Tổng hội y học Việt Nam

Viện y học ứng dụng Việt Nam
ứng dụng y học vì sức khỏe người việt nam

Những sai lầm thường gặp khi giảm cân

Dưới đây là những sai lầm rất nhỏ, nhưng vô cùng phổ biến mà nhiều người thường mắc phải khiến cho việc giảm cân không thành công.

Chỉ sử dụng máy chạy bộ

Rất nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng chỉ tập cardio sẽ không giúp bạn giảm cân. Do vậy, bạn không cần phải tập chay bộ hàng giờ để giảm cân. Nói như vậy không có nghĩa là cardio không tốt. Nghiên cứu trên 700 người cho thấy kết hợp giữa các bài tập aerobic và nâng tạ là bài tập luyện tập tốt nhất cho việc giảm cân. Kế hoạch luyện tập lý tưởng là luyện tập 2-3 ngày/tuần bài tập có kháng trở và xen kẽ là luyện tập các bài tập cardio ổn định hoặc có cường độ cao.

Ăn ít hơn, nhưng không lành mạnh hơn

Bỏ bữa hoặc hạn chế khẩu phần ăn có thể sẽ có những mặt trái, khiến bạn không những không tăng được cân mà còn khiến bạn tăng cân. Nghe hơi vô lý nhưng để giảm được cân, bạn cần ăn. Trên thực tế, bạn thậm chí cần ăn nhiều hơn, đặc biệt là ăn nhiều hơn các loại thực phẩm tốt cho sức khoẻ như trái cây, rau xanh, thịt nạc và ngũ cốc nguyên cám.

Hy vọng sẽ có kết quả ngay lập tức

Bạn không nên nản lòng nếu bạn không giảm cân được ngay lập tức. Một số người sẽ phải đặt mục tiêu giảm cân dần dần, giảm 3kg, 5kg, 8kg. Để gầy đi, quan trọng nhất là bạn cần kiên trì. Nghiên cứu năm 2016 chỉ ra rằng, giảm cân trong thời gian dài có thể cần tới 1 năm ăn kiêng.

Kế hoạch luyện tập giống y hệt nhau giữa các ngày

Nếu bạn chỉ đi bộ trên máy cháy bộ, bạn sẽ không thể thay đổi được số đo 3 vòng của mình. Khi muốn giảm cân, bạn sẽ cần phải luyện tập theo kế hoạch và tăng dần cường độ trong thời gian dài. Nếu bạn đang thực hiện theo ài tập ngắt quãng cường độ cao (HIIT), hãy cố gắng giảm cường độ luyện tập giữa các ngày nghỉ.

Ăn quá nhiều hoặc quá ít protein

Ăn quá ít protein có thể sẽ khiến bạn ăn nhiều hơn sau này, theo kết quả của một nghiên cứu mới đây. Khi thực hiện chế độ ăn giàu protein, những người muốn giảm cân sẽ ăn ít hơn trung bình là 575 kcal/ngày so với khi thực hiện chế độ ăn ít protein. Tuy nhiên, cũng không nên ăn quá nhiều protein. Protein rất quan trọng, nhưng nếu bạn ăn quá nhiều, lượng protein thừa cũng sẽ được dự trữ dưới dạng mỡ. Những thanh protein hoặc đồ uống protein thường sẽ có nhiều đường và chất béo. Theo khuyến cáo của CDC, phụ nữ trưởng thành nên bổ sung khoảng 46g protein/ngày trong khi nam giới nên bổ sung khoảng 56g/ngày.

Tra tấn bản thân để giảm cân.

Sự thật là bạn không cần phải tuân theo chế độ giảm cân như một sự tra tấn. Không có một sự tra tấn nào có thể duy trì được lâu dài cả. Mục đích của việc giảm cân là tìm ra một kế hoạch lành mạnh mà bạn có thể duy trì lâu dài để cân nặng của bạn không tăng trở lại. Do vậy, hãy tập trung vào việc thay đổi các thói quen sống lành mạnh mà bạn có thể thích nghi được để duy trì trong thời gian dài.

Luyện tập quá nhiều

Khi nói về việc giảm cân, việc tập luyện cũng có 2 mặt. Luyện tập quá nhiều có thể dẫn đến chấn thương và rách cơ, những tình trạng này có thể sẽ khiến cơ thể bị căng thẳng làm cản trở việc giảm cân. Hãy dành thời gian cho một vài tuần “thư giãn” giữa những tuần luyện tập căng thẳng để các cơ bắp có thời gian hồi phục.

Không ngủ đủ giấc

Những người ăn kiêng và không đủ giấc thường sẽ cảm thấy đói hơn và giảm được ít cân hơn so với những người ngủ đủ giấc vào ban đêm. Theo khuyến nghị, cho dù bạn có đang giảm cân hay không, bạn cũng nên đảm bảo ngủ đủ 7-9 tiếng/ngày.

Lờ đi cơn đói của cơ thể

Ăn vặt không kiểm soát và ăn theo cảm xúc là 2 trong số rất nhiều nguyên nhân khiến bạn không thể giảm cân được. Nhưng chỉ ăn khi bạn cảm thấy đói và tránh xa đồ ăn khi bạn đã no, bạn có thể tránh được tình trạng ăn vặt không kiểm soát. Bạn sẽ cần kha khá thời gian để luyện tập được việc ăn vặt có kiểm soát này nhưng kết quả sẽ rất hứa hẹn.

Bắt chước chế độ ăn của mội người khác

Trong việc giảm cân, không có quy tắc nào đúng cho tất cả mọi người cả. Do vậy, bạn cần hiểu rằng, cho dù chế độ ăn đó được rất nhiều người nổi tiếng quảng cáo và rất hiệu quả, nhưng chưa chắc đã phù hợp với bạn. Thay vào đó, bạn hãy lên danh sách các mục tiêu cần đạt được và tuân thủ theo các lối sống lành mạnh mà bạn đã đặt ra, cùng với đó là có sự hướng dẫn của một bác sỹ dinh dưỡng, nếu cần.

Quá tập trung vào chỉ số cân nặng

Khi bạn ăn kiêng và tập thể dục, không phải lúc nào bạn cũng sẽ giảm được cân. Do vậy, thay vì tập trung vào con số cân nặng, bạn nên tập trung vào việc ăn kiêng và luyện tập khiến bạn cảm thấy thế nào? Bạn có cảm thấy tự tin hơn, khoẻ mạnh hơn và tự hào về cơ thể mình hơn không? Tập trung vào những mục tiêu này sẽ giúp bạn không chỉ cải thiện được cảm giác về cơ thể mình và có động lực nhiều hơn để hoạt động.

Tham khảo thêm thông tin tại bài viết: 5 điều bạn cần biết về giảm cân

Ths.Lưu Liên Hương - Viện Y học ứng dụng Việt Nam - Theo RD
Bình luận
Tin mới
  • 02/07/2025

    Tất tần tật về trà thảo mộc

    Dù là trà đen, trà xanh, trà trắng hay trà ô long, trà nóng hay trà đá đều có nguồn gốc từ cây trà, Camellia sinensis. Nhưng trà thảo mộc thì khác. Trà thảo mộc bắt nguồn từ việc ngâm nhiều loại hoa, lá hoặc gia vị trong nước nóng. Hầu hết các loại trà này đều không có caffeine. Bạn có thể bắt đầu bằng những túi trà làm sẵn hoặc ngâm các nguyên liệu rời và sau đó lọc bỏ bã.

  • 01/07/2025

    Sự thật về phương pháp thải độc bằng nước cốt chanh

    Nhiều người thực hiện thải độc cơ thể theo hướng dẫn truyền miệng và trên các nền tảng xã hội... và hiện nay đang dấy lên trào lưu thải độc bằng nước cốt chanh. Vậy sự thật về phương pháp thải độc này như thế nào?

  • 01/07/2025

    Cách sử dụng dầu dừa điều trị chàm

    Dầu dừa là một chất dưỡng ẩm tự nhiên. Nhiều người bị chàm nhận thấy dầu dừa có tác dụng làm dịu da và giảm các triệu chứng như khô và ngứa.

  • 01/07/2025

    Vai trò của chất béo trong chế độ ăn lành mạnh

    Chất béo thường bị mang tiếng xấu mỗi khi nói về chế độ dinh dưỡng vì cho rằng đó là nguyên nhân gây bệnh tim mạch, tiểu đường hay béo phì. Quan niệm cắt bỏ hoàn toàn chất béo khỏi bữa ăn đã từng phổ biến trong một số khuyến nghị dinh dưỡng. Thực tế, không phải tất cả các chất béo đều có hại.

  • 30/06/2025

    Dùng nghệ và mật ong cùng nhau có tăng lợi ích không?

    Mật ong với nghệ có thể được dùng cùng nhau trong chế độ ăn hằng ngày và thực phẩm bổ sung, vậy tác dụng của chúng có mạnh hơn khi kết hợp?

  • 30/06/2025

    Nhận biết và xử lý vết thương do côn trùng cắn khi đi du lịch

    Du lịch là dịp để khám phá thiên nhiên, trải nghiệm văn hóa và tận hưởng những khoảnh khắc thư giãn. Tuy nhiên, bên cạnh những điều thú vị, các chuyến đi đôi khi cũng tiềm ẩn những rủi ro nhỏ nhưng phiền toái, chẳng hạn như những vết thương do côn trùng cắn

  • 29/06/2025

    Sữa nguyên chất có dinh dưỡng, lợi ích và rủi ro gì?

    Sữa là nguồn dinh dưỡng quan trọng nên có trong chế độ ăn hằng ngày, trong đó sữa nguyên chất được đánh giá là nguồn cung cấp protein tốt. Tìm hiểu về dinh dưỡng, lợi ích và rủi ro khi tiêu thụ sữa nguyên chất.

  • 29/06/2025

    Làm thế nào để bỏ thói quen dùng điện thoại

    Một số ứng dụng có thể cho bạn biết bạn dành bao nhiêu thời gian cho điện thoại và bạn dành bao nhiêu thời gian cho từng ứng dụng. Ngay cả khi bạn không nghĩ rằng mình sử dụng điện thoại quá nhiều, việc nhìn thấy những con số thống kê tần suất sử dụng có thể khiến bạn muốn đặt điện thoại xuống.

Xem thêm