Tổng hội y học Việt Nam

Viện y học ứng dụng Việt Nam
ứng dụng y học vì sức khỏe người việt nam

Những sai lầm thường gặp khi giảm cân

Dưới đây là những sai lầm rất nhỏ, nhưng vô cùng phổ biến mà nhiều người thường mắc phải khiến cho việc giảm cân không thành công.

Chỉ sử dụng máy chạy bộ

Rất nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng chỉ tập cardio sẽ không giúp bạn giảm cân. Do vậy, bạn không cần phải tập chay bộ hàng giờ để giảm cân. Nói như vậy không có nghĩa là cardio không tốt. Nghiên cứu trên 700 người cho thấy kết hợp giữa các bài tập aerobic và nâng tạ là bài tập luyện tập tốt nhất cho việc giảm cân. Kế hoạch luyện tập lý tưởng là luyện tập 2-3 ngày/tuần bài tập có kháng trở và xen kẽ là luyện tập các bài tập cardio ổn định hoặc có cường độ cao.

Ăn ít hơn, nhưng không lành mạnh hơn

Bỏ bữa hoặc hạn chế khẩu phần ăn có thể sẽ có những mặt trái, khiến bạn không những không tăng được cân mà còn khiến bạn tăng cân. Nghe hơi vô lý nhưng để giảm được cân, bạn cần ăn. Trên thực tế, bạn thậm chí cần ăn nhiều hơn, đặc biệt là ăn nhiều hơn các loại thực phẩm tốt cho sức khoẻ như trái cây, rau xanh, thịt nạc và ngũ cốc nguyên cám.

Hy vọng sẽ có kết quả ngay lập tức

Bạn không nên nản lòng nếu bạn không giảm cân được ngay lập tức. Một số người sẽ phải đặt mục tiêu giảm cân dần dần, giảm 3kg, 5kg, 8kg. Để gầy đi, quan trọng nhất là bạn cần kiên trì. Nghiên cứu năm 2016 chỉ ra rằng, giảm cân trong thời gian dài có thể cần tới 1 năm ăn kiêng.

Kế hoạch luyện tập giống y hệt nhau giữa các ngày

Nếu bạn chỉ đi bộ trên máy cháy bộ, bạn sẽ không thể thay đổi được số đo 3 vòng của mình. Khi muốn giảm cân, bạn sẽ cần phải luyện tập theo kế hoạch và tăng dần cường độ trong thời gian dài. Nếu bạn đang thực hiện theo ài tập ngắt quãng cường độ cao (HIIT), hãy cố gắng giảm cường độ luyện tập giữa các ngày nghỉ.

Ăn quá nhiều hoặc quá ít protein

Ăn quá ít protein có thể sẽ khiến bạn ăn nhiều hơn sau này, theo kết quả của một nghiên cứu mới đây. Khi thực hiện chế độ ăn giàu protein, những người muốn giảm cân sẽ ăn ít hơn trung bình là 575 kcal/ngày so với khi thực hiện chế độ ăn ít protein. Tuy nhiên, cũng không nên ăn quá nhiều protein. Protein rất quan trọng, nhưng nếu bạn ăn quá nhiều, lượng protein thừa cũng sẽ được dự trữ dưới dạng mỡ. Những thanh protein hoặc đồ uống protein thường sẽ có nhiều đường và chất béo. Theo khuyến cáo của CDC, phụ nữ trưởng thành nên bổ sung khoảng 46g protein/ngày trong khi nam giới nên bổ sung khoảng 56g/ngày.

Tra tấn bản thân để giảm cân.

Sự thật là bạn không cần phải tuân theo chế độ giảm cân như một sự tra tấn. Không có một sự tra tấn nào có thể duy trì được lâu dài cả. Mục đích của việc giảm cân là tìm ra một kế hoạch lành mạnh mà bạn có thể duy trì lâu dài để cân nặng của bạn không tăng trở lại. Do vậy, hãy tập trung vào việc thay đổi các thói quen sống lành mạnh mà bạn có thể thích nghi được để duy trì trong thời gian dài.

Luyện tập quá nhiều

Khi nói về việc giảm cân, việc tập luyện cũng có 2 mặt. Luyện tập quá nhiều có thể dẫn đến chấn thương và rách cơ, những tình trạng này có thể sẽ khiến cơ thể bị căng thẳng làm cản trở việc giảm cân. Hãy dành thời gian cho một vài tuần “thư giãn” giữa những tuần luyện tập căng thẳng để các cơ bắp có thời gian hồi phục.

Không ngủ đủ giấc

Những người ăn kiêng và không đủ giấc thường sẽ cảm thấy đói hơn và giảm được ít cân hơn so với những người ngủ đủ giấc vào ban đêm. Theo khuyến nghị, cho dù bạn có đang giảm cân hay không, bạn cũng nên đảm bảo ngủ đủ 7-9 tiếng/ngày.

Lờ đi cơn đói của cơ thể

Ăn vặt không kiểm soát và ăn theo cảm xúc là 2 trong số rất nhiều nguyên nhân khiến bạn không thể giảm cân được. Nhưng chỉ ăn khi bạn cảm thấy đói và tránh xa đồ ăn khi bạn đã no, bạn có thể tránh được tình trạng ăn vặt không kiểm soát. Bạn sẽ cần kha khá thời gian để luyện tập được việc ăn vặt có kiểm soát này nhưng kết quả sẽ rất hứa hẹn.

Bắt chước chế độ ăn của mội người khác

Trong việc giảm cân, không có quy tắc nào đúng cho tất cả mọi người cả. Do vậy, bạn cần hiểu rằng, cho dù chế độ ăn đó được rất nhiều người nổi tiếng quảng cáo và rất hiệu quả, nhưng chưa chắc đã phù hợp với bạn. Thay vào đó, bạn hãy lên danh sách các mục tiêu cần đạt được và tuân thủ theo các lối sống lành mạnh mà bạn đã đặt ra, cùng với đó là có sự hướng dẫn của một bác sỹ dinh dưỡng, nếu cần.

Quá tập trung vào chỉ số cân nặng

Khi bạn ăn kiêng và tập thể dục, không phải lúc nào bạn cũng sẽ giảm được cân. Do vậy, thay vì tập trung vào con số cân nặng, bạn nên tập trung vào việc ăn kiêng và luyện tập khiến bạn cảm thấy thế nào? Bạn có cảm thấy tự tin hơn, khoẻ mạnh hơn và tự hào về cơ thể mình hơn không? Tập trung vào những mục tiêu này sẽ giúp bạn không chỉ cải thiện được cảm giác về cơ thể mình và có động lực nhiều hơn để hoạt động.

Tham khảo thêm thông tin tại bài viết: 5 điều bạn cần biết về giảm cân

Ths.Lưu Liên Hương - Viện Y học ứng dụng Việt Nam - Theo RD
Bình luận
Tin mới
  • 22/04/2025

    Những lý do để chọn ăn mỡ lợn

    Ngày nay, nhiều người tránh xa việc ăn mỡ lợn vì nó có tiếng xấu là làm tắc nghẽn động mạch, làm tăng cholesterol và gây ra bệnh tim… Tuy nhiên, mỡ lợn có một số lợi ích sức khỏe nếu ăn đúng cách và đúng lượng.

  • 22/04/2025

    Bệnh xơ cứng teo cơ một bên (ALS)

    Bệnh xơ cứng teo cơ một bên hay còn được gọi là ALS, là một bệnh về hệ thần kinh ảnh hưởng đến các tế bào thần kinh trong não và tủy sống gây mất kiểm soát cơ. Bệnh sẽ trở nên tồi tệ hơn theo thời gian. Cùng tìm hiểu về bệnh lý xơ cứng teo cơ một bên qua bài viết sau đây!

  • 21/04/2025

    Chế độ ăn uống phòng và điều trị hạ đường huyết

    Nếu không được xử trí kịp thời, hạ đường huyết có thể dẫn đến hậu quả nghiêm trọng. Tuy nhiên, chế độ ăn uống khoa học hoàn toàn có thể hỗ trợ phòng và điều trị hạ đường huyết hiệu quả.

  • 21/04/2025

    Lưu ý quan trọng khi chọn sữa cho trẻ

    Một trong những câu hỏi phổ biến nhất mà các bậc cha mẹ đặt ra trong những năm đầu nuôi con là: "Con tôi nên uống loại sữa nào và vào thời điểm nào?". Từ giai đoạn sơ sinh đến khi cai sữa và chuyển sang chế độ ăn thông thường, vai trò của sữa trong chế độ dinh dưỡng của trẻ thay đổi đáng kể theo từng giai đoạn phát triển.

  • 21/04/2025

    Ảnh hưởng của I-ốt đến chức năng tuyến giáp

    Chức năng tuyến giáp có liên quan chặt chẽ với dinh dưỡng thông qua chế độ ăn uống. Các vi chất dinh dưỡng như i-ốt, selen, sắt, kẽm, đồng, magiê, vitamin A và vitamin B12 ảnh hưởng đến quá trình tổng hợp và điều hòa hormon tuyến giáp trong suốt cuộc đời. Do vậy, những thay đổi trong chế độ ăn uống có thể làm thay đổi hệ vi khuẩn đường ruột, thiếu hụt vi chất dinh dưỡng, dẫn đến những thay đổi trong chức năng tuyến giáp.

  • 20/04/2025

    Nhận thức đúng về thực phẩm giải nhiệt mùa hè

    Mùa hè năm nay được dự báo nắng nóng gay gắt nên thực phẩm giải nhiệt, bảo vệ sức khỏe càng được người dân ưu tiên lựa chọn. Tuy nhiên, người dân cần nhận thức đúng để đưa ra lựa chọn chính xác

  • 20/04/2025

    6 loại thực phẩm nên thận trọng khi dùng chung với dứa

    Dứa là loại trái cây nhiệt đới có hương vị thơm ngon được nhiều người yêu thích. Tuy nhiên, đôi khi việc tiêu thụ dứa với một số loại thực phẩm lại không có lợi cho sức khỏe.

  • 20/04/2025

    7 loại thực phẩm cay giúp chống ngạt mũi và đau đầu do viêm xoang

    Đầu bạn đang đau nhức, bạn bị ngạt mũi, chảy nước mũi, hắt hơi, khó thở, rồi khứu giác và vị giác cũng rối loạn. Đây là những dấu hiệu phổ biến của cảm cúm, dị ứng thời tiết, viêm xoang. Một số thực phẩm có thể giúp bạn giảm các triệu chứng này !

Xem thêm