Cách giúp bạn dễ đi vào giấc ngủ trước những sự kiện quan trọng
Chuyên gia về giấc ngủ đã đưa ra những lời khuyên bổ ích giúp mọi người giảm bớt những lo lắng trước khi đi ngủ.
Đừng cố gắng vì những điều không thể
(Ảnh: Adobe Stock)
Đầu tiên, bạn đừng cố gắng ngủ sớm hơn so với mọi ngày. Vì nó sẽ khiến đồng hồ sinh học của bạn bị rối loạn, đồng thời nó chỉ làm bạn thêm phần lo lắng hơn về sự kiện quan trọng vào ngày mai.
Do đó, bạn nên đi ngủ vào khoảng thời gian cố định như thường lệ. Ngoài ra, bạn cũng cần tránh ánh sáng xanh từ các thiết bị điện tử như điện thoại thông minh và máy tính. Bởi loại ánh sáng này sẽ ngăn chặn cơ thể giải phóng hoóc-môn melatonin - một chất giúp bạn dễ ngủ.
Thiền, chánh niệm và thở
Căng thẳng là một “rào cản” lớn để con người có được giấc ngủ sảng khoái. Để cải thiện được tình trạng này, các chuyên gia đã nghiên cứu và đã tìm ra một số phương pháp bổ ích.
Thiền định giúp bạn thư giãn đầu óc.
(Ảnh: Getty Images)
Một trong những cách đạt hiệu quả cao cho chất lượng giấc ngủ, đó là chánh niệm và thiền định. Vì chúng tập trung giúp cải thiện sự bình tĩnh, đặc biệt giúp quá trình chuyển đổi trạng thái đi vào giấc ngủ trở nên dễ dàng hơn. Ngoài ra, bạn có thể luyện tập phương pháp thở “4-7-8” để giữ tâm trí thư giãn và thoải mái.
Hấp thụ vitamin D
Mọi người nên hấp thụ vitamin D để cải thiện giấc ngủ. Một cách để bổ sung vitamin D đơn giản và tiết kiệm nhất đó là tiếp nhận ánh sáng mặt trời vào sáng sớm. Nhà nghiên cứu đã công bố ánh sáng mặt trời trong ngày giúp giữ cho nhịp sinh học của bạn ổn định, do đó giấc ngủ vào ban đêm cũng được cải thiện hơn.
Lên kế hoạch cho một giấc ngủ ngắn
(Ảnh: Shutterstock)
Thực tế việc ngủ trưa quá ít hay quá nhiều sẽ ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ vào ban đêm. Do đó, một lời khuyên dành cho bạn là hãy lên kế hoạch cho một giấc ngủ trưa với khoảng thời gian ngắn chỉ từ 20-30 phút vào hôm đó để giúp cho việc ngủ vào buổi tối được tốt hơn.
Tránh thành phần có cồn và hàm lượng đường cao
Việc hạn chế sử dụng caffeine và đường ngọt từ sau bữa trưa cho đến trước giờ đi ngủ vào buổi tối rất quan trọng đối với người đang mong muốn có một giấc ngủ sâu. Nếu bạn không muốn “tự hủy” buổi lễ quan trọng vào ngày mai thì bạn cần ghi nhớ những điểm lưu ý trên.
Tham khảo thêm thông tin tại bài viết: Nghe nhạc có thể giúp bạn dễ ngủ?
-
Workshop “Giải mã biếng ăn ở trẻ, có nên bổ sung kẽm?
Biếng ăn là một trong những vấn đề thường gặp nhất ở trẻ nhỏ – đặc biệt trong giai đoạn tăng trưởng. Không ít cha mẹ cho rằng nguyên nhân chủ yếu là do thiếu kẽm, từ đó tự ý mua sản phẩm bổ sung mà không có chỉ định của chuyên gia. Tuy nhiên, thực tế cho thấy biếng ăn không chỉ đến từ thiếu vi chất, mà là kết quả của nhiều yếu tố phối hợp: tâm lý, hành vi ăn uống, chế độ dinh dưỡng, sức khỏe tiêu hóa và mức độ hấp thu vi chất của từng trẻ.
-
7 thực phẩm ít calo, giàu protein giúp giảm cân hiệu quả
Chế độ ăn uống lành mạnh đóng vai trò then chốt trong quá trình giảm cân. Bổ sung 7 loại thực phẩm ít calo nhưng giàu protein là bí quyết giúp giảm cân hiệu quả.
-
Tác hại của thuốc lá điện tử đối với sức khỏe: Sự thật đáng báo động
Trong những năm gần đây, thuốc lá điện tử (vape) đã trở thành một xu hướng phổ biến trên toàn cầu, đặc biệt trong giới trẻ. Được quảng bá như một giải pháp thay thế an toàn hơn cho thuốc lá truyền thống, nhiều người tin rằng việc sử dụng thuốc lá điện tử có thể giúp giảm thiểu các nguy cơ sức khỏe hoặc hỗ trợ cai nghiện.
-
Uống gì để đẹp da, giảm nám cho phụ nữ sau tuổi 30?
Bên cạnh các biện pháp điều trị như laser, peel da, thoa thuốc... chế độ dinh dưỡng, đặc biệt là những gì chúng ta uống hằng ngày, đóng vai trò không nhỏ trong việc cải thiện tình trạng nám da và mang lại làn da khỏe đẹp.
-
Thời tiết ảnh hưởng thế nào đến cảm xúc của con người?
Rối loạn cảm xúc theo mùa (SAD) là một loại trầm cảm liên quan tới sự thay đổi thời tiết.
-
Dầu quả bơ và dầu ô liu, loại nào tốt hơn cho sức khỏe?
Nếu dầu ô liu từ lâu đã được mệnh danh là “vàng lỏng” của vùng Địa Trung Hải, thì gần đây, dầu quả bơ nổi lên như một “ngôi sao” mới được ưa chuộng. Cả hai loại dầu này đều được biết đến với những lợi ích tuyệt vời cho sức khỏe nhưng lloại nào thực sự vượt trội hơn?
-
Hóa chất độc hại trong giấy in hóa đơn có thể khiến bạn nhiễm độc
Khi bạn đi mua hàng và người bán hàng hỏi bạn có muốn in hóa đơn (biên lai) hay không, hãy trả lời không, việc làm này vừa giúp bảo vệ môi trường và bảo vệ cả sức khỏe của bạn do nghiên cứu mới đây đã chỉ ra rằng các loại hóa đơn giấy từ các nhà bán lẻ lớn tại Mỹ được phủ một loại hóa chất độc hại có tên là bisphenol S (BPS). Cùng tìm hiểu về loại hóa chất độc hại trên giấy in hóa đơn qua bài viết sau đây!
-
5 món ăn ngon từ bưởi giúp giảm cân
Bưởi là loại trái cây ngon giúp giảm cân nhờ hàm lượng calo thấp và chất xơ cao. Tuy nhiên, để tận dụng tối đa lợi ích của bưởi trong việc giảm cân, cần lưu ý ăn bưởi một cách khoa học.
