Chế độ ăn uống lành mạnh cho phụ nữ thời kỳ mãn kinh
Sự suy giảm hormone estrogen trong thời kỳ mãn kinh khiến phụ nữ có nguy cơ mắc bệnh tim mạch, xương khớp, đái tháo đường…Vì vậy, phụ nữ cần thiết lập chế độ ăn lành mạnh để ngăn chặn các bệnh lý này.
Sữa cung cấp calci giúp phòng ngừa loãng xương ở phụ nữ trong thời kỳ mãn kinh
Thời kỳ mãn kinh đánh dấu sự kết thúc chu kỳ kinh nguyệt và khả năng sinh sản của. Nó thường xảy ra ở độ tuổi 45 - 50. Trong khoảng thời gian này, cơ thể phụ nữ có sự thay đổi lớn và sức khỏe suy giảm theo thời gian.
Nội tiết tố của phụ nữ thay đổi đáng kể. Việc sản xuất hormone estrogen và progesterone giảm gây ra các triệu chứng phổ biến: bốc hỏa, ớn lạnh, thay đổi tâm trạng, đổ mồ hôi đêm, khô âm đạo, mất ngủ, khô da, rụng tóc, chuyển hóa chậm và tăng cân.
Căng thẳng, lo âu là một dấu hiệu của thời kỳ mãn kinh
Những triệu chứng này có thể gây suy nhược cơ thể. Vì vậy, phụ nữ cần thiết lập chế độ ăn uống, sinh hoạt lành mạnh để tăng cường sức khỏe, đối mặt giai đoạn chuyển này một cách nhẹ nhàng. Dưới đây là những thực phẩm cần bổ sung trong chế độ ăn của phụ nữ thời kỳ mãn kinh:
Sữa
Sau 45 tuổi, hormone estrogen giảm đáng kể làm tăng nguy cơ loãng xương và gãy xương ở phụ nữ. Vì vậy, bạn cẩn bổ sung các sản phẩm sữa giàu calci vào chế độ ăn uống giúp xương của bạn chắc khỏe. Đồng thời, các sản phẩm từ sữa cũng chứa vitamin D, vitamin K, magne, photpho và kali giúp bạn tăng cường sức khỏe toàn diện.
Rau củ, trái cây theo mùa
Thêm nhiều trái cây và rau củ tươi vào chế độ ăn uống sẽ giúp bạn kiểm soát cân nặng của bạn và ngăn chặn bệnh tật bởi trái cây và rau quả chứa tất cả vitamin, khoáng chất, chất chống oxy hóa và chất xơ cần thiết cho cơ thể.
Rau củ có màu sắc tươi sáng có thể cải thiện tâm trạng của phụ nữ
Nước
Trong thời kỳ mãn kinh, bạn cần duy trì độ ẩm thích hợp cho da. Việc uống từ 8 - 10 ly nước mỗi ngày giúp chống lại các vấn đề khô da và khô âm đạo khi nồng độ estrogen thấp. Đồng thời, nó cũng sẽ giúp bạn duy trì sức khỏe của các cơ quan khác. Bạn cũng có thể bổ sung các loại rau củ, trái cây mọng nước vào chế độ ăn uống của bạn.
Ngũ cốc
Thêm các loại ngũ cốc nguyên hạt như lúa mạch, quinoa, bột yến mạch và gạo nâu vào chế độ ăn uống của bạn cung cấp chất xơ cần thiết cho hệ tiêu hóa. Đồng thời, nó cũng cải thiện tâm trạng và giảm căng thẳng.
Tham khảo thông tin tại bài viết: 8 dấu hiệu thay đổi tim mạch trong thời kì mãn kinh
-
Giải pháp khoa học xử lý nấm mốc tường nhà trong mùa nồm ẩm
Mùa nồm, hay hiện tượng ngưng tụ hơi nước do độ ẩm không khí vượt ngưỡng bão hòa (thường trên 90%), tạo điều kiện lý tưởng cho các loài vi nấm như Aspergillus hoặc Cladosporium phát triển mạnh mẽ trên bề mặt tường.
-
8 lợi ích sức khỏe bất ngờ của cá khoai
Cá khoai là một loại cá nước mặn được đánh giá cao vì có hàm lượng protein cao và ít chất béo. Nó cũng chứa nhiều khoáng chất thiết yếu hỗ trợ các chức năng hàng ngày của cơ thể. Dưới đây là 8 lợi ích của cá khoai trong chế độ ăn uống.
-
7 điều có thể xảy ra với cơ thể người không ăn rau và trái cây
Có một số người không thích ăn rau và trái cây. Mặc dù sức khỏe có thể vẫn bình thường nhưng về lâu dài thói quen ăn uống này làm tăng nguy cơ mắc các bệnh mạn tính.
-
Vì sao flavonoids quan trọng đối với cơ thể?
Flavonoids là một nhóm hợp chất thực vật (phytonutrients) được tìm thấy rộng rãi trong trái cây, rau củ, trà và rượu vang đỏ. Chúng đóng vai trò cốt lõi trong việc duy trì sức khỏe.
-
Gia vị: Nên bảo quản ở đâu và khi nào nên vứt bỏ?
Các kệ siêu thị ngày nay tràn ngập đủ loại gia vị giúp món ăn của bạn thêm bắt mắt và đậm đà. Mỗi loại gia vị có thời gian và cách bảo quản khác nhau. Bạn nên nắm được những quy tắc đó nếu không muốn những lọ gia vị của mình bị lãng phí phải bỏ đi. Hướng dẫn dưới đây sẽ giúp bạn biết nên bảo quản những loại gia vị quen thuộc (và cả những loại bạn muốn thử) ở đâu, cũng như thời gian sử dụng an toàn của chúng.
-
Dinh dưỡng cân bằng giúp da đẹp, dáng xinh
Trong hành trình chinh phục vẻ đẹp toàn diện, chúng ta thường mải mê tìm kiếm những dòng mỹ phẩm đắt tiền hay những bài tập cường độ cao để có da đẹp, dáng xinh mà quên mất rằng gốc rễ của một làn da rạng rỡ và một vóc dáng thanh mảnh nằm chính ở sự cân bằng năng lượng từ bên trong.
-
VIAM clinic đồng hành cùng phát triển toàn diện cho trẻ em Việt
Sau 8 năm hoạt động, VIAM Clinic – đơn vị trực thuộc Viện Y học Ứng dụng Việt Nam – đã triển khai các hoạt động thăm khám và tư vấn dinh dưỡng cho trẻ em theo hướng chuyên sâu và cá thể hóa.
-
Bí quyết giảm tiểu đêm nhiều lần, giúp ngủ ngon suốt đêm
Tiểu nhiều lần vào ban đêm là tình trạng khá phổ biến. Người mắc chứng tiểu đêm thường xuyên phải thức giấc giữa đêm để đi tiểu, khiến giấc ngủ bị gián đoạn. Về lâu dài, điều này có thể gây uể oải, mệt mỏi, ảnh hưởng đến sức khỏe và chất lượng cuộc sống.
