Tổng hội y học Việt Nam

Viện y học ứng dụng Việt Nam
ứng dụng y học vì sức khỏe người việt nam

6 thói quen hàng ngày để tăng cường sức khỏe tinh thần

Ngày nay, sức khỏe tinh thần là một khái niệm được thảo luận rộng rãi. Bạn có thể nhận thấy các cuộc thảo luận về sức khỏe tinh thần trực tuyến, trong cuộc trò chuyện, trên chương trình yêu thích của bạn hoặc bất kỳ nơi nào khác. Đó là lý do tại sao việc xây dựng thói quen để có sức khỏe tinh thần tốt hơn có thể tạo ra sự khác biệt lớn trong cuộc sống hàng ngày của bạn.

1. Ngủ đủ giấc

Giấc ngủ không chỉ là một điều kiện thuận lợi cho sức khỏe thể chất mà nó cũng đóng một vai trò thiết yếu đối với sức khỏe tâm thần. Các nhà nghiên cứu phát hiện ra rằng những người ngủ trung bình 6 giờ hoặc ít hơn mỗi đêm có nguy cơ thường xuyên bị đau khổ về tinh thần cao hơn khoảng 2,5 lần so với những người ngủ trung bình hơn 6 giờ. Chất lượng giấc ngủ của bạn cũng quan trọng: Giấc ngủ bị gián đoạn có thể góp phần vào các triệu chứng sức khỏe tâm thần. Để có đủ giấc ngủ chất lượng cao, hãy thử bắt đầu với những thói quen sau:

  • Tránh caffein sau 3 giờ chiều.
  • Cố gắng thức dậy và đi ngủ vào cùng một giờ mỗi ngày.
  • Biến phòng ngủ của bạn thành một không gian yên tĩnh, thư giãn, không có lộn xộn.
  • Cố gắng giữ nhiệt độ trong phòng ngủ của bạn ở đâu đó khoảng 18,3°C.
  • Thói quen ngủ lành mạnh có thể khó tự xây dựng nếu bạn bị rối loạn giấc ngủ.

2. Cắt giảm thời gian trên mạng xã hội

Để dành ít thời gian hơn trên mạng xã hội, hãy cố gắng:

  • giữ điện thoại của bạn trong ngăn kéo hoặc bên ngoài phòng ngủ của bạn khi ngủ
  • tạo danh sách các hoạt động thay thế
  • tắt thông báo hoặc xóa các ứng dụng xã hội khỏi điện thoại của bạn

3. Tăng cường các mối quan hệ của bạn

Con người là sinh vật xã hội, và các mối quan hệ bền chặt có thể có ảnh hưởng tích cực đến sức khỏe tinh thần của bạn theo nhiều cách khác nhau.

Ví dụ, tình bạn có thể:

  • giảm bớt cảm giác cô đơn
  • giúp bạn nhận được nhiều sự hỗ trợ tinh thần hơn
  • thêm ý nghĩa cho cuộc sống của bạn

Bạn có rất nhiều lựa chọn để vun đắp các kết nối tích cực và nuôi dưỡng tình bạn của mình:

  • Gặp nhau để đi dạo buổi sáng hoặc ăn sáng.
  • Gọi cho một cuộc trò chuyện ngắn trong giờ nghỉ trưa của bạn.
  • Lên lịch các ngày ăn tối hai tuần một lần hoặc hàng tháng.
     

4. Tập thể thao phù hợp với tình trạng sức khỏe

Tập thể dục mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe tâm thần, bao gồm:

  • giảm căng thẳng
  • nâng cao tâm trạng
  • giúp bạn đi vào giấc ngủ nhanh hơn và ngủ lâu hơn
  • giúp bạn kiểm soát các triệu chứng của tình trạng trầm cảm và lo âu

Để bắt đầu, hãy thử nghiệm với một loạt các hoạt động thể chất và tiếp tục thực hiện những hoạt động phù hợp với bạn. Chuyển động thú vị có thể bao gồm:

  • tham gia câu lạc bộ chạy hoặc đi bộ
  • tham gia một lớp yoga phục hồi nhịp độ chậm hơn
  • thử các bài tập ngồi
  • tổ chức một bữa tiệc khiêu vũ
  • nghỉ giải lao mỗi giờ
  • làm vườn hoặc làm công việc khác ở sân sau của bạn

5. Thưởng thức thực phẩm giàu chất dinh dưỡng

Một số loại thực phẩm cũng có thể ảnh hưởng đến sức khỏe tinh thần của bạn. Để hỗ trợ cải thiện sức khỏe tâm thần, hãy thử mở rộng chế độ ăn uống hiện tại của bạn để bao gồm các loại thực phẩm chứa nhiều chất dinh dưỡng thúc đẩy tâm trạng như:

  • quả mọng
  • chuối
  • đậu
  • các loại ngũ cốc
  • cá béo, như cá hồi

Sử dụng thực phẩm giàu dinh dưỡng cũng có thể giúp bạn đơn giản là đảm bảo cung cấp năng lượng cho cơ thể mỗi ngày - ăn bất cứ thứ gì sẽ tốt hơn là không ăn gì. Uống nhiều nước trong ngày cũng có thể có lợi. Khi bạn bị mất nước, bạn đang thiếu đi chất dinh dưỡng cần thiết cho não và cơ thể để tồn tại và hoạt động ở mức tối ưu hơn. Một số loại thực phẩm, cụ thể là rượu, caffeine, carbs tinh chế và đường bổ sung, có thể làm trầm trọng thêm các triệu chứng lo lắng. Vì vậy, hạn chế những thực phẩm này có thể giúp giảm bớt một số triệu chứng của bạn.

6. Đón nắng

Mặt trời là một nguồn cung cấp vitamin D tuyệt vời và các nghiên cứu cho thấy nó có thể cải thiện thái độ và tâm trạng. Thời gian ngoài trời của bạn cũng không cần phải dài. Năm phút đón nắng có thể giúp tâm trí và trái tim của bạn thực sự tốt. Nếu bạn ở trong phòng làm việc cả ngày thì hãy:

  • mở cửa sổ gần bàn làm việc của bạn
  • đề nghị tổ chức một cuộc họp làm việc bên ngoài
  • ăn trưa ở công viên gần đó
  • tập thể dục ngoài trời

Tham khảo thêm thông tin tại bài viết: Cách nhận biết và đối phó với căng thẳng

Hồng Ngọc - Viện Y học ứng dụng Việt Nam (theo Healthline) -
Bình luận
Tin mới
  • 30/05/2025

    Mẹo làm đẹp da từ mướp đắng

    Mướp đắng không chỉ dùng để chế biến thành các món ăn ngon mà còn giúp cải thiện chức năng tim mạch, giảm cholesterol máu, hỗ trợ ổn định đường huyết... Đặc biệt mướp đắng còn giúp chị em làm đẹp da.

  • 30/05/2025

    Bệnh Pompe là bệnh gì?

    Bệnh Pompe là một loại bệnh di truyền có thể gây ra yếu cơ và teo cơ nghiêm trọng thậm chí là gây tử vong cho trẻ nếu không được phát hiện và điều trị kịp thời. Cùng tìm hiểu về bệnh Pompe qua bài viết sau!

  • 29/05/2025

    6 loại thực phẩm giúp lợi sữa khi cho con bú

    Chế độ ăn đủ chất dinh dưỡng không chỉ giúp sản xuất đủ sữa cho con bú mà còn đảm bảo bà mẹ sau sinh và em bé luôn khỏe mạnh.

  • 29/05/2025

    8 sai lầm khiến bệnh nấm chân trở nên tồi tệ hơn

    Rất nhiều người có bàn chân hay bị mồ hôi và ngứa ngáy khó chịu do bị nấm. Bệnh nấm rất phổ biến, có thể gây nứt nẻ, bong tróc da, châm chích hoặc bỏng rát. Nấm thường phát triển trong điều kiện nóng, ẩm, ví dụ như tất và giày ướt/có mồ hôi. Các loại thuốc bôi hoặc uống có thể làm giảm các triệu chứng và giúp bệnh tránh tái phát, tuy nhiên thói quen sinh hoạt và vệ sinh bàn chân của chúng ta lại rất quan trọng. Bài viết dưới đây sẽ chia sẻ những sai lầm phổ biến khiến bệnh nấm chân trầm trọng, và những điều bạn nên làm để ngăn ngừa tình trạng nhiễm nấm chân.

  • 28/05/2025

    Ăn sầu riêng có giảm cân không?

    Trái cây là thực phẩm có lợi cho việc giảm cân nhờ hàm lượng chất xơ dồi dào, nhưng sầu riêng lại là một ngoại lệ, mặc dù nó cũng có hàm lượng chất xơ cao.

  • 28/05/2025

    Bảo vệ răng: ăn gì và không nên ăn gì?

    Khi ăn các thực phẩm chứa tinh bột hoặc đường, cơ thể bạn không những được cung cấp năng lượng mà còn tạo điều kiện cho vi khuẩn trong khoang miệng phát triển. Những vi khuẩn này có thể lên men carbohydrate, tạo ra axit làm ăn mòn men răng, dẫn đến sâu răng và các bệnh về nướu.

  • 27/05/2025

    Ngủ đủ giấc giúp phục hồi và tái tạo da như thế nào?

    Để có làn da đẹp từ bên trong, bên cạnh các biện pháp dinh dưỡng, tập luyện thường xuyên thì không thể bỏ qua vai trò của giấc ngủ bởi đây chính là thời gian cơ thể và làn da phục hồi, tái tạo.

  • 27/05/2025

    Chăm sóc da mùa hè: Bảo vệ và nuôi dưỡng làn da khỏe mạnh

    Mùa hè là thời điểm chúng ta được tận hưởng những ngày nắng ấm áp, những chuyến du lịch biển đầy thú vị. Tuy nhiên, đây cũng là lúc làn da phải đối mặt với nhiều thử thách từ ánh nắng mặt trời, khói bụi và các yếu tố môi trường khác. Việc chăm sóc da đúng cách trong mùa hè là vô cùng quan trọng để duy trì làn da khỏe mạnh, tươi trẻ và tránh những tổn thương không đáng có.

Xem thêm