Tăng dopamine giúp cải thiện tâm trạng tốt hơn.
Dopamine có vai trò gì?
Dopamine là một loại hormone tạo cảm giác thoải mái, đóng một vai trò quan trọng trong sức khỏe não bộ và cơ thể. Nó hoạt động như một chất dẫn truyền thần kinh (một chất hóa học do tế bào thần kinh tiết ra để gửi tín hiệu đến các tế bào thần kinh khác), khi được giải phóng với số lượng lớn, bạn sẽ có cảm giác thích thú, hưng phấn, tràn đầy cảm hứng.
Dopamine cũng đóng một vai trò trong học tập và làm việc, khả năng ghi nhớ, tạo động lực và ra quyết định. Sự thiếu hụt dopamine là một trong những nguyên nhân gây ra bệnh parkinson, tâm thần phân liệt và rối loạn tăng động giảm chú ý (khó chú ý, hiếu động quá mức và hành vi bốc đồng).
Sản phẩm từ sữa
Đồ ăn từ sữa giúp cải thiện mức hormone dopamine.
Có thể kể đến như phô mai, sữa chua, các loại sữa khác giúp cải thiện mức hormone dopamine. Trong đó, phô mai chứa acid amin tyramine được chuyển hóa thành dopamine trong cơ thể con người, men vi sinh có trong sữa chua cũng làm tăng mức dopamine.
Một số loại hạt
Các loại hạt giàu vitamin B6 giúp não sản xuất dopamine. Hạt óc chó và hạt phỉ là nguồn cung cấp vitamin B6 dồi dào. Hạt óc chó còn chứa DHA là một acid béo omega-3 đóng vai trò quan trọng trong điều chỉnh nồng độ dopamine trong cơ thể. Bên cạnh hạt óc chó, hạnh nhân là nguồn cung cấp folate dồi dào cũng giúp sản xuất dopamine.
Acid béo omega-3
Nếu bạn đang lo lắng hãy ăn thực phẩm giàu acid béo omega-3.
Trong các nghiên cứu trên chuột, acid béo omega-3 được phát hiện có tác dụng cải thiện, làm cân bằng mức dopamine và giảm sự phát triển của các hành vi giống như lo lắng ở chuột. Trong một nghiên cứu khác, sử dụng dầu cá có thể phục hồi và giải phóng dopamine sau chấn thương sọ não. Do đó, các thực phẩm giàu omega-3 bao gồm cá hồi, cá ngừ, các loại cá béo khác sẽ giúp kích thích cơ thể giải phóng dopamine, giảm lo lắng, tăng trí nhớ.
Socola đen
Các nghiên cứu cho thấy socola đen có thể tương tác với một số chất dẫn truyền thần kinh, bao gồm cả dopamine. Dopamine được giải phóng sau khi ăn socola đen và do đó, mang lại cảm giác hạnh phúc, vui vẻ hơn.
Trái cây và rau quả
Trái cây rau quả không chỉ giàu dinh dưỡng mà còn cải thiện tâm trạng cực tốt.
Nghiên cứu cho thấy thường xuyên ăn dâu tây, rau bina, chuối, bơ, đậu, cam, táo, đậu Hà Lan, cà chua không chỉ giàu chất chống oxy hóa mà các chất dinh dưỡng khác trong thực phẩm này có thể góp phần giải phóng dopamine trong cơ thể.
Cà phê
Caffeine trong cà phê giúp tăng cường dopamine trong não. Nạp vào cơ thể lượng caffeine vừa phải không chỉ giúp tỉnh táo mà còn tăng cảm hứng trong làm việc, học tập.
Điều gì sẽ xảy ra khi dư thừa dopamine?
Mức dopamine trong cơ thể người bình thường là 0-30 pg/ml (pg: picogam). Nếu cơ thể dư thừa quá nhiều vượt mức dopamine, có thể dẫn đến chứng hoang tưởng, thậm chí có thể dẫn đến những hành vi quá căng thẳng và bốc đồng. Dopamine dư thừa cũng có thể gây rối loạn kinh nguyệt.
Nhưng đừng quá lo lắng, việc quá dư thừa dopamine chỉ có thể xảy ra nếu bạn dùng hormone này qua đường tĩnh mạch. Do đó, nếu bạn phải bổ sung dopamine bằng đường tĩnh mạch, hãy tuân thủ theo liều lượng khuyến cáo của bác sĩ để tránh các tác dụng phụ.
Tham khảo thông tin tại bài viết: 10 cách giúp tăng Dopamine tự nhiên.
Các chuyên gia y tế chia sẻ 4 loại gia vị quen thuộc đã được chứng minh có tác dụng tăng cường sức khỏe não bộ và giảm nguy cơ mắc bệnh Alzheimer
Viêm họng, hay đau họng, là tình trạng viêm ở phía sau cuống họng (còn gọi là họng). Viêm họng có thể gây đau khi nuốt và đau nhức, khó chịu, đau hoặc ngứa ngáy ở cổ họng.
Trong 2 dạng đột quỵ não, xuất huyết não ít gặp hơn nhồi máu não nhưng tỷ lệ tử vong và di chứng cao hơn. Người sống sót qua cơn đột quỵ xuất huyết não cần làm gì để phòng bệnh tái phát?
Nấm Candida là một loại nấm men có thể sống trên cơ thể con người. Nó thường bao gồm cả nấm men và nấm mốc.
Không chỉ chế độ dinh dưỡng đảm bảo mà việc nghỉ ngơi của các thí sinh cũng rất quan trọng để đảm bảo tinh thần được tốt nhất khi bước vào kỳ thi.
Trẻ bị rôm sảy cần được chăm sóc, điều trị đúng cách. Bên cạnh các biện pháp vệ sinh da thì chế độ dinh dưỡng hợp lý, đủ chất, bổ sung vitamin và khoáng chất sẽ tăng sức đề kháng cho trẻ, phòng ngừa biến chứng và giúp bệnh nhanh khỏi.
Bệnh vẩy nến là một bệnh về da gây phát ban ngứa, có vảy. Một trong những triệu chứng phổ biến nhất của bệnh là da bị bong tróc. Vậy làm thế nào để đối phó với tình trạng này, hãy cùng tìm hiểu ở bài viết dưới đây.
Các chuyên gia dinh dưỡng khuyến cáo, cùng với việc tập trung ôn luyện, các sĩ tử cần được bổ sung đầy đủ chất dinh dưỡng, có chế độ ngủ, nghỉ hợp lý, đủ giờ.