Tổng hội y học Việt Nam

Viện y học ứng dụng Việt Nam
ứng dụng y học vì sức khỏe người việt nam

Làm thế nào để ngăn ngừa rụng tóc thời kỳ mãn kinh?

Ngoài bốc hỏa, đổ mồ hôi đêm… thì rụng tóc cũng là một trong nỗi ám ảnh của nhiều phụ nữ mãn kinh. Vậy, có cách nào khắc phục tình trạng rụng tóc thời kỳ mãn kinh hiệu quả?

Nguyên nhân gây rụng tóc ở thời kỳ mãn kinh

Theo nghiên cứu, 80% các trường hợp rụng tóc ở nữ đều là do rối loạn nội tiết tố. Cụ thể là sự suy giảm hormone estrogen (hay còn gọi là nội tiết tố nữ). Theo đó, phụ nữ trong thời kỳ mãn kinh bị suy giảm nội tiết tố estrogen một cách nhanh chóng.

Suy giảm estrogen trong thời kỳ mãn kinh làm tăng các hormone khác, như testosterone. Testosterone là hormone giúp tóc mọc và tăng trưởng. Tuy nhiên, testosterone cũng làm co các nang tóc. Do đó, khi hormone nữ suy giảm, sự "thống trị" của hormone nam testosterone gây ra rụng tóc. Dihydrotestosterone (DHT) là một androgen, hoặc hormone nam có nguồn gốc từ testosterone. Khi hormone androgen tăng lên, tóc có thể bị kìm hãm, không mọc được.

Mặc dù chứng rụng tóc phần lớn có liên quan đến sự mất cân bằng nội tiết tố. Tuy nhiên, có rất nhiều yếu tố khác góp phần gây ra tình trạng này, bao gồm: Căng thẳng, bệnh tuyến giáp (cường giáp, suy giáp…) hoặc thiếu hụt chất dinh dưỡng.

Làm thế nào để ngăn ngừa rụng tóc thời kỳ mãn kinh?

Giảm căng thẳng

Làm những điều mình thích giúp giảm stress, lo lắng

Mãn kinh là một giai đoạn tất yếu trong cuộc đời người phụ nữ và kéo theo cảm giác căng thẳng cả về thể chất và tinh thần, khiến tóc rụng nhiều hơn.Vì vậy, để khắc phục chứng rụng tóc thời kỳ mãn kinh, chị em nên tìm cách kiểm soát mức độ căng thẳng tốt nhất. Bơi lội, tập yoga, nghe nhạc, vẽ… là những gợi ý giúp thư giãn, cải thiện chất lượng giấc ngủ và từ đó cải thiện tâm trạng cho phụ nữ mãn kinh.

Duy trì hoạt động thể chất

Tập thể dục là thói quen góp phần tạo nên một lối sống lành mạnh, chị em sẽ cảm thấy tràn đầy năng lượng và hạnh phúc. Bằng cách hoạt động thể chất thường xuyên, các triệu chứng khó chịu khác của thời kỳ mãn kinh như tăng cân, thay đổi tâm trạng và mất ngủ cũng được kiểm soát tốt hơn. Tất cả những yếu tố này đều giúp duy trì sự cân bằng nội tiết tố và ngăn ngừa rụng tóc thời kỳ mãn kinh hiệu quả.

Chế độ ăn uống

Ăn thực phẩm giàu acid béo omgea-3 giúp nuôi dưỡng mái tóc chắc khỏe

Duy trì chế độ ăn uống thích hợp rất quan trọng để phục hồi mức estrogen thiếu hụt, giảm rụng tóc thời kỳ mãn kinh, cũng như tăng cường sức khỏe tổng thể. Thử kết hợp tất cả các nhóm thực phẩm vào bữa ăn hàng ngày, đặc biệt là các thực phẩm có nhiều chất đạm, sắt, acid béo. Cá hồi, trứng, bơ và các loại hạt là những thực phẩm giúp mọc tóc và tóc tốt hơn. Bên cạnh đó, phụ nữ mãn kinh nên uống đủ 2 lít nước/ngày, có thể kết hợp uống trà xanh để giúp tóc chắc khỏe.

Chăm sóc tóc

Sức khỏe mái tóc cũng phụ thuộc nhiều vào quá trình chăm sóc tóc. Chị em nên sử dụng dầu gội, dầu xả có nguồn gốc từ thiên nhiên và tránh để tóc tiếp xúc với nhiệt độ cao (từ máy sấy, ép tóc, uốn tóc...) hoặc thuốc nhuộm thường xuyên. Khi đi ngoài trời trong thời gian dài, nên đội mũ để bảo vệ tóc khỏi ô nhiễm không khí, thời tiết và tránh tóc bị hư tổn.

Dùng thuốc

Thuốc kê đơn phổ biến nhất để điều trị rụng tóc do mãn kinh là liệu pháp thay thế hormone. Điều trị bằng laser hoặc phẫu thuật cấy ghép tóc là những lựa chọn trong các trường hợp rụng tóc nặng do mãn kinh. Còn phẫu thuật cấy ghép tóc khá tốn kém, đòi hỏi một khoảng thời gian nhất định đồng thời liên quan đến nhiều phản ứng phụ và các biến chứng có thể xảy ra.

Tham khảo thông tin tại bài viết: Làm gì để đối phó với thời kỳ mãn kinh?

Phạm Quỳnh H+ (Theo Vuhes) - Theo Healthplus
Bình luận
Tin mới
  • 16/02/2025

    Bệnh vẩy nến khuỷu tay

    Bệnh vẩy nến khuỷu tay là một tình trạng da mãn tính gây ra các vùng da dày, viêm, đỏ ở khuỷu tay. Vẩy nến cũng có thể phát triển ở các bộ phận khác trên cơ thể, như da đầu hoặc đầu gối.

  • 15/02/2025

    Có nên đánh răng sau khi ăn bữa trưa?

    Nghe có vẻ hơi kỳ quặc, nhưng việc đánh răng sau bữa trưa tại văn phòng lại mang đến những lợi ích bất ngờ cho sức khỏe răng miệng của bạn.

  • 15/02/2025

    Dậy thì sớm: Ảnh hưởng tâm lý và cách hỗ trợ trẻ

    Dậy thì là một giai đoạn quan trọng trong sự phát triển của cơ thể con người, đánh dấu quá trình chuyển tiếp từ trẻ em sang tuổi trưởng thành.

  • 14/02/2025

    Tác hại lâu dài khi ăn quá nhiều đường từ nhỏ

    Trẻ em ngày nay tiêu thụ lượng đường cao hơn nhiều so với khuyến nghị và hậu quả không chỉ dừng lại ở thời thơ ấu. Nghiên cứu gần đây đã chỉ ra những ảnh hưởng bất ngờ mà việc tiếp xúc với đường từ sớm có thể kéo dài suốt đời.

  • 14/02/2025

    Phòng bệnh cúm mùa đông - xuân cho trẻ em

    Cúm mùa đông - xuân là một bệnh nhiễm trùng đường hô hấp cấp tính, do virus cúm gây ra và thường bùng phát mạnh khi thời tiết giao mùa từ đông sang xuân.

  • 13/02/2025

    Một số lưu ý khi sử dụng thực phẩm bổ sung collagen

    Thực phẩm bổ sung collagen được ví như “thần dược” giúp chị em gìn giữ tuổi thanh xuân. Tuy nhiên, trước khi dùng, chị em cần nắm rõ một số những lưu ý sau.

  • 13/02/2025

    Điều gì xảy ra với cơ thể bạn khi bạn thư giãn?

    Căng thảng hoặc lo lắng liên quan đến hoạt động của hệ thần kinh giao cảm, cũng như ảnh hướng đến hoạt động chức năng nhiều cơ quan của cơ thể. Thư giãn giúp bạn cảm thấy an toàn, đưa các cơ quan về hoạt đông bình thường, ngăn chặn các phản ứng của cơ thể bạn đối với căng thẳng, rất tốt cho sức khỏe tinh thần và thể chất của bạn.

  • 12/02/2025

    Infographic: Thực phẩm nên ăn và nên tránh khi bị cúm

    Bị cúm nên ăn gì, uống gì để mau khỏe? Cùng tìm hiểu thực phẩm giúp tăng đề kháng, giảm triệu chứng cúm và những thực phẩm cần tránh khi bị mắc cúm.

Xem thêm