Tổng hội y học Việt Nam

Viện y học ứng dụng Việt Nam
ứng dụng y học vì sức khỏe người việt nam

Làm thế nào để ngăn ngừa rụng tóc thời kỳ mãn kinh?

Ngoài bốc hỏa, đổ mồ hôi đêm… thì rụng tóc cũng là một trong nỗi ám ảnh của nhiều phụ nữ mãn kinh. Vậy, có cách nào khắc phục tình trạng rụng tóc thời kỳ mãn kinh hiệu quả?

Nguyên nhân gây rụng tóc ở thời kỳ mãn kinh

Theo nghiên cứu, 80% các trường hợp rụng tóc ở nữ đều là do rối loạn nội tiết tố. Cụ thể là sự suy giảm hormone estrogen (hay còn gọi là nội tiết tố nữ). Theo đó, phụ nữ trong thời kỳ mãn kinh bị suy giảm nội tiết tố estrogen một cách nhanh chóng.

Suy giảm estrogen trong thời kỳ mãn kinh làm tăng các hormone khác, như testosterone. Testosterone là hormone giúp tóc mọc và tăng trưởng. Tuy nhiên, testosterone cũng làm co các nang tóc. Do đó, khi hormone nữ suy giảm, sự "thống trị" của hormone nam testosterone gây ra rụng tóc. Dihydrotestosterone (DHT) là một androgen, hoặc hormone nam có nguồn gốc từ testosterone. Khi hormone androgen tăng lên, tóc có thể bị kìm hãm, không mọc được.

Mặc dù chứng rụng tóc phần lớn có liên quan đến sự mất cân bằng nội tiết tố. Tuy nhiên, có rất nhiều yếu tố khác góp phần gây ra tình trạng này, bao gồm: Căng thẳng, bệnh tuyến giáp (cường giáp, suy giáp…) hoặc thiếu hụt chất dinh dưỡng.

Làm thế nào để ngăn ngừa rụng tóc thời kỳ mãn kinh?

Giảm căng thẳng

Làm những điều mình thích giúp giảm stress, lo lắng

Mãn kinh là một giai đoạn tất yếu trong cuộc đời người phụ nữ và kéo theo cảm giác căng thẳng cả về thể chất và tinh thần, khiến tóc rụng nhiều hơn.Vì vậy, để khắc phục chứng rụng tóc thời kỳ mãn kinh, chị em nên tìm cách kiểm soát mức độ căng thẳng tốt nhất. Bơi lội, tập yoga, nghe nhạc, vẽ… là những gợi ý giúp thư giãn, cải thiện chất lượng giấc ngủ và từ đó cải thiện tâm trạng cho phụ nữ mãn kinh.

Duy trì hoạt động thể chất

Tập thể dục là thói quen góp phần tạo nên một lối sống lành mạnh, chị em sẽ cảm thấy tràn đầy năng lượng và hạnh phúc. Bằng cách hoạt động thể chất thường xuyên, các triệu chứng khó chịu khác của thời kỳ mãn kinh như tăng cân, thay đổi tâm trạng và mất ngủ cũng được kiểm soát tốt hơn. Tất cả những yếu tố này đều giúp duy trì sự cân bằng nội tiết tố và ngăn ngừa rụng tóc thời kỳ mãn kinh hiệu quả.

Chế độ ăn uống

Ăn thực phẩm giàu acid béo omgea-3 giúp nuôi dưỡng mái tóc chắc khỏe

Duy trì chế độ ăn uống thích hợp rất quan trọng để phục hồi mức estrogen thiếu hụt, giảm rụng tóc thời kỳ mãn kinh, cũng như tăng cường sức khỏe tổng thể. Thử kết hợp tất cả các nhóm thực phẩm vào bữa ăn hàng ngày, đặc biệt là các thực phẩm có nhiều chất đạm, sắt, acid béo. Cá hồi, trứng, bơ và các loại hạt là những thực phẩm giúp mọc tóc và tóc tốt hơn. Bên cạnh đó, phụ nữ mãn kinh nên uống đủ 2 lít nước/ngày, có thể kết hợp uống trà xanh để giúp tóc chắc khỏe.

Chăm sóc tóc

Sức khỏe mái tóc cũng phụ thuộc nhiều vào quá trình chăm sóc tóc. Chị em nên sử dụng dầu gội, dầu xả có nguồn gốc từ thiên nhiên và tránh để tóc tiếp xúc với nhiệt độ cao (từ máy sấy, ép tóc, uốn tóc...) hoặc thuốc nhuộm thường xuyên. Khi đi ngoài trời trong thời gian dài, nên đội mũ để bảo vệ tóc khỏi ô nhiễm không khí, thời tiết và tránh tóc bị hư tổn.

Dùng thuốc

Thuốc kê đơn phổ biến nhất để điều trị rụng tóc do mãn kinh là liệu pháp thay thế hormone. Điều trị bằng laser hoặc phẫu thuật cấy ghép tóc là những lựa chọn trong các trường hợp rụng tóc nặng do mãn kinh. Còn phẫu thuật cấy ghép tóc khá tốn kém, đòi hỏi một khoảng thời gian nhất định đồng thời liên quan đến nhiều phản ứng phụ và các biến chứng có thể xảy ra.

Tham khảo thông tin tại bài viết: Làm gì để đối phó với thời kỳ mãn kinh?

Phạm Quỳnh H+ (Theo Vuhes) - Theo Healthplus
Bình luận
Tin mới
  • 09/07/2025

    Đau đầu do thời tiết nóng bức: Nguy cơ tiềm ẩn và giải pháp phòng ngừa hiệu quả

    Mùa hè mang theo những ngày nắng kéo dài, không khí oi bức và nền nhiệt độ cao, tạo nên nhiều thách thức đối với sức khỏe con người. Một trong những ảnh hưởng phổ biến nhưng ít được chú ý là tình trạng đau đầu do nóng.

  • 08/07/2025

    Các nguồn cung cấp chất béo cho cơ thể

    Chất béo là một trong ba nhóm dưỡng chất thiết yếu, cùng với carbohydrate và protein, có vai trò vô cùng quan trọng trong hoạt động sống của cơ thể con người.

  • 08/07/2025

    Đột quỵ nhiệt: Nguy hiểm tiềm ẩn trong mùa nắng nóng

    Mùa hè đến, cái nắng gay gắt không chỉ khiến cơ thể mệt mỏi mà còn tiềm ẩn những mối nguy hiểm khôn lường đối với sức khỏe, trong đó đột quỵ nhiệt là một trong những tình trạng đáng lo ngại nhất.

  • 08/07/2025

    Loại cá nhỏ bé có nhiều lợi ích với sức khỏe

    Cá cơm là một nguồn dinh dưỡng ấn tượng, mang lại những lợi ích sức khỏe đáng ngạc nhiên.

  • 08/07/2025

    Kháng sinh và những điều cần biết cho người trưởng thành

    Kháng sinh (hay thuốc kháng sinh) đóng vai trò then chốt trong y học hiện đại, giúp điều trị hiệu quả các bệnh nhiễm trùng do vi khuẩn.

  • 08/07/2025

    Điểm danh 5 loại dầu thực vật mang lại lợi ích sức khỏe tuyệt vời

    Chất béo thường bị hiểu lầm là “kẻ thù” của sức khỏe, đặc biệt là đối với tim mạch và cân nặng. Tuy nhiên, các nghiên cứu gần đây cho thấy không phải tất cả chất béo đều có hại. Ngược lại, một số loại chất béo tốt lại đóng vai trò thiết yếu trong việc duy trì năng lượng, hấp thụ vitamin và bảo vệ cơ thể khỏi viêm nhiễm. Trong đó, dầu ăn có nguồn gốc thực vật như dầu ô liu, dầu bơ, dầu mè... không chỉ mang lại hương vị phong phú cho món ăn mà còn cung cấp các acid béo có lợi cho tim mạch, não bộ và hệ miễn dịch.

  • 07/07/2025

    Dấu hiệu nhận biết và cách xử lý cảm nắng nhanh chóng

    Mùa hè với những ngày nắng gay gắt không chỉ mang đến niềm vui của những chuyến đi chơi mà còn ẩn chứa nguy cơ sức khỏe mà ít ai để ý: cảm nắng. Đây là một tình trạng nghiêm trọng xảy ra khi cơ thể không thể tự điều hòa nhiệt độ trong môi trường nóng bức, dẫn đến những hậu quả khôn lường nếu không được phát hiện và xử lý kịp thời.

  • 07/07/2025

    8 thực phẩm nên tránh để bảo vệ gan khỏe mạnh

    Gan đóng vai trò quan trọng trong việc duy trì sức khỏe tổng thể. Lựa chọn đúng loại thực phẩm cũng như tránh những chất có hại góp phần bảo vệ chức năng gan khỏe mạnh.

Xem thêm