Tổng hội y học Việt Nam

Viện y học ứng dụng Việt Nam
ứng dụng y học vì sức khỏe người việt nam

Làm thế nào để cải thiện sức khỏe trong thời kỳ mãn kinh?

Mãn kinh là một quá trình sinh học tự nhiên. Tuy nhiên, các triệu chứng thể chất (bốc hỏa) hoặc các triệu chứng về tâm thần của thời kỳ mãn kinh có thể phá vỡ giấc ngủ, giảm năng lượng hoặc ảnh hưởng đến sức khỏe, cảm xúc. Vậy làm thế nào để ứng phó với các bất lợi trong giai đoạn này.

Thay đổi sinh lý trong thời kỳ mãn kinh

Trong thời kỳ mãn kinh, có đến 75% phụ nữ gặp phải các triệu chứng rối loạn thần kinh như bốc hỏa, đổ mồ hôi đêm, tim đập nhanh và đau đầu. Các cơn "thủy triều" này kéo dài trong 2-3 phút, nhưng xảy ra ở những khoảng thời gian không thể đoán trước, có thể trở nên tồi tệ hơn sau khi uống rượu, căng thẳng và thậm chí là gắng sức.

Ngoài các vấn đề về thể chất, tinh thần cũng bị ảnh hưởng. 45% phụ nữ dễ bị tâm trạng xấu, tức giận, cáu kỉnh. Họ trải qua cảm giác lo lắng, căng thẳng bên trong, giảm sự tập trung chú ý, mất tự tin và trầm cảm…

Nguyên nhân của tất cả những rắc rối trên là do mãn kinh. Tuổi trung bình khởi phát khoảng 50 tuổi. Đến lúc này, dự trữ nang trứng bị cạn kiệt, mức độ estrogen bị giảm. Việc giảm nồng độ estrogen sẽ phá vỡ trục hạ đồi-tuyến yên-buồng trứng, lượng hormone kích thích nang trứng tăng lên và sự giải phóng đỉnh của hormone luteinizing (LH) bị phá vỡ. Kết quả là sự rụng trứng không xảy ra, sự thay đổi theo chu kỳ trong nội mạc tử cung bị phá vỡ. Kinh nguyệt trở nên bất thường và sau đó dừng lại hoàn toàn.

Sự thay đổi nồng độ hormone có thể ảnh hưởng đến hoạt động của các chất hoạt tính sinh học trong não như dopamine, serotonin, có thể tương tác với axit gamma-aminobutyric (chất dẫn truyền thần kinh).

Điều gì sẽ giúp cải thiện những khó chịu này?

Để cải thiện sức khỏe và giảm hậu quả khó chịu của thời kỳ mãn kinh, cần điều chỉnh lối sống và sự hỗ trợ của thuốc.

Phương pháp đầu tiên bao gồm điều chỉnh chế độ ăn uống. Ăn thực phẩm ít carbohydrate, chất béo, nhưng giàu chất xơ (trái cây, rau, bánh mì ngũ cốc). Tăng cường thực phẩm giàu phytoestrogen trong chế độ ăn uống.

Phytoestrogen là những chất giống như estrogen có trong một số loại ngũ cốc, rau, các loại đậu (bao gồm cả đậu nành) và thảo mộc. Chúng có thể hoạt động trong cơ thể giống như một dạng estrogen yếu. Phytoestrogen là giảm các triệu chứng rối loạn vận mạch, bao gồm cả bốc hỏa và đổ mồ hôi đêm. Tiêu thụ 30 mg / ngày isoflavone đậu nành làm giảm các cơn bốc hỏa lên đến 50%.

Điều quan trọng là bạn có được canxivitamin D một cách thường xuyên. Cần giảm thiểu lượng rượu, caffeine và thức ăn cay, vì việc sử dụng chúng có thể gây ra các cơn bốc hỏa.

Một phương pháp điều chỉnh không dùng thuốc quan trọng nữa là hoạt động thể chất. Nó cải thiện tâm trạng, ổn định chỉ số khối cơ thể và giảm nguy cơ tim mạch. Ngoài ra, những hành động nhằm kích thích hoạt động nhận thức cũng không kém phần hữu ích. Chúng bao gồm giao tiếp, giải câu đố ô chữ, làm toán và đọc sách.

Lĩnh vực hỗ trợ thứ hai là hỗ trợ dược lý. Liệu pháp thay thế hormone dưới dạng viên nén, kem, miếng dán làm giảm các triệu chứng rối loạn chức năng, ngăn ngừa teo niêm mạc của đường tiết niệu, bảo tồn khối xương và kiểm soát mức cholesterol. Tuy nhiên, việc dùng liệu pháp này cần có chỉ định của bác sĩ.

Tham khảo thêm thông tin bài viết: Làm thế nào để trì hoãn mãn kinh sớm?

Nguyễn Ngân (Theo MDF 2020) - Theo suckhoedoisong.vn
Bình luận
Tin mới
  • 02/09/2025

    3 nhóm người nên ăn quả na

    Na là một loại trái cây thơm ngon và giàu dinh dưỡng. Ăn na đúng cách mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe mọi người và cho một số nhóm người nhất định.

  • 02/09/2025

    Chăm sóc sức khỏe người lớn tuổi: mùa Vu Lan ý nghĩa

    Mùa Vu Lan là dịp để con cháu bày tỏ lòng hiếu thảo bằng cách quan tâm chăm sóc sức khỏe của ông bà, cha mẹ. Khi lớn tuổi, người cao tuổi dễ gặp các vấn đề về sức khỏe thể chất và tinh thần. Việc chăm sóc dinh dưỡng, khuyến khích vận động, quan tâm sức khỏe tinh thần và kiểm tra sức khỏe định kỳ sẽ giúp cha mẹ sống khỏe mạnh và tận hưởng trọn vẹn những mùa Vu Lan bên gia đình. Bài viết này sẽ hướng dẫn các phương pháp chăm sóc sức khỏe người cao tuổi một cách khoa học.

  • 01/09/2025

    Giá trị dinh dưỡng và 5 lợi ích sức khỏe bất ngờ từ hạt sen

    Hạt sen là loại thực phẩm có giá trị bổ dưỡng cao và còn được sử dụng trong một số bài thuốc y học cổ truyền. Nhiều nghiên cứu y học hiện đại đã chứng minh được những lợi ích sức khỏe tuyệt vời của loại hạt nhỏ bé này.

  • 01/09/2025

    An toàn du lịch lễ 2/9: Mẹo vui chơi khỏe mạnh

    Mỗi dịp lễ 2/9, người dân lại háo hức chuẩn bị cho những chuyến du lịch hoặc tham gia các sự kiện đông người như lễ diễu binh, hội hè. Đây là thời điểm lý tưởng để thư giãn, khám phá những vùng đất mới và gắn kết cùng gia đình, bạn bè.

  • 31/08/2025

    Thực phẩm tự nhiên giúp kiểm soát rối loạn mỡ máu

    Rối loạn mỡ máu không được kiểm soát là nguyên nhân dẫn đến nhiều biến chứng nguy hiểm. Tình trạng này có liên quan trực tiếp đến chế độ ăn uống, đặc biệt là tiêu thụ quá nhiều chất béo không lành mạnh.

  • 31/08/2025

    Ảnh hưởng của mùa mưa tới hệ hô hấp

    Mùa mưa mang tới sự dễ chịu sau mùa hè oi bức, nhưng kèm theo những cơn mưa mát mẻ, nó cũng tìm tàng các mối nguy cơ về sức khỏe, đặc biệt là hệ hô hấp. Để bảo vệ sức khỏe của bạn, bạn cần hiểu rõ thời tiết trong mùa mưa và ngăn ngừa cái mối nguy cơ có thể ảnh hưởng tới sức khỏe của bạn

  • 30/08/2025

    Cảnh giác sốt xuất huyết và tay chân miệng vào mùa mưa

    Mùa mưa không chỉ mang đến không khí mát mẻ mà còn tạo điều kiện thuận lợi cho các bệnh truyền nhiễm phát triển. Trong đó sốt xuất huyết và tay chân miệng là 2 bệnh lý đáng lo ngại nhất do tốc độ lây lan nhanh và nguy cơ biến chứng nghiêm trọng. Việc nhận biết sớm các triệu chứng và áp dụng các biện pháp phòng bệnh là yếu tố then chốt để bảo vệ sức khỏe của trẻ. Bài viết này sẽ cung cấp thông tin chi tiết về hai căn bệnh này, từ nguyên nhân, triệu chứng đến cách phòng tránh, giúp các bậc phụ huynh chủ động hơn trong việc chăm sóc con em mình.

  • 30/08/2025

    5 lợi ích sức khỏe tuyệt vời của giá đỗ ít người biết

    Giá đỗ được biết đến là loại thực phẩm giàu vitamin và khoáng chất, chất xơ tốt cho sức khỏe. Thường xuyên ăn giá đỗ không chỉ có ích cho sức khỏe mà còn hỗ trợ phòng ngừa một số loại ung thư.

Xem thêm