Chế độ ăn uống lành mạnh cho phụ nữ thời kỳ mãn kinh
Sự suy giảm hormone estrogen trong thời kỳ mãn kinh khiến phụ nữ có nguy cơ mắc bệnh tim mạch, xương khớp, đái tháo đường…Vì vậy, phụ nữ cần thiết lập chế độ ăn lành mạnh để ngăn chặn các bệnh lý này.
Sữa cung cấp calci giúp phòng ngừa loãng xương ở phụ nữ trong thời kỳ mãn kinh
Thời kỳ mãn kinh đánh dấu sự kết thúc chu kỳ kinh nguyệt và khả năng sinh sản của. Nó thường xảy ra ở độ tuổi 45 - 50. Trong khoảng thời gian này, cơ thể phụ nữ có sự thay đổi lớn và sức khỏe suy giảm theo thời gian.
Nội tiết tố của phụ nữ thay đổi đáng kể. Việc sản xuất hormone estrogen và progesterone giảm gây ra các triệu chứng phổ biến: bốc hỏa, ớn lạnh, thay đổi tâm trạng, đổ mồ hôi đêm, khô âm đạo, mất ngủ, khô da, rụng tóc, chuyển hóa chậm và tăng cân.
Căng thẳng, lo âu là một dấu hiệu của thời kỳ mãn kinh
Những triệu chứng này có thể gây suy nhược cơ thể. Vì vậy, phụ nữ cần thiết lập chế độ ăn uống, sinh hoạt lành mạnh để tăng cường sức khỏe, đối mặt giai đoạn chuyển này một cách nhẹ nhàng. Dưới đây là những thực phẩm cần bổ sung trong chế độ ăn của phụ nữ thời kỳ mãn kinh:
Sữa
Sau 45 tuổi, hormone estrogen giảm đáng kể làm tăng nguy cơ loãng xương và gãy xương ở phụ nữ. Vì vậy, bạn cẩn bổ sung các sản phẩm sữa giàu calci vào chế độ ăn uống giúp xương của bạn chắc khỏe. Đồng thời, các sản phẩm từ sữa cũng chứa vitamin D, vitamin K, magne, photpho và kali giúp bạn tăng cường sức khỏe toàn diện.
Rau củ, trái cây theo mùa
Thêm nhiều trái cây và rau củ tươi vào chế độ ăn uống sẽ giúp bạn kiểm soát cân nặng của bạn và ngăn chặn bệnh tật bởi trái cây và rau quả chứa tất cả vitamin, khoáng chất, chất chống oxy hóa và chất xơ cần thiết cho cơ thể.
Rau củ có màu sắc tươi sáng có thể cải thiện tâm trạng của phụ nữ
Nước
Trong thời kỳ mãn kinh, bạn cần duy trì độ ẩm thích hợp cho da. Việc uống từ 8 - 10 ly nước mỗi ngày giúp chống lại các vấn đề khô da và khô âm đạo khi nồng độ estrogen thấp. Đồng thời, nó cũng sẽ giúp bạn duy trì sức khỏe của các cơ quan khác. Bạn cũng có thể bổ sung các loại rau củ, trái cây mọng nước vào chế độ ăn uống của bạn.
Ngũ cốc
Thêm các loại ngũ cốc nguyên hạt như lúa mạch, quinoa, bột yến mạch và gạo nâu vào chế độ ăn uống của bạn cung cấp chất xơ cần thiết cho hệ tiêu hóa. Đồng thời, nó cũng cải thiện tâm trạng và giảm căng thẳng.
Tham khảo thông tin tại bài viết: 8 dấu hiệu thay đổi tim mạch trong thời kì mãn kinh
-
Ăn gì cho đúng ở tuổi học đường?
Thực phẩm học sinh sử dụng mỗi ngày không chỉ ảnh hưởng đến thể lực trước mắt mà còn quyết định nền tảng sức khỏe lâu dài. Việc phân biệt đúng – sai trong lựa chọn thực phẩm đang trở thành kỹ năng sống quan trọng với mỗi học sinh.
-
Bệnh tiêu sừng lõm lòng bàn chân (Bàn chân rỗ)
Bệnh tiêu sừng lõm lòng bàn chân là một bệnh nhiễm trùng do vi khuẩn ảnh hưởng đến da lòng bàn chân. Tình trạng này gây ra mùi hôi và ngứa ngáy khó chịu. Bạn có nguy cơ cao mắc bệnh này nếu chân đổ mồ hôi và thường xuyên đi giày không thoáng khí. Cùng tìm hiểu về bệnh này qua bài viết sau đây!
-
Hà Nội ô nhiễm không khí: 6 loại thực phẩm giúp thanh lọc và bảo vệ phổi
Những ngày gần đây, không khí tại Hà Nội và các tỉnh miền Bắc liên tục ở mức kém, ảnh hưởng trực tiếp đến sức khỏe người dân. Bên cạnh các biện pháp che chắn bên ngoài, việc xây dựng chế độ dinh dưỡng hợp lý là cách hiệu quả để tăng cường đề kháng cho phổi.
-
Phục hồi sau khi bị cúm
Ngay cả khi các triệu chứng cảm lạnh hoặc cúm đã thuyên giảm, cơ thể vẫn cần thêm thời gian để hồi phục hoàn toàn. Các chuyên gia khuyến nghị nên nghỉ ngơi đầy đủ, duy trì lượng nước cần thiết, từng bước quay lại thói quen sinh hoạt thường ngày và ưu tiên các thực phẩm, đồ uống bổ dưỡng, lành mạnh
-
3 công thức sinh tố 'đốt' mỡ bạn có thể tự làm tại nhà
Không cần đến những thực phẩm chức năng đắt đỏ, bí quyết để thúc đẩy quá trình trao đổi chất và đánh bay mỡ thừa đôi khi nằm ngay trong chính máy xay sinh tố của bạn. Hãy cùng khám phá cách 'thiết kế' một ly sinh tố chuẩn đốt mỡ.
-
Bệnh Alzheimer: Dấu hiệu sớm, phòng ngừa và chăm sóc người bệnh hiệu quả
Bệnh Alzheimer là một trong những nguyên nhân hàng đầu gây suy giảm trí nhớ và sa sút trí tuệ ở người cao tuổi. Với tỷ lệ mắc bệnh ngày càng gia tăng, đặc biệt ở nhóm người trên 65 tuổi, việc nhận biết sớm các dấu hiệu, áp dụng các biện pháp phòng ngừa và chăm sóc phù hợp là vô cùng quan trọng. Bài viết dưới đây sẽ cung cấp thông tin chi tiết về các dấu hiệu sớm, cách phòng ngừa và chăm sóc hiệu quả cho người bệnh Alzheimer, nhằm hỗ trợ người thân và cộng đồng trong việc đối phó với căn bệnh này.
-
4 loại trà mùa đông hỗ trợ giảm cân hiệu quả
Mùa đông là thời điểm việc giảm cân trở nên khó khăn do ít vận động và nhu cầu năng lượng tăng cao. Bên cạnh chế độ ăn uống hợp lý, uống trà đúng cách có thể hỗ trợ kiểm soát cân nặng nhờ tăng sinh nhiệt, cải thiện chuyển hóa và giảm cảm giác thèm ăn, giúp duy trì vóc dáng trong mùa lạnh.
-
Phát ban âm đạo: Nguyên nhân gây kích ứng ở vùng kín là gì?
Phát ban âm đạo thường là tình trạng phát ban liên quan đến âm hộ . Nó có thể ảnh hưởng đến bên trong hoặc bên ngoài nếp gấp môi lớn. Những phát ban này có thể gây ngứa, nổi cục và đỏ. Nguyên nhân có thể khác nhau, từ kích ứng da đơn giản và nhiễm trùng do vi khuẩn đến các bệnh lây truyền qua đường tình dục (STI). Bài viết này sẽ thảo luận về các nguyên nhân khác nhau gây phát ban âm đạo.
