Tổng hội y học Việt Nam

Viện y học ứng dụng Việt Nam
ứng dụng y học vì sức khỏe người việt nam

Những sai lầm thường gặp khi giảm cân

Dưới đây là những sai lầm rất nhỏ, nhưng vô cùng phổ biến mà nhiều người thường mắc phải khiến cho việc giảm cân không thành công.

Chỉ sử dụng máy chạy bộ

Rất nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng chỉ tập cardio sẽ không giúp bạn giảm cân. Do vậy, bạn không cần phải tập chay bộ hàng giờ để giảm cân. Nói như vậy không có nghĩa là cardio không tốt. Nghiên cứu trên 700 người cho thấy kết hợp giữa các bài tập aerobic và nâng tạ là bài tập luyện tập tốt nhất cho việc giảm cân. Kế hoạch luyện tập lý tưởng là luyện tập 2-3 ngày/tuần bài tập có kháng trở và xen kẽ là luyện tập các bài tập cardio ổn định hoặc có cường độ cao.

Ăn ít hơn, nhưng không lành mạnh hơn

Bỏ bữa hoặc hạn chế khẩu phần ăn có thể sẽ có những mặt trái, khiến bạn không những không tăng được cân mà còn khiến bạn tăng cân. Nghe hơi vô lý nhưng để giảm được cân, bạn cần ăn. Trên thực tế, bạn thậm chí cần ăn nhiều hơn, đặc biệt là ăn nhiều hơn các loại thực phẩm tốt cho sức khoẻ như trái cây, rau xanh, thịt nạc và ngũ cốc nguyên cám.

Hy vọng sẽ có kết quả ngay lập tức

Bạn không nên nản lòng nếu bạn không giảm cân được ngay lập tức. Một số người sẽ phải đặt mục tiêu giảm cân dần dần, giảm 3kg, 5kg, 8kg. Để gầy đi, quan trọng nhất là bạn cần kiên trì. Nghiên cứu năm 2016 chỉ ra rằng, giảm cân trong thời gian dài có thể cần tới 1 năm ăn kiêng.

Kế hoạch luyện tập giống y hệt nhau giữa các ngày

Nếu bạn chỉ đi bộ trên máy cháy bộ, bạn sẽ không thể thay đổi được số đo 3 vòng của mình. Khi muốn giảm cân, bạn sẽ cần phải luyện tập theo kế hoạch và tăng dần cường độ trong thời gian dài. Nếu bạn đang thực hiện theo ài tập ngắt quãng cường độ cao (HIIT), hãy cố gắng giảm cường độ luyện tập giữa các ngày nghỉ.

Ăn quá nhiều hoặc quá ít protein

Ăn quá ít protein có thể sẽ khiến bạn ăn nhiều hơn sau này, theo kết quả của một nghiên cứu mới đây. Khi thực hiện chế độ ăn giàu protein, những người muốn giảm cân sẽ ăn ít hơn trung bình là 575 kcal/ngày so với khi thực hiện chế độ ăn ít protein. Tuy nhiên, cũng không nên ăn quá nhiều protein. Protein rất quan trọng, nhưng nếu bạn ăn quá nhiều, lượng protein thừa cũng sẽ được dự trữ dưới dạng mỡ. Những thanh protein hoặc đồ uống protein thường sẽ có nhiều đường và chất béo. Theo khuyến cáo của CDC, phụ nữ trưởng thành nên bổ sung khoảng 46g protein/ngày trong khi nam giới nên bổ sung khoảng 56g/ngày.

Tra tấn bản thân để giảm cân.

Sự thật là bạn không cần phải tuân theo chế độ giảm cân như một sự tra tấn. Không có một sự tra tấn nào có thể duy trì được lâu dài cả. Mục đích của việc giảm cân là tìm ra một kế hoạch lành mạnh mà bạn có thể duy trì lâu dài để cân nặng của bạn không tăng trở lại. Do vậy, hãy tập trung vào việc thay đổi các thói quen sống lành mạnh mà bạn có thể thích nghi được để duy trì trong thời gian dài.

Luyện tập quá nhiều

Khi nói về việc giảm cân, việc tập luyện cũng có 2 mặt. Luyện tập quá nhiều có thể dẫn đến chấn thương và rách cơ, những tình trạng này có thể sẽ khiến cơ thể bị căng thẳng làm cản trở việc giảm cân. Hãy dành thời gian cho một vài tuần “thư giãn” giữa những tuần luyện tập căng thẳng để các cơ bắp có thời gian hồi phục.

Không ngủ đủ giấc

Những người ăn kiêng và không đủ giấc thường sẽ cảm thấy đói hơn và giảm được ít cân hơn so với những người ngủ đủ giấc vào ban đêm. Theo khuyến nghị, cho dù bạn có đang giảm cân hay không, bạn cũng nên đảm bảo ngủ đủ 7-9 tiếng/ngày.

Lờ đi cơn đói của cơ thể

Ăn vặt không kiểm soát và ăn theo cảm xúc là 2 trong số rất nhiều nguyên nhân khiến bạn không thể giảm cân được. Nhưng chỉ ăn khi bạn cảm thấy đói và tránh xa đồ ăn khi bạn đã no, bạn có thể tránh được tình trạng ăn vặt không kiểm soát. Bạn sẽ cần kha khá thời gian để luyện tập được việc ăn vặt có kiểm soát này nhưng kết quả sẽ rất hứa hẹn.

Bắt chước chế độ ăn của mội người khác

Trong việc giảm cân, không có quy tắc nào đúng cho tất cả mọi người cả. Do vậy, bạn cần hiểu rằng, cho dù chế độ ăn đó được rất nhiều người nổi tiếng quảng cáo và rất hiệu quả, nhưng chưa chắc đã phù hợp với bạn. Thay vào đó, bạn hãy lên danh sách các mục tiêu cần đạt được và tuân thủ theo các lối sống lành mạnh mà bạn đã đặt ra, cùng với đó là có sự hướng dẫn của một bác sỹ dinh dưỡng, nếu cần.

Quá tập trung vào chỉ số cân nặng

Khi bạn ăn kiêng và tập thể dục, không phải lúc nào bạn cũng sẽ giảm được cân. Do vậy, thay vì tập trung vào con số cân nặng, bạn nên tập trung vào việc ăn kiêng và luyện tập khiến bạn cảm thấy thế nào? Bạn có cảm thấy tự tin hơn, khoẻ mạnh hơn và tự hào về cơ thể mình hơn không? Tập trung vào những mục tiêu này sẽ giúp bạn không chỉ cải thiện được cảm giác về cơ thể mình và có động lực nhiều hơn để hoạt động.

Tham khảo thêm thông tin tại bài viết: 5 điều bạn cần biết về giảm cân

Ths.Lưu Liên Hương - Viện Y học ứng dụng Việt Nam - Theo RD
Bình luận
Tin mới
  • 18/09/2025

    5 loại quả mùa thu tốt cho người bị táo bón

    Mùa thu mang đến cảm giác mát mẻ và hương vị ngọt ngào của nhiều loại quả chín mọng. Có một số loại quả mùa thu rất tốt cho người bị táo bón vì chúng chứa nhiều chất xơ, nước và các hợp chất tự nhiên tốt cho đường ruột.

  • 18/09/2025

    Viêm khớp dạng thấp: Dấu hiệu, biến chứng và phương pháp điều trị

    Viêm khớp dạng thấp là một bệnh lý tự miễn mạn tính, ảnh hưởng nghiêm trọng đến chất lượng cuộc sống của người bệnh nếu không được phát hiện và điều trị kịp thời. Bệnh không chỉ gây đau đớn ở các khớp mà còn có thể lan rộng đến các cơ quan khác như tim, phổi, mắt, và da.

  • 17/09/2025

    8 tác dụng của việc ăn một quả lựu mỗi ngày

    Quả lựu giàu chất xơ, vitamin và khoáng chất có thể giúp tăng cường sức khỏe một cách đáng ngạc nhiên. Tìm hiểu những tác dụng của việc ăn một quả lựu mỗi ngày.

  • 17/09/2025

    6 Nguyên nhân gây teo dương vật và cách khắc phục

    Tình trạng dương vật bị teo nhỏ một chút khi bạn già đi do sự suy giảm sản xuất testosterone không hiếm gặp, nhưng có những nguyên nhân khác có thể xảy ra bao gồm béo phì, phẫu thuật tuyến tiền liệt, điều trị ung thư tuyến tiền liệt và các tình trạng như bệnh Peyronie. Mặc dù bạn không phải lúc nào cũng tránh được tình trạng teo dương vật nhưng có những điều bạn có thể làm để ngăn ngừa hoặc điều trị một số nguyên nhân nhất định.

  • 16/09/2025

    Trẻ trên 5 tuổi có cần bổ sung vi chất không?

    Với trẻ trên 5 tuổi, việc bổ sung vi chất vẫn vô cùng cần thiết, bởi đây là độ tuổi vàng để phát triển thể chất, trí tuệ và hình thành nền tảng sức khỏe lâu dài.

  • 16/09/2025

    Phải mất bao lâu để thấy được kết quả khi tiêm Botox?

    Botox (onabotulinumtoxinA) bắt đầu có hiệu lực trong vòng hai đến năm ngày sau khi bạn tiêm. Tuy nhiên, có thể mất đến vài tuần để bạn thấy được kết quả đầy đủ và mốc thời gian cho mỗi cá nhân khác nhau tùy thuộc vào một số yếu tố.

  • 15/09/2025

    Vì sao cá mè xứng đáng có trong thực đơn?

    Cá mè từ lâu đã được biết đến như một loại thực phẩm quen thuộc của người Việt Nam. Không chỉ là nguyên liệu cho những món ăn dân dã, đậm đà, cá mè còn chứa nhiều lợi ích sức khỏe cho mọi lứa tuổi.

  • 15/09/2025

    Thực phẩm giàu omega-3 giúp giảm nguy cơ tử vong sau cơn đau tim: Bằng chứng từ nghiên cứu quốc tế

    Trong bối cảnh các bệnh tim mạch ngày càng phổ biến và trẻ hóa, việc duy trì một lối sống lành mạnh, đặc biệt là chế độ ăn uống, đóng vai trò then chốt trong việc phòng ngừa cũng như cải thiện chất lượng sống cho người bệnh tim.

Xem thêm