Tổng hội y học Việt Nam

Viện y học ứng dụng Việt Nam
ứng dụng y học vì sức khỏe người việt nam

Những sai lầm thường gặp khi giảm cân

Dưới đây là những sai lầm rất nhỏ, nhưng vô cùng phổ biến mà nhiều người thường mắc phải khiến cho việc giảm cân không thành công.

Chỉ sử dụng máy chạy bộ

Rất nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng chỉ tập cardio sẽ không giúp bạn giảm cân. Do vậy, bạn không cần phải tập chay bộ hàng giờ để giảm cân. Nói như vậy không có nghĩa là cardio không tốt. Nghiên cứu trên 700 người cho thấy kết hợp giữa các bài tập aerobic và nâng tạ là bài tập luyện tập tốt nhất cho việc giảm cân. Kế hoạch luyện tập lý tưởng là luyện tập 2-3 ngày/tuần bài tập có kháng trở và xen kẽ là luyện tập các bài tập cardio ổn định hoặc có cường độ cao.

Ăn ít hơn, nhưng không lành mạnh hơn

Bỏ bữa hoặc hạn chế khẩu phần ăn có thể sẽ có những mặt trái, khiến bạn không những không tăng được cân mà còn khiến bạn tăng cân. Nghe hơi vô lý nhưng để giảm được cân, bạn cần ăn. Trên thực tế, bạn thậm chí cần ăn nhiều hơn, đặc biệt là ăn nhiều hơn các loại thực phẩm tốt cho sức khoẻ như trái cây, rau xanh, thịt nạc và ngũ cốc nguyên cám.

Hy vọng sẽ có kết quả ngay lập tức

Bạn không nên nản lòng nếu bạn không giảm cân được ngay lập tức. Một số người sẽ phải đặt mục tiêu giảm cân dần dần, giảm 3kg, 5kg, 8kg. Để gầy đi, quan trọng nhất là bạn cần kiên trì. Nghiên cứu năm 2016 chỉ ra rằng, giảm cân trong thời gian dài có thể cần tới 1 năm ăn kiêng.

Kế hoạch luyện tập giống y hệt nhau giữa các ngày

Nếu bạn chỉ đi bộ trên máy cháy bộ, bạn sẽ không thể thay đổi được số đo 3 vòng của mình. Khi muốn giảm cân, bạn sẽ cần phải luyện tập theo kế hoạch và tăng dần cường độ trong thời gian dài. Nếu bạn đang thực hiện theo ài tập ngắt quãng cường độ cao (HIIT), hãy cố gắng giảm cường độ luyện tập giữa các ngày nghỉ.

Ăn quá nhiều hoặc quá ít protein

Ăn quá ít protein có thể sẽ khiến bạn ăn nhiều hơn sau này, theo kết quả của một nghiên cứu mới đây. Khi thực hiện chế độ ăn giàu protein, những người muốn giảm cân sẽ ăn ít hơn trung bình là 575 kcal/ngày so với khi thực hiện chế độ ăn ít protein. Tuy nhiên, cũng không nên ăn quá nhiều protein. Protein rất quan trọng, nhưng nếu bạn ăn quá nhiều, lượng protein thừa cũng sẽ được dự trữ dưới dạng mỡ. Những thanh protein hoặc đồ uống protein thường sẽ có nhiều đường và chất béo. Theo khuyến cáo của CDC, phụ nữ trưởng thành nên bổ sung khoảng 46g protein/ngày trong khi nam giới nên bổ sung khoảng 56g/ngày.

Tra tấn bản thân để giảm cân.

Sự thật là bạn không cần phải tuân theo chế độ giảm cân như một sự tra tấn. Không có một sự tra tấn nào có thể duy trì được lâu dài cả. Mục đích của việc giảm cân là tìm ra một kế hoạch lành mạnh mà bạn có thể duy trì lâu dài để cân nặng của bạn không tăng trở lại. Do vậy, hãy tập trung vào việc thay đổi các thói quen sống lành mạnh mà bạn có thể thích nghi được để duy trì trong thời gian dài.

Luyện tập quá nhiều

Khi nói về việc giảm cân, việc tập luyện cũng có 2 mặt. Luyện tập quá nhiều có thể dẫn đến chấn thương và rách cơ, những tình trạng này có thể sẽ khiến cơ thể bị căng thẳng làm cản trở việc giảm cân. Hãy dành thời gian cho một vài tuần “thư giãn” giữa những tuần luyện tập căng thẳng để các cơ bắp có thời gian hồi phục.

Không ngủ đủ giấc

Những người ăn kiêng và không đủ giấc thường sẽ cảm thấy đói hơn và giảm được ít cân hơn so với những người ngủ đủ giấc vào ban đêm. Theo khuyến nghị, cho dù bạn có đang giảm cân hay không, bạn cũng nên đảm bảo ngủ đủ 7-9 tiếng/ngày.

Lờ đi cơn đói của cơ thể

Ăn vặt không kiểm soát và ăn theo cảm xúc là 2 trong số rất nhiều nguyên nhân khiến bạn không thể giảm cân được. Nhưng chỉ ăn khi bạn cảm thấy đói và tránh xa đồ ăn khi bạn đã no, bạn có thể tránh được tình trạng ăn vặt không kiểm soát. Bạn sẽ cần kha khá thời gian để luyện tập được việc ăn vặt có kiểm soát này nhưng kết quả sẽ rất hứa hẹn.

Bắt chước chế độ ăn của mội người khác

Trong việc giảm cân, không có quy tắc nào đúng cho tất cả mọi người cả. Do vậy, bạn cần hiểu rằng, cho dù chế độ ăn đó được rất nhiều người nổi tiếng quảng cáo và rất hiệu quả, nhưng chưa chắc đã phù hợp với bạn. Thay vào đó, bạn hãy lên danh sách các mục tiêu cần đạt được và tuân thủ theo các lối sống lành mạnh mà bạn đã đặt ra, cùng với đó là có sự hướng dẫn của một bác sỹ dinh dưỡng, nếu cần.

Quá tập trung vào chỉ số cân nặng

Khi bạn ăn kiêng và tập thể dục, không phải lúc nào bạn cũng sẽ giảm được cân. Do vậy, thay vì tập trung vào con số cân nặng, bạn nên tập trung vào việc ăn kiêng và luyện tập khiến bạn cảm thấy thế nào? Bạn có cảm thấy tự tin hơn, khoẻ mạnh hơn và tự hào về cơ thể mình hơn không? Tập trung vào những mục tiêu này sẽ giúp bạn không chỉ cải thiện được cảm giác về cơ thể mình và có động lực nhiều hơn để hoạt động.

Tham khảo thêm thông tin tại bài viết: 5 điều bạn cần biết về giảm cân

Ths.Lưu Liên Hương - Viện Y học ứng dụng Việt Nam - Theo RD
Bình luận
Tin mới
  • 17/05/2025

    Chế độ ăn tham khảo với người mắc hội chứng thiên thần

    Tuy không có chế độ ăn kiêng đặc biệt nào có thể chữa khỏi hội chứng thiên thần nhưng dinh dưỡng hợp lý có thể giúp kiểm soát cân nặng, cải thiện giấc ngủ, quản lý táo bón và hỗ trợ phát triển nhận thức.

  • 17/05/2025

    Thanh thiếu niên và tuổi dậy thì

    Dậy thì là một giai đoạn quan trọng trong cuộc đời mỗi người, đánh dấu sự chuyển đổi từ trẻ em sang người trưởng thành. Đây là giai đoạn cơ thể có nhiều thay đổi về mặt thể chất và tâm sinh lý, đặt nền móng cho sức khỏe sinh sản và sức khỏe tổng quát trong tương lai. Việc thấu hiểu những biến đổi này, cùng với sự quan tâm, hỗ trợ từ gia đình và xã hội, sẽ giúp thanh thiếu niên vượt qua giai đoạn dậy thì một cách an toàn và khỏe mạnh.

  • 16/05/2025

    Chế độ ăn uống tốt cho bệnh nhân lao hạch

    Bệnh lao hạch gây ảnh hưởng nhiều đến sức khỏe và khả năng ăn uống. Việc phát hiện sớm, điều trị đúng phác đồ và có chế độ dinh dưỡng hợp lý sẽ giúp người bệnh nhanh phục hồi sức khỏe.

  • 16/05/2025

    Lý do bạn bị đầy hơi sau khi ăn salad

    Bạn có thể dùng salad như một bữa ăn lành mạnh hoặc món ăn kèm, nhưng salad có thể gây ra một số vấn đề về tiêu hóa tùy thuộc vào thành phần của nó. Rau và trái cây sống là những thực phẩm có thể gây đầy hơi và chướng bụng do một số hợp chất và vi khuẩn, và chúng có thể là lý do tại sao bạn có thể bị đau bụng dữ dội sau khi ăn salad.

  • 15/05/2025

    5 lợi ích sức khỏe của quả lê và những kiêng kỵ khi ăn lê

    Quả lê không chỉ đơn thuần là một loại trái cây ngon mà còn là một vị thuốc tự nhiên rất tốt cho sức khỏe.

  • 15/05/2025

    Bệnh lý mùa hè thường gặp

    Mùa hè là thời điểm tuyệt vời để tận hưởng những ngày dài đầy nắng, tham gia các hoạt động ngoài trời và thư giãn. Tuy nhiên, nhiệt độ và độ ẩm cao trong mùa hè cũng có thể gây ra một số vấn đề sức khỏe. Việc nhận biết các bệnh lý mùa hè phổ biến, nguyên nhân, triệu chứng và cách phòng tránh sẽ giúp bạn bảo vệ sức khỏe cho bản thân và gia đình.

  • 14/05/2025

    Chế độ ăn cho người bị chấy rận

    Chấy rận không chỉ gây ngứa ngáy khó chịu mà còn ảnh hưởng đến sức khỏe tổng thể. Chế độ ăn uống khoa học, giàu dinh dưỡng có thể giúp tăng cường sức đề kháng, giảm ngứa ngáy và hỗ trợ quá trình điều trị chấy rận hiệu quả hơn.

  • 14/05/2025

    Lợi ích sức khỏe của ngải cứu

    Ngải cứu là loại rau cũng như phương thuốc được dùng phổ biến trong đời sống người dân. Mặc dù ngải cứu đã được sử dụng nhiều trong y học phương Đông với nhiều công dụng tuyệt vời trong suốt chiều dài lịch sử, tuy nhiên y học hiện đại chưa chứng minh được tất cả những lợi ích cổ truyền của ngải cứu. Cùng tìm hiểu về loại cây này qua bài viết sau đây!

Xem thêm