Đa dạng hóa các bài tập và thử những hoạt động mới
Thật dễ dàng để tham gia một buổi tập thể dục và còn dễ dàng hơn để phá bỏ thói quen tập thể dục ở tất cả các độ tuổi. Để giữ cân nặng của bạn trong tầm kiểm soát, bạn cần tập thể dục 3-4 lần mỗi tuần – với các bài tập HIIT, bạn chỉ cần tập 15-20 phút mỗi lần.
Luyện tập đặc biệt có hiệu quả để giúp làm giảm lượng mỡ thừa. Vì vậy, bạn có thể đăng kí một lớp Zumba. Có rất nhiều bài tập khác nhau để thử, bạn sẽ có thể tìm thấy một số môn bạn thích và gắn bó với chúng.
Hoặc có thể bạn sẽ tìm ra những bài tập mới mẻ đối với bạn. Việc đa dạng thói quen tập thể dục của bạn có thể là cách thành công nhất để khiến bạn gắn bó với việc tập luyện. Bất cứ loại hoạt động thể chất nào đều tốt hơn việc không tập luyện gì cả. Nhưng cần nhớ rằng khi cơ thể bạn đã quá quen với các bài tập, thì lượng mỡ bụng (hoặc các phần khác) mà bạn đốt cháy được sẽ không nhiều như khi bạn mới bắt đầu tập luyện.
Có kế hoạch nghỉ ngơi hợp lý
Mất ngủ là một triệu chứng cực kì phổ biến của giai đoạn tiền mãn kinh. Thức dậy trong tình trạng không tỉnh táo khiến bạn quá mệt mỏi để ra ngoài luyện tập. Thiếu ngủ ảnh hưởng đến tình trạng thiếu hormone, ghrelin và leptin. Hai hormone này bị rối loạn khi bạn không ngủ đủ giấc.
Bạn nên đánh răng lúc 7 giờ tối. Điều này sẽ giữ cho bạn không ăn khuya, giúp bạn có được giấc ngủ yên tĩnh và sẽ dễ giảm cân hơn. Bạn không nên ăn trước khi đi ngủ vì nó có thể làm gián đoạn giấc ngủ của bạn.
Mục tiêu là một giấc ngủ ít nhất 7 tiếng (lí tưởng là 8 tiếng). Hãy giữ cho phòng ngủ mát mẻ để tránh bốc hỏa và đổ mồ hôi vào ban đêm. Nhớ tắt tất cả các thiết bị điện tử ít nhất 1 tiếng trước khi đi ngủ nếu bạn muốn vào giấc.
Tìm một người bạn hoặc một nhóm để cùng tập thể dục
Để làm giảm mỡ bụng và giảm cân trong thời kỳ mãn kinh, bạn sẽ cần đốt cháy khoảng 400-500 calo hầu hết các ngày trong tuần bằng bài tập cho tim mạch, ví dụ như đi bộ nhanh, đi bộ, đạp xe, nhảy hoặc bơi. Bạn cần động lực ư? Hãy tìm một người bạn cũng cần tập thể dục như bạn, và lập kế hoạch tập luyện cùng nhau.
Nếu bạn không có một người người bạn để tham gia cùng bạn trong quá trình giảm cân, bạn có thể thử một nhóm tập luyện trong lớp học ở phòng gym. Một nghiên cứu năm 2017 của Hiệp hội béo phì Hoa Kỳ thấy rằng tham gia trong một nhóm tập luyện thường xuyên làm giảm stress đáng kể, giúp nâng cao thể lực, trí tuệ và chất lượng cảm xúc so với việc tập luyện thường xuyên một mình hoặc không tập thể dục đều đặn.
Béo có thể sẽ khiến bạn cảm thấy căng thẳng và ngược lại, căng thẳng sẽ làm bạn tăng cân. Đây là một mối liên quan giữa căng thẳng và béo phì. Nếu bạn lúc nào cũng bị căng thẳng, mức cortisol sẽ tăng lên và khiến bạn dễ tích mỡ, đặc biệt là ở eo.
Cortisol, được biết đến như hormone căng thẳng, kích thích gan gia tăng sản xuất đường máu và giúp cơ thể biến đổi chất béo, protein và carbohydrate thành năng lượng có thể sử dụng. Cortisol được tiết ra trong suốt thời gian căng thẳng để tăng cường năng lượng một cách tự nhiên cho cơ thể, nhưng khi mức cortisol cao liên tục do căng thẳng mãn tính, sẽ dẫn đến tình trạng kháng insulin và tiểu đường typ 2.
Để giảm căng thẳng, hãy sử dụng các kĩ thuật giữ bình tĩnh nhanh và đơn giản sau:
* Ra ngoài và hòa mình vào không gian xanh: nghiên cứu cho thấy rằng hòa mình vào thiên nhiên giúp giảm stress, những người chỉ đơn giản là nhìn vào những bức tranh nhiều cây thấy rằng họ cảm thấy ít căng thẳng hơn.
* Thử một ứng dụng mới: các ứng dụng thiền, chỉ cần 5 phút thiền hoặc hơn cho những người mới bắt đầu có thể làm giảm nhịp tim và mạch nhanh của phản ứng căng thẳng.
* Giảm uống rượu: Khi uống rượu vang hoặc rượu trắng có thể bạn cảm thấy nó giúp giảm căng thẳng, nhưng nó lại không phải một giải pháp lâu dài, và việc thêm đường vào rượu hoặc trộn các loại rượu với nhau đều làm tăng tình trạng béo bụng.
Nói chuyện với bác sĩ về để làm giảm các triệu chứng giai đoạn mãn kinh
Nếu sự thiếu hụt estrogen của bạn góp phần gây ra các triệu chứng điển hình của mãn kinh như bốc hỏa hoặc đổ mồ hôi về đêm, bạn có thể muốn xem xét liệu pháp hormone hoặc các thuốc các.
Một số nghiên cứu khuyến cáo rằng liệu pháp hoocmon có thể thực sự giúp phụ nữ ngăn chặn tình trạng tăng cân mãn kinh. Liệu pháp này có thể giúp ngăn chặn nguy cơ béo nội tạng, BMI, béo toàn thân nói chung.
Hãy hỏi bác sĩ sản phụ khoa của bạn về loại thuốc bạn có thể sử dụng để giúp kiểm soát các triệu chứng mãn kinh. Bác sĩ sẽ giúp bạn biết được liệu tình trạng tăng cân có thực sự là do mãn kinh hay là từ các vấn đề sức khỏe khác cần được điều trị.
Tham khảo thêm thông tin tại bài viết: Nguy cơ cho tim mạch khi dùng thuốc giảm cân
Trong bối cảnh các nhà khoa học không ngừng tìm kiếm các biện pháp phòng ngừa ung thư, chế độ ăn uống, đặc biệt là việc tiêu thụ trái cây và rau quả, được xem là một yếu tố quan trọng. Cà chua, với thành phần lycopene nổi bật, đang thu hút sự chú ý đặc biệt.
Việc thiết lập lịch trình ngủ và thói quen trước khi đi ngủ, đặt đồng hồ báo thức và điều chỉnh chế độ ăn uống là một số phương pháp có thể giúp bạn ngủ ngon hơn và thức dậy dễ dàng vào buổi sáng.
Tuy không có chế độ ăn kiêng đặc biệt nào có thể chữa khỏi hội chứng thiên thần nhưng dinh dưỡng hợp lý có thể giúp kiểm soát cân nặng, cải thiện giấc ngủ, quản lý táo bón và hỗ trợ phát triển nhận thức.
Dậy thì là một giai đoạn quan trọng trong cuộc đời mỗi người, đánh dấu sự chuyển đổi từ trẻ em sang người trưởng thành. Đây là giai đoạn cơ thể có nhiều thay đổi về mặt thể chất và tâm sinh lý, đặt nền móng cho sức khỏe sinh sản và sức khỏe tổng quát trong tương lai. Việc thấu hiểu những biến đổi này, cùng với sự quan tâm, hỗ trợ từ gia đình và xã hội, sẽ giúp thanh thiếu niên vượt qua giai đoạn dậy thì một cách an toàn và khỏe mạnh.
Bệnh lao hạch gây ảnh hưởng nhiều đến sức khỏe và khả năng ăn uống. Việc phát hiện sớm, điều trị đúng phác đồ và có chế độ dinh dưỡng hợp lý sẽ giúp người bệnh nhanh phục hồi sức khỏe.
Bạn có thể dùng salad như một bữa ăn lành mạnh hoặc món ăn kèm, nhưng salad có thể gây ra một số vấn đề về tiêu hóa tùy thuộc vào thành phần của nó. Rau và trái cây sống là những thực phẩm có thể gây đầy hơi và chướng bụng do một số hợp chất và vi khuẩn, và chúng có thể là lý do tại sao bạn có thể bị đau bụng dữ dội sau khi ăn salad.
Quả lê không chỉ đơn thuần là một loại trái cây ngon mà còn là một vị thuốc tự nhiên rất tốt cho sức khỏe.
Mùa hè là thời điểm tuyệt vời để tận hưởng những ngày dài đầy nắng, tham gia các hoạt động ngoài trời và thư giãn. Tuy nhiên, nhiệt độ và độ ẩm cao trong mùa hè cũng có thể gây ra một số vấn đề sức khỏe. Việc nhận biết các bệnh lý mùa hè phổ biến, nguyên nhân, triệu chứng và cách phòng tránh sẽ giúp bạn bảo vệ sức khỏe cho bản thân và gia đình.