Tổng hội y học Việt Nam

Viện y học ứng dụng Việt Nam
ứng dụng y học vì sức khỏe người việt nam

Giải pháp cải thiện chất lượng giấc ngủ hiệu quả không kém melatonin

Nghiên cứu của Thụy Điển chỉ ra lợi ích không ngờ của chăn trọng lực với giấc ngủ. Bạn có thể kết hợp sản phẩm này với món ăn giàu melatonin để có giấc ngủ ngon lành vào ban đêm.

Đắp một chiếc chăn có độ nặng vừa phải có thể giúp bạn ngủ ngon hơn.

Ngủ ngon hơn khi đắp "chăn nặng"

Khi bạn không ngủ đủ 7-9 tiếng/đêm, sức khỏe của bạn sẽ suy giảm trông thấy, từ não bộ, trái tim đến hệ miễn dịch và mức năng lượng để hoạt động hàng ngày. Trong khi đó, gần một nửa số người trong chúng ta gặp vấn đề với giấc ngủ, thường xuyên khó ngủ, trằn trọc, tỉnh giấc giữa đêm.

Những năm gần đây, giải pháp được nhiều người ưa chuộng là sử dụng thực phẩm bổ sung melatonin. Melatonin là một hormone được tiết ra ở tuyến tùng trong não bộ, giúp kiểm soát chu kỳ thức – ngủ của bạn. Khi trời tối, cơ thể sẽ thúc đẩy sản xuất melanonin như báo hiệu đến giờ nghỉ ngơi.

Thực phẩm bổ sung melatonin có thể hỗ trợ cải thiện giấc ngủ, nhưng cần thận trọng khi sử dụng. Melatonin cũng không thể giải quyết tất cả các nguyên nhân về bệnh lý gây mất ngủ khác.

Chăn trọng lực (weighted blanket) được nhồi bằng hạt thủy tinh để có độ nặng thoải mái nhất với cơ thể

Chăn trọng lực (weighted blanket) được nhồi bằng hạt thủy tinh để có độ nặng thoải mái nhất với cơ thể.

Để kích thích cơ thể sản sinh melatonin một cách an toàn, các nhà khoa học tại Đại học Uppsala (Thụy Điển) đã nghiên cứu tác dụng của chăn trọng lực (weighted blanket) với cơ thể. Chiếc chăn này được thiết kế từ các vật liệu như hạt thủy tinh hoặc hạt nhựa tròn, đạt độ nặng từ 4 - 30kg. Theo khuyến cáo, chăn trọng lực sẽ đem lại trải nghiệm tốt nhất khi nó có trọng lượng bằng 5-12% trọng lượng cơ thể người dùng.

Nghiên cứu có quy mô khá nhỏ, trên 26 người tham gia (cả nam lẫn nữ). Họ sẽ được theo dõi trong 2 trường hợp: Ngủ bình thường hoặc sử dụng những chiếc chăn trọng lực nặng khoảng 12% trọng lượng cơ thể (nằm trong chăn 1 tiếng trước giờ ngủ). Cứ 20 phút, các nhà khoa học sẽ kiểm tra nồng độ melatonin, cortisol (hormone căng thẳng), oxytocin (hormone hạnh phúc) và enzyme tiêu hóa alpha-amylase (có liên quan tới tình trạng mất ngủ) trong nước bọt.

Kết quả cho thấy, sau 2 đêm thí nghiệm, nồng độ cortisol, oxytocin, alpha-amylase không có sự thay đổi. Tuy nhiên, khi dùng chăn trọng lực, cơ thể tiết ra lượng melatonin nhiều hơn 30% so với bình thường.

Giả thuyết nhóm nghiên cứu đưa ra đó là, với sức nặng vừa đủ, chăn trọng lực tạo ra cảm giác thoải mái, an toàn như một cái ôm, giúp làm dịu các kích thích thần kinh giao cảm. Nhờ đó, bạn sẽ buồn ngủ hơn, ít tỉnh giấc bất chợt, cơ thể vì thế mà tiết ra nhiều melatonin hơn.

Thực phẩm cũng giúp cơ thể tiết ra melatonin

Các loại hạt (óc chó, hạt dẻ cười) là món ăn nhẹ tốt cho giấc ngủ

Các loại hạt (óc chó, hạt dẻ cười) là món ăn nhẹ tốt cho giấc ngủ.

Còn cần thêm nhiều nghiên cứu để chứng minh tác dụng của chăn trọng lực với giấc ngủ ngon. Mùa Đông sắp đến, bạn có thể đầu tư một sản phẩm phù hợp để cải thiện chất lượng giấc ngủ. Đắp chăn trọng lực cũng giúp ích cho người bị đau cơ xương khớp mạn tính hoặc mắc chứng lo âu. Lưu ý, chăn trọng lực khác với chăn bông, chăn lông ở chỗ: Chúng không ưu tiên độ dày và khả năng giữ nhiệt như chăn thông thường.

Ngoài ra, một số thực phẩm có thể kích thích cơ thể sản sinh melatonin, từ đó giúp bạn ngủ ngon hơn một cách tự nhiên. Đó là: Hạt dẻ cười, hạt óc chó, sữa ấm, quả anh đào chua (nước ép), nấm, trứng… Bạn có thể dùng các nguyên liệu này cho bữa tối hàng ngày để ngon giấc về đêm.

Tham khảo thông tin tại bài viết: Lý do bạn nên sớm cải thiện chất lượng giấc ngủ.

Quỳnh Trang (Theo Eatingwell) - Theo Suc khoe cong
Từ khóa:
Bình luận
Tin mới
  • 29/03/2024

    Đau đầu có nên uống trà?

    Khi bị stress, đau nhức đầu, nhiều người tìm tới thức uống giúp giải tỏa mệt mỏi như trà. Tuy nhiên, liệu trà nhiều caffeine và tannin có giúp giảm đau đầu hiệu quả?

  • 29/03/2024

    Điều gì thực sự xảy ra với cơ thể bạn khi bạn dùng Collagen?

    Theo các thống kê collagen là một trong những chất bổ sung phổ biến và thị trường tiêu thụ ngày càng tăng. Nhưng trước khi bạn đổ tiền vào các gian hàng thực phẩm bổ sung, bạn nên biết rằng không phải tất cả những tuyên bố về lợi ích của collagen đều có cơ sở khoa học.

  • 29/03/2024

    Cảnh báo nguy hiểm khi thiếu vitamin B12: Đau đầu, thiếu máu ác tính

    Vitamin B12 là dưỡng chất rất cần thiết cho các tế bào thần kinh và tế bào máu đỏ và cũng cần thiết cho sự hình thành ADN.

  • 29/03/2024

    Tác dụng phụ có thể xảy ra sau mổ đẻ

    Mổ đẻ là phẫu thuật lấy thai ra ngoài qua đường cắt ở vùng bụng và tử cung, được thực hiện khi sinh thường qua âm đạo có thể gây nguy hiểm cho sức khỏe của mẹ hoặc thai nhi. Mặc dù sinh mổ ngày nay đã an toàn hơn nhờ sự tiến bộ của y học, phương pháp này vẫn tiềm ẩn một số rủi ro và tác dụng phụ đối với cả người mẹ và trẻ sơ sinh.

  • 28/03/2024

    Vì sao bạn nên tẩy lớp trang điểm trước khi tập thể dục?

    Việc trang điểm nhẹ nhàng trước khi đến phòng tập thể dục có thể giúp chị em phụ nữ tự tin hơn. Nhưng theo một nghiên cứu mới được đăng trên Journal of Cosmetic Dermatology, việc này có thể có thể làm giảm lượng dầu trên da, gây khô da.

  • 28/03/2024

    5 nguyên liệu không nên bỏ qua khi pha chế món sinh tố chống viêm

    Sinh tố là thức uống bổ sung năng lượng và vitamin hiệu quả khi bạn mệt mỏi vì thời tiết. Công thức pha chế sinh tố nên có những thực phẩm, nguyên liệu giàu chất chống viêm để bảo vệ sức khỏe.

  • 28/03/2024

    Bà bầu "bỏ túi" ngay những lợi ích không ngờ từ việc uống vitamin trong thai kỳ

    Vitamin dành cho bà bầu là những viên bổ sung được sản xuất đặc biệt nhằm cung cấp cho cơ thể phụ nữ mang thai các vitamin và khoáng chất cần thiết. Bác sĩ khuyên bạn uống vitamin ngay từ khi bắt đầu lên kế hoạch mang thai cũng như trong suốt thai kỳ.

  • 28/03/2024

    Thực phẩm, đồ uống nên hạn chế khi đang bị nghẹt mũi

    Dấu hiệu nghẹt mũi thường gặp khi bạn bị cảm cúm, viêm mũi dị ứng hoặc viêm đường hô hấp. Một số thực phẩm, đồ uống có thể khiến triệu chứng này trầm trọng hơn, cản trở việc hít thở của bạn.

Xem thêm