Tổng hội y học Việt Nam

Viện y học ứng dụng Việt Nam
ứng dụng y học vì sức khỏe người việt nam

6 thói quen hàng ngày để tăng cường sức khỏe tinh thần

Ngày nay, sức khỏe tinh thần là một khái niệm được thảo luận rộng rãi. Bạn có thể nhận thấy các cuộc thảo luận về sức khỏe tinh thần trực tuyến, trong cuộc trò chuyện, trên chương trình yêu thích của bạn hoặc bất kỳ nơi nào khác. Đó là lý do tại sao việc xây dựng thói quen để có sức khỏe tinh thần tốt hơn có thể tạo ra sự khác biệt lớn trong cuộc sống hàng ngày của bạn.

1. Ngủ đủ giấc

Giấc ngủ không chỉ là một điều kiện thuận lợi cho sức khỏe thể chất mà nó cũng đóng một vai trò thiết yếu đối với sức khỏe tâm thần. Các nhà nghiên cứu phát hiện ra rằng những người ngủ trung bình 6 giờ hoặc ít hơn mỗi đêm có nguy cơ thường xuyên bị đau khổ về tinh thần cao hơn khoảng 2,5 lần so với những người ngủ trung bình hơn 6 giờ. Chất lượng giấc ngủ của bạn cũng quan trọng: Giấc ngủ bị gián đoạn có thể góp phần vào các triệu chứng sức khỏe tâm thần. Để có đủ giấc ngủ chất lượng cao, hãy thử bắt đầu với những thói quen sau:

  • Tránh caffein sau 3 giờ chiều.
  • Cố gắng thức dậy và đi ngủ vào cùng một giờ mỗi ngày.
  • Biến phòng ngủ của bạn thành một không gian yên tĩnh, thư giãn, không có lộn xộn.
  • Cố gắng giữ nhiệt độ trong phòng ngủ của bạn ở đâu đó khoảng 18,3°C.
  • Thói quen ngủ lành mạnh có thể khó tự xây dựng nếu bạn bị rối loạn giấc ngủ.

2. Cắt giảm thời gian trên mạng xã hội

Để dành ít thời gian hơn trên mạng xã hội, hãy cố gắng:

  • giữ điện thoại của bạn trong ngăn kéo hoặc bên ngoài phòng ngủ của bạn khi ngủ
  • tạo danh sách các hoạt động thay thế
  • tắt thông báo hoặc xóa các ứng dụng xã hội khỏi điện thoại của bạn

3. Tăng cường các mối quan hệ của bạn

Con người là sinh vật xã hội, và các mối quan hệ bền chặt có thể có ảnh hưởng tích cực đến sức khỏe tinh thần của bạn theo nhiều cách khác nhau.

Ví dụ, tình bạn có thể:

  • giảm bớt cảm giác cô đơn
  • giúp bạn nhận được nhiều sự hỗ trợ tinh thần hơn
  • thêm ý nghĩa cho cuộc sống của bạn

Bạn có rất nhiều lựa chọn để vun đắp các kết nối tích cực và nuôi dưỡng tình bạn của mình:

  • Gặp nhau để đi dạo buổi sáng hoặc ăn sáng.
  • Gọi cho một cuộc trò chuyện ngắn trong giờ nghỉ trưa của bạn.
  • Lên lịch các ngày ăn tối hai tuần một lần hoặc hàng tháng.
     

4. Tập thể thao phù hợp với tình trạng sức khỏe

Tập thể dục mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe tâm thần, bao gồm:

  • giảm căng thẳng
  • nâng cao tâm trạng
  • giúp bạn đi vào giấc ngủ nhanh hơn và ngủ lâu hơn
  • giúp bạn kiểm soát các triệu chứng của tình trạng trầm cảm và lo âu

Để bắt đầu, hãy thử nghiệm với một loạt các hoạt động thể chất và tiếp tục thực hiện những hoạt động phù hợp với bạn. Chuyển động thú vị có thể bao gồm:

  • tham gia câu lạc bộ chạy hoặc đi bộ
  • tham gia một lớp yoga phục hồi nhịp độ chậm hơn
  • thử các bài tập ngồi
  • tổ chức một bữa tiệc khiêu vũ
  • nghỉ giải lao mỗi giờ
  • làm vườn hoặc làm công việc khác ở sân sau của bạn

5. Thưởng thức thực phẩm giàu chất dinh dưỡng

Một số loại thực phẩm cũng có thể ảnh hưởng đến sức khỏe tinh thần của bạn. Để hỗ trợ cải thiện sức khỏe tâm thần, hãy thử mở rộng chế độ ăn uống hiện tại của bạn để bao gồm các loại thực phẩm chứa nhiều chất dinh dưỡng thúc đẩy tâm trạng như:

  • quả mọng
  • chuối
  • đậu
  • các loại ngũ cốc
  • cá béo, như cá hồi

Sử dụng thực phẩm giàu dinh dưỡng cũng có thể giúp bạn đơn giản là đảm bảo cung cấp năng lượng cho cơ thể mỗi ngày - ăn bất cứ thứ gì sẽ tốt hơn là không ăn gì. Uống nhiều nước trong ngày cũng có thể có lợi. Khi bạn bị mất nước, bạn đang thiếu đi chất dinh dưỡng cần thiết cho não và cơ thể để tồn tại và hoạt động ở mức tối ưu hơn. Một số loại thực phẩm, cụ thể là rượu, caffeine, carbs tinh chế và đường bổ sung, có thể làm trầm trọng thêm các triệu chứng lo lắng. Vì vậy, hạn chế những thực phẩm này có thể giúp giảm bớt một số triệu chứng của bạn.

6. Đón nắng

Mặt trời là một nguồn cung cấp vitamin D tuyệt vời và các nghiên cứu cho thấy nó có thể cải thiện thái độ và tâm trạng. Thời gian ngoài trời của bạn cũng không cần phải dài. Năm phút đón nắng có thể giúp tâm trí và trái tim của bạn thực sự tốt. Nếu bạn ở trong phòng làm việc cả ngày thì hãy:

  • mở cửa sổ gần bàn làm việc của bạn
  • đề nghị tổ chức một cuộc họp làm việc bên ngoài
  • ăn trưa ở công viên gần đó
  • tập thể dục ngoài trời

Tham khảo thêm thông tin tại bài viết: Cách nhận biết và đối phó với căng thẳng

Hồng Ngọc - Viện Y học ứng dụng Việt Nam (theo Healthline) -
Bình luận
Tin mới
  • 09/07/2025

    Đau đầu do thời tiết nóng bức: Nguy cơ tiềm ẩn và giải pháp phòng ngừa hiệu quả

    Mùa hè mang theo những ngày nắng kéo dài, không khí oi bức và nền nhiệt độ cao, tạo nên nhiều thách thức đối với sức khỏe con người. Một trong những ảnh hưởng phổ biến nhưng ít được chú ý là tình trạng đau đầu do nóng.

  • 08/07/2025

    Các nguồn cung cấp chất béo cho cơ thể

    Chất béo là một trong ba nhóm dưỡng chất thiết yếu, cùng với carbohydrate và protein, có vai trò vô cùng quan trọng trong hoạt động sống của cơ thể con người.

  • 08/07/2025

    Đột quỵ nhiệt: Nguy hiểm tiềm ẩn trong mùa nắng nóng

    Mùa hè đến, cái nắng gay gắt không chỉ khiến cơ thể mệt mỏi mà còn tiềm ẩn những mối nguy hiểm khôn lường đối với sức khỏe, trong đó đột quỵ nhiệt là một trong những tình trạng đáng lo ngại nhất.

  • 08/07/2025

    Loại cá nhỏ bé có nhiều lợi ích với sức khỏe

    Cá cơm là một nguồn dinh dưỡng ấn tượng, mang lại những lợi ích sức khỏe đáng ngạc nhiên.

  • 08/07/2025

    Kháng sinh và những điều cần biết cho người trưởng thành

    Kháng sinh (hay thuốc kháng sinh) đóng vai trò then chốt trong y học hiện đại, giúp điều trị hiệu quả các bệnh nhiễm trùng do vi khuẩn.

  • 08/07/2025

    Điểm danh 5 loại dầu thực vật mang lại lợi ích sức khỏe tuyệt vời

    Chất béo thường bị hiểu lầm là “kẻ thù” của sức khỏe, đặc biệt là đối với tim mạch và cân nặng. Tuy nhiên, các nghiên cứu gần đây cho thấy không phải tất cả chất béo đều có hại. Ngược lại, một số loại chất béo tốt lại đóng vai trò thiết yếu trong việc duy trì năng lượng, hấp thụ vitamin và bảo vệ cơ thể khỏi viêm nhiễm. Trong đó, dầu ăn có nguồn gốc thực vật như dầu ô liu, dầu bơ, dầu mè... không chỉ mang lại hương vị phong phú cho món ăn mà còn cung cấp các acid béo có lợi cho tim mạch, não bộ và hệ miễn dịch.

  • 07/07/2025

    Dấu hiệu nhận biết và cách xử lý cảm nắng nhanh chóng

    Mùa hè với những ngày nắng gay gắt không chỉ mang đến niềm vui của những chuyến đi chơi mà còn ẩn chứa nguy cơ sức khỏe mà ít ai để ý: cảm nắng. Đây là một tình trạng nghiêm trọng xảy ra khi cơ thể không thể tự điều hòa nhiệt độ trong môi trường nóng bức, dẫn đến những hậu quả khôn lường nếu không được phát hiện và xử lý kịp thời.

  • 07/07/2025

    8 thực phẩm nên tránh để bảo vệ gan khỏe mạnh

    Gan đóng vai trò quan trọng trong việc duy trì sức khỏe tổng thể. Lựa chọn đúng loại thực phẩm cũng như tránh những chất có hại góp phần bảo vệ chức năng gan khỏe mạnh.

Xem thêm