ ăn uống lành mạnh không thể thiếu thực phẩm giàu creatine - hợp chất tự nhiên giúp cung cấp năng lượng cho cơ bắp, cải thiện hiệu suất tập luyện và sức khỏe não bộ.

  • 04/07/2025

    Tìm hiểu về các loại bệnh võng mạc

    Có rất nhiều loại bệnh võng mạc khác nhau. Những bệnh này có thể do gen di truyền từ cha mẹ hoặc từ tổn thương võng mạc tích lũy trong suốt cuộc đời. Một số loại bệnh võng mạc phổ biến hơn các bệnh khác.

  • 03/07/2025

    5 lợi ích tiềm năng khi ăn chuối luộc

    Chuối là một trong những loại thực phẩm có lợi ích dinh dưỡng đáng kể. Vậy khi ăn chuối luộc có tác dụng gì?

Xem thêm