Ăn gì để giảm triệu chứng khó chịu của giai đoạn mãn kinh?

Bài viết này cung cấp thông tin về những loại thực phẩm làm giảm các triệu chứng của tiền mãn kinh.

1. Mao lương: Giúp giảm bốc hỏa

Mao lương là một trong những chất bổ sung được nghiên cứu nhiều nhất cho thời kỳ mãn kinh. Một số nghiên cứu đã cho thấy rễ của cây mao lương giúp giảm các cơn bốc hỏa khi so sánh với giả dược. Tuy nhiên, nếu bạn có vấn đề về gan thì không nên sử dụng thực phẩm này.

2. Hạt lanh: Làm giảm vã mồ hôi đêm

Dầu hạt lanh và hạt lanh có thể giúp ích cho một số phụ nữ có các triệu chứng mãn kinh nhẹ. Đây là một nguồn thực phẩm cung cấp lignans tốt – một hoạt chất chống oxy hóa do quá trình lão hóa gây ra, có xu hướng cân bằng nội tiết tố nữ.

3. Canxi: Ngăn ngừa loãng xương

Mất xương có thể trở thành một vấn đề nghiêm trọng khi nồng độ hormone giảm sau khi mãn kinh. Điều quan trọng là phải cung cấp đủ lượng canxi cho cơ thể. Phụ nữ dưới 51 tuổi cần 1.000miligam canxi mỗi ngày. Phụ nữ từ 51 tuổi trở lên: cần 1.200 miligam canxi mỗi ngày.

Cách tốt nhất để bổ sung canxi đó là lấy từ thực phẩm. Tuy nhiên, chế độ ăn có thể không cung cấp đủ lượng canxi bạn cần, khi đó bạn sẽ phải bổ sung thêm nhưng hãy dùng liều thấp, không quá 500 mg mỗi lần cùng với thức ăn trong ngày. Điều này sẽ giúp cơ thể bạn hấp thu canxi tốt hơn.

4. Vitamin D

Vitamin D cũng quan trọng như canxi đối với sức khỏe của xương. Không có vitamin D, cơ thể bạn không thể hấp thu canxi. Đa phần người lớn cần 600 IU mỗi ngày. Những người từ 71 tuổi trở lên cần 800 IU mỗi ngày. Vitamin D có trong nhiều loại thực phẩm và chất bổ sung. Bạn cũng đã từng nghe nói rằng cơ thể bạn sản xuất vitamin D khi tiếp xúc với ánh nắng mặt trời. Điều này là hoàn toàn chính xác. Nhưng, ánh nắng mặt trời cũng có thể gây hại cho da của bạn. Vì vậy, cách tốt nhất là bạn nên tập trung vào các thực phẩm và sử dụng các chất bổ sung nếu như chế độ ăn uống của bạn không đủ vitamin D.

5. Nhân sâm

Một vài nghiên cứu đã tìm thấy bằng chứng cho thấy các loại nhân sâm khác nhau có thể giúp cải thiện chất lượng cuộc sống người phụ nữ trong thời kỳ mãn kinh. Nhân sâm đã được chứng minh là giúp tăng cường tâm trạng và cải thiện giấc ngủ. Nhưng có đến nay, các nghiên cứu chưa phát hiện ra rằng nhân sâm của Mỹ hay Hàn Quốc có thể giúp giảm các triệu chứng mãn kinh như bốc hỏa.

6. Đương quy

Đương Quy đã được sử dụng trong Y học cổ truyền để điều trị sức khỏe của phụ nữ trong hàng ngàn năm. Nhưng nghiên cứu trong thời gian gần đây đã không tìm thấy bằng chứng để chứng minh nó có tác dụng giảm cơn bốc hỏa trong thời kỳ mãn kinh. Bạn nên trao đổi với bác sĩ trước khi sử dụng dược liệu này.

7.  Đậu nành

Phụ nữ mãn kinh ở Mỹ có nguy cơ bị bốc hỏa cao hơn 8 lần so với phụ nữ ở các nước châu Á. Đậu nành trong chế độ ăn uống của người châu Á có thể giải thích cho sự khác biệt này không? Câu trả lời là có khả năng, các nghiên cứu đã tìm thấy đậu nành có hiệu quả trong việc làm giảm các cơn bốc hỏa.

Thực phẩm từ đậu nành và chất bổ sung phytoestrogen - hợp chất giống như estrogen có trong một số loại thực vật, đôi khi được sử dụng để làm giảm các cơn bốc hỏa nhẹ.

Để tuổi mãn kinh đối với phụ nữ trở nên vui vẻ và thoải mái hơn, phụ nữ cần chú ý một số dấu hiệu tiền mãn kinh ở cơ thể mình cũng như lưu ý dinh dưỡng đủ chất bên cạnh việc sinh hoạt điều độ, nghỉ ngơi hợp lý, tập thể dục đều đặn cho sức khỏe dẻo dai.

Tham khảo thêm thông tin tại bài viết: 10 thói quen ăn uống sai lầm thời kỳ mãn kinh - Phần 2