Tổng hội y học Việt Nam

Viện y học ứng dụng Việt Nam
ứng dụng y học vì sức khỏe người việt nam

Người muốn giảm cân không nên ăn gì trước khi ngủ?

Ngoài việc gây tăng cân, nhiều loại thực phẩm được ăn trước khi ngủ cũng có thể làm gián đoạn giấc ngủ do khó tiêu, ợ nóng, trào ngược acid...

Người muốn giảm cân không nên ăn gì trước khi ngủ?

Muốn giảm cân trong khi ngủ, nên tránh ăn quá no, ăn nhiều đồ dầu mỡ, caffeine...

Bạn hoàn toàn có thể ăn vặt mà vẫn giảm cân trong khi ngủ nếu lựa chọn đúng các loại thực phẩm lành mạnh. Ngược lại, nhiều loại đồ ăn thức uống hoàn toàn không phù hợp để tiêu thụ ngay trước khi lên giường.

Một số thực phẩm không nên ăn trước khi đi ngủ nếu muốn giảm cân:

Thực phẩm giàu caffeine: Trong khi một lượng vừa phải caffeine không hẳn sẽ gây tăng cân, nhưng nó có thể làm gián đoạn giấc ngủ, do đó ảnh hưởng đến tỷ lệ trao đổi chất của bạn trong đêm.

Thực phẩm chiên rán: Những thực phẩm này chứa các chất béo bão hòa giàu calorie. Ăn nhiều đồ chiên rán cũng khiến bạn có nguy cơ cao phát triển các rối loạn tim mạch và thậm chí một số bệnh ung thư.

Thực phẩm có hàm lượng carbohydrate cao: Chế độ ăn nhiều carbohydratr sẽ giúp tăng cường sự trao đổi chất của bạn dưới dạng năng lượng cao, nhưng nó sẽ tiêu tan nhanh chóng vì nhiều loại thực phẩm giàu carbohydrate tiêu hóa nhanh hơn protein và chất béo. Kết quả là, bạn thường xuyên cảm thấy đói và có thể dẫn đến tăng cân.

Thực phẩm giàu protein: Trong khi nhiều nguồn protein có thể đẩy nhanh quá trình trao đổi chất của bạn, thì một số thực phẩm chứa protein khác có thể nằm trong dạ dày của bạn hàng giờ đồng thời làm gián đoạn giấc ngủ yên tĩnh cần thiết để giảm cân.

Thực phẩm nhiều đường: Chế độ ăn nhiều đường làm tăng mức insulin, kích thích cơn đói và sự thèm ăn, dẫn đến một chu kỳ luẩn quẩn có thể gây tăng cân.

Thực phẩm cay, nhiều gia vị: Vì chúng có thể gây ra những khó chịu trong dạ dày, khiến bạn khó ngủ. Nếu bạn ngủ không đủ, sự trao đổi chất sẽ chậm lại và khó có thể đốt cháy nhiều calorie trong đêm.

Ăn quá nhiều: Điều này khiến hệ thống tiêu hóa quá tải, vì nó phải mất đến nhiều tiếng đồng hồ để tiêu hóa hết đồ ăn.

Tìm hiểu thêm không nên ăn gì trước khi đi ngủ trong infographic dưới đây:

Người muốn giảm cân không nên ăn gì trước khi ngủ? - Ảnh 4

Tham khảo thêm thông tin tại bài viết: Giảm cân thành công với 10 thói quen dễ dàng sau

Biết Tuốt - Theo Healthplus
Bình luận
Tin mới
  • 03/07/2025

    5 lợi ích tiềm năng khi ăn chuối luộc

    Chuối là một trong những loại thực phẩm có lợi ích dinh dưỡng đáng kể. Vậy khi ăn chuối luộc có tác dụng gì?

  • 03/07/2025

    10 dấu hiệu cho thấy có thể bạn đang nhiễm ký sinh trùng

    Nhiễm ký sinh trùng có thể dẫn đến một loạt các vấn đề sức khỏe như các triệu chứng về tiêu hóa không rõ nguyên nhân, ngứa, thiếu máu, đau cơ và khớp, ăn không thấy no,… Cùng tìm hiểu về 10 dấu hiệu cho thấy có thể bạn đang nhiễm ký sinh trùng qua bài viết sau đây!

  • 02/07/2025

    Lý do nước dừa là thức uống tự nhiên kỳ diệu

    Nước dừa có thành phần dinh dưỡng đặc biệt và nhiều lợi ích cho sức khỏe như cung cấp chất điện giải, giúp hạ huyết áp... Đây là lý do nước dừa ngày càng trở thành lựa chọn phổ biến của nhiều người.

  • 02/07/2025

    Tất tần tật về trà thảo mộc

    Dù là trà đen, trà xanh, trà trắng hay trà ô long, trà nóng hay trà đá đều có nguồn gốc từ cây trà, Camellia sinensis. Nhưng trà thảo mộc thì khác. Trà thảo mộc bắt nguồn từ việc ngâm nhiều loại hoa, lá hoặc gia vị trong nước nóng. Hầu hết các loại trà này đều không có caffeine. Bạn có thể bắt đầu bằng những túi trà làm sẵn hoặc ngâm các nguyên liệu rời và sau đó lọc bỏ bã.

  • 01/07/2025

    Sự thật về phương pháp thải độc bằng nước cốt chanh

    Nhiều người thực hiện thải độc cơ thể theo hướng dẫn truyền miệng và trên các nền tảng xã hội... và hiện nay đang dấy lên trào lưu thải độc bằng nước cốt chanh. Vậy sự thật về phương pháp thải độc này như thế nào?

  • 01/07/2025

    Cách sử dụng dầu dừa điều trị chàm

    Dầu dừa là một chất dưỡng ẩm tự nhiên. Nhiều người bị chàm nhận thấy dầu dừa có tác dụng làm dịu da và giảm các triệu chứng như khô và ngứa.

  • 01/07/2025

    Vai trò của chất béo trong chế độ ăn lành mạnh

    Chất béo thường bị mang tiếng xấu mỗi khi nói về chế độ dinh dưỡng vì cho rằng đó là nguyên nhân gây bệnh tim mạch, tiểu đường hay béo phì. Quan niệm cắt bỏ hoàn toàn chất béo khỏi bữa ăn đã từng phổ biến trong một số khuyến nghị dinh dưỡng. Thực tế, không phải tất cả các chất béo đều có hại.

  • 30/06/2025

    Dùng nghệ và mật ong cùng nhau có tăng lợi ích không?

    Mật ong với nghệ có thể được dùng cùng nhau trong chế độ ăn hằng ngày và thực phẩm bổ sung, vậy tác dụng của chúng có mạnh hơn khi kết hợp?

Xem thêm