Chế độ ăn uống lành mạnh cho phụ nữ thời kỳ mãn kinh
Sự suy giảm hormone estrogen trong thời kỳ mãn kinh khiến phụ nữ có nguy cơ mắc bệnh tim mạch, xương khớp, đái tháo đường…Vì vậy, phụ nữ cần thiết lập chế độ ăn lành mạnh để ngăn chặn các bệnh lý này.
Sữa cung cấp calci giúp phòng ngừa loãng xương ở phụ nữ trong thời kỳ mãn kinh
Thời kỳ mãn kinh đánh dấu sự kết thúc chu kỳ kinh nguyệt và khả năng sinh sản của. Nó thường xảy ra ở độ tuổi 45 - 50. Trong khoảng thời gian này, cơ thể phụ nữ có sự thay đổi lớn và sức khỏe suy giảm theo thời gian.
Nội tiết tố của phụ nữ thay đổi đáng kể. Việc sản xuất hormone estrogen và progesterone giảm gây ra các triệu chứng phổ biến: bốc hỏa, ớn lạnh, thay đổi tâm trạng, đổ mồ hôi đêm, khô âm đạo, mất ngủ, khô da, rụng tóc, chuyển hóa chậm và tăng cân.
Căng thẳng, lo âu là một dấu hiệu của thời kỳ mãn kinh
Những triệu chứng này có thể gây suy nhược cơ thể. Vì vậy, phụ nữ cần thiết lập chế độ ăn uống, sinh hoạt lành mạnh để tăng cường sức khỏe, đối mặt giai đoạn chuyển này một cách nhẹ nhàng. Dưới đây là những thực phẩm cần bổ sung trong chế độ ăn của phụ nữ thời kỳ mãn kinh:
Sữa
Sau 45 tuổi, hormone estrogen giảm đáng kể làm tăng nguy cơ loãng xương và gãy xương ở phụ nữ. Vì vậy, bạn cẩn bổ sung các sản phẩm sữa giàu calci vào chế độ ăn uống giúp xương của bạn chắc khỏe. Đồng thời, các sản phẩm từ sữa cũng chứa vitamin D, vitamin K, magne, photpho và kali giúp bạn tăng cường sức khỏe toàn diện.
Rau củ, trái cây theo mùa
Thêm nhiều trái cây và rau củ tươi vào chế độ ăn uống sẽ giúp bạn kiểm soát cân nặng của bạn và ngăn chặn bệnh tật bởi trái cây và rau quả chứa tất cả vitamin, khoáng chất, chất chống oxy hóa và chất xơ cần thiết cho cơ thể.
Rau củ có màu sắc tươi sáng có thể cải thiện tâm trạng của phụ nữ
Nước
Trong thời kỳ mãn kinh, bạn cần duy trì độ ẩm thích hợp cho da. Việc uống từ 8 - 10 ly nước mỗi ngày giúp chống lại các vấn đề khô da và khô âm đạo khi nồng độ estrogen thấp. Đồng thời, nó cũng sẽ giúp bạn duy trì sức khỏe của các cơ quan khác. Bạn cũng có thể bổ sung các loại rau củ, trái cây mọng nước vào chế độ ăn uống của bạn.
Ngũ cốc
Thêm các loại ngũ cốc nguyên hạt như lúa mạch, quinoa, bột yến mạch và gạo nâu vào chế độ ăn uống của bạn cung cấp chất xơ cần thiết cho hệ tiêu hóa. Đồng thời, nó cũng cải thiện tâm trạng và giảm căng thẳng.
Tham khảo thông tin tại bài viết: 8 dấu hiệu thay đổi tim mạch trong thời kì mãn kinh
-
Uống đủ nước mỗi ngày: Nhiều người đang mất nước mà không hề hay biết
Nước chiếm 60-70% trọng lượng cơ thể và tham gia vào hầu hết mọi phản ứng sinh hóa trong cơ thể. Thế nhưng, tình trạng thiếu nước mãn tính - không phải mất nước cấp tính - đang âm thầm ảnh hưởng đến sức khỏe của hàng triệu người Việt Nam mỗi ngày mà họ không nhận ra.
-
Sự khác biệt giữa chế độ ăn phương Đông và phương Tây
Chế độ ăn Địa Trung Hải từ lâu đã được coi là chuẩn mực cho một sức khỏe tốt. Ăn uống là một hành trình mang tính cá nhân sâu sắc, gắn liền với các mối liên hệ văn hóa, niềm tin tâm linh, thói quen và tất nhiên là cả nguồn thực phẩm sẵn có. Chế độ ăn uống trực tiếp chịu trách nhiệm cho sức sống cũng như sức khỏe thể chất và tinh thần của chúng ta, vì vậy không có gì ngạc nhiên khi có nhiều tranh luận về việc thế nào mới chính xác là một chế độ ăn lành mạnh; bởi đây là một vấn đề quan trọng và đầy thách thức.
-
Huyết áp của bạn sẽ thay đổi như thế nào khi bạn tập thể dục mỗi ngày?
Tập thể dục đều đặn hàng ngày có thể làm giảm huyết áp bằng cách tăng cường sức khỏe tim mạch và cải thiện độ đàn hồi cũng như chức năng của mạch máu. Tập thể dục với cường độ vừa phải hầu hết các ngày trong tuần có thể giúp giảm huyết áp bền vững và giảm nguy cơ mắc bệnh tim.
-
Nhiễm vi khuẩn Helicobacter pylori và các bệnh lý liên quan
Hơn 80% người trưởng thành tại Việt Nam nhiễm vi khuẩn Helicobacter pylori – tác nhân chính gây viêm loét và ung thư dạ dày. Khám phá ngay cơ chế lây truyền, quá trình phát triển bệnh và thách thức kháng kháng sinh hiện nay để chủ động bảo vệ sức khỏe gia đình bạn
-
Hội chứng mất khả năng cảm nhận niềm vui – Anhedonia
Hội chứng mất khả năng cảm nhận niềm vui – Anhedonia là tình trạng khiến bạn không thể trải nghiệm niềm vui hoặc sự thích thú. Bạn có thể cảm thấy tê liệt hoặc ít hứng thú hơn với những điều mà trước đây bạn từng yêu thích. Đây là một triệu chứng phổ biến của nhiều bệnh lý tâm thần như trầm cảm. Cùng tìm hiểu về hội chứng này qua bài viết sau đây!
-
Bạn có thể ở dưới ánh nắng mặt trời bao lâu trước khi da bị tổn thương?
Đối với hầu hết mọi người, tác hại của ánh nắng mặt trời đối với da bắt đầu trong vòng 15 phút sau khi tiếp xúc với ánh nắng mặt trời mà không sử dụng kem chống nắng. Tuy nhiên, thời gian có thể thay đổi tùy thuộc vào loại da và loại tia cực tím, chỉ số (UV), thời gian và địa điểm.
-
Thức khuya thường xuyên làm hại sức khỏe như thế nào?
Thức khuya đã trở thành thói quen phổ biến trong xã hội hiện đại, đặc biệt ở giới trẻ. Nhưng ít ai biết rằng, việc thiếu ngủ mãn tính không chỉ gây mệt mỏi mà còn âm thầm phá hủy sức khỏe từ bên trong — từ tim mạch, não bộ đến hệ miễn dịch và cân nặng.
-
Bệnh ho gà
Tìm hiểu mức độ nguy hiểm của bệnh ho gà đối với cộng đồng và khám phá lịch tiêm chủng thiết yếu cho mẹ bầu cùng trẻ sơ sinh nhằm tạo dựng hàng rào miễn dịch vững chắc.
