Đa dạng hóa các bài tập và thử những hoạt động mới
Thật dễ dàng để tham gia một buổi tập thể dục và còn dễ dàng hơn để phá bỏ thói quen tập thể dục ở tất cả các độ tuổi. Để giữ cân nặng của bạn trong tầm kiểm soát, bạn cần tập thể dục 3-4 lần mỗi tuần – với các bài tập HIIT, bạn chỉ cần tập 15-20 phút mỗi lần.
Luyện tập đặc biệt có hiệu quả để giúp làm giảm lượng mỡ thừa. Vì vậy, bạn có thể đăng kí một lớp Zumba. Có rất nhiều bài tập khác nhau để thử, bạn sẽ có thể tìm thấy một số môn bạn thích và gắn bó với chúng.
Hoặc có thể bạn sẽ tìm ra những bài tập mới mẻ đối với bạn. Việc đa dạng thói quen tập thể dục của bạn có thể là cách thành công nhất để khiến bạn gắn bó với việc tập luyện. Bất cứ loại hoạt động thể chất nào đều tốt hơn việc không tập luyện gì cả. Nhưng cần nhớ rằng khi cơ thể bạn đã quá quen với các bài tập, thì lượng mỡ bụng (hoặc các phần khác) mà bạn đốt cháy được sẽ không nhiều như khi bạn mới bắt đầu tập luyện.
Có kế hoạch nghỉ ngơi hợp lý
Mất ngủ là một triệu chứng cực kì phổ biến của giai đoạn tiền mãn kinh. Thức dậy trong tình trạng không tỉnh táo khiến bạn quá mệt mỏi để ra ngoài luyện tập. Thiếu ngủ ảnh hưởng đến tình trạng thiếu hormone, ghrelin và leptin. Hai hormone này bị rối loạn khi bạn không ngủ đủ giấc.
Bạn nên đánh răng lúc 7 giờ tối. Điều này sẽ giữ cho bạn không ăn khuya, giúp bạn có được giấc ngủ yên tĩnh và sẽ dễ giảm cân hơn. Bạn không nên ăn trước khi đi ngủ vì nó có thể làm gián đoạn giấc ngủ của bạn.
Mục tiêu là một giấc ngủ ít nhất 7 tiếng (lí tưởng là 8 tiếng). Hãy giữ cho phòng ngủ mát mẻ để tránh bốc hỏa và đổ mồ hôi vào ban đêm. Nhớ tắt tất cả các thiết bị điện tử ít nhất 1 tiếng trước khi đi ngủ nếu bạn muốn vào giấc.
Tìm một người bạn hoặc một nhóm để cùng tập thể dục
Để làm giảm mỡ bụng và giảm cân trong thời kỳ mãn kinh, bạn sẽ cần đốt cháy khoảng 400-500 calo hầu hết các ngày trong tuần bằng bài tập cho tim mạch, ví dụ như đi bộ nhanh, đi bộ, đạp xe, nhảy hoặc bơi. Bạn cần động lực ư? Hãy tìm một người bạn cũng cần tập thể dục như bạn, và lập kế hoạch tập luyện cùng nhau.
Nếu bạn không có một người người bạn để tham gia cùng bạn trong quá trình giảm cân, bạn có thể thử một nhóm tập luyện trong lớp học ở phòng gym. Một nghiên cứu năm 2017 của Hiệp hội béo phì Hoa Kỳ thấy rằng tham gia trong một nhóm tập luyện thường xuyên làm giảm stress đáng kể, giúp nâng cao thể lực, trí tuệ và chất lượng cảm xúc so với việc tập luyện thường xuyên một mình hoặc không tập thể dục đều đặn.
Béo có thể sẽ khiến bạn cảm thấy căng thẳng và ngược lại, căng thẳng sẽ làm bạn tăng cân. Đây là một mối liên quan giữa căng thẳng và béo phì. Nếu bạn lúc nào cũng bị căng thẳng, mức cortisol sẽ tăng lên và khiến bạn dễ tích mỡ, đặc biệt là ở eo.
Cortisol, được biết đến như hormone căng thẳng, kích thích gan gia tăng sản xuất đường máu và giúp cơ thể biến đổi chất béo, protein và carbohydrate thành năng lượng có thể sử dụng. Cortisol được tiết ra trong suốt thời gian căng thẳng để tăng cường năng lượng một cách tự nhiên cho cơ thể, nhưng khi mức cortisol cao liên tục do căng thẳng mãn tính, sẽ dẫn đến tình trạng kháng insulin và tiểu đường typ 2.
Để giảm căng thẳng, hãy sử dụng các kĩ thuật giữ bình tĩnh nhanh và đơn giản sau:
* Ra ngoài và hòa mình vào không gian xanh: nghiên cứu cho thấy rằng hòa mình vào thiên nhiên giúp giảm stress, những người chỉ đơn giản là nhìn vào những bức tranh nhiều cây thấy rằng họ cảm thấy ít căng thẳng hơn.
* Thử một ứng dụng mới: các ứng dụng thiền, chỉ cần 5 phút thiền hoặc hơn cho những người mới bắt đầu có thể làm giảm nhịp tim và mạch nhanh của phản ứng căng thẳng.
* Giảm uống rượu: Khi uống rượu vang hoặc rượu trắng có thể bạn cảm thấy nó giúp giảm căng thẳng, nhưng nó lại không phải một giải pháp lâu dài, và việc thêm đường vào rượu hoặc trộn các loại rượu với nhau đều làm tăng tình trạng béo bụng.
Nói chuyện với bác sĩ về để làm giảm các triệu chứng giai đoạn mãn kinh
Nếu sự thiếu hụt estrogen của bạn góp phần gây ra các triệu chứng điển hình của mãn kinh như bốc hỏa hoặc đổ mồ hôi về đêm, bạn có thể muốn xem xét liệu pháp hormone hoặc các thuốc các.
Một số nghiên cứu khuyến cáo rằng liệu pháp hoocmon có thể thực sự giúp phụ nữ ngăn chặn tình trạng tăng cân mãn kinh. Liệu pháp này có thể giúp ngăn chặn nguy cơ béo nội tạng, BMI, béo toàn thân nói chung.
Hãy hỏi bác sĩ sản phụ khoa của bạn về loại thuốc bạn có thể sử dụng để giúp kiểm soát các triệu chứng mãn kinh. Bác sĩ sẽ giúp bạn biết được liệu tình trạng tăng cân có thực sự là do mãn kinh hay là từ các vấn đề sức khỏe khác cần được điều trị.
Tham khảo thêm thông tin tại bài viết: Nguy cơ cho tim mạch khi dùng thuốc giảm cân
Mùa hè mang theo những ngày nắng kéo dài, không khí oi bức và nền nhiệt độ cao, tạo nên nhiều thách thức đối với sức khỏe con người. Một trong những ảnh hưởng phổ biến nhưng ít được chú ý là tình trạng đau đầu do nóng.
Chất béo là một trong ba nhóm dưỡng chất thiết yếu, cùng với carbohydrate và protein, có vai trò vô cùng quan trọng trong hoạt động sống của cơ thể con người.
Mùa hè đến, cái nắng gay gắt không chỉ khiến cơ thể mệt mỏi mà còn tiềm ẩn những mối nguy hiểm khôn lường đối với sức khỏe, trong đó đột quỵ nhiệt là một trong những tình trạng đáng lo ngại nhất.
Cá cơm là một nguồn dinh dưỡng ấn tượng, mang lại những lợi ích sức khỏe đáng ngạc nhiên.
Kháng sinh (hay thuốc kháng sinh) đóng vai trò then chốt trong y học hiện đại, giúp điều trị hiệu quả các bệnh nhiễm trùng do vi khuẩn.
Chất béo thường bị hiểu lầm là “kẻ thù” của sức khỏe, đặc biệt là đối với tim mạch và cân nặng. Tuy nhiên, các nghiên cứu gần đây cho thấy không phải tất cả chất béo đều có hại. Ngược lại, một số loại chất béo tốt lại đóng vai trò thiết yếu trong việc duy trì năng lượng, hấp thụ vitamin và bảo vệ cơ thể khỏi viêm nhiễm. Trong đó, dầu ăn có nguồn gốc thực vật như dầu ô liu, dầu bơ, dầu mè... không chỉ mang lại hương vị phong phú cho món ăn mà còn cung cấp các acid béo có lợi cho tim mạch, não bộ và hệ miễn dịch.
Mùa hè với những ngày nắng gay gắt không chỉ mang đến niềm vui của những chuyến đi chơi mà còn ẩn chứa nguy cơ sức khỏe mà ít ai để ý: cảm nắng. Đây là một tình trạng nghiêm trọng xảy ra khi cơ thể không thể tự điều hòa nhiệt độ trong môi trường nóng bức, dẫn đến những hậu quả khôn lường nếu không được phát hiện và xử lý kịp thời.
Gan đóng vai trò quan trọng trong việc duy trì sức khỏe tổng thể. Lựa chọn đúng loại thực phẩm cũng như tránh những chất có hại góp phần bảo vệ chức năng gan khỏe mạnh.