Tổng hội y học Việt Nam

Viện y học ứng dụng Việt Nam
ứng dụng y học vì sức khỏe người việt nam

Chỉ đi bộ mỗi ngày có đủ để giúp bạn khỏe mạnh?

Trong tất cả các hình thức tập thể dục, đi bộ có lẽ là bài tập dễ dàng và được nhiều người áp dụng nhất. Nhưng liệu chỉ đi bộ thôi có đủ để giúp bạn duy trì sức khỏe và không cần tập thêm bất kỳ hình thức thể dục nào khác? Hãy cùng Sức khỏe+ tìm hiểu qua bài viết dưới đây.

Đi bộ - Môn thể thao thân thiện dành cho tất cả mọi người.

Lợi ích sức khỏe của việc đi bộ

Theo Benjamin Bengs, một bác sĩ phẫu thuật chỉnh hình và Giám đốc Phẫu thuật Đặc biệt của Trung tâm Thay thế khớp gối và Hông tại Trung tâm Sức khỏe Providence Saint John's ở Santa Monica, California, đi bộ ngắn hàng ngày có thể mang lại một số lợi ích sức khỏe, bao gồm:

- Cải thiện sự trao đổi chất

- Xương chắc khỏe hơn

- Giảm trầm cảm và lo lắng

- Giảm stress

Melody Ding, PGS. TS. tại Đại học Sydney với chuyên môn về dịch tễ học và phòng chống bệnh mãn tính cho biết thêm, những lợi ích của việc đi bộ không khác gì những lợi ích của hầu hết các hình thức hoạt động thể chất khác. Vận động thường xuyên có thể giúp ngăn ngừa các bệnh mãn tính như bệnh tim mạch, một số bệnh ung thư và tiểu đường.

Theo Hướng dẫn hoạt động thể chất cho người Mỹ, người lớn nên có ít nhất 150 phút hoạt động thể chất cường độ trung bình — là bất kỳ hoạt động nào giúp cơ thể vận động — mỗi tuần. Điều này có thể được chia thành 30 phút/ngày, 5 ngày/tuần.

Đi bộ có đủ hoạt động thể chất để duy trì sức khỏe không?

Đối với một số người, đi bộ có thể là hình thức hoạt động thể chất duy nhất dễ tiếp cận, giá cả phải chăng và thực tế. Và nó được coi là đủ để giữ sức khỏe, Tracy Zaslow, chuyên gia y học thể thao chăm sóc chính tại Viện Cedars-Sinai Kerlan-Jobe ở Los Angeles, nói với Verywell.

“Đi bộ là một hoạt động tuyệt vời và nó có thể tiếp cận được với nhiều tầng lớp dân cư. Bạn không cần bất kỳ thiết bị, cơ sở vật chất, kỹ năng hoặc đào tạo đặc biệt nào, ”Zaslow nói. “Ngoài ra, bạn có thể thực hiện các điều chỉnh để làm cho nó nâng cao hơn hoặc thay đổi cường độ cao hơn theo thời gian.”

Tham gia đi bộ theo nhóm sẽ giúp bạn hình thành thói quen thể thế dục tốt hơn - Ảnh: Canva

Tham gia đi bộ theo nhóm sẽ giúp bạn hình thành thói quen thể thế dục tốt hơn.

(Ảnh: Canva)

Đối với những người trẻ hơn, hoặc những người có xu hướng hoạt động nhiều hơn, việc tập luyện nghiêm túc hơn có thể rất quan trọng để duy trì “chất lượng cuộc sống và sức khỏe đầy đủ,” Bengs nói.

Bengs cũng cho biết, "Nếu tất cả những gì bạn có thể làm là đi bộ, thì đó là điều bạn nên làm. Nhưng nếu bạn có thể áp dụng một số phương pháp thay thế cho việc đi bộ như sử dụng máy chạy bộ hoặc xe đạp tại chỗ, đó cũng là những lựa chọn tốt.”

Cả Bộ Y tế và Dịch vụ Nhân sinh và Tổ chức Y tế Thế giới (WHO) đều khuyến nghị ít nhất 150 phút hoạt động thể chất cường độ trung bình vì mục đích sức khỏe chung. Tốt nhất, người lớn cũng nên thực hiện các bài tập tăng cường cơ bắp như chống đẩy và nâng tạ ít nhất 2 ngày/tuần. Đối với người lớn tuổi, WHO khuyến nghị các loại hoạt động thể chất khác nhau từ ba ngày trở lên trong tuần tập trung vào sự cân bằng và sức mạnh. Điều này có thể giúp ngăn ngừa té ngã khi bạn già đi.

Các vấn đề dinh dưỡng

Ding nhấn mạnh rằng ăn uống điều độ là rất quan trọng để có một lối sống lành mạnh và giảm nguy cơ tử vong.

Một nghiên cứu do Ding dẫn đầu cho thấy những người có mức độ hoạt động thể chất cao và chế độ ăn uống chất lượng cao có cơ hội tốt nhất để giảm nguy cơ tử vong, đặc biệt là tử vong do ung thư và bệnh tim mạch.

Ding và các đồng nghiệp của cô đã kết hợp một số nhóm thực phẩm vào định nghĩa của họ về một chế độ ăn uống chất lượng cao:

- 4,5 khẩu phần trái cây và rau quả trở lên mỗi ngày

- 2 phần cá mỗi tuần

- Hạn chế tiêu thụ thịt đỏ và thịt đã qua chế biến

“Bất kể bạn hoạt động như thế nào, bạn nên ăn uống đầy đủ và bất kể chế độ ăn kiêng nào, bạn nên hoạt động thể chất,” Ding nói. “Lý tưởng nhất là nếu bạn làm tốt cả hai thì nguy cơ tử vong là thấp nhất.”

Làm thế nào để cải thiện bước đi của bạn

Nếu đi bộ là hình thức tập thể dục chính của bạn, có một số điều bạn có thể làm để khiến nó trở nên thú vị hoặc thử thách hơn:

- Tăng khoảng cách của bạn theo thời gian

- Nếu có thể tiếp cận, hãy thay đổi thói quen của bạn bằng cách đi bộ trên một tuyến đường khác hoặc đến một công viên mới

- Thêm trọng lượng như tạ

- Tăng tốc độ hoặc kết hợp tốc độ trong các khoảng thời gian

- Thay đổi độ cao bằng cách đi bộ lên đồi hoặc cầu thang

- Nghe nhạc hoặc podcast

- Tham gia một nhóm đi bộ

Nếu bạn mới bắt đầu đi bộ lần đầu tiên, Bengs và Zaslow nói rằng hãy bắt đầu từ những việc nhỏ, đưa ra những mục tiêu thực tế và có thể đạt được, đồng thời kiên nhẫn với bản thân. “Ngay cả khi bạn nản lòng và muốn bỏ cuộc, hãy kiên nhẫn và gắn bó với nó,” Bengs nói.

Tóm lại

Nếu đi bộ là hoạt động thể chất duy nhất mà bạn có thể làm, các chuyên gia cho rằng điều đó là đủ để giúp duy trì một lối sống lành mạnh. Chỉ cần đảm bảo kết hợp nó với một chế độ ăn uống bổ dưỡng. Đi bộ có thể giúp ngăn ngừa bệnh mãn tính cũng như cải thiện chứng trầm cảm, lo lắng và căng thẳng.

Tham khảo thêm thông tin tại bài viết: Đi bộ đúng cách để giảm cân.

Việt An - Theo suckhoecong
Bình luận
Tin mới
  • 06/07/2025

    Dấu hiệu cho thấy cơ thể đang mất nước

    Mất nước là tình trạng cơ thể không có đủ chất lỏng để hoạt động bình thường. Vào mùa hè, nguy cơ mất nước thường phổ biến hơn.

  • 06/07/2025

    Giải pháp làm mát phòng hiệu quả trong mùa hè

    Mùa hè với nền nhiệt cao kéo dài và độ ẩm tăng mạnh không chỉ gây khó chịu trong sinh hoạt hàng ngày mà còn ảnh hưởng đáng kể đến chất lượng giấc ngủ. Cảm giác oi bức khiến việc chìm vào giấc ngủ trở nên khó khăn và thường xuyên bị gián đoạn trong đêm.

  • 05/07/2025

    Uống bao nhiêu cà phê là quá nhiều?

    Cà phê từ lâu đã trở thành thức uống quen thuộc của hàng triệu người mỗi sáng. Tuy nhiên, uống bao nhiêu là đủ để tốt cho sức khỏe và khi nào thì trở thành quá nhiều?

  • 05/07/2025

    Những câu hỏi thường gặp về nước kiềm

    Khi nước kiềm ngày càng phổ biến, các tuyên bố xung quanh lợi ích sức khỏe và khả năng cải thiện sức khỏe tổng thể của nó cũng tăng theo. Tuy nhiên, điều quan trọng là phải xem xét kỹ lưỡng những khẳng định này. Vì vậy, hãy cùng tìm hiểu và khám phá sự thật về nước kiềm và những lợi ích thật sự của nước kiềm.

  • 05/07/2025

    Vai trò của chất béo trong chế độ ăn lành mạnh

    Chất béo thường bị mang tiếng xấu mỗi khi nói về chế độ dinh dưỡng vì cho rằng đó là nguyên nhân gây bệnh tim mạch, tiểu đường hay béo phì. Quan niệm cắt bỏ hoàn toàn chất béo khỏi bữa ăn đã từng phổ biến trong một số khuyến nghị dinh dưỡng. Thực tế, không phải tất cả các chất béo đều có hại.

  • 04/07/2025

    Bổ sung creatine đúng cách để cải thiện sức khỏe

    Chế độ ăn uống lành mạnh không thể thiếu thực phẩm giàu creatine - hợp chất tự nhiên giúp cung cấp năng lượng cho cơ bắp, cải thiện hiệu suất tập luyện và sức khỏe não bộ.

  • 04/07/2025

    Tìm hiểu về các loại bệnh võng mạc

    Có rất nhiều loại bệnh võng mạc khác nhau. Những bệnh này có thể do gen di truyền từ cha mẹ hoặc từ tổn thương võng mạc tích lũy trong suốt cuộc đời. Một số loại bệnh võng mạc phổ biến hơn các bệnh khác.

  • 03/07/2025

    5 lợi ích tiềm năng khi ăn chuối luộc

    Chuối là một trong những loại thực phẩm có lợi ích dinh dưỡng đáng kể. Vậy khi ăn chuối luộc có tác dụng gì?

Xem thêm