Lời khuyên cho quan hệ tình dục sau mãn kinh

Khi ở tuổi 40, mức độ estrogen và progesterone của phụ nữ bắt đầu giảm xuống. Cuối cùng, kinh nguyệt sẽ ngừng lại. Trong 12 tháng liên tục không có kinh nguyệt, nó đánh dấu sự bắt đầu của thời kỳ mãn kinh. Ở Hoa Kỳ, độ tuổi trung bình xảy ra mãn kinh là 52 tuổi. Một số người mãn kinh sớm hơn. Điều này có thể do yếu tố di truyền, tình trạng sức khỏe hoặc một số loại tình trạng y tế. Nếu phụ nữ đã từng trải qua phẫu thuật cắt bỏ buồng trứng hoặc tử cung, các tác động sẽ bắt đầu gần như ngay lập tức.

Bất kể thời điểm mãn kinh bắt đầu, lý do bắt đầu, nó có thể ảnh hưởng đến ham muốn và trải nghiệm tình dục.

Những ảnh hưởng vật lý

Trong thời kỳ tiền mãn kinh, các hormone chịu trách nhiệm về khả năng sinh sản và mang thai, bao gồm cả estrogen đều giảm. Điều này gây ra những thay đổi trong các mạch máu và các mô của âm đạo và âm hộ. Một số thay đổi lối sống có thể cần thiết để quản lý những thay đổi này. Một trong những ảnh hưởng lớn nhất là teo âm hộ. Các mô âm hộ và âm đạo mất độ đàn hồi và độ ẩm, chúng trở nên mỏng hơn, khô hơn và mất đi các nếp gấp. Các mô mỏng hơn sẽ dễ bị vỡ, bầm tím và kích ứng hơn. Các mô cũng nhận được ít chất bôi trơn hơn. Điều này làm tăng ma sát trong quá trình giao hợp và làm tăng nguy cơ tổn thương. Các tác động thể chất có thể ảnh hưởng đến tình dục trong thời kỳ mãn kinh bao gồm:

• mất tính đàn hồi ở thành âm đạo
• đau, chảy máu hoặc bỏng rát khi quan hệ tình dục
• cảm giác căng tức khi giao hợp
• giảm ham muốn tình dục 
• khó đạt được hoặc duy trì sự phấn khích
• nhiễm trùng đường tiết niệu lặp đi lặp lại

Nồng độ estrogen thấp hơn cũng có thể làm tăng nguy cơ viêm teo âm đạo, liên quan đến tình trạng viêm các mô âm đạo. Điều này cũng có thể gây đau, sưng, ngứa và rát. Những tác động của mãn kinh có thể rất khác nhau ở mỗi người. Điều quan trọng là phải đến gặp bác sĩ nếu những tác động này bắt đầu cản trở cuộc sống hàng ngày hoặc làm giảm chất lượng cuộc sống.

Những ảnh hưởng đến cảm xúc

Thay đổi nồng độ hormone cũng có thể có tác động đến cảm xúc, ảnh hưởng đến giấc ngủ và tâm trạng. Mệt mỏi, lo lắng, cáu kỉnh, khó tập trung và trầm cảm là các dấu hiệu đặc biệt phổ biến. Kết hợp với những tác động thể chất của thời kỳ mãn kinh, những tác động này cũng có thể ảnh hưởng đến trải nghiệm hoặc niềm vui quan hệ tình dục của nữ giới. Giảm ham muốn tình dục hoặc không có khả năng thích quan hệ tình dục cũng có thể ảnh hưởng đến lòng tự trọng và sự thân mật.

Buồn bã, trầm cảm và căng thẳng cũng có thể đóng một vai trò nào đó. Một số người cảm thấy đau buồn trong thời kỳ mãn kinh, vì họ cảm thấy mình sắp hết tuổi thanh xuân. Một số có thể đau buồn về khả năng sinh sản. Phụ nữ cũng có thể mất hứng thú với các hoạt động từng mang lại cho họ khoái cảm, bao gồm cả quan hệ tình dục. Các tác động cảm xúc phổ biến nhất cản trở quan hệ tình dục bao gồm:

• lo lắng, hồi hộp
• cáu gắt
• thiếu tập trung và động lực
• mệt mỏi
• trầm cảm hoặc buồn bã
• cảm giác mất mát hoặc tiếc nuối
• mất ham muốn hoặc hứng thú tình dục
• mất tự tin

Tuy nhiên, không phải ai cũng trải qua những tác động tiêu cực về cảm xúc trong thời kỳ mãn kinh. Một số người có cảm giác được giải phóng rằng họ không còn phải lo lắng về việc mang thai hoặc kinh nguyệt. 

Điều quan trọng cần nhớ là tuổi tác cũng có thể ảnh hưởng đến ham muốn tình dục. Nhiều người nhận thấy rằng đối tác của họ cũng đang trải qua những thay đổi tương tự vào thời điểm này trong cuộc đời. 

Hạn chế ảnh hưởng của mãn kinh đến đời sống tình dục

Tác động về thể chất và cảm xúc của thời kỳ mãn kinh có thể dẫn đến giảm hoạt động tình dục. Tuy nhiên, duy trì hoạt động tình dục có thể giúp ngăn ngừa những biến chứng này. Điều này là do hoạt động nhất quán có thể giúp âm đạo khỏe mạnh, đặc biệt là sau khi mãn kinh. Kích thích tình dục thường xuyên giúp thúc đẩy lưu lượng máu đến âm đạo và giữ được độ đàn hồi, độ sâu và hình dạng tổng thể của âm đạo.

Các sản phẩm không kê đơn thường có thể hữu ích. Tuy nhiên, nếu những cách này không hiệu quả, bác sĩ có thể kê đơn thuốc.

Một số mẹo đơn giản để giảm các ảnh hưởng của mãn kinh đến đời sống tình dục bao gồm:

• tham gia vào hoạt động tình dục thường xuyên
• sử dụng chất bôi trơn âm đạo trước khi giao hợp
• sử dụng kem dưỡng ẩm âm đạo thường xuyên và trước khi giao hợp
• tránh chất tẩy rửa, xà phòng, dầu và chất giặt có thể gây khô
• sử dụng nước ấm thay vì nước nóng để làm sạch âm đạo
• tăng màn dạo đầu hoặc các hoạt động thúc đẩy kích thích tình dục
• tham gia vào các hoạt động gắn kết hoặc củng cố tình cảm
• quản lý căng thẳng bằng các hoạt động tập thể dục và thư giãn
• nói chuyện với một nhà trị liệu 
• tìm cách khơi dậy niềm đam mê hoặc hàn gắn mối quan hệ với đối tác
• thử các hoạt động tình dục mới 
• điều trị các tình trạng kích ứng âm đạo, nhiễm trùng và viêm
• uống đủ nước
• tránh các vật liệu gây kích ứng da

Các phương pháp điều trị thay thế

Một số người sử dụng các loại thảo mộc và chất bổ sung để giảm tác động của thời kỳ mãn kinh, nhưng nghiên cứu vẫn chưa xác nhận tính an toàn hoặc hiệu quả của chúng. Những loại thảo mộc hoặc chất bổ sung phổ biến bao gồm tinh dầu hoa anh thảo, cỏ ba lá đỏ, nhân sâm, mao lương,...Estrogen thực vật có trong các loại đậu, chẳng hạn như đậu nành và đậu gà, và một số ngũ cốc nguyên hạt, các loại hạt và trái cây

Tham khảo thêm thông tin tại bài viết: Tại sao phụ nữ có xu hướng tránh quan hệ tình dục khi họ già đi?