Cách giúp bạn dễ đi vào giấc ngủ trước những sự kiện quan trọng
Chuyên gia về giấc ngủ đã đưa ra những lời khuyên bổ ích giúp mọi người giảm bớt những lo lắng trước khi đi ngủ.
Đừng cố gắng vì những điều không thể
(Ảnh: Adobe Stock)
Đầu tiên, bạn đừng cố gắng ngủ sớm hơn so với mọi ngày. Vì nó sẽ khiến đồng hồ sinh học của bạn bị rối loạn, đồng thời nó chỉ làm bạn thêm phần lo lắng hơn về sự kiện quan trọng vào ngày mai.
Do đó, bạn nên đi ngủ vào khoảng thời gian cố định như thường lệ. Ngoài ra, bạn cũng cần tránh ánh sáng xanh từ các thiết bị điện tử như điện thoại thông minh và máy tính. Bởi loại ánh sáng này sẽ ngăn chặn cơ thể giải phóng hoóc-môn melatonin - một chất giúp bạn dễ ngủ.
Thiền, chánh niệm và thở
Căng thẳng là một “rào cản” lớn để con người có được giấc ngủ sảng khoái. Để cải thiện được tình trạng này, các chuyên gia đã nghiên cứu và đã tìm ra một số phương pháp bổ ích.
Thiền định giúp bạn thư giãn đầu óc.
(Ảnh: Getty Images)
Một trong những cách đạt hiệu quả cao cho chất lượng giấc ngủ, đó là chánh niệm và thiền định. Vì chúng tập trung giúp cải thiện sự bình tĩnh, đặc biệt giúp quá trình chuyển đổi trạng thái đi vào giấc ngủ trở nên dễ dàng hơn. Ngoài ra, bạn có thể luyện tập phương pháp thở “4-7-8” để giữ tâm trí thư giãn và thoải mái.
Hấp thụ vitamin D
Mọi người nên hấp thụ vitamin D để cải thiện giấc ngủ. Một cách để bổ sung vitamin D đơn giản và tiết kiệm nhất đó là tiếp nhận ánh sáng mặt trời vào sáng sớm. Nhà nghiên cứu đã công bố ánh sáng mặt trời trong ngày giúp giữ cho nhịp sinh học của bạn ổn định, do đó giấc ngủ vào ban đêm cũng được cải thiện hơn.
Lên kế hoạch cho một giấc ngủ ngắn
(Ảnh: Shutterstock)
Thực tế việc ngủ trưa quá ít hay quá nhiều sẽ ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ vào ban đêm. Do đó, một lời khuyên dành cho bạn là hãy lên kế hoạch cho một giấc ngủ trưa với khoảng thời gian ngắn chỉ từ 20-30 phút vào hôm đó để giúp cho việc ngủ vào buổi tối được tốt hơn.
Tránh thành phần có cồn và hàm lượng đường cao
Việc hạn chế sử dụng caffeine và đường ngọt từ sau bữa trưa cho đến trước giờ đi ngủ vào buổi tối rất quan trọng đối với người đang mong muốn có một giấc ngủ sâu. Nếu bạn không muốn “tự hủy” buổi lễ quan trọng vào ngày mai thì bạn cần ghi nhớ những điểm lưu ý trên.
Tham khảo thêm thông tin tại bài viết: Nghe nhạc có thể giúp bạn dễ ngủ?
-
Tìm hiểu về các loại bệnh võng mạc
Có rất nhiều loại bệnh võng mạc khác nhau. Những bệnh này có thể do gen di truyền từ cha mẹ hoặc từ tổn thương võng mạc tích lũy trong suốt cuộc đời. Một số loại bệnh võng mạc phổ biến hơn các bệnh khác.
-
5 lợi ích tiềm năng khi ăn chuối luộc
Chuối là một trong những loại thực phẩm có lợi ích dinh dưỡng đáng kể. Vậy khi ăn chuối luộc có tác dụng gì?
-
10 dấu hiệu cho thấy có thể bạn đang nhiễm ký sinh trùng
Nhiễm ký sinh trùng có thể dẫn đến một loạt các vấn đề sức khỏe như các triệu chứng về tiêu hóa không rõ nguyên nhân, ngứa, thiếu máu, đau cơ và khớp, ăn không thấy no,… Cùng tìm hiểu về 10 dấu hiệu cho thấy có thể bạn đang nhiễm ký sinh trùng qua bài viết sau đây!
-
Lý do nước dừa là thức uống tự nhiên kỳ diệu
Nước dừa có thành phần dinh dưỡng đặc biệt và nhiều lợi ích cho sức khỏe như cung cấp chất điện giải, giúp hạ huyết áp... Đây là lý do nước dừa ngày càng trở thành lựa chọn phổ biến của nhiều người.
-
Tất tần tật về trà thảo mộc
Dù là trà đen, trà xanh, trà trắng hay trà ô long, trà nóng hay trà đá đều có nguồn gốc từ cây trà, Camellia sinensis. Nhưng trà thảo mộc thì khác. Trà thảo mộc bắt nguồn từ việc ngâm nhiều loại hoa, lá hoặc gia vị trong nước nóng. Hầu hết các loại trà này đều không có caffeine. Bạn có thể bắt đầu bằng những túi trà làm sẵn hoặc ngâm các nguyên liệu rời và sau đó lọc bỏ bã.
-
Sự thật về phương pháp thải độc bằng nước cốt chanh
Nhiều người thực hiện thải độc cơ thể theo hướng dẫn truyền miệng và trên các nền tảng xã hội... và hiện nay đang dấy lên trào lưu thải độc bằng nước cốt chanh. Vậy sự thật về phương pháp thải độc này như thế nào?
-
Cách sử dụng dầu dừa giúp làm dịu triệu chứng bệnh chàm
Dầu dừa là một chất dưỡng ẩm tự nhiên. Nhiều người bị chàm nhận thấy dầu dừa có tác dụng làm dịu da và giảm các triệu chứng như khô và ngứa.
-
Vai trò của chất béo trong chế độ ăn lành mạnh
Chất béo thường bị mang tiếng xấu mỗi khi nói về chế độ dinh dưỡng vì cho rằng đó là nguyên nhân gây bệnh tim mạch, tiểu đường hay béo phì. Quan niệm cắt bỏ hoàn toàn chất béo khỏi bữa ăn đã từng phổ biến trong một số khuyến nghị dinh dưỡng. Thực tế, không phải tất cả các chất béo đều có hại.
