Tổng hội y học Việt Nam

Viện y học ứng dụng Việt Nam
ứng dụng y học vì sức khỏe người việt nam

Giải pháp cải thiện chất lượng giấc ngủ hiệu quả không kém melatonin

Nghiên cứu của Thụy Điển chỉ ra lợi ích không ngờ của chăn trọng lực với giấc ngủ. Bạn có thể kết hợp sản phẩm này với món ăn giàu melatonin để có giấc ngủ ngon lành vào ban đêm.

Đắp một chiếc chăn có độ nặng vừa phải có thể giúp bạn ngủ ngon hơn.

Ngủ ngon hơn khi đắp "chăn nặng"

Khi bạn không ngủ đủ 7-9 tiếng/đêm, sức khỏe của bạn sẽ suy giảm trông thấy, từ não bộ, trái tim đến hệ miễn dịch và mức năng lượng để hoạt động hàng ngày. Trong khi đó, gần một nửa số người trong chúng ta gặp vấn đề với giấc ngủ, thường xuyên khó ngủ, trằn trọc, tỉnh giấc giữa đêm.

Những năm gần đây, giải pháp được nhiều người ưa chuộng là sử dụng thực phẩm bổ sung melatonin. Melatonin là một hormone được tiết ra ở tuyến tùng trong não bộ, giúp kiểm soát chu kỳ thức – ngủ của bạn. Khi trời tối, cơ thể sẽ thúc đẩy sản xuất melanonin như báo hiệu đến giờ nghỉ ngơi.

Thực phẩm bổ sung melatonin có thể hỗ trợ cải thiện giấc ngủ, nhưng cần thận trọng khi sử dụng. Melatonin cũng không thể giải quyết tất cả các nguyên nhân về bệnh lý gây mất ngủ khác.

Chăn trọng lực (weighted blanket) được nhồi bằng hạt thủy tinh để có độ nặng thoải mái nhất với cơ thể

Chăn trọng lực (weighted blanket) được nhồi bằng hạt thủy tinh để có độ nặng thoải mái nhất với cơ thể.

Để kích thích cơ thể sản sinh melatonin một cách an toàn, các nhà khoa học tại Đại học Uppsala (Thụy Điển) đã nghiên cứu tác dụng của chăn trọng lực (weighted blanket) với cơ thể. Chiếc chăn này được thiết kế từ các vật liệu như hạt thủy tinh hoặc hạt nhựa tròn, đạt độ nặng từ 4 - 30kg. Theo khuyến cáo, chăn trọng lực sẽ đem lại trải nghiệm tốt nhất khi nó có trọng lượng bằng 5-12% trọng lượng cơ thể người dùng.

Nghiên cứu có quy mô khá nhỏ, trên 26 người tham gia (cả nam lẫn nữ). Họ sẽ được theo dõi trong 2 trường hợp: Ngủ bình thường hoặc sử dụng những chiếc chăn trọng lực nặng khoảng 12% trọng lượng cơ thể (nằm trong chăn 1 tiếng trước giờ ngủ). Cứ 20 phút, các nhà khoa học sẽ kiểm tra nồng độ melatonin, cortisol (hormone căng thẳng), oxytocin (hormone hạnh phúc) và enzyme tiêu hóa alpha-amylase (có liên quan tới tình trạng mất ngủ) trong nước bọt.

Kết quả cho thấy, sau 2 đêm thí nghiệm, nồng độ cortisol, oxytocin, alpha-amylase không có sự thay đổi. Tuy nhiên, khi dùng chăn trọng lực, cơ thể tiết ra lượng melatonin nhiều hơn 30% so với bình thường.

Giả thuyết nhóm nghiên cứu đưa ra đó là, với sức nặng vừa đủ, chăn trọng lực tạo ra cảm giác thoải mái, an toàn như một cái ôm, giúp làm dịu các kích thích thần kinh giao cảm. Nhờ đó, bạn sẽ buồn ngủ hơn, ít tỉnh giấc bất chợt, cơ thể vì thế mà tiết ra nhiều melatonin hơn.

Thực phẩm cũng giúp cơ thể tiết ra melatonin

Các loại hạt (óc chó, hạt dẻ cười) là món ăn nhẹ tốt cho giấc ngủ

Các loại hạt (óc chó, hạt dẻ cười) là món ăn nhẹ tốt cho giấc ngủ.

Còn cần thêm nhiều nghiên cứu để chứng minh tác dụng của chăn trọng lực với giấc ngủ ngon. Mùa Đông sắp đến, bạn có thể đầu tư một sản phẩm phù hợp để cải thiện chất lượng giấc ngủ. Đắp chăn trọng lực cũng giúp ích cho người bị đau cơ xương khớp mạn tính hoặc mắc chứng lo âu. Lưu ý, chăn trọng lực khác với chăn bông, chăn lông ở chỗ: Chúng không ưu tiên độ dày và khả năng giữ nhiệt như chăn thông thường.

Ngoài ra, một số thực phẩm có thể kích thích cơ thể sản sinh melatonin, từ đó giúp bạn ngủ ngon hơn một cách tự nhiên. Đó là: Hạt dẻ cười, hạt óc chó, sữa ấm, quả anh đào chua (nước ép), nấm, trứng… Bạn có thể dùng các nguyên liệu này cho bữa tối hàng ngày để ngon giấc về đêm.

Tham khảo thông tin tại bài viết: Lý do bạn nên sớm cải thiện chất lượng giấc ngủ.

Quỳnh Trang (Theo Eatingwell) - Theo Suc khoe cong
Từ khóa:
Bình luận
Tin mới
  • 16/06/2025

    5 động tác tăng cơ chỉ trong 20 phút

    Để tăng cơ thường cần có chế độ ăn uống và kế hoạch tập luyện phù hợp, lâu dài. Tuy nhiên với chuỗi bài tập 20 phút dưới đây, bạn có thể tăng cơ bắp hiệu quả.

  • 16/06/2025

    Phụ huynh "đồng hành" cùng con mùa thi: Bí quyết giảm áp lực và tăng động lực

    Mùa thi luôn là thời điểm thử thách không chỉ đối với các thí sinh mà còn đối với phụ huynh. Khi kỳ thi chuyển cấp hay thi tốt nghiệp THPT đến gần, không khí gia đình thường trở nên căng thẳng, với những kỳ vọng lớn lao đặt lên vai các em học sinh.

  • 15/06/2025

    BMI: Liệu có còn là thước đo sức khỏe đáng tin cậy?

    Trong những thập kỷ gần đây, việc sử dụng BMI đã bị giám sát chặt chẽ vì phân loại sai những người có nguy cơ cao mắc các bệnh liên quan đến béo phì mà không tính đến các yếu tố quan trọng khác, chẳng hạn như bao nhiêu phần trăm trọng lượng của họ đến từ cơ và mỡ của họ nằm ở đâu.

  • 14/06/2025

    Uống quá nhiều nước có hại không?

    Tất cả các tế bào trong cơ thể chúng ta đều cần nước để hoạt động tốt. Mất nước gây ảnh hưởng sức khỏe nghiêm trọng. Tuy nhiên, nếu uống quá nhiều nước dẫn đến dư thừa nước cũng gây hậu quả nghiêm trọng.

  • 14/06/2025

    Hiến máu cứu người: Hành động ý nghĩa và nhân văn

    Máu là nguồn sống quý giá, là món quà vô giá mà con người có thể trao tặng lẫn nhau để duy trì sự sống. Trong những tình huống khẩn cấp như tai nạn, phẫu thuật hay điều trị các bệnh lý nghiêm trọng, việc tiếp cận nguồn máu an toàn là yếu tố quyết định giữa sự sống và cái chết.

  • 13/06/2025

    6 cách ăn cam giúp giảm cân nên thử

    Nhiều người thích ăn cam nhưng e ngại lượng đường trong cam ảnh hưởng đến quá trình giảm cân. Tìm hiểu cách ăn cam giúp no lâu và kiểm soát đường huyết hiệu quả.

  • 13/06/2025

    Những điều cần biết về nhóm máu và truyền máu: Kiến thức quan trọng cho sức khỏe cộng đồng

    Máu là nguồn sống quý giá, đóng vai trò không thể thay thế trong việc duy trì sự sống và điều trị nhiều bệnh lý nguy hiểm. Từ những phát hiện mang tính cách mạng của Karl Landsteiner vào đầu thế kỷ 20 về nhóm máu cho đến các tiến bộ y học hiện đại trong lĩnh vực truyền máu, con người đã không ngừng khám phá và hoàn thiện kiến thức về lĩnh vực này.

  • 12/06/2025

    Phòng tránh tai nạn thương tích cho trẻ em trong mùa hè

    Mùa hè là thời điểm các em nhỏ được nghỉ ngơi, vui chơi sau một năm học tập căng thẳng. Đây cũng là dịp để các gia đình tổ chức những chuyến đi chơi, hoạt động ngoại khóa, hay đơn giản là để trẻ tự do khám phá thế giới xung quanh. Tuy nhiên, cùng với niềm vui ấy là nỗi lo lắng của các bậc phụ huynh về tai nạn trẻ em mùa hè, một vấn đề có xu hướng gia tăng đáng kể trong giai đoạn này.

Xem thêm