10 mẹo hay giảm cân cho phụ nữ trong độ tuổi 20 - Phần 1
Ngay bây giờ là thời điểm để xây dựng những thói quen lành mạnh mà bạn có thể duy trì trong cuộc sống. Hãy đọc để tìm hiểu làm thế nào để giữ được cân nặng ổn định ở độ tuổi 20.
Nếu bạn giống như hầu hết chị em, độ tuổi 20 là thời điểm của sự chuyển đổi. Đó là thập kỷ khi bạn sống xa nhà, bắt đầu khởi nghiệp và thậm chí có thể là xây dựng gia đình. Với nhiều thay đổi như vậy, không có gì ngạc nhiên khi cân nặng của bạn tăng lên.
Ở trường đại học, bạn có thể có phải đối mặt với căng thẳng khi sống xa nhà và cũng phải đối mặt với sự sẵn có đột ngột của thức ăn nhanh. Đó là lí do tại sao lại có thuật ngữ “tân sinh viên 15”.
Sau đó, với công việc phải ngồi cả ngày có thể ngăn cản những nỗ lực giảm cân của bạn nhiều hơn. Thêm vào việc mang thai và làm cha mẹ khiến bạn gặp nhiều khó khăn hơn để chiến thắng trong trận chiến giảm cân.
1. Những chế độ ăn kiêng theo “mốt”: nếu bạn đã từng ăn theo những chế độ ăn kiêng chạy theo “mốt” ở tuổi thiếu niên, nó sẽ để lại những thói quen xấu về sau này. Mọi người ăn kiêng khắc nghiệt không chỉ vì họ tuyệt vọng mà còn là do họ không có hiểu biết. Giờ đây bạn đã là người trưởng thành, đây là thời điểm để lựa chọn những cách ăn uống lành mạnh mà bạn có thể duy trì được trong suốt cuộc đời.
Hãy để hoa quả và rau củ trở thành ngôi sao trong bữa ăn của bạn và protein nạc cùng với lúa mì nguyên cám làm người chơi hỗ trợ.
2. Biết cách sử dụng quán ăn tự phục vụ một cách hợp lí: cho dù bạn đang ăn trong căng-tin hay một quán ăn văn phòng tự phục vụ, điều quan trọng là phải biết lựa chọn lành mạnh. Thay vì chọn các thực phẩm chiên xào, hãy chọn thịt được chế biến theo các kiểu nướng lò, nướng vỉ, quay hoặc hun khói và cá, cùng với rau củ hấp. Tránh các đồ ăn được bao phủ bởi bơ, phô mai, và sốt kem. Hãy chọn hoa quả khi mà bạn muốn ăn thứ gì đó ngọt.
3. Chơi trò chơi dinh dưỡng trong nhà bếp: hãy tham gia một lớp học nấu ăn lành mạnh hoặc tìm kiếm các buổi hội thảo miễn phí về ăn uống lành mạnh do các chuyên gia y tế tổ chức. Mọi người có thể nhận được lợi ích từ việc nói chuyện với các chuyên gia dinh dưỡng, những người sẽ dành thời gian để xác định xem những hành vi và thay đổi nào trong chế độ ăn sẽ có hiệu quả nhất cho lối sống của bạn.
4. Tập trung vào các chất béo lành mạnh: không phải tất cả các chất béo đều giống nhau. Hãy ăn nhiều chất béo lành mạnh, nhiều đạm hơn và cắt giảm bớt lượng tinh bột. Chất béo không bão hòa là lành mạnh nhất và có trong nhiều loại thực phẩm ngon như quả bơ, quả hạnh nhân, dầu oliu, cá hồi và hạt lanh.
Tham khảo thêm thông tin tại bài viết: 12 lí do khiến bạn không giảm được cân - Phần 1
-
Eswatini – Quốc gia đầu tiên trên thế giới triển khai mũi tiêm phòng HIV hai lần mỗi năm
Eswatini hiện đang là đất nước có tỉ lệ nhiễm HIV cao nhất thế giới. Eswatini từ lâu đã phải đối mặt với gánh nặng HIV cực kỳ lớn. Khoảng 27% người trưởng thành của quốc gia này sống chung với HIV – mức cao nhất thế giới. Dù đã đạt nhiều tiến bộ trong điều trị antiretroviral (ARV), số ca nhiễm HIV mới vẫn duy trì ở mức đáng lo ngại, đặc biệt trong nhóm phụ nữ trẻ và thanh niên.
-
4 lợi ích nổi bật nhất của rau càng cua với sức khỏe
Tuy chỉ là một loại rau dại mọc phổ biến nhưng rau càng cua chứa đựng những giá trị dinh dưỡng và dược liệu đáng kinh ngạc, mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe con người.
-
Các dấu hiệu nhận biết đột quỵ vào mùa đông
Thời tiết lạnh có thể làm tăng nguy cơ đột quỵ do một số yếu tố thuận lợi, bao gồm co mạch máu, tăng huyết áp và tăng độ nhớt của máu. Khi nhiệt độ giảm, cơ thể cố gắng giữ nhiệt bằng cách co các mạch máu, làm tăng huyết áp và có thể dẫn đến hình thành cục máu đông. Những người có nguy cơ cao bao gồm người cao tuổi, người mắc bệnh tim mạch, huyết áp cao, tiểu đường, và những người có lối sống ít vận động.
-
4 loại thực phẩm giàu vitamin D nên bổ sung vào mùa đông
Vitamin D đóng vai trò quan trọng trong việc duy trì sức khỏe xương, hỗ trợ chức năng miễn dịch và điều hòa nhiều quá trình sinh lý trong cơ thể. Thiếu hụt vitamin D kéo dài có thể dẫn đến loãng xương, yếu cơ, tăng nguy cơ gãy xương và làm giảm khả năng chống nhiễm trùng.
-
Tiêm phòng cúm mùa: Lợi ích và khuyến cáo
Cúm mùa là một bệnh đường hô hấp do virus cúm gây ra, lây lan mạnh vào mùa thu và mùa đông. Mỗi năm có khoảng 1 tỷ người mắc cúm, trong đó có từ 3 đến 5 triệu trường hợp diễn biến nặng. Tiêm phòng cúm là cách hiệu quả để giảm nguy cơ mắc bệnh và hạn chế các biến chứng nghiêm trọng, đặc biệt với những người có nguy cơ cao. Viện Y học ứng dụng Việt Nam sẽ phân tích lợi ích của việc tiêm vắc xin cúm, đối tượng cần ưu tiên tiêm và thời điểm thích hợp để thực hiện tiêm chủng.
-
5 loại thực phẩm nên kết hợp với trứng để tăng gấp đôi hiệu quả dinh dưỡng
Trứng là nguồn protein hoàn hảo nhưng để tối ưu hóa năng lượng và khả năng hấp thụ dưỡng chất cần ăn đúng cách. Tham khảo 5 thực phẩm nên ăn cùng trứng giúp trứng phát huy tối đa sức mạnh dinh dưỡng.
-
Mối liên hệ giữa thời tiết và tâm trạng: Làm sao để luôn lạc quan?
Khi trời mưa hoặc trở lạnh, bạn có thể cảm thấy tâm trạng mình đi xuống, thiếu năng lượng và lười biếng hơn. Điều này không phải ngẫu nhiên, mà là dấu hiệu cho thấy thời tiết có ảnh hưởng đến sức khỏe tinh thần. Bài viết này sẽ đi sâu vào mối liên hệ giữa thời tiết và cảm xúc, giải thích tại sao những thay đổi theo mùa có thể gây ra trầm cảm theo mùa, đồng thời giới thiệu các biện pháp tự nhiên để giúp bạn duy trì tinh thần lạc quan ngay cả trong những ngày u ám.
-
Ý nghĩa các chỉ số trong kiểm tra loãng xương
Bệnh loãng xương thường tiến triển âm thầm và rất khó phát hiện. Đến khi phát tác, bệnh thường khó điều trị và phục hồi, để lại nhiều hậu quả nguy hiểm. Kiểm tra mật độ xương định kì được các bác sỹ khuyến cáo nhằm chẩn đoán sức khỏe xương và phát hiện sớm các nguy cơ bị loãng xương. Vậy, thực sự kết quả của đo mật độ xương có ý nghĩa gì?
