Tăng dopamine giúp cải thiện tâm trạng tốt hơn.
Dopamine có vai trò gì?
Dopamine là một loại hormone tạo cảm giác thoải mái, đóng một vai trò quan trọng trong sức khỏe não bộ và cơ thể. Nó hoạt động như một chất dẫn truyền thần kinh (một chất hóa học do tế bào thần kinh tiết ra để gửi tín hiệu đến các tế bào thần kinh khác), khi được giải phóng với số lượng lớn, bạn sẽ có cảm giác thích thú, hưng phấn, tràn đầy cảm hứng.
Dopamine cũng đóng một vai trò trong học tập và làm việc, khả năng ghi nhớ, tạo động lực và ra quyết định. Sự thiếu hụt dopamine là một trong những nguyên nhân gây ra bệnh parkinson, tâm thần phân liệt và rối loạn tăng động giảm chú ý (khó chú ý, hiếu động quá mức và hành vi bốc đồng).
Sản phẩm từ sữa
Đồ ăn từ sữa giúp cải thiện mức hormone dopamine.
Có thể kể đến như phô mai, sữa chua, các loại sữa khác giúp cải thiện mức hormone dopamine. Trong đó, phô mai chứa acid amin tyramine được chuyển hóa thành dopamine trong cơ thể con người, men vi sinh có trong sữa chua cũng làm tăng mức dopamine.
Một số loại hạt
Các loại hạt giàu vitamin B6 giúp não sản xuất dopamine. Hạt óc chó và hạt phỉ là nguồn cung cấp vitamin B6 dồi dào. Hạt óc chó còn chứa DHA là một acid béo omega-3 đóng vai trò quan trọng trong điều chỉnh nồng độ dopamine trong cơ thể. Bên cạnh hạt óc chó, hạnh nhân là nguồn cung cấp folate dồi dào cũng giúp sản xuất dopamine.
Acid béo omega-3
Nếu bạn đang lo lắng hãy ăn thực phẩm giàu acid béo omega-3.
Trong các nghiên cứu trên chuột, acid béo omega-3 được phát hiện có tác dụng cải thiện, làm cân bằng mức dopamine và giảm sự phát triển của các hành vi giống như lo lắng ở chuột. Trong một nghiên cứu khác, sử dụng dầu cá có thể phục hồi và giải phóng dopamine sau chấn thương sọ não. Do đó, các thực phẩm giàu omega-3 bao gồm cá hồi, cá ngừ, các loại cá béo khác sẽ giúp kích thích cơ thể giải phóng dopamine, giảm lo lắng, tăng trí nhớ.
Socola đen
Các nghiên cứu cho thấy socola đen có thể tương tác với một số chất dẫn truyền thần kinh, bao gồm cả dopamine. Dopamine được giải phóng sau khi ăn socola đen và do đó, mang lại cảm giác hạnh phúc, vui vẻ hơn.
Trái cây và rau quả
Trái cây rau quả không chỉ giàu dinh dưỡng mà còn cải thiện tâm trạng cực tốt.
Nghiên cứu cho thấy thường xuyên ăn dâu tây, rau bina, chuối, bơ, đậu, cam, táo, đậu Hà Lan, cà chua không chỉ giàu chất chống oxy hóa mà các chất dinh dưỡng khác trong thực phẩm này có thể góp phần giải phóng dopamine trong cơ thể.
Cà phê
Caffeine trong cà phê giúp tăng cường dopamine trong não. Nạp vào cơ thể lượng caffeine vừa phải không chỉ giúp tỉnh táo mà còn tăng cảm hứng trong làm việc, học tập.
Điều gì sẽ xảy ra khi dư thừa dopamine?
Mức dopamine trong cơ thể người bình thường là 0-30 pg/ml (pg: picogam). Nếu cơ thể dư thừa quá nhiều vượt mức dopamine, có thể dẫn đến chứng hoang tưởng, thậm chí có thể dẫn đến những hành vi quá căng thẳng và bốc đồng. Dopamine dư thừa cũng có thể gây rối loạn kinh nguyệt.
Nhưng đừng quá lo lắng, việc quá dư thừa dopamine chỉ có thể xảy ra nếu bạn dùng hormone này qua đường tĩnh mạch. Do đó, nếu bạn phải bổ sung dopamine bằng đường tĩnh mạch, hãy tuân thủ theo liều lượng khuyến cáo của bác sĩ để tránh các tác dụng phụ.
Tham khảo thông tin tại bài viết: 10 cách giúp tăng Dopamine tự nhiên.
Mùa mưa lũ là thời điểm thiên nhiên mang đến nhiều thách thức cho con người, không chỉ bởi những tổn thất về tài sản mà còn bởi nguy cơ gia tăng các bệnh tật. Khi nước lũ tràn về, môi trường sống bị ô nhiễm bởi vi sinh vật, chất thải và các yếu tố gây bệnh khác, tạo điều kiện thuận lợi cho dịch bệnh bùng phát.
Na là một loại trái cây thơm ngon và giàu dinh dưỡng. Ăn na đúng cách mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe mọi người và cho một số nhóm người nhất định.
Mùa Vu Lan là dịp để con cháu bày tỏ lòng hiếu thảo bằng cách quan tâm chăm sóc sức khỏe của ông bà, cha mẹ. Khi lớn tuổi, người cao tuổi dễ gặp các vấn đề về sức khỏe thể chất và tinh thần. Việc chăm sóc dinh dưỡng, khuyến khích vận động, quan tâm sức khỏe tinh thần và kiểm tra sức khỏe định kỳ sẽ giúp cha mẹ sống khỏe mạnh và tận hưởng trọn vẹn những mùa Vu Lan bên gia đình. Bài viết này sẽ hướng dẫn các phương pháp chăm sóc sức khỏe người cao tuổi một cách khoa học.
Hạt sen là loại thực phẩm có giá trị bổ dưỡng cao và còn được sử dụng trong một số bài thuốc y học cổ truyền. Nhiều nghiên cứu y học hiện đại đã chứng minh được những lợi ích sức khỏe tuyệt vời của loại hạt nhỏ bé này.
Mỗi dịp lễ 2/9, người dân lại háo hức chuẩn bị cho những chuyến du lịch hoặc tham gia các sự kiện đông người như lễ diễu binh, hội hè. Đây là thời điểm lý tưởng để thư giãn, khám phá những vùng đất mới và gắn kết cùng gia đình, bạn bè.
Rối loạn mỡ máu không được kiểm soát là nguyên nhân dẫn đến nhiều biến chứng nguy hiểm. Tình trạng này có liên quan trực tiếp đến chế độ ăn uống, đặc biệt là tiêu thụ quá nhiều chất béo không lành mạnh.
Mùa mưa mang tới sự dễ chịu sau mùa hè oi bức, nhưng kèm theo những cơn mưa mát mẻ, nó cũng tìm tàng các mối nguy cơ về sức khỏe, đặc biệt là hệ hô hấp. Để bảo vệ sức khỏe của bạn, bạn cần hiểu rõ thời tiết trong mùa mưa và ngăn ngừa cái mối nguy cơ có thể ảnh hưởng tới sức khỏe của bạn
Mùa mưa không chỉ mang đến không khí mát mẻ mà còn tạo điều kiện thuận lợi cho các bệnh truyền nhiễm phát triển. Trong đó sốt xuất huyết và tay chân miệng là 2 bệnh lý đáng lo ngại nhất do tốc độ lây lan nhanh và nguy cơ biến chứng nghiêm trọng. Việc nhận biết sớm các triệu chứng và áp dụng các biện pháp phòng bệnh là yếu tố then chốt để bảo vệ sức khỏe của trẻ. Bài viết này sẽ cung cấp thông tin chi tiết về hai căn bệnh này, từ nguyên nhân, triệu chứng đến cách phòng tránh, giúp các bậc phụ huynh chủ động hơn trong việc chăm sóc con em mình.