Lợi ích sức khỏe của việc đi bộ
Theo Benjamin Bengs, một bác sĩ phẫu thuật chỉnh hình và Giám đốc Phẫu thuật Đặc biệt của Trung tâm Thay thế khớp gối và Hông tại Trung tâm Sức khỏe Providence Saint John's ở Santa Monica, California, đi bộ ngắn hàng ngày có thể mang lại một số lợi ích sức khỏe, bao gồm:
- Cải thiện sự trao đổi chất
- Xương chắc khỏe hơn
- Giảm trầm cảm và lo lắng
- Giảm stress
Melody Ding, PGS. TS. tại Đại học Sydney với chuyên môn về dịch tễ học và phòng chống bệnh mãn tính cho biết thêm, những lợi ích của việc đi bộ không khác gì những lợi ích của hầu hết các hình thức hoạt động thể chất khác. Vận động thường xuyên có thể giúp ngăn ngừa các bệnh mãn tính như bệnh tim mạch, một số bệnh ung thư và tiểu đường.
Theo Hướng dẫn hoạt động thể chất cho người Mỹ, người lớn nên có ít nhất 150 phút hoạt động thể chất cường độ trung bình — là bất kỳ hoạt động nào giúp cơ thể vận động — mỗi tuần. Điều này có thể được chia thành 30 phút/ngày, 5 ngày/tuần.
Đi bộ có đủ hoạt động thể chất để duy trì sức khỏe không?
Đối với một số người, đi bộ có thể là hình thức hoạt động thể chất duy nhất dễ tiếp cận, giá cả phải chăng và thực tế. Và nó được coi là đủ để giữ sức khỏe, Tracy Zaslow, chuyên gia y học thể thao chăm sóc chính tại Viện Cedars-Sinai Kerlan-Jobe ở Los Angeles, nói với Verywell.
“Đi bộ là một hoạt động tuyệt vời và nó có thể tiếp cận được với nhiều tầng lớp dân cư. Bạn không cần bất kỳ thiết bị, cơ sở vật chất, kỹ năng hoặc đào tạo đặc biệt nào, ”Zaslow nói. “Ngoài ra, bạn có thể thực hiện các điều chỉnh để làm cho nó nâng cao hơn hoặc thay đổi cường độ cao hơn theo thời gian.”
Tham gia đi bộ theo nhóm sẽ giúp bạn hình thành thói quen thể thế dục tốt hơn.
(Ảnh: Canva)
Đối với những người trẻ hơn, hoặc những người có xu hướng hoạt động nhiều hơn, việc tập luyện nghiêm túc hơn có thể rất quan trọng để duy trì “chất lượng cuộc sống và sức khỏe đầy đủ,” Bengs nói.
Bengs cũng cho biết, "Nếu tất cả những gì bạn có thể làm là đi bộ, thì đó là điều bạn nên làm. Nhưng nếu bạn có thể áp dụng một số phương pháp thay thế cho việc đi bộ như sử dụng máy chạy bộ hoặc xe đạp tại chỗ, đó cũng là những lựa chọn tốt.”
Cả Bộ Y tế và Dịch vụ Nhân sinh và Tổ chức Y tế Thế giới (WHO) đều khuyến nghị ít nhất 150 phút hoạt động thể chất cường độ trung bình vì mục đích sức khỏe chung. Tốt nhất, người lớn cũng nên thực hiện các bài tập tăng cường cơ bắp như chống đẩy và nâng tạ ít nhất 2 ngày/tuần. Đối với người lớn tuổi, WHO khuyến nghị các loại hoạt động thể chất khác nhau từ ba ngày trở lên trong tuần tập trung vào sự cân bằng và sức mạnh. Điều này có thể giúp ngăn ngừa té ngã khi bạn già đi.
Các vấn đề dinh dưỡng
Ding nhấn mạnh rằng ăn uống điều độ là rất quan trọng để có một lối sống lành mạnh và giảm nguy cơ tử vong.
Một nghiên cứu do Ding dẫn đầu cho thấy những người có mức độ hoạt động thể chất cao và chế độ ăn uống chất lượng cao có cơ hội tốt nhất để giảm nguy cơ tử vong, đặc biệt là tử vong do ung thư và bệnh tim mạch.
Ding và các đồng nghiệp của cô đã kết hợp một số nhóm thực phẩm vào định nghĩa của họ về một chế độ ăn uống chất lượng cao:
- 4,5 khẩu phần trái cây và rau quả trở lên mỗi ngày
- 2 phần cá mỗi tuần
- Hạn chế tiêu thụ thịt đỏ và thịt đã qua chế biến
“Bất kể bạn hoạt động như thế nào, bạn nên ăn uống đầy đủ và bất kể chế độ ăn kiêng nào, bạn nên hoạt động thể chất,” Ding nói. “Lý tưởng nhất là nếu bạn làm tốt cả hai thì nguy cơ tử vong là thấp nhất.”
Làm thế nào để cải thiện bước đi của bạn
Nếu đi bộ là hình thức tập thể dục chính của bạn, có một số điều bạn có thể làm để khiến nó trở nên thú vị hoặc thử thách hơn:
- Tăng khoảng cách của bạn theo thời gian
- Nếu có thể tiếp cận, hãy thay đổi thói quen của bạn bằng cách đi bộ trên một tuyến đường khác hoặc đến một công viên mới
- Thêm trọng lượng như tạ
- Tăng tốc độ hoặc kết hợp tốc độ trong các khoảng thời gian
- Thay đổi độ cao bằng cách đi bộ lên đồi hoặc cầu thang
- Nghe nhạc hoặc podcast
- Tham gia một nhóm đi bộ
Nếu bạn mới bắt đầu đi bộ lần đầu tiên, Bengs và Zaslow nói rằng hãy bắt đầu từ những việc nhỏ, đưa ra những mục tiêu thực tế và có thể đạt được, đồng thời kiên nhẫn với bản thân. “Ngay cả khi bạn nản lòng và muốn bỏ cuộc, hãy kiên nhẫn và gắn bó với nó,” Bengs nói.
Tóm lại
Nếu đi bộ là hoạt động thể chất duy nhất mà bạn có thể làm, các chuyên gia cho rằng điều đó là đủ để giúp duy trì một lối sống lành mạnh. Chỉ cần đảm bảo kết hợp nó với một chế độ ăn uống bổ dưỡng. Đi bộ có thể giúp ngăn ngừa bệnh mãn tính cũng như cải thiện chứng trầm cảm, lo lắng và căng thẳng.
Tham khảo thêm thông tin tại bài viết: Đi bộ đúng cách để giảm cân.
Bổ sung chất chống oxy hóa từ thực phẩm là một cách an toàn giúp cơ thể chống lại tác hại của quá trình oxy hóa. Trong số các loại thực phẩm giàu chất chống oxy hóa, hạnh nhân được đánh giá cao do thành phần dinh dưỡng độc đáo.
Dị ứng thời tiết là tình trạng phổ biến, đặc biệt trong những giai đoạn chuyển mùa hoặc khi nhiệt độ và độ ẩm thay đổi đột ngột. Những triệu chứng như mẩn đỏ, ngứa da, hắt hơi, hay thậm chí là khó thở có thể ảnh hưởng đáng kể đến chất lượng cuộc sống. Hiểu rõ nguyên nhân, biểu hiện, và cách xử lý dị ứng thời tiết không chỉ giúp giảm thiểu khó chịu mà còn ngăn ngừa các biến chứng nghiêm trọng. Bài viết này sẽ cung cấp những thông tin khoa học và thực tiễn về cách phòng ngừa và điều trị dị ứng thời tiết, giúp bạn bảo vệ sức khỏe một cách hiệu quả.
Khác với quan niệm sai lầm phổ biến rằng tinh bột là 'kẻ thù' của cân nặng, khoai lang lại là thực phẩm giúp đạt được mục tiêu giảm cân một cách lành mạnh.
Mùa mưa lũ là thời điểm thiên nhiên mang đến nhiều thách thức cho con người, không chỉ bởi những tổn thất về tài sản mà còn bởi nguy cơ gia tăng các bệnh tật. Khi nước lũ tràn về, môi trường sống bị ô nhiễm bởi vi sinh vật, chất thải và các yếu tố gây bệnh khác, tạo điều kiện thuận lợi cho dịch bệnh bùng phát.
Na là một loại trái cây thơm ngon và giàu dinh dưỡng. Ăn na đúng cách mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe mọi người và cho một số nhóm người nhất định.
Mùa Vu Lan là dịp để con cháu bày tỏ lòng hiếu thảo bằng cách quan tâm chăm sóc sức khỏe của ông bà, cha mẹ. Khi lớn tuổi, người cao tuổi dễ gặp các vấn đề về sức khỏe thể chất và tinh thần. Việc chăm sóc dinh dưỡng, khuyến khích vận động, quan tâm sức khỏe tinh thần và kiểm tra sức khỏe định kỳ sẽ giúp cha mẹ sống khỏe mạnh và tận hưởng trọn vẹn những mùa Vu Lan bên gia đình. Bài viết này sẽ hướng dẫn các phương pháp chăm sóc sức khỏe người cao tuổi một cách khoa học.
Hạt sen là loại thực phẩm có giá trị bổ dưỡng cao và còn được sử dụng trong một số bài thuốc y học cổ truyền. Nhiều nghiên cứu y học hiện đại đã chứng minh được những lợi ích sức khỏe tuyệt vời của loại hạt nhỏ bé này.
Mỗi dịp lễ 2/9, người dân lại háo hức chuẩn bị cho những chuyến du lịch hoặc tham gia các sự kiện đông người như lễ diễu binh, hội hè. Đây là thời điểm lý tưởng để thư giãn, khám phá những vùng đất mới và gắn kết cùng gia đình, bạn bè.