Cách giúp bạn dễ đi vào giấc ngủ trước những sự kiện quan trọng
Chuyên gia về giấc ngủ đã đưa ra những lời khuyên bổ ích giúp mọi người giảm bớt những lo lắng trước khi đi ngủ.
Đừng cố gắng vì những điều không thể
(Ảnh: Adobe Stock)
Đầu tiên, bạn đừng cố gắng ngủ sớm hơn so với mọi ngày. Vì nó sẽ khiến đồng hồ sinh học của bạn bị rối loạn, đồng thời nó chỉ làm bạn thêm phần lo lắng hơn về sự kiện quan trọng vào ngày mai.
Do đó, bạn nên đi ngủ vào khoảng thời gian cố định như thường lệ. Ngoài ra, bạn cũng cần tránh ánh sáng xanh từ các thiết bị điện tử như điện thoại thông minh và máy tính. Bởi loại ánh sáng này sẽ ngăn chặn cơ thể giải phóng hoóc-môn melatonin - một chất giúp bạn dễ ngủ.
Thiền, chánh niệm và thở
Căng thẳng là một “rào cản” lớn để con người có được giấc ngủ sảng khoái. Để cải thiện được tình trạng này, các chuyên gia đã nghiên cứu và đã tìm ra một số phương pháp bổ ích.
Thiền định giúp bạn thư giãn đầu óc.
(Ảnh: Getty Images)
Một trong những cách đạt hiệu quả cao cho chất lượng giấc ngủ, đó là chánh niệm và thiền định. Vì chúng tập trung giúp cải thiện sự bình tĩnh, đặc biệt giúp quá trình chuyển đổi trạng thái đi vào giấc ngủ trở nên dễ dàng hơn. Ngoài ra, bạn có thể luyện tập phương pháp thở “4-7-8” để giữ tâm trí thư giãn và thoải mái.
Hấp thụ vitamin D
Mọi người nên hấp thụ vitamin D để cải thiện giấc ngủ. Một cách để bổ sung vitamin D đơn giản và tiết kiệm nhất đó là tiếp nhận ánh sáng mặt trời vào sáng sớm. Nhà nghiên cứu đã công bố ánh sáng mặt trời trong ngày giúp giữ cho nhịp sinh học của bạn ổn định, do đó giấc ngủ vào ban đêm cũng được cải thiện hơn.
Lên kế hoạch cho một giấc ngủ ngắn
(Ảnh: Shutterstock)
Thực tế việc ngủ trưa quá ít hay quá nhiều sẽ ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ vào ban đêm. Do đó, một lời khuyên dành cho bạn là hãy lên kế hoạch cho một giấc ngủ trưa với khoảng thời gian ngắn chỉ từ 20-30 phút vào hôm đó để giúp cho việc ngủ vào buổi tối được tốt hơn.
Tránh thành phần có cồn và hàm lượng đường cao
Việc hạn chế sử dụng caffeine và đường ngọt từ sau bữa trưa cho đến trước giờ đi ngủ vào buổi tối rất quan trọng đối với người đang mong muốn có một giấc ngủ sâu. Nếu bạn không muốn “tự hủy” buổi lễ quan trọng vào ngày mai thì bạn cần ghi nhớ những điểm lưu ý trên.
Tham khảo thêm thông tin tại bài viết: Nghe nhạc có thể giúp bạn dễ ngủ?
-
Lý do nên bỏ muối vào nước luộc trứng
Nhiều người nghĩ là cho chút muối khi luộc trứng giúp dễ bóc vỏ hơn. Thực tế, nhúm muối nhỏ là một mẹo khoa học giúp luộc trứng hoàn hảo hơn cả.
-
Bố mẹ nên làm gì để giúp con ôn thi học kỳ tiểu học hiệu quả
Mỗi khi mùa thi học kỳ đến gần, không khí trong nhiều gia đình lại trở nên căng thẳng hơn bao giờ hết. Với các bạn nhỏ tiểu học, lứa tuổi còn ham vui, dễ xao nhãng và chưa có kỹ năng tập trung kéo dài, kỳ thi không chỉ là thử thách với con mà còn là một cuộc chiến tâm lý đối với cả bố mẹ. Hiểu được những nỗi lo đó, Viện Y học ứng dụng Việt Nam sẽ chia sẻ thông tin để việc ôn thi học kỳ trở nên nhẹ nhàng hơn. Thay vì áp lực điểm số, sự đồng hành đúng cách của phụ huynh sẽ giúp trẻ vừa nắm vững kiến thức, vừa hình thành được thói quen tự học bền vững.
-
Uống lá chè tươi hay trà khô tốt hơn cho gan?
Trà xanh chứa các hoạt chất giúp bảo vệ gan hiệu quả. Tuy nhiên, nên lựa chọn lá chè tươi hái vườn hay trà khô để đạt lợi ích cao nhất mà không gây hại cho sức khỏe?
-
Bệnh đái tháo đường type 5
Bệnh đái tháo đường type 5 (Tiểu đường type 5), trước đây gọi là tiểu đường liên quan đến suy dinh dưỡng (MRDM), là một thể bệnh riêng biệt gắn với suy dinh dưỡng mạn tính và thiếu sự chăm sóc y tế. Sau nhiều năm tranh luận, tháng 1/2025, một nhóm chuyên gia quốc tế đã thống nhất phân loại lại tiểu đường liên quan đến suy dinh dưỡng- MRDM thành tiểu đường type 5. Quyết định này được Liên đoàn Đái tháo đường Quốc tế (IDF) phê chuẩn tại Đại hội Đái tháo đường Thế giới 2025 ở Bangkok.
-
Mối liên quan giữa giấc ngủ và tăng trưởng ở trẻ từ 5 – 8 tuổi
Ngủ đủ giấc là yếu tố vô cùng quan trọng đối với trẻ bởi nhiều lý do khác nhau, từ việc hồi phục năng lượng cho cơ thể hoạt động cho tới hoàn thiện các chức năng não bộ. Các bằng chứng khoa học còn chỉ ra rằng giấc ngủ giúp hỗ trợ cho quá trình tăng trưởng và phát triển của trẻ.
-
6 loại thực phẩm có hàm lượng magie cao hơn hạt điều
Mọi người thường nghe nhiều về canxi nhưng ít chú ý đến magie - khoáng chất liên quan đến hàng trăm phản ứng sinh hóa trong cơ thể như ổn định nhịp tim, thư giãn cơ bắp, củng cố hệ thần kinh, kiểm soát đường huyết. Tham khảo một số thực phẩm có hàm lượng magie cao hơn hạt điều.
-
Bệnh tay chân miệng : Dấu hiệu và phòng tránh cho trẻ
Bệnh tay chân miệng là một bệnh phổ biến ở trẻ em, thường bùng phát trong những tháng giao mùa trời lạnh do điều kiện thời tiết thuận lợi cho virus phát triển. Với tốc độ lây lan nhanh qua đường tiếp xúc và tiềm ẩn nguy cơ gây biến chứng nguy hiểm, việc hiểu rõ dấu hiệu nhận biết và cách phòng ngừa bệnh tay chân miệng là điều cần thiết để bảo vệ sức khỏe trẻ nhỏ. Bài viết này sẽ cung cấp thông tin khoa học, thực tiễn giúp phụ huynh nhận diện sớm bệnh và áp dụng các biện pháp phòng tránh hiệu quả.
-
Các nhà khoa học phát hiện yếu tố dự đoán tuổi thọ trong một nghiên cứu gây bất ngờ
Các nhà khoa học cho biết họ đã xác định được một chỉ số quan trọng giúp dự đoán tuổi thọ con người. Kết quả cho thấy yếu tố di truyền có thể đóng vai trò lớn hơn nhiều so với những gì từng ước tính. Tuy vậy, các chuyên gia nhấn mạnh rằng lối sống lành mạnh vẫn giữ vai trò thiết yếu trong việc sống lâu và sống khỏe.
