Tổng hội y học Việt Nam

Viện y học ứng dụng Việt Nam
ứng dụng y học vì sức khỏe người việt nam

Vai trò của giấc ngủ và vận động với trẻ tăng động giảm chú ý

Bên cạnh một chế độ dinh dưỡng phù hợp, phụ huynh khi chăm sóc trẻ mắc rối loạn tăng động giảm chú ý (ADHD) còn cần đảm bảo con có giấc ngủ tốt và vận động thường xuyên.

Một phương pháp hỗ trợ điều trị ADHD hiệu quả là tập thể dục.

Tăng động giảm chú ý (ADHD) là một trong những rối loạn thần kinh và chưa có cách chữa trị dứt điểm. Tuy nhiên, một số can thiệp về y tế và tâm lý có thể giảm giúp trẻ tiến bộ, tăng khả năng tập trung, hạn chế các khó khăn trong học tập.

Dinh dưỡng, vận động và giấc ngủ là 3 nhu cầu cơ bản với sự phát triển của trẻ. Bên cạnh một chế độ Dinh dưỡng cân bằng, cha mẹ cần đảm bảo trẻ được ngủ đủ giấc, tập thể dục thường xuyên để cải thiện sức khỏe toàn diện.

Tập thể dục: Giải pháp tự nhiên cho ADHD

Các hoạt động thể chất đem lại vô vàn lợi ích cho sức khỏe của trẻ em, đặc biệt là trẻ mắc rối loạn tăng động giảm chú ý. Nghiên cứu đã chứng minh rằng, vận động giúp tăng nồng độ dopamine trong não – hormone giúp cải thiện khả năng tập trung.

Không chỉ đơn thuần là để rèn luyện cơ bắp, tập thể dục thực sự có thể kích thích những thay đổi về chức năng của các gene và DNA, khiến não bộ phát triển tốt hơn. Khuyến cáo với trẻ em là tập thể dục 60 phút/ngày, nhưng cha mẹ nên cho con tập luyện và vận động ngoài trời càng nhiều càng tốt.

Phụ huynh có thể cho trẻ tham gia vào các hoạt động gây hứng thú lâu dài như tập võ

Phụ huynh có thể cho trẻ tham gia vào các hoạt động gây hứng thú lâu dài như tập võ.

Một nghiên cứu đăng tải trên Tạp chí BMC Public Health còn chỉ ra rằng, với trẻ Tiểu học, việc hoạt động thể chất còn giúp cải thiện thành tích học tập hiệu quả hơn dành thời gian tương đương trong lớp học.

Chơi thể thao là một trong những lựa chọn hợp lý để cải thiện sức khỏe thể chất. Tuy nhiên, trẻ mắc ADHD thích hợp với những môn thể thao cá nhân hơn các môn đồng đội. Huấn luyện viên cần đưa ra những chỉ dẫn ngắn gọn, dành riêng cho trẻ để tránh xao nhãng. Cha mẹ có thể lưu ý điều này khi giúp con lựa chọn các khóa học, câu lạc bộ ngoại khóa.

Giấc ngủ với trẻ tăng động giảm chú ý

Trẻ mắc ADHD đối mặt với nguy cơ gặp phải các vấn đề về giấc ngủ cao hơn hẳn trẻ bình thường. Trong một nghiên cứu, khoảng một nửa cha mẹ cho biết con họ bị ADHD khó ngủ, gặp ác mộng hoặc gặp các vấn đề về giấc ngủ khác như ngưng thở khi ngủ.

Trong khi đó, chất lượng giấc ngủ hàng đêm lại ảnh hưởng lớn tới khả năng tập trung và tâm trạng của chúng ta. Học tập cũng phụ thuộc vào giấc ngủ, bởi nghiên cứu chỉ ra rằng kiến thức sẽ được củng cố, ghi nhớ lâu hơn khi bạn ngủ.

Rối loạn tăng động giảm chú ý (ADHD) và mất ngủ có mối quan hệ mật thiết

Rối loạn tăng động giảm chú ý (ADHD) và mất ngủ có mối quan hệ mật thiết.

Theo Quỹ Giấc ngủ Quốc gia (Mỹ), trẻ mầm non cần ngủ 10 – 13 tiếng/ngày. Trẻ ở tuổi đến trường cần ngủ ít nhất 9 tiếng mỗi ngày. Từ 13-19 tuổi, trẻ vẫn cần ngủ 8 – 10 tiếng mỗi ngày.

Ở trẻ mắc ADHD, những bất thường trong nhịp sinh học (nhịp thức – ngủ) sẽ khiến trẻ khó ngủ, ngủ trằn trọc nhiều hơn. Vì thế, cha mẹ cần giúp trẻ thiết lập thời gian biểu sinh hoạt lành mạnh: Ngủ đúng giờ, tham gia hoạt động thể chất và hoạt động ngoại khóa, hạn chế thời gian dùng các thiết bị điện tử 1 tiếng trước khi ngủ. Thay vì sử dụng điện thoại, máy tính trên giường ngủ, trẻ có thể thư giãn bằng cách đọc sách, tắm nước ấm.

Nếu trẻ gặp tình trạng mất ngủ nghiêm trọng, cha mẹ có thể xin tư vấn với chuyên gia tâm lý để thiết lập các thói quen tốt cho giấc ngủ. Việc sử dụng các thực phẩm hỗ trợ giấc ngủ như melatonin, cũng cần tham vấn của bác sỹ.

Tham khảo thông tin tại bài viết: 12 dấu hiệu của rối loạn tăng động giảm chú ý ở người lớn.

Quỳnh Trang (Theo ADDitude) - Theo Suc khoe cong
Bình luận
Tin mới
  • 18/05/2025

    Lycopene có giúp giảm nguy cơ ung thư?

    Trong bối cảnh các nhà khoa học không ngừng tìm kiếm các biện pháp phòng ngừa ung thư, chế độ ăn uống, đặc biệt là việc tiêu thụ trái cây và rau quả, được xem là một yếu tố quan trọng. Cà chua, với thành phần lycopene nổi bật, đang thu hút sự chú ý đặc biệt.

  • 18/05/2025

    Cách để thức dậy đúng giờ vào buổi sáng

    Việc thiết lập lịch trình ngủ và thói quen trước khi đi ngủ, đặt đồng hồ báo thức và điều chỉnh chế độ ăn uống là một số phương pháp có thể giúp bạn ngủ ngon hơn và thức dậy dễ dàng vào buổi sáng.

  • 17/05/2025

    Chế độ ăn tham khảo với người mắc hội chứng thiên thần

    Tuy không có chế độ ăn kiêng đặc biệt nào có thể chữa khỏi hội chứng thiên thần nhưng dinh dưỡng hợp lý có thể giúp kiểm soát cân nặng, cải thiện giấc ngủ, quản lý táo bón và hỗ trợ phát triển nhận thức.

  • 17/05/2025

    Thanh thiếu niên và tuổi dậy thì

    Dậy thì là một giai đoạn quan trọng trong cuộc đời mỗi người, đánh dấu sự chuyển đổi từ trẻ em sang người trưởng thành. Đây là giai đoạn cơ thể có nhiều thay đổi về mặt thể chất và tâm sinh lý, đặt nền móng cho sức khỏe sinh sản và sức khỏe tổng quát trong tương lai. Việc thấu hiểu những biến đổi này, cùng với sự quan tâm, hỗ trợ từ gia đình và xã hội, sẽ giúp thanh thiếu niên vượt qua giai đoạn dậy thì một cách an toàn và khỏe mạnh.

  • 16/05/2025

    Chế độ ăn uống tốt cho bệnh nhân lao hạch

    Bệnh lao hạch gây ảnh hưởng nhiều đến sức khỏe và khả năng ăn uống. Việc phát hiện sớm, điều trị đúng phác đồ và có chế độ dinh dưỡng hợp lý sẽ giúp người bệnh nhanh phục hồi sức khỏe.

  • 16/05/2025

    Lý do bạn bị đầy hơi sau khi ăn salad

    Bạn có thể dùng salad như một bữa ăn lành mạnh hoặc món ăn kèm, nhưng salad có thể gây ra một số vấn đề về tiêu hóa tùy thuộc vào thành phần của nó. Rau và trái cây sống là những thực phẩm có thể gây đầy hơi và chướng bụng do một số hợp chất và vi khuẩn, và chúng có thể là lý do tại sao bạn có thể bị đau bụng dữ dội sau khi ăn salad.

  • 15/05/2025

    5 lợi ích sức khỏe của quả lê và những kiêng kỵ khi ăn lê

    Quả lê không chỉ đơn thuần là một loại trái cây ngon mà còn là một vị thuốc tự nhiên rất tốt cho sức khỏe.

  • 15/05/2025

    Bệnh lý mùa hè thường gặp

    Mùa hè là thời điểm tuyệt vời để tận hưởng những ngày dài đầy nắng, tham gia các hoạt động ngoài trời và thư giãn. Tuy nhiên, nhiệt độ và độ ẩm cao trong mùa hè cũng có thể gây ra một số vấn đề sức khỏe. Việc nhận biết các bệnh lý mùa hè phổ biến, nguyên nhân, triệu chứng và cách phòng tránh sẽ giúp bạn bảo vệ sức khỏe cho bản thân và gia đình.

Xem thêm