10 mẹo hay giảm cân cho phụ nữ trong độ tuổi 20 - Phần 1
Ngay bây giờ là thời điểm để xây dựng những thói quen lành mạnh mà bạn có thể duy trì trong cuộc sống. Hãy đọc để tìm hiểu làm thế nào để giữ được cân nặng ổn định ở độ tuổi 20.
Nếu bạn giống như hầu hết chị em, độ tuổi 20 là thời điểm của sự chuyển đổi. Đó là thập kỷ khi bạn sống xa nhà, bắt đầu khởi nghiệp và thậm chí có thể là xây dựng gia đình. Với nhiều thay đổi như vậy, không có gì ngạc nhiên khi cân nặng của bạn tăng lên.
Ở trường đại học, bạn có thể có phải đối mặt với căng thẳng khi sống xa nhà và cũng phải đối mặt với sự sẵn có đột ngột của thức ăn nhanh. Đó là lí do tại sao lại có thuật ngữ “tân sinh viên 15”.
Sau đó, với công việc phải ngồi cả ngày có thể ngăn cản những nỗ lực giảm cân của bạn nhiều hơn. Thêm vào việc mang thai và làm cha mẹ khiến bạn gặp nhiều khó khăn hơn để chiến thắng trong trận chiến giảm cân.
1. Những chế độ ăn kiêng theo “mốt”: nếu bạn đã từng ăn theo những chế độ ăn kiêng chạy theo “mốt” ở tuổi thiếu niên, nó sẽ để lại những thói quen xấu về sau này. Mọi người ăn kiêng khắc nghiệt không chỉ vì họ tuyệt vọng mà còn là do họ không có hiểu biết. Giờ đây bạn đã là người trưởng thành, đây là thời điểm để lựa chọn những cách ăn uống lành mạnh mà bạn có thể duy trì được trong suốt cuộc đời.
Hãy để hoa quả và rau củ trở thành ngôi sao trong bữa ăn của bạn và protein nạc cùng với lúa mì nguyên cám làm người chơi hỗ trợ.
2. Biết cách sử dụng quán ăn tự phục vụ một cách hợp lí: cho dù bạn đang ăn trong căng-tin hay một quán ăn văn phòng tự phục vụ, điều quan trọng là phải biết lựa chọn lành mạnh. Thay vì chọn các thực phẩm chiên xào, hãy chọn thịt được chế biến theo các kiểu nướng lò, nướng vỉ, quay hoặc hun khói và cá, cùng với rau củ hấp. Tránh các đồ ăn được bao phủ bởi bơ, phô mai, và sốt kem. Hãy chọn hoa quả khi mà bạn muốn ăn thứ gì đó ngọt.
3. Chơi trò chơi dinh dưỡng trong nhà bếp: hãy tham gia một lớp học nấu ăn lành mạnh hoặc tìm kiếm các buổi hội thảo miễn phí về ăn uống lành mạnh do các chuyên gia y tế tổ chức. Mọi người có thể nhận được lợi ích từ việc nói chuyện với các chuyên gia dinh dưỡng, những người sẽ dành thời gian để xác định xem những hành vi và thay đổi nào trong chế độ ăn sẽ có hiệu quả nhất cho lối sống của bạn.
4. Tập trung vào các chất béo lành mạnh: không phải tất cả các chất béo đều giống nhau. Hãy ăn nhiều chất béo lành mạnh, nhiều đạm hơn và cắt giảm bớt lượng tinh bột. Chất béo không bão hòa là lành mạnh nhất và có trong nhiều loại thực phẩm ngon như quả bơ, quả hạnh nhân, dầu oliu, cá hồi và hạt lanh.
Tham khảo thêm thông tin tại bài viết: 12 lí do khiến bạn không giảm được cân - Phần 1
-
Hội chứng ống cổ tay khi mang thai: Khi nào cần đi khám?
Hội chứng ống cổ tay ảnh hưởng tới khoảng 50-60% phụ nữ mang thai và thường gặp ở ba tháng cuối của thai kỳ. Hội chứng này có thể gây ra một số triệu chứng khó chịu cho thai phụ và có thể tự hết sau sinh vài tuần. Tuy nhiên vẫn có một số trường hợp khó chịu mà bạn cần tới gặp bác sĩ ngay. Cùng tìm hiểu qua bài viết sau đây!
-
Nam giới có bị loãng xương không?
Đây là một hiểu nhầm khá thú vị bởi đàn ông thường cho mình là phái mạnh, loãng xương là bệnh của phải yếu – chị em mới bị loãng xương!
-
Nước chanh gừng ấm: Thức uống tốt cho hệ miễn dịch mùa đông
Khi trời lạnh, cơ thể trở nên nhạy cảm hơn trước sự tấn công của các loại virus gây bệnh đường hô hấp. Việc duy trì thói quen uống một ly nước chanh gừng ấm vào buổi sáng là liệu pháp tự nhiên tuyệt vời giúp kích hoạt hệ miễn dịch và giữ ấm cơ thể từ bên trong.
-
Cải thiện chất lượng không khí và giảm nguy cơ ung thư trong mùa đông
Không gian sinh hoạt hàng ngày của chúng ta càng trở nên quan trọng hơn trong những tháng mùa đông khi chúng ta thường xuyên phải ở trong nhà để tránh xa cái lạnh. Khi các tòa nhà được bịt kín để giữ nhiệt trong mùa đông, các chất ô nhiễm có khả năng gây hại cũng bị giữ lại bên trong. Do đó, điều quan trọng là phải đảm bảo không khí bên trong các tòa nhà đó an toàn để hít thở với nồng độ chất ô nhiễm không khí trong nhà thấp hoặc không có, đặc biệt là những chất có thể gây ung thư hoặc khiến cơ thể dễ mắc bệnh hơn.
-
Người mất ngủ nên uống trà gì để cải thiện giấc ngủ?
Nếu thường xuyên trằn trọc, khó ngủ, hãy tham khảo 6 loại trà thảo mộc được coi là liều thuốc tự nhiên hỗ trợ điều trị mất ngủ hiệu quả.
-
Chuẩn bị gì cho tủ thuốc gia đình đón mùa đông?
Thời tiết mùa đông khiến các vấn đề sức khỏe như cảm cúm, sốt, dị ứng, và tiêu chảy dễ xảy ra. Vì vậy, việc chuẩn bị một tủ thuốc gia đình là rất quan trọng, đặc biệt với các gia đình nhiều thế hệ. Tủ thuốc này không chỉ giúp xử lý kịp thời các bệnh nhẹ mà còn giảm thiểu rủi ro khi chưa thể đến cơ sở y tế ngay. Bài viết này sẽ hướng dẫn cách chuẩn bị tủ thuốc với các loại thuốc cảm cúm, hạ sốt, và các vật dụng y tế thiết yếu để các gia đình vượt qua mùa đông một cách an toàn.
-
Vai trò của chế độ ăn uống với sức khỏe răng miệng
Sức khỏe răng từ những năm đầu đời là sự kết hợp khăng khít bởi ba yếu tố: sức khỏe và chế độ ăn uống từ giai đoạn bào thai, lượng fluoride phù hợp và thói quen vệ sinh răng miệng hàng ngày phù hợp với từng độ tuổi.
-
7 mẹo để kiểm soát tình trạng buồn ngủ quá mức vào ban ngày
Buồn ngủ quá mức vào ban ngày có thể khiến việc duy trì hoạt động bình thường trong ngày trở nên khó khăn. Các thay đổi trong lối sống và việc thực hành vệ sinh giấc ngủ hợp lý có thể giúp cải thiện chất lượng giấc ngủ và giảm mệt mỏi vào ban ngày.
