Chỉ sử dụng máy chạy bộ
Rất nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng chỉ tập cardio sẽ không giúp bạn giảm cân. Do vậy, bạn không cần phải tập chay bộ hàng giờ để giảm cân. Nói như vậy không có nghĩa là cardio không tốt. Nghiên cứu trên 700 người cho thấy kết hợp giữa các bài tập aerobic và nâng tạ là bài tập luyện tập tốt nhất cho việc giảm cân. Kế hoạch luyện tập lý tưởng là luyện tập 2-3 ngày/tuần bài tập có kháng trở và xen kẽ là luyện tập các bài tập cardio ổn định hoặc có cường độ cao.
Ăn ít hơn, nhưng không lành mạnh hơn
Bỏ bữa hoặc hạn chế khẩu phần ăn có thể sẽ có những mặt trái, khiến bạn không những không tăng được cân mà còn khiến bạn tăng cân. Nghe hơi vô lý nhưng để giảm được cân, bạn cần ăn. Trên thực tế, bạn thậm chí cần ăn nhiều hơn, đặc biệt là ăn nhiều hơn các loại thực phẩm tốt cho sức khoẻ như trái cây, rau xanh, thịt nạc và ngũ cốc nguyên cám.
Hy vọng sẽ có kết quả ngay lập tức
Bạn không nên nản lòng nếu bạn không giảm cân được ngay lập tức. Một số người sẽ phải đặt mục tiêu giảm cân dần dần, giảm 3kg, 5kg, 8kg. Để gầy đi, quan trọng nhất là bạn cần kiên trì. Nghiên cứu năm 2016 chỉ ra rằng, giảm cân trong thời gian dài có thể cần tới 1 năm ăn kiêng.
Kế hoạch luyện tập giống y hệt nhau giữa các ngày
Nếu bạn chỉ đi bộ trên máy cháy bộ, bạn sẽ không thể thay đổi được số đo 3 vòng của mình. Khi muốn giảm cân, bạn sẽ cần phải luyện tập theo kế hoạch và tăng dần cường độ trong thời gian dài. Nếu bạn đang thực hiện theo ài tập ngắt quãng cường độ cao (HIIT), hãy cố gắng giảm cường độ luyện tập giữa các ngày nghỉ.
Ăn quá nhiều hoặc quá ít protein
Ăn quá ít protein có thể sẽ khiến bạn ăn nhiều hơn sau này, theo kết quả của một nghiên cứu mới đây. Khi thực hiện chế độ ăn giàu protein, những người muốn giảm cân sẽ ăn ít hơn trung bình là 575 kcal/ngày so với khi thực hiện chế độ ăn ít protein. Tuy nhiên, cũng không nên ăn quá nhiều protein. Protein rất quan trọng, nhưng nếu bạn ăn quá nhiều, lượng protein thừa cũng sẽ được dự trữ dưới dạng mỡ. Những thanh protein hoặc đồ uống protein thường sẽ có nhiều đường và chất béo. Theo khuyến cáo của CDC, phụ nữ trưởng thành nên bổ sung khoảng 46g protein/ngày trong khi nam giới nên bổ sung khoảng 56g/ngày.
Tra tấn bản thân để giảm cân.
Sự thật là bạn không cần phải tuân theo chế độ giảm cân như một sự tra tấn. Không có một sự tra tấn nào có thể duy trì được lâu dài cả. Mục đích của việc giảm cân là tìm ra một kế hoạch lành mạnh mà bạn có thể duy trì lâu dài để cân nặng của bạn không tăng trở lại. Do vậy, hãy tập trung vào việc thay đổi các thói quen sống lành mạnh mà bạn có thể thích nghi được để duy trì trong thời gian dài.
Luyện tập quá nhiều
Khi nói về việc giảm cân, việc tập luyện cũng có 2 mặt. Luyện tập quá nhiều có thể dẫn đến chấn thương và rách cơ, những tình trạng này có thể sẽ khiến cơ thể bị căng thẳng làm cản trở việc giảm cân. Hãy dành thời gian cho một vài tuần “thư giãn” giữa những tuần luyện tập căng thẳng để các cơ bắp có thời gian hồi phục.
Không ngủ đủ giấc
Những người ăn kiêng và không đủ giấc thường sẽ cảm thấy đói hơn và giảm được ít cân hơn so với những người ngủ đủ giấc vào ban đêm. Theo khuyến nghị, cho dù bạn có đang giảm cân hay không, bạn cũng nên đảm bảo ngủ đủ 7-9 tiếng/ngày.
Lờ đi cơn đói của cơ thể
Ăn vặt không kiểm soát và ăn theo cảm xúc là 2 trong số rất nhiều nguyên nhân khiến bạn không thể giảm cân được. Nhưng chỉ ăn khi bạn cảm thấy đói và tránh xa đồ ăn khi bạn đã no, bạn có thể tránh được tình trạng ăn vặt không kiểm soát. Bạn sẽ cần kha khá thời gian để luyện tập được việc ăn vặt có kiểm soát này nhưng kết quả sẽ rất hứa hẹn.
Bắt chước chế độ ăn của mội người khác
Trong việc giảm cân, không có quy tắc nào đúng cho tất cả mọi người cả. Do vậy, bạn cần hiểu rằng, cho dù chế độ ăn đó được rất nhiều người nổi tiếng quảng cáo và rất hiệu quả, nhưng chưa chắc đã phù hợp với bạn. Thay vào đó, bạn hãy lên danh sách các mục tiêu cần đạt được và tuân thủ theo các lối sống lành mạnh mà bạn đã đặt ra, cùng với đó là có sự hướng dẫn của một bác sỹ dinh dưỡng, nếu cần.
Quá tập trung vào chỉ số cân nặng
Khi bạn ăn kiêng và tập thể dục, không phải lúc nào bạn cũng sẽ giảm được cân. Do vậy, thay vì tập trung vào con số cân nặng, bạn nên tập trung vào việc ăn kiêng và luyện tập khiến bạn cảm thấy thế nào? Bạn có cảm thấy tự tin hơn, khoẻ mạnh hơn và tự hào về cơ thể mình hơn không? Tập trung vào những mục tiêu này sẽ giúp bạn không chỉ cải thiện được cảm giác về cơ thể mình và có động lực nhiều hơn để hoạt động.
Tham khảo thêm thông tin tại bài viết: 5 điều bạn cần biết về giảm cân
Việc ai đó thể hiện tình cảm với bạn có thể khiến bạn cảm thấy vui vẻ và phấn khích khi bạn đang trong giai đoạn đầu của một mối quan hệ mới. Tuy nhiên, điều quan trọng là phải phân biệt sự mới lạ của một mối quan hệ mới với các hành vi thái quá.
Trong cuộc sống hiện đại, khi thời gian dành cho gia đình ngày càng bị thu hẹp bởi công việc và các thiết bị điện tử, việc tìm kiếm một hoạt động vừa tốt cho sức khỏe vừa giúp gắn kết tình cảm cha con trở nên cần thiết hơn bao giờ hết.
Những ngày hè đầy nắng là thời điểm lý tưởng để đưa trẻ ra ngoài chơi, đi biển, cắm trại, picnic,... Tuy nhiên, dành quá nhiều thời gian dưới ánh nắng mặt trời có thể khiến trẻ dễ bị cháy nắng. Cháy nắng nặng không chỉ gây khó chịu mà còn có thể làm tăng nguy cơ mắc các vấn đề sức khỏe về da cho trẻ. Cùng đọc bài viết sau đây để biết cách phòng tránh và xử trí khi trẻ bị cháy nắng.
Mùa hè mang theo những ngày nắng kéo dài, không khí oi bức và nền nhiệt độ cao, tạo nên nhiều thách thức đối với sức khỏe con người. Một trong những ảnh hưởng phổ biến nhưng ít được chú ý là tình trạng đau đầu do nóng.
Chất béo là một trong ba nhóm dưỡng chất thiết yếu, cùng với carbohydrate và protein, có vai trò vô cùng quan trọng trong hoạt động sống của cơ thể con người.
Mùa hè đến, cái nắng gay gắt không chỉ khiến cơ thể mệt mỏi mà còn tiềm ẩn những mối nguy hiểm khôn lường đối với sức khỏe, trong đó đột quỵ nhiệt là một trong những tình trạng đáng lo ngại nhất.
Cá cơm là một nguồn dinh dưỡng ấn tượng, mang lại những lợi ích sức khỏe đáng ngạc nhiên.
Kháng sinh (hay thuốc kháng sinh) đóng vai trò then chốt trong y học hiện đại, giúp điều trị hiệu quả các bệnh nhiễm trùng do vi khuẩn.