Tổng hội y học Việt Nam

Viện y học ứng dụng Việt Nam
ứng dụng y học vì sức khỏe người việt nam

Vai trò của giấc ngủ và vận động với trẻ tăng động giảm chú ý

Bên cạnh một chế độ dinh dưỡng phù hợp, phụ huynh khi chăm sóc trẻ mắc rối loạn tăng động giảm chú ý (ADHD) còn cần đảm bảo con có giấc ngủ tốt và vận động thường xuyên.

Một phương pháp hỗ trợ điều trị ADHD hiệu quả là tập thể dục.

Tăng động giảm chú ý (ADHD) là một trong những rối loạn thần kinh và chưa có cách chữa trị dứt điểm. Tuy nhiên, một số can thiệp về y tế và tâm lý có thể giảm giúp trẻ tiến bộ, tăng khả năng tập trung, hạn chế các khó khăn trong học tập.

Dinh dưỡng, vận động và giấc ngủ là 3 nhu cầu cơ bản với sự phát triển của trẻ. Bên cạnh một chế độ Dinh dưỡng cân bằng, cha mẹ cần đảm bảo trẻ được ngủ đủ giấc, tập thể dục thường xuyên để cải thiện sức khỏe toàn diện.

Tập thể dục: Giải pháp tự nhiên cho ADHD

Các hoạt động thể chất đem lại vô vàn lợi ích cho sức khỏe của trẻ em, đặc biệt là trẻ mắc rối loạn tăng động giảm chú ý. Nghiên cứu đã chứng minh rằng, vận động giúp tăng nồng độ dopamine trong não – hormone giúp cải thiện khả năng tập trung.

Không chỉ đơn thuần là để rèn luyện cơ bắp, tập thể dục thực sự có thể kích thích những thay đổi về chức năng của các gene và DNA, khiến não bộ phát triển tốt hơn. Khuyến cáo với trẻ em là tập thể dục 60 phút/ngày, nhưng cha mẹ nên cho con tập luyện và vận động ngoài trời càng nhiều càng tốt.

Phụ huynh có thể cho trẻ tham gia vào các hoạt động gây hứng thú lâu dài như tập võ

Phụ huynh có thể cho trẻ tham gia vào các hoạt động gây hứng thú lâu dài như tập võ.

Một nghiên cứu đăng tải trên Tạp chí BMC Public Health còn chỉ ra rằng, với trẻ Tiểu học, việc hoạt động thể chất còn giúp cải thiện thành tích học tập hiệu quả hơn dành thời gian tương đương trong lớp học.

Chơi thể thao là một trong những lựa chọn hợp lý để cải thiện sức khỏe thể chất. Tuy nhiên, trẻ mắc ADHD thích hợp với những môn thể thao cá nhân hơn các môn đồng đội. Huấn luyện viên cần đưa ra những chỉ dẫn ngắn gọn, dành riêng cho trẻ để tránh xao nhãng. Cha mẹ có thể lưu ý điều này khi giúp con lựa chọn các khóa học, câu lạc bộ ngoại khóa.

Giấc ngủ với trẻ tăng động giảm chú ý

Trẻ mắc ADHD đối mặt với nguy cơ gặp phải các vấn đề về giấc ngủ cao hơn hẳn trẻ bình thường. Trong một nghiên cứu, khoảng một nửa cha mẹ cho biết con họ bị ADHD khó ngủ, gặp ác mộng hoặc gặp các vấn đề về giấc ngủ khác như ngưng thở khi ngủ.

Trong khi đó, chất lượng giấc ngủ hàng đêm lại ảnh hưởng lớn tới khả năng tập trung và tâm trạng của chúng ta. Học tập cũng phụ thuộc vào giấc ngủ, bởi nghiên cứu chỉ ra rằng kiến thức sẽ được củng cố, ghi nhớ lâu hơn khi bạn ngủ.

Rối loạn tăng động giảm chú ý (ADHD) và mất ngủ có mối quan hệ mật thiết

Rối loạn tăng động giảm chú ý (ADHD) và mất ngủ có mối quan hệ mật thiết.

Theo Quỹ Giấc ngủ Quốc gia (Mỹ), trẻ mầm non cần ngủ 10 – 13 tiếng/ngày. Trẻ ở tuổi đến trường cần ngủ ít nhất 9 tiếng mỗi ngày. Từ 13-19 tuổi, trẻ vẫn cần ngủ 8 – 10 tiếng mỗi ngày.

Ở trẻ mắc ADHD, những bất thường trong nhịp sinh học (nhịp thức – ngủ) sẽ khiến trẻ khó ngủ, ngủ trằn trọc nhiều hơn. Vì thế, cha mẹ cần giúp trẻ thiết lập thời gian biểu sinh hoạt lành mạnh: Ngủ đúng giờ, tham gia hoạt động thể chất và hoạt động ngoại khóa, hạn chế thời gian dùng các thiết bị điện tử 1 tiếng trước khi ngủ. Thay vì sử dụng điện thoại, máy tính trên giường ngủ, trẻ có thể thư giãn bằng cách đọc sách, tắm nước ấm.

Nếu trẻ gặp tình trạng mất ngủ nghiêm trọng, cha mẹ có thể xin tư vấn với chuyên gia tâm lý để thiết lập các thói quen tốt cho giấc ngủ. Việc sử dụng các thực phẩm hỗ trợ giấc ngủ như melatonin, cũng cần tham vấn của bác sỹ.

Tham khảo thông tin tại bài viết: 12 dấu hiệu của rối loạn tăng động giảm chú ý ở người lớn.

Quỳnh Trang (Theo ADDitude) - Theo Suc khoe cong
Bình luận
Tin mới
  • 03/07/2025

    5 lợi ích tiềm năng khi ăn chuối luộc

    Chuối là một trong những loại thực phẩm có lợi ích dinh dưỡng đáng kể. Vậy khi ăn chuối luộc có tác dụng gì?

  • 03/07/2025

    10 dấu hiệu cho thấy có thể bạn đang nhiễm ký sinh trùng

    Nhiễm ký sinh trùng có thể dẫn đến một loạt các vấn đề sức khỏe như các triệu chứng về tiêu hóa không rõ nguyên nhân, ngứa, thiếu máu, đau cơ và khớp, ăn không thấy no,… Cùng tìm hiểu về 10 dấu hiệu cho thấy có thể bạn đang nhiễm ký sinh trùng qua bài viết sau đây!

  • 02/07/2025

    Lý do nước dừa là thức uống tự nhiên kỳ diệu

    Nước dừa có thành phần dinh dưỡng đặc biệt và nhiều lợi ích cho sức khỏe như cung cấp chất điện giải, giúp hạ huyết áp... Đây là lý do nước dừa ngày càng trở thành lựa chọn phổ biến của nhiều người.

  • 02/07/2025

    Tất tần tật về trà thảo mộc

    Dù là trà đen, trà xanh, trà trắng hay trà ô long, trà nóng hay trà đá đều có nguồn gốc từ cây trà, Camellia sinensis. Nhưng trà thảo mộc thì khác. Trà thảo mộc bắt nguồn từ việc ngâm nhiều loại hoa, lá hoặc gia vị trong nước nóng. Hầu hết các loại trà này đều không có caffeine. Bạn có thể bắt đầu bằng những túi trà làm sẵn hoặc ngâm các nguyên liệu rời và sau đó lọc bỏ bã.

  • 01/07/2025

    Sự thật về phương pháp thải độc bằng nước cốt chanh

    Nhiều người thực hiện thải độc cơ thể theo hướng dẫn truyền miệng và trên các nền tảng xã hội... và hiện nay đang dấy lên trào lưu thải độc bằng nước cốt chanh. Vậy sự thật về phương pháp thải độc này như thế nào?

  • 01/07/2025

    Cách sử dụng dầu dừa điều trị chàm

    Dầu dừa là một chất dưỡng ẩm tự nhiên. Nhiều người bị chàm nhận thấy dầu dừa có tác dụng làm dịu da và giảm các triệu chứng như khô và ngứa.

  • 01/07/2025

    Vai trò của chất béo trong chế độ ăn lành mạnh

    Chất béo thường bị mang tiếng xấu mỗi khi nói về chế độ dinh dưỡng vì cho rằng đó là nguyên nhân gây bệnh tim mạch, tiểu đường hay béo phì. Quan niệm cắt bỏ hoàn toàn chất béo khỏi bữa ăn đã từng phổ biến trong một số khuyến nghị dinh dưỡng. Thực tế, không phải tất cả các chất béo đều có hại.

  • 30/06/2025

    Dùng nghệ và mật ong cùng nhau có tăng lợi ích không?

    Mật ong với nghệ có thể được dùng cùng nhau trong chế độ ăn hằng ngày và thực phẩm bổ sung, vậy tác dụng của chúng có mạnh hơn khi kết hợp?

Xem thêm