3 cách dùng táo tàu để cải thiện chất lượng giấc ngủ
Nếu thường xuyên bị mất ngủ, ngủ không sâu giấc, bạn có thể tìm tới một vị thuốc Đông y phổ biến với khả năng giúp thư giãn, cải thiện giấc ngủ một cách tự nhiên: Quả táo tàu. Cùng tìm hiểu các lợi ích của táo tàu, cũng như làm sao bạn có thể dùng loại quả này để có giấc ngủ ngon.
Người hay bị mất ngủ, khó ngủ có thể thử uống trà táo tàu.
Lợi ích của táo tàu với giấc ngủ
Quả táo tàu chứa nhiều chất chống oxy hóa, các acid amin và polysaccharide (một loại đường đa). Những hợp chất này có thể giúp bạn thư giãn, từ đó giúp cải thiện chất lượng giấc ngủ một cách tự nhiên hơn. Do đó, từ lâu, táo tàu đã được sử dụng như một vị thuốc Đông y, giúp cải thiện nhiều vấn đề sức khỏe.
Nhiều nghiên cứu hiện đại cũng đã chỉ ra lợi ích của táo tàu với giấc ngủ. Theo đó, một nghiên cứu của các nhà khoa học Australia cho thấy những người dùng táo tàu hàng đêm đã có giấc ngủ dài hơn, chất lượng hơn sau 4 tuần (so với những người dùng giả dược).
Một nghiên cứu khác vào năm 2017 cũng cho thấy rằng, kết hợp táo tàu cùng một số thảo dược khác có thể giúp bạn đi vào giấc ngủ nhanh hơn, giúp đã cải thiện chất lượng giấc ngủ, cải thiện tâm trạng và mức năng lượng của bạn sau 2 tuần.
3 cách dùng táo tàu để cải thiện chất lượng giấc ngủ
Uống trà táo tàu
Để pha trà táo tàu, bạn có thể cho 450gr táo tàu và vài lát gừng vào đun trong một ấm nước. Đun nhỏ lửa trong khoảng 4 giờ, sau đó bạn có thể lọc lấy phần nước trà để uống vào buổi tối.
Thêm táo tàu vào các món ăn
Bạn có thể dùng táo tàu như một loại gia vị trong các món ăn, giúp mang lại vị ngọt tự nhiên. Không chỉ ngon và tốt cho giấc ngủ, táo tàu còn có thể cung cấp vitamin C, kali và nhiều dưỡng chất khác giúp bạn cải thiện sức khỏe tổng thể.
Thực phẩm chức năng
Cách đơn giản nhất để thu được lợi ích của táo tàu là sử dụng các loại thực phẩm chức năng có chứa thành phần này. Theo đó, táo tàu có thể được kết hợp cùng một số nguyên liệu khác (ví dụ như muối magne bisglycinate) để hỗ trợ giấc ngủ ngon, giúp bạn dễ ngủ và ngủ lâu hơn.
Tham khảo thông tin tại bài viết: Lý do bạn nên sớm cải thiện chất lượng giấc ngủ.
-
Bị rối loạn lo âu có tự khỏi được không?
Rối loạn lo âu là một căn bệnh phổ biến và tiềm ẩn nhiều nguy cơ đối với bất kỳ ai. Nhiều người thắc mắc rối loạn lo âu có tự khỏi được không và cách cải thiện bệnh thế nào?
-
Phẫu thuật nội soi thu nhỏ dạ dày giảm cân có an toàn không?
Béo phì hiện đang là mối lo ngại lớn ở nhiều quốc gia khi tỷ lệ mắc ngày càng gia tăng, kéo theo hàng loạt bệnh như tăng huyết áp, đái tháo đường type 2 và rối loạn mỡ máu... Một trong những phương pháp nhanh và hiệu quả để kiểm soát béo phì là phẫu thuật thu nhỏ dạ dày qua ống nội soi (Endoscopic sleeve gastroplasty - ESG).
-
Phải làm gì khi trẻ lên cơn động kinh cục bộ?
Khi trẻ lên cơn động kinh cục bộ, vai trò của bạn là tập trung vào ba điều cơ bản sau: giữ bình tĩnh, an ủi và giữ an toàn cho trẻ. Nếu bạn bắt đầu từ những điều này và ghi nhớ những việc quan trọng nên làm hoặc không nên làm, bạn có thể giúp tình huống trở nên ổn định hơn. Hãy dành chút thời gian luyện tập để khiến điều này trở thành bản năng.
-
Cách kiểm soát cân nặng và đường huyết cho phụ nữ tuổi mãn kinh
Bên cạnh những cơn bốc hoả, phụ nữ tuổi mãn kinh còn gặp phải nhiều phiền toái liên quan đến trao đổi chất kém như tăng cân, tăng mỡ nội tạng, tăng đường huyết, mặc dù vẫn duy trì thói quen sinh hoạt như trước. Một vài điều chỉnh trong chế độ ăn uống và vận động sẽ giúp bạn tối ưu hoá sự trao đổi chất, từ đó kiểm soát cân nặng cũng như lượng đường trong máu tốt hơn.
-
Người làm việc ca đêm tăng nguy cơ bị béo phì
Ngoài giấc ngủ bị gián đoạn, những người làm việc ban đêm còn phải đối mặt với thói quen ăn uống bị thay đổi, giảm hoạt động thể chất và sự thay đổi nội tiết tố, góp phần làm tăng nguy cơ béo phì. Người làm ca đêm cần chú ý chăm sóc cơ thể nhằm hạn chế mức độ ảnh hưởng, đảm bảo sức khoẻ để làm việc hiệu quả, an toàn.
-
4 dấu hiệu trên da "tố" bạn có thể bị dị ứng rượu
Bạn có thể đã nghe nói về dị ứng đậu phộng, sữa hoặc đậu nành, nhưng bạn đã bao giờ gặp thuật ngữ dị ứng rượu chưa? Cũng giống các loại dị ứng thực phẩm khác, dị ứng rượu là một vấn đề sức khỏe đáng quan tâm.
-
8 lợi ích tuyệt vời của đi bộ thể dục
Đi bộ không chỉ là hình thức tập thể dục đơn giản mà hầu hết mọi người đều có thể thực hiện mà còn là một hoạt động đem lại nhiều lợi ích cho sức khỏe tổng thể. Dưới đây là 10 lý do khiến bạn muốn bắt đầu ngay hay tiếp tục duy trì hoạt động lành mạnh này:
-
Giảm nguy cơ sa sút trí tuệ khi về già nhờ 8 thói quen lành mạnh
Chứng sa sút trí tuệ và bệnh Alzheimer hiện chưa có biện pháp điều trị. Tuy nhiên, bạn có thể thực hiện thói quen sinh hoạt lành mạnh ngay từ sớm để giảm nguy cơ suy giảm chức năng nhận thức khi về già.
