Tổng hội y học Việt Nam

Viện y học ứng dụng Việt Nam
ứng dụng y học vì sức khỏe người việt nam

Mẹo tăng hormone dopamine không cần dùng thuốc

Dopamine thường được biết đến như một loại "hormone hạnh phúc". Vậy làm thế nào bạn có thể tăng mức dopamine một cách tự nhiên? Cách tốt nhất là bạn nên bổ sung các loại thực phẩm làm tăng mức dopamine trong thực đơn hàng ngày.

Tăng dopamine giúp cải thiện tâm trạng tốt hơn.

Dopamine có vai trò gì?

Dopamine là một loại hormone tạo cảm giác thoải mái, đóng một vai trò quan trọng trong sức khỏe não bộ và cơ thể. Nó hoạt động như một chất dẫn truyền thần kinh (một chất hóa học do tế bào thần kinh tiết ra để gửi tín hiệu đến các tế bào thần kinh khác), khi được giải phóng với số lượng lớn, bạn sẽ có cảm giác thích thú, hưng phấn, tràn đầy cảm hứng.

Dopamine cũng đóng một vai trò trong học tập và làm việc, khả năng ghi nhớ, tạo động lực và ra quyết định. Sự thiếu hụt dopamine là một trong những nguyên nhân gây ra bệnh parkinson, tâm thần phân liệt và rối loạn tăng động giảm chú ý (khó chú ý, hiếu động quá mức và hành vi bốc đồng).

Sản phẩm từ sữa

Đồ ăn từ sữa giúp cải thiện mức hormone dopamine

Đồ ăn từ sữa giúp cải thiện mức hormone dopamine.

Có thể kể đến như phô mai, sữa chua, các loại sữa khác giúp cải thiện mức hormone dopamine. Trong đó, phô mai chứa acid amin tyramine được chuyển hóa thành dopamine trong cơ thể con người, men vi sinh có trong sữa chua cũng làm tăng mức dopamine.

Một số loại hạt

Các loại hạt giàu vitamin B6 giúp não sản xuất dopamine. Hạt óc chó và hạt phỉ là nguồn cung cấp vitamin B6 dồi dào. Hạt óc chó còn chứa DHA là một acid béo omega-3 đóng vai trò quan trọng trong điều chỉnh nồng độ dopamine trong cơ thể. Bên cạnh hạt óc chó, hạnh nhân là nguồn cung cấp folate dồi dào cũng giúp sản xuất dopamine.

Acid béo omega-3

Nếu bạn đang lo lắng hãy ăn thực phẩm giàu acid béo omega-3

Nếu bạn đang lo lắng hãy ăn thực phẩm giàu acid béo omega-3.

Trong các nghiên cứu trên chuột, acid béo omega-3 được phát hiện có tác dụng cải thiện, làm cân bằng mức dopamine và giảm sự phát triển của các hành vi giống như lo lắng ở chuột. Trong một nghiên cứu khác, sử dụng dầu cá có thể phục hồi và giải phóng dopamine sau chấn thương sọ não. Do đó, các thực phẩm giàu omega-3 bao gồm cá hồi, cá ngừ, các loại cá béo khác sẽ giúp kích thích cơ thể giải phóng dopamine, giảm lo lắng, tăng trí nhớ.

Socola đen

Các nghiên cứu cho thấy socola đen có thể tương tác với một số chất dẫn truyền thần kinh, bao gồm cả dopamine. Dopamine được giải phóng sau khi ăn socola đen và do đó, mang lại cảm giác hạnh phúc, vui vẻ hơn.

Trái cây và rau quả

Trái cây rau quả không chỉ giàu dinh dưỡng mà còn cải thiện tâm trạng cực tốt

Trái cây rau quả không chỉ giàu dinh dưỡng mà còn cải thiện tâm trạng cực tốt.

Nghiên cứu cho thấy thường xuyên ăn dâu tây, rau bina, chuối, bơ, đậu, cam, táo, đậu Hà Lan, cà chua không chỉ giàu chất chống oxy hóa mà các chất dinh dưỡng khác trong thực phẩm này có thể góp phần giải phóng dopamine trong cơ thể.

Cà phê

Caffeine trong cà phê giúp tăng cường dopamine trong não. Nạp vào cơ thể lượng caffeine vừa phải không chỉ giúp tỉnh táo mà còn tăng cảm hứng trong làm việc, học tập.

Điều gì sẽ xảy ra khi dư thừa dopamine?

Mức dopamine trong cơ thể người bình thường là 0-30 pg/ml (pg: picogam). Nếu cơ thể dư thừa quá nhiều vượt mức dopamine, có thể dẫn đến chứng hoang tưởng, thậm chí có thể dẫn đến những hành vi quá căng thẳng và bốc đồng. Dopamine dư thừa cũng có thể gây rối loạn kinh nguyệt.

Nhưng đừng quá lo lắng, việc quá dư thừa dopamine chỉ có thể xảy ra nếu bạn dùng hormone này qua đường tĩnh mạch. Do đó, nếu bạn phải bổ sung dopamine bằng đường tĩnh mạch, hãy tuân thủ theo liều lượng khuyến cáo của bác sĩ để tránh các tác dụng phụ.

Tham khảo thông tin tại bài viết: 10 cách giúp tăng Dopamine tự nhiên.

Nguyễn Thanh (Theo Stylecraze) - Theo Suc khoe cong
Từ khóa:
Bình luận
Tin mới
  • 13/07/2025

    Lựa chọn trang phục và phụ kiện chống nắng hiệu quả cho thanh thiếu niên

    Mùa hè đến mang theo cái nắng gay gắt, đặc biệt tại Việt Nam – nơi khí hậu nhiệt đới khiến bức xạ tia cực tím (UV) đạt mức cao trong nhiều tháng. Đối với thanh thiếu niên lứa tuổi năng động, thường xuyên tham gia các hoạt động ngoài trời như thể thao, dã ngoại hay đi học việc bảo vệ làn da và sức khỏe trước tia UV là vô cùng cần thiết.

  • 12/07/2025

    Chất tạo ngọt nhân tạo làm thúc đẩy cơn đói, khiến bạn ăn nhiều hơn

    Một nghiên cứu mới đã tìm hiểu cách thức sucralose, một chất tạo ngọt không calo, ảnh hưởng đến các tín hiệu não bộ liên quan đến cảm giác đói.

  • 11/07/2025

    Những dấu hiệu của tình yêu thái quá và cách xử lý

    Việc ai đó thể hiện tình cảm với bạn có thể khiến bạn cảm thấy vui vẻ và phấn khích khi bạn đang trong giai đoạn đầu của một mối quan hệ mới. Tuy nhiên, điều quan trọng là phải phân biệt sự mới lạ của một mối quan hệ mới với các hành vi thái quá.

  • 10/07/2025

    Vận động cùng con - giải pháp gắn kết tình cảm gia đình

    Trong cuộc sống hiện đại, khi thời gian dành cho gia đình ngày càng bị thu hẹp bởi công việc và các thiết bị điện tử, việc tìm kiếm một hoạt động vừa tốt cho sức khỏe vừa giúp gắn kết tình cảm cha con trở nên cần thiết hơn bao giờ hết.

  • 10/07/2025

    Cách phòng tránh và xử trí khi trẻ bị cháy nắng

    Những ngày hè đầy nắng là thời điểm lý tưởng để đưa trẻ ra ngoài chơi, đi biển, cắm trại, picnic,... Tuy nhiên, dành quá nhiều thời gian dưới ánh nắng mặt trời có thể khiến trẻ dễ bị cháy nắng. Cháy nắng nặng không chỉ gây khó chịu mà còn có thể làm tăng nguy cơ mắc các vấn đề sức khỏe về da cho trẻ. Cùng đọc bài viết sau đây để biết cách phòng tránh và xử trí khi trẻ bị cháy nắng.

  • 09/07/2025

    Đau đầu do thời tiết nóng bức: Nguy cơ tiềm ẩn và giải pháp phòng ngừa hiệu quả

    Mùa hè mang theo những ngày nắng kéo dài, không khí oi bức và nền nhiệt độ cao, tạo nên nhiều thách thức đối với sức khỏe con người. Một trong những ảnh hưởng phổ biến nhưng ít được chú ý là tình trạng đau đầu do nóng.

  • 08/07/2025

    Các nguồn cung cấp chất béo cho cơ thể

    Chất béo là một trong ba nhóm dưỡng chất thiết yếu, cùng với carbohydrate và protein, có vai trò vô cùng quan trọng trong hoạt động sống của cơ thể con người.

  • 08/07/2025

    Đột quỵ nhiệt: Nguy hiểm tiềm ẩn trong mùa nắng nóng

    Mùa hè đến, cái nắng gay gắt không chỉ khiến cơ thể mệt mỏi mà còn tiềm ẩn những mối nguy hiểm khôn lường đối với sức khỏe, trong đó đột quỵ nhiệt là một trong những tình trạng đáng lo ngại nhất.

Xem thêm