Đắp một chiếc chăn có độ nặng vừa phải có thể giúp bạn ngủ ngon hơn.
Ngủ ngon hơn khi đắp "chăn nặng"
Khi bạn không ngủ đủ 7-9 tiếng/đêm, sức khỏe của bạn sẽ suy giảm trông thấy, từ não bộ, trái tim đến hệ miễn dịch và mức năng lượng để hoạt động hàng ngày. Trong khi đó, gần một nửa số người trong chúng ta gặp vấn đề với giấc ngủ, thường xuyên khó ngủ, trằn trọc, tỉnh giấc giữa đêm.
Những năm gần đây, giải pháp được nhiều người ưa chuộng là sử dụng thực phẩm bổ sung melatonin. Melatonin là một hormone được tiết ra ở tuyến tùng trong não bộ, giúp kiểm soát chu kỳ thức – ngủ của bạn. Khi trời tối, cơ thể sẽ thúc đẩy sản xuất melanonin như báo hiệu đến giờ nghỉ ngơi.
Thực phẩm bổ sung melatonin có thể hỗ trợ cải thiện giấc ngủ, nhưng cần thận trọng khi sử dụng. Melatonin cũng không thể giải quyết tất cả các nguyên nhân về bệnh lý gây mất ngủ khác.
Chăn trọng lực (weighted blanket) được nhồi bằng hạt thủy tinh để có độ nặng thoải mái nhất với cơ thể.
Để kích thích cơ thể sản sinh melatonin một cách an toàn, các nhà khoa học tại Đại học Uppsala (Thụy Điển) đã nghiên cứu tác dụng của chăn trọng lực (weighted blanket) với cơ thể. Chiếc chăn này được thiết kế từ các vật liệu như hạt thủy tinh hoặc hạt nhựa tròn, đạt độ nặng từ 4 - 30kg. Theo khuyến cáo, chăn trọng lực sẽ đem lại trải nghiệm tốt nhất khi nó có trọng lượng bằng 5-12% trọng lượng cơ thể người dùng.
Nghiên cứu có quy mô khá nhỏ, trên 26 người tham gia (cả nam lẫn nữ). Họ sẽ được theo dõi trong 2 trường hợp: Ngủ bình thường hoặc sử dụng những chiếc chăn trọng lực nặng khoảng 12% trọng lượng cơ thể (nằm trong chăn 1 tiếng trước giờ ngủ). Cứ 20 phút, các nhà khoa học sẽ kiểm tra nồng độ melatonin, cortisol (hormone căng thẳng), oxytocin (hormone hạnh phúc) và enzyme tiêu hóa alpha-amylase (có liên quan tới tình trạng mất ngủ) trong nước bọt.
Kết quả cho thấy, sau 2 đêm thí nghiệm, nồng độ cortisol, oxytocin, alpha-amylase không có sự thay đổi. Tuy nhiên, khi dùng chăn trọng lực, cơ thể tiết ra lượng melatonin nhiều hơn 30% so với bình thường.
Giả thuyết nhóm nghiên cứu đưa ra đó là, với sức nặng vừa đủ, chăn trọng lực tạo ra cảm giác thoải mái, an toàn như một cái ôm, giúp làm dịu các kích thích thần kinh giao cảm. Nhờ đó, bạn sẽ buồn ngủ hơn, ít tỉnh giấc bất chợt, cơ thể vì thế mà tiết ra nhiều melatonin hơn.
Thực phẩm cũng giúp cơ thể tiết ra melatonin
Các loại hạt (óc chó, hạt dẻ cười) là món ăn nhẹ tốt cho giấc ngủ.
Còn cần thêm nhiều nghiên cứu để chứng minh tác dụng của chăn trọng lực với giấc ngủ ngon. Mùa Đông sắp đến, bạn có thể đầu tư một sản phẩm phù hợp để cải thiện chất lượng giấc ngủ. Đắp chăn trọng lực cũng giúp ích cho người bị đau cơ xương khớp mạn tính hoặc mắc chứng lo âu. Lưu ý, chăn trọng lực khác với chăn bông, chăn lông ở chỗ: Chúng không ưu tiên độ dày và khả năng giữ nhiệt như chăn thông thường.
Ngoài ra, một số thực phẩm có thể kích thích cơ thể sản sinh melatonin, từ đó giúp bạn ngủ ngon hơn một cách tự nhiên. Đó là: Hạt dẻ cười, hạt óc chó, sữa ấm, quả anh đào chua (nước ép), nấm, trứng… Bạn có thể dùng các nguyên liệu này cho bữa tối hàng ngày để ngon giấc về đêm.
Tham khảo thông tin tại bài viết: Lý do bạn nên sớm cải thiện chất lượng giấc ngủ.
Chuối là một trong những loại thực phẩm có lợi ích dinh dưỡng đáng kể. Vậy khi ăn chuối luộc có tác dụng gì?
Nhiễm ký sinh trùng có thể dẫn đến một loạt các vấn đề sức khỏe như các triệu chứng về tiêu hóa không rõ nguyên nhân, ngứa, thiếu máu, đau cơ và khớp, ăn không thấy no,… Cùng tìm hiểu về 10 dấu hiệu cho thấy có thể bạn đang nhiễm ký sinh trùng qua bài viết sau đây!
Nước dừa có thành phần dinh dưỡng đặc biệt và nhiều lợi ích cho sức khỏe như cung cấp chất điện giải, giúp hạ huyết áp... Đây là lý do nước dừa ngày càng trở thành lựa chọn phổ biến của nhiều người.
Dù là trà đen, trà xanh, trà trắng hay trà ô long, trà nóng hay trà đá đều có nguồn gốc từ cây trà, Camellia sinensis. Nhưng trà thảo mộc thì khác. Trà thảo mộc bắt nguồn từ việc ngâm nhiều loại hoa, lá hoặc gia vị trong nước nóng. Hầu hết các loại trà này đều không có caffeine. Bạn có thể bắt đầu bằng những túi trà làm sẵn hoặc ngâm các nguyên liệu rời và sau đó lọc bỏ bã.
Nhiều người thực hiện thải độc cơ thể theo hướng dẫn truyền miệng và trên các nền tảng xã hội... và hiện nay đang dấy lên trào lưu thải độc bằng nước cốt chanh. Vậy sự thật về phương pháp thải độc này như thế nào?
Dầu dừa là một chất dưỡng ẩm tự nhiên. Nhiều người bị chàm nhận thấy dầu dừa có tác dụng làm dịu da và giảm các triệu chứng như khô và ngứa.
Chất béo thường bị mang tiếng xấu mỗi khi nói về chế độ dinh dưỡng vì cho rằng đó là nguyên nhân gây bệnh tim mạch, tiểu đường hay béo phì. Quan niệm cắt bỏ hoàn toàn chất béo khỏi bữa ăn đã từng phổ biến trong một số khuyến nghị dinh dưỡng. Thực tế, không phải tất cả các chất béo đều có hại.
Mật ong với nghệ có thể được dùng cùng nhau trong chế độ ăn hằng ngày và thực phẩm bổ sung, vậy tác dụng của chúng có mạnh hơn khi kết hợp?