Tổng hội y học Việt Nam

Viện y học ứng dụng Việt Nam
ứng dụng y học vì sức khỏe người việt nam

Làm thế nào để ngăn ngừa rụng tóc thời kỳ mãn kinh?

Ngoài bốc hỏa, đổ mồ hôi đêm… thì rụng tóc cũng là một trong nỗi ám ảnh của nhiều phụ nữ mãn kinh. Vậy, có cách nào khắc phục tình trạng rụng tóc thời kỳ mãn kinh hiệu quả?

Nguyên nhân gây rụng tóc ở thời kỳ mãn kinh

Theo nghiên cứu, 80% các trường hợp rụng tóc ở nữ đều là do rối loạn nội tiết tố. Cụ thể là sự suy giảm hormone estrogen (hay còn gọi là nội tiết tố nữ). Theo đó, phụ nữ trong thời kỳ mãn kinh bị suy giảm nội tiết tố estrogen một cách nhanh chóng.

Suy giảm estrogen trong thời kỳ mãn kinh làm tăng các hormone khác, như testosterone. Testosterone là hormone giúp tóc mọc và tăng trưởng. Tuy nhiên, testosterone cũng làm co các nang tóc. Do đó, khi hormone nữ suy giảm, sự "thống trị" của hormone nam testosterone gây ra rụng tóc. Dihydrotestosterone (DHT) là một androgen, hoặc hormone nam có nguồn gốc từ testosterone. Khi hormone androgen tăng lên, tóc có thể bị kìm hãm, không mọc được.

Mặc dù chứng rụng tóc phần lớn có liên quan đến sự mất cân bằng nội tiết tố. Tuy nhiên, có rất nhiều yếu tố khác góp phần gây ra tình trạng này, bao gồm: Căng thẳng, bệnh tuyến giáp (cường giáp, suy giáp…) hoặc thiếu hụt chất dinh dưỡng.

Làm thế nào để ngăn ngừa rụng tóc thời kỳ mãn kinh?

Giảm căng thẳng

Làm những điều mình thích giúp giảm stress, lo lắng

Mãn kinh là một giai đoạn tất yếu trong cuộc đời người phụ nữ và kéo theo cảm giác căng thẳng cả về thể chất và tinh thần, khiến tóc rụng nhiều hơn.Vì vậy, để khắc phục chứng rụng tóc thời kỳ mãn kinh, chị em nên tìm cách kiểm soát mức độ căng thẳng tốt nhất. Bơi lội, tập yoga, nghe nhạc, vẽ… là những gợi ý giúp thư giãn, cải thiện chất lượng giấc ngủ và từ đó cải thiện tâm trạng cho phụ nữ mãn kinh.

Duy trì hoạt động thể chất

Tập thể dục là thói quen góp phần tạo nên một lối sống lành mạnh, chị em sẽ cảm thấy tràn đầy năng lượng và hạnh phúc. Bằng cách hoạt động thể chất thường xuyên, các triệu chứng khó chịu khác của thời kỳ mãn kinh như tăng cân, thay đổi tâm trạng và mất ngủ cũng được kiểm soát tốt hơn. Tất cả những yếu tố này đều giúp duy trì sự cân bằng nội tiết tố và ngăn ngừa rụng tóc thời kỳ mãn kinh hiệu quả.

Chế độ ăn uống

Ăn thực phẩm giàu acid béo omgea-3 giúp nuôi dưỡng mái tóc chắc khỏe

Duy trì chế độ ăn uống thích hợp rất quan trọng để phục hồi mức estrogen thiếu hụt, giảm rụng tóc thời kỳ mãn kinh, cũng như tăng cường sức khỏe tổng thể. Thử kết hợp tất cả các nhóm thực phẩm vào bữa ăn hàng ngày, đặc biệt là các thực phẩm có nhiều chất đạm, sắt, acid béo. Cá hồi, trứng, bơ và các loại hạt là những thực phẩm giúp mọc tóc và tóc tốt hơn. Bên cạnh đó, phụ nữ mãn kinh nên uống đủ 2 lít nước/ngày, có thể kết hợp uống trà xanh để giúp tóc chắc khỏe.

Chăm sóc tóc

Sức khỏe mái tóc cũng phụ thuộc nhiều vào quá trình chăm sóc tóc. Chị em nên sử dụng dầu gội, dầu xả có nguồn gốc từ thiên nhiên và tránh để tóc tiếp xúc với nhiệt độ cao (từ máy sấy, ép tóc, uốn tóc...) hoặc thuốc nhuộm thường xuyên. Khi đi ngoài trời trong thời gian dài, nên đội mũ để bảo vệ tóc khỏi ô nhiễm không khí, thời tiết và tránh tóc bị hư tổn.

Dùng thuốc

Thuốc kê đơn phổ biến nhất để điều trị rụng tóc do mãn kinh là liệu pháp thay thế hormone. Điều trị bằng laser hoặc phẫu thuật cấy ghép tóc là những lựa chọn trong các trường hợp rụng tóc nặng do mãn kinh. Còn phẫu thuật cấy ghép tóc khá tốn kém, đòi hỏi một khoảng thời gian nhất định đồng thời liên quan đến nhiều phản ứng phụ và các biến chứng có thể xảy ra.

Tham khảo thông tin tại bài viết: Làm gì để đối phó với thời kỳ mãn kinh?

Phạm Quỳnh H+ (Theo Vuhes) - Theo Healthplus
Bình luận
Tin mới
  • 28/08/2025

    Tác động của thời tiết ẩm ướt mùa mưa lũ đến sức khỏe da và cách chăm sóc

    Mùa mưa lũ không chỉ gây khó chịu bởi những cơn mưa kéo dài và không khí ẩm ướt mà còn là "kẻ thù" tiềm ẩn của làn da. Môi trường ẩm ướt, nguồn nước ô nhiễm và sự phát triển mạnh mẽ của vi sinh vật có hại tạo điều kiện thuận lợi cho hàng loạt vấn đề da liễu bùng phát.

  • 27/08/2025

    Có nên chạy bộ mỗi ngày để giảm cân?

    Chạy bộ là một bài tập thể dục đã được chứng minh là có thể cải thiện sức bền và giảm mỡ cơ thể một cách an toàn. Tuy nhiên, việc chạy bộ mỗi ngày có mang lại hiệu quả giảm cân như mong muốn?

  • 27/08/2025

    Tại sao ngón chân của bạn bị tê?

    Tê ở ngón chân là một trong triệu chứng dai dẳng khó xác định. Nó có thể là triệu chứng của một căn bệnh nghiêm trọng ví dụ như bệnh tiểu đường hoặc có thể chỉ là do bạn đi giày không phù hợp.

  • 26/08/2025

    6 thói quen giúp giảm mỡ bụng sau tuổi 45

    Sự thay đổi hormone, quá trình trao đổi chất chậm lại là nguyên nhân khiến mỡ dễ tích tụ quanh vùng eo, đặc biệt là với chị em sau tuổi 45. Để giảm mỡ bụng 'cứng đầu' này có thể chỉ cần thực hiện một số thói quen đơn giản.

  • 26/08/2025

    10 Dấu hiệu cảnh báo bệnh tim mạch ở người cao tuổi

    Bệnh tim mạch là một trong những nguyên nhân gây tử vong hàng đầu, đặc biệt ở người cao tuổi. Mỗi năm, có khoảng 5 triệu người mắc suy tim trên thế giới và gần 50% trong số đó tử vong sau 5 năm. Tại Việt Nam, bệnh tim mạch chiếm 60% các ca bệnh nội khoa.

  • 25/08/2025

    Ăn trứng vào bữa sáng có giúp giảm cân nhanh hơn?

    Bữa sáng giàu protein từ trứng không chỉ giúp no lâu mà còn hỗ trợ đốt mỡ hiệu quả hơn so với các bữa sáng nhiều tinh bột. Vậy ăn trứng vào buổi sáng có thật sự giúp bạn đạt mục tiêu giảm cân nhanh hơn?

  • 25/08/2025

    Tác hại của thuốc lá đối với sức khỏe và cách cai nghiện hiệu quả

    Thuốc lá từ lâu đã trở thành một vấn đề sức khỏe cộng đồng đáng báo động trên toàn cầu. Với hàng triệu người sử dụng mỗi ngày, tác hại của thuốc lá không chỉ ảnh hưởng đến người hút mà còn gây tổn hại nghiêm trọng cho những người xung quanh thông qua khói thuốc thụ động.

  • 24/08/2025

    Tác dụng của vỏ khoai lang không nên bỏ qua

    Khi ăn khoai lang, nhiều người thường có thói quen bỏ vỏ. Tuy nhiên, ít ai biết rằng phần vỏ này lại chứa dinh dưỡng mang lại một số lợi ích sức khỏe đáng ngạc nhiên.

Xem thêm