Tổng hội y học Việt Nam

Viện y học ứng dụng Việt Nam
ứng dụng y học vì sức khỏe người việt nam

6 thói quen hàng ngày để tăng cường sức khỏe tinh thần

Ngày nay, sức khỏe tinh thần là một khái niệm được thảo luận rộng rãi. Bạn có thể nhận thấy các cuộc thảo luận về sức khỏe tinh thần trực tuyến, trong cuộc trò chuyện, trên chương trình yêu thích của bạn hoặc bất kỳ nơi nào khác. Đó là lý do tại sao việc xây dựng thói quen để có sức khỏe tinh thần tốt hơn có thể tạo ra sự khác biệt lớn trong cuộc sống hàng ngày của bạn.

1. Ngủ đủ giấc

Giấc ngủ không chỉ là một điều kiện thuận lợi cho sức khỏe thể chất mà nó cũng đóng một vai trò thiết yếu đối với sức khỏe tâm thần. Các nhà nghiên cứu phát hiện ra rằng những người ngủ trung bình 6 giờ hoặc ít hơn mỗi đêm có nguy cơ thường xuyên bị đau khổ về tinh thần cao hơn khoảng 2,5 lần so với những người ngủ trung bình hơn 6 giờ. Chất lượng giấc ngủ của bạn cũng quan trọng: Giấc ngủ bị gián đoạn có thể góp phần vào các triệu chứng sức khỏe tâm thần. Để có đủ giấc ngủ chất lượng cao, hãy thử bắt đầu với những thói quen sau:

  • Tránh caffein sau 3 giờ chiều.
  • Cố gắng thức dậy và đi ngủ vào cùng một giờ mỗi ngày.
  • Biến phòng ngủ của bạn thành một không gian yên tĩnh, thư giãn, không có lộn xộn.
  • Cố gắng giữ nhiệt độ trong phòng ngủ của bạn ở đâu đó khoảng 18,3°C.
  • Thói quen ngủ lành mạnh có thể khó tự xây dựng nếu bạn bị rối loạn giấc ngủ.

2. Cắt giảm thời gian trên mạng xã hội

Để dành ít thời gian hơn trên mạng xã hội, hãy cố gắng:

  • giữ điện thoại của bạn trong ngăn kéo hoặc bên ngoài phòng ngủ của bạn khi ngủ
  • tạo danh sách các hoạt động thay thế
  • tắt thông báo hoặc xóa các ứng dụng xã hội khỏi điện thoại của bạn

3. Tăng cường các mối quan hệ của bạn

Con người là sinh vật xã hội, và các mối quan hệ bền chặt có thể có ảnh hưởng tích cực đến sức khỏe tinh thần của bạn theo nhiều cách khác nhau.

Ví dụ, tình bạn có thể:

  • giảm bớt cảm giác cô đơn
  • giúp bạn nhận được nhiều sự hỗ trợ tinh thần hơn
  • thêm ý nghĩa cho cuộc sống của bạn

Bạn có rất nhiều lựa chọn để vun đắp các kết nối tích cực và nuôi dưỡng tình bạn của mình:

  • Gặp nhau để đi dạo buổi sáng hoặc ăn sáng.
  • Gọi cho một cuộc trò chuyện ngắn trong giờ nghỉ trưa của bạn.
  • Lên lịch các ngày ăn tối hai tuần một lần hoặc hàng tháng.
     

4. Tập thể thao phù hợp với tình trạng sức khỏe

Tập thể dục mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe tâm thần, bao gồm:

  • giảm căng thẳng
  • nâng cao tâm trạng
  • giúp bạn đi vào giấc ngủ nhanh hơn và ngủ lâu hơn
  • giúp bạn kiểm soát các triệu chứng của tình trạng trầm cảm và lo âu

Để bắt đầu, hãy thử nghiệm với một loạt các hoạt động thể chất và tiếp tục thực hiện những hoạt động phù hợp với bạn. Chuyển động thú vị có thể bao gồm:

  • tham gia câu lạc bộ chạy hoặc đi bộ
  • tham gia một lớp yoga phục hồi nhịp độ chậm hơn
  • thử các bài tập ngồi
  • tổ chức một bữa tiệc khiêu vũ
  • nghỉ giải lao mỗi giờ
  • làm vườn hoặc làm công việc khác ở sân sau của bạn

5. Thưởng thức thực phẩm giàu chất dinh dưỡng

Một số loại thực phẩm cũng có thể ảnh hưởng đến sức khỏe tinh thần của bạn. Để hỗ trợ cải thiện sức khỏe tâm thần, hãy thử mở rộng chế độ ăn uống hiện tại của bạn để bao gồm các loại thực phẩm chứa nhiều chất dinh dưỡng thúc đẩy tâm trạng như:

  • quả mọng
  • chuối
  • đậu
  • các loại ngũ cốc
  • cá béo, như cá hồi

Sử dụng thực phẩm giàu dinh dưỡng cũng có thể giúp bạn đơn giản là đảm bảo cung cấp năng lượng cho cơ thể mỗi ngày - ăn bất cứ thứ gì sẽ tốt hơn là không ăn gì. Uống nhiều nước trong ngày cũng có thể có lợi. Khi bạn bị mất nước, bạn đang thiếu đi chất dinh dưỡng cần thiết cho não và cơ thể để tồn tại và hoạt động ở mức tối ưu hơn. Một số loại thực phẩm, cụ thể là rượu, caffeine, carbs tinh chế và đường bổ sung, có thể làm trầm trọng thêm các triệu chứng lo lắng. Vì vậy, hạn chế những thực phẩm này có thể giúp giảm bớt một số triệu chứng của bạn.

6. Đón nắng

Mặt trời là một nguồn cung cấp vitamin D tuyệt vời và các nghiên cứu cho thấy nó có thể cải thiện thái độ và tâm trạng. Thời gian ngoài trời của bạn cũng không cần phải dài. Năm phút đón nắng có thể giúp tâm trí và trái tim của bạn thực sự tốt. Nếu bạn ở trong phòng làm việc cả ngày thì hãy:

  • mở cửa sổ gần bàn làm việc của bạn
  • đề nghị tổ chức một cuộc họp làm việc bên ngoài
  • ăn trưa ở công viên gần đó
  • tập thể dục ngoài trời

Tham khảo thêm thông tin tại bài viết: Cách nhận biết và đối phó với căng thẳng

Hồng Ngọc - Viện Y học ứng dụng Việt Nam (theo Healthline) -
Bình luận
Tin mới
  • 25/08/2025

    Ăn trứng vào bữa sáng có giúp giảm cân nhanh hơn?

    Bữa sáng giàu protein từ trứng không chỉ giúp no lâu mà còn hỗ trợ đốt mỡ hiệu quả hơn so với các bữa sáng nhiều tinh bột. Vậy ăn trứng vào buổi sáng có thật sự giúp bạn đạt mục tiêu giảm cân nhanh hơn?

  • 25/08/2025

    Tác hại của thuốc lá đối với sức khỏe và cách cai nghiện hiệu quả

    Thuốc lá từ lâu đã trở thành một vấn đề sức khỏe cộng đồng đáng báo động trên toàn cầu. Với hàng triệu người sử dụng mỗi ngày, tác hại của thuốc lá không chỉ ảnh hưởng đến người hút mà còn gây tổn hại nghiêm trọng cho những người xung quanh thông qua khói thuốc thụ động.

  • 24/08/2025

    Tác dụng của vỏ khoai lang không nên bỏ qua

    Khi ăn khoai lang, nhiều người thường có thói quen bỏ vỏ. Tuy nhiên, ít ai biết rằng phần vỏ này lại chứa dinh dưỡng mang lại một số lợi ích sức khỏe đáng ngạc nhiên.

  • 24/08/2025

    Cách phòng ngừa và điều trị đau lưng ở dân văn phòng

    Đau lưng đang trở thành một vấn đề sức khỏe phổ biến, đặc biệt đối với những người làm việc trong môi trường văn phòng. Tính chất công việc yêu cầu ngồi lâu, ít vận động và thường xuyên làm việc trước máy tính tạo ra áp lực lớn lên cột sống, dẫn đến các cơn đau lưng dai dẳng.

  • 23/08/2025

    Thời điểm ăn trái cây phù hợp với người bệnh đái tháo đường

    Ăn trái cây đúng cách rất có lợi cho người bệnh đái tháo đường. Tuy nhiên, vì cơ thể mỗi người là khác nhau nên người bệnh cần chú ý lựa chọn cách ăn phù hợp với mình.

  • 23/08/2025

    Chăm sóc sức khỏe răng miệng đúng cách

    Sức khỏe răng miệng không chỉ ảnh hưởng đến vẻ đẹp nụ cười mà còn liên quan mật thiết đến sức khỏe tổng thể. Một hàm răng khỏe mạnh giúp bạn nhai thức ăn dễ dàng, cải thiện tiêu hóa và giảm nguy cơ mắc các bệnh lý nghiêm trọng như tim mạch hay tiểu đường.

  • 22/08/2025

    Ăn cơm có béo hơn ăn bún, phở?

    Nhiều người lo ngại việc ăn cơm hàng ngày dễ gây tăng cân, trong khi bún, phở lại được xem là lựa chọn 'nhẹ bụng' hơn. Vậy liệu ăn cơm có thực sự dễ béo hơn bún, phở?

  • 22/08/2025

    Ung thư vú: Dấu hiệu nhận biết sớm và các phương pháp sàng lọc

    Bài viết cung cấp thông tin về dấu hiệu nhận biết sớm và các phương pháp sàng lọc ung thư vú, giúp phụ nữ hiểu rõ hơn về cách phát hiện bệnh kịp thời và nâng cao hiệu quả điều trị.

Xem thêm