8 lời khuyên để tăng cường năng lượng tinh thần

1. Nuôi dưỡng cơ thể của bạn

Bộ não của bạn lấy năng lượng từ thực phẩm bạn ăn, giống như phần còn lại của cơ thể bạn. Đó là lý do tại sao việc không có đủ các chất dinh dưỡng phù hợp có thể có tác động khá lớn đến năng lượng tinh thần và thể chất, chưa kể đến tâm trạng tổng thể của bạn. Nếu bạn thường xuyên cảm thấy thiếu trí lực, hãy thử thêm một số loại thực phẩm sau vào bữa ăn mỗi ngày:

• cá béo như cá ngừ, cá hồi
• các loại hạt, đặc biệt là quả óc chó
• các loại rau có lá màu xanh đậm, chẳng hạn như cải ngọt, rau bina, cải xoăn
• kiwi và trái cây họ cam quýt
• ngũ cốc nguyên hạt và bánh mì
• trứng, sữa chua và pho mát
• protein nạc như thịt gà, gà tây và các sản phẩm từ thịt đậu nành

Thường xuyên ăn một chế độ ăn uống cân bằng có thể giúp bạn đáp ứng nhu cầu dinh dưỡng của mình. Điều này có thể giúp bạn duy trì năng lượng tinh thần một cách lâu dài.

2. Lấy một tách cà phê hoặc trà

Một liều caffeine thấp đến vừa phải có thể giúp tăng cường năng lượng tinh thần. Theo nghiên cứu năm 2016 khám phá tác động của caffeine đối với nhận thức, thể chất và hiệu suất tại nơi làm việc, khoảng từ 40 đến 300 miligam caffeine có thể giúp cải thiện:

• Khả năng cảnh giác
• sự chú ý và tỉnh táo
• thời gian phản ứng

Caffeine cũng có thể giúp cải thiện khả năng phán đoán, trí nhớ và khả năng ra quyết định, nhưng những tác dụng này có thể kém nhất quán. Hơn nữa, uống caffeine vào buổi chiều hoặc buổi tối có thể làm gián đoạn giấc ngủ của bạn, đặc biệt nếu bạn đặc biệt nhạy cảm với các tác động của nó.

3. Đứng dậy và di chuyển

Theo Hiệp hội Tâm lý Hoa Kỳ (APA), các bằng chứng đều cho thấy rằng tập thể dục có lợi cho tâm trí cũng như cơ thể của bạn. Ngoài việc giúp tăng cường sức khỏe thể chất, tập thể dục thường xuyên có thể giúp cải thiện:

• khí sắc
• quá trình ghi nhớ và suy nghĩ
• sức khỏe tổng thể về tinh thần và cảm xúc

Theo nghiên cứu năm 2018, tập thể dục cũng có thể mang lại nhiều lợi ích lâu dài cho não bộ, bao gồm:

• tăng chất xám
• tăng độ dẻo của não
• giảm nguy cơ suy giảm nhận thức liên quan đến tuổi tác

Tập thể dục có thể giúp tăng cường trí nhớ, sự chú ý và các chức năng khác của não vì nó giúp:

• tăng lưu lượng máu đến não
• cải thiện khả năng của bạn để tiếp tục công việc
• thúc đẩy giải phóng các chất hóa học quan trọng trong não như serotonin và dopamine

Ngoài ra, đi bộ ngắn, chạy bộ hoặc đạp xe có thể đưa bạn đến một môi trường mới, điều này có thể giúp thiết lập lại tinh thần và kích thích não bộ của bạn hơn nữa. Nếu bạn bị kẹt bên trong hoặc có phạm vi chuyển động hạn chế, hãy thử kéo giãn hoặc tập yoga.

4. Thử sử dụng chất bổ sung

Một số chất bổ sung cũng có thể giúp tăng năng lượng tinh thần và dẫn đến cải thiện trí nhớ, tư duy và sự chú ý. Một số chất bổ sung có liên quan đến việc nâng cao năng lượng tinh thần và trí não bao gồm:

• vitamin B12
• gingko biloba
• nhân sâm
• curcumin, thành phần chính trong nghệ
• Axit béo omega-3

5. Ngồi thiền

Thực hành thiền định thường xuyên có thể giúp bạn dễ dàng nạp lại tinh thần và tái tập trung do đó, có thể giúp tái tạo năng lượng trong tâm trí và cơ thể. Những lợi ích tiềm năng của thiền có thể bao gồm:

• Nâng cao nhận thức
• Cải thiện khả năng tập trung
• cải thiện tâm trạng
• tăng cường sự chú ý
• tăng lưu lượng máu lên não

Tóm lại, thiền có thể giúp tạo ra một không gian “yên tĩnh” về mặt tinh thần để não của bạn nghỉ ngơi và sảng khoái, cải thiện năng lượng tinh thần cùng với sức khỏe tổng thể.

6. Thay đổi cảnh quan

Việc tập trung phần lớn trí lực của bạn vào một công việc trí óc có thể làm tiêu hao năng lượng của bạn khá nhanh. Khi bạn cảm thấy kiệt sức và không tập trung cho dù bạn cố gắng tập trung đến đâu, hãy thử cho não của bạn nghỉ ngơi để “giải lao”. Dành 20 đến 30 phút (hoặc hơn, nếu bạn có thể rảnh) và chuyển vị trí của bạn. Tốt nhất, hãy đến một nơi mà bạn cảm thấy dễ chịu và phục hồi, chẳng hạn như:

• khu vườn của bạn, sân sau hoặc một không gian xanh gần đó
• công viên, khu bảo tồn thiên nhiên hoặc nơi nào đó bạn có thể nhìn và nghe thấy tiếng chim và các loài động vật hoang dã khác
• một bãi biển, hồ hoặc bờ sông

Thời gian trong tự nhiên có thể mang lại nhiều lợi ích cho não bộ, bao gồm cải thiện tâm trạng và năng lượng tinh thần. Ngoài ra, ánh sáng mặt trời có thể kích hoạt giải phóng serotonin, giúp cải thiện tâm trạng cùng với khả năng tập trung của bạn. Thậm chí chỉ cần bước ra ngoài ánh nắng chói chang trong vài phút cũng có thể khiến bạn cảm thấy tỉnh táo hơn một chút.

Bạn có thể không ngạc nhiên nhiều khi biết rằng căng thẳng có thể ảnh hưởng đến mức năng lượng tinh thần của bạn. Rốt cuộc, có quá nhiều việc phải làm có thể góp phần gây ra mệt mỏi về thể chất. Căng thẳng thúc đẩy giải phóng hormone cortisol, có thể ảnh hưởng đến khả năng đưa ra quyết định, tập trung và ghi nhớ thông tin của bạn. Mặc dù căng thẳng có thể đến từ bất kỳ nguồn nào, nhưng việc khám phá lịch trình hàng ngày hoặc hàng tuần của bạn để tìm ra điểm xuất phát có thể là vấn đề. Cũng có thể nên nhờ bạn bè, thành viên gia đình hoặc đồng nghiệp hỗ trợ. Bất kỳ sự trợ giúp nào mà họ có thể cung cấp có thể giúp bạn giảm bớt gánh nặng, điều này có thể giúp giảm căng thẳng và cải thiện tâm trạng của bạn.

8. Ngủ đủ giấc

Hầu hết người lớn cần ngủ từ 7 đến 9 giờ mỗi đêm, mặc dù nhu cầu ngủ cụ thể của bạn có thể khác nhau. Ngủ đủ giấc không chỉ quan trọng đối với sức khỏe thể chất. Giấc ngủ cũng cung cấp cho não của bạn thời gian cần thiết để lưu trữ thông tin, loại bỏ chất thải và thực hiện các quá trình quan trọng khác của cơ thể. Năng lượng tinh thần có thể nhanh chóng bắt đầu cạn kiệt khi bạn không ngủ đủ giấc.Hãy thử những ý tưởng sau:

• Tạo một môi trường ngủ thoải mái.
• Tránh ánh sáng xanh vào buổi tối.
• Xây dựng thói quen đi ngủ hàng đêm.
• Thực hành vệ sinh giấc ngủ tốt.
• Tập thể dục mỗi ngày.

Tham khảo thêm thông tin tại bài viết: Cách nhận biết và đối phó với căng thẳng