6 mẹo hay để bắt đầu quá trình giảm cân
Con đường để giảm cân thành công rất dài và gian nan, không có con đường tắt nào để đi nhanh cả. Tuy nhiên, có nhiều người đã can đảm thành công, và họ có những lời khuyên tuyệt vời để bạn bắt đầu quá trình giảm cân.
Nếu bạn đã từng cố gắng giảm cân, thì bạn hẳn không hề dễ dàng chút nào. Bạn cần thời gian, cam kết và học hỏi – những thói quen mới phải được hình thành và những thói quen xấu cần được phá bỏ. Nhưng với những lời khuyên tuyệt vời, bạn có thể bắt đầu hành trình giảm cân của mình.
Và còn ai tốt hơn để cho lời khuyên hơn những người đã từng chiến thắng cuộc chiến giảm cân? Dưới đây là một số lời khuyên hữu ích.
- Đối xử tốt với bản thân
Để giảm cân thành công, bạn phải chiến thắng chính mình mỗi khi bạn nghĩ sẽ từ bỏ hoặc buông thả bản thân dù chỉ một ngày, hoặc bạn không muốn tập thể dục nữa. Không để bản thân thất vọng vì việc không giảm được cân nào chính là chìa khóa để thành công. Khi bạn còn trẻ, việc giảm cân sẽ nhanh chóng và dễ dàng hơn, nhưng khi có tuổi, quá trình này sẽ trở nên chậm chạp và khó khăn. Có lúc bạn sẽ cảm thấy thất vọng sau khi cảm thật rất đói mà không nhìn thấy kết quả. Hãy chắc chắn là bạn yêu thương bản thân – kiên nhẫn và tha thứ. Bởi vì con đường dẫn tới một lối sống lành mạnh không hề bằng phẳng, nó gập ghềnh và đầy chông gai. Chỉ cần không từ bỏ khi gặp khó khan là bạn đã làm được.
- Cho mình một câu chân ngôn
Hãy đưa ra một số câu nói hoặc câu khẳng định, viết nó ra và đọc nó khi bạn cảm thấy rằng mình có thể sắp từ bỏ. Đây là một ví dụ:
* tin tưởng vào chính mình: hãy dừng ngay việc hạ thấp bản thân và hãy tin tưởng và chính mình cho những điều bạn đã thành công.
Thâm chí đó là những điều nhỏ nhặt nhất như việc ăn nửa túi khoai tây chiên. Tin tưởng vào bản thân.
* tìm sự cân bằng: phải có sự linh hoạt trong cuộc sống hàng ngày. Bạn sẽ không giảm cân một tuần mà bạn sẽ giảm cân trong nhiều tuần. Bạn phải tìm được sự cân bằng trong những gì bạn làm và bạn ăn.
* phấn đấu cho sự tiến bộ, không phải cho sự hoàn hảo: thử làm nhiều hơn một chút so với tuần trước. Thậm chí nếu bạn chỉ chống đẩy nhiều hơn tuần trước một cái thì đó cũng là một sự tiến bộ.
Nó giúp bạn hình dung được những gì bạn ăn và làm hàng ngày, do vậy nếu có một sự hiểu biết tốt hơn về những công việc trên hành trình của bạn. Bạn hãy viết ra tất cả những bạn ăn, bạn tập luyên trong ngày. Điều này sẽ giúp bạn rất nhiều. Trách nhiệm trong việc khai báo là rất quan trọng và bạn hãy lưu lại bằng văn bản trên con đường dài để hướng tới đạt được mục tiêu đề ra.
- Thành thật với bản thân
Tự mình làm luôn là điều đúng đắn. Bạn cần biết được giới hạn, điểm yếu và những cạm bẫy của bản thân, … và làm hòa với chúng. Đây chính là chìa khóa: hãy thành thật với bản thân và nhận ra được những thực phẩm bạn không thể kiềm chế trước chúng. Vậy đừng mua nó. Bạn biết rõ bản thân mình hơn bất cứ ai, vì vậy bạn sẽ biết những thực phẩm nào không thể là lựa chọn bắt đầu cho cuộc hành trình lối sống lành mạnh của bạn.
- Có một nhóm hỗ trợ
Sự ủng hộ và khuyến khích từ những người khác để đạt được mục tiêu giảm cân là điều quan trọng. Giảm cân là việc thay đổi lối sống vì vậy đôi khi sẽ rất khó khăn để bắt đầu trong việc sắp xếp lại những suy nghĩ của bản thân về cách chúng ta nấu ăn và những gì chúng ta ăn. Nhưng có nhóm hỗ trợ, điều đó sẽ dễ dàng hơn vì mọi người trong nhóm đều làm điều giống nhau.
- Chậm mà chắc, chiến thắng mục tiêu
Không thể làm bất cứ một thứ gì để giảm cân nhanh. Bạn phải bắt đầu cuộc hành trình từng bước một. Đừng cố gắng thay đổi mọi thứ cũng một lúc. Bằng cách làm việc trên một sự lựa chọn tốt hơn cho tới khi nó trở thành thói quen và sau đó làm việc với sự lựa chọn tốt hơn tiếp theo, bạn sẽ hình thành những thay đổi bền vững.
Tham khảo thông tin tại bài viết: Vượt qua rào cản tâm lí để giảm cân
-
Cảnh giác bệnh đường hô hấp mùa giao mùa
Giao mùa là thời điểm chuyển giao giữa hai mùa trong năm, khi nhiệt độ, độ ẩm, và hướng gió thay đổi thất thường. Đây cũng chính là giai đoạn mà cơ thể con người dễ bị “sốc nhiệt” – khi chưa kịp thích nghi với điều kiện thời tiết mới. Chính vì vậy, thời điểm này luôn là “cao điểm” của các bệnh lý về đường hô hấp, đặc biệt là ở trẻ em, người cao tuổi và người có hệ miễn dịch yếu. Nếu không chuẩn bị kỹ, các bệnh này không chỉ ảnh hưởng nghiêm trọng đến sức khỏe mà còn có thể bùng phát thành dịch, lây lan nhanh trong cộng đồng.
-
5 thói quen giúp giảm nguy cơ ung thư hiệu quả
Ung thư luôn là nỗi lo lớn của nhiều gia đình, nhưng căn bệnh này hoàn toàn không phải do "may rủi" quyết định. Chúng ta hoàn toàn có thể chủ động phòng ngừa từ 30-50% nguy cơ mắc bệnh chỉ nhờ việc điều chỉnh thói quen hằng ngày. Việc duy trì một lối sống lành mạnh chính là "lá chắn" tự nhiên giúp củng cố hệ miễn dịch và bảo vệ tế bào hiệu quả. Trong bài viết dưới đây, Viện Y học ứng dụng Việt Nam sẽ chia sẻ 5 cách ngăn ngừa ung thư đơn giản nhưng mang lại lợi ích lâu dài cho sức khỏe của bạn và gia đình.
-
Mướp đắng tốt cho sức khỏe thế nào?
Mướp đắng là thực phẩm phổ biến nhưng được nhiều người ưa chuộng vì những công dụng tốt cho sức khỏe.
-
Bệnh ho gà - Mối nguy hiểm cho trẻ nhỏ trong mùa đông
Ho gà là một bệnh truyền nhiễm cấp tính do vi khuẩn Bordetella pertussis gây ra, lây lan chủ yếu qua đường hô hấp. Bệnh đặc trưng bởi những cơn ho kéo dài, dữ dội và dai dẳng, thường kết thúc bằng tiếng “rít” đặc trưng khi hít vào. Ho gà có thể gây biến chứng nghiêm trọng, đặc biệt ở trẻ nhỏ, người già và những người có hệ miễn dịch yếu. Việc tiêm vắc xin đầy đủ và phát hiện sớm đóng vai trò quan trọng trong phòng ngừa và kiểm soát căn bệnh này.
-
Teo cơ bắp chứ không phải loãng xương khiến người cao tuổi dễ vấp ngã
Chúng ta thường khuyên người lớn tuổi uống sữa Canxi để phòng gãy xương, nhưng chính lớp cơ bắp yếu mới là nguyên nhân khiến họ dễ vấp ngã. Hội chứng teo cơ tuổi già đang tàn phá sức khỏe người có tuổi. Ngay cả khi ăn rất nhiều thịt cá, cơ bắp của họ vẫn cứ teo dần vì một sai lầm phân bổ dinh dưỡng vô cùng phổ biến.
-
5 yếu tố giúp sống thọ khỏe mạnh
Sống thọ không chỉ là kéo những năm sống mà còn cần duy trì sức khỏe, khả năng vận động, sự độc lập và chất lượng cuộc sống
-
Hội chứng kiệt sức ở học sinh cuối cấp 3 và cách phòng tránh
Học sinh cuối cấp 3 đang bước vào giai đoạn chuyển tiếp quan trọng nhất trong hành trình học tập, nơi áp lực thi tốt nghiệp THPT và xét tuyển đại học dồn nén mạnh mẽ. Nhiều em rơi vào trạng thái kiệt sức tinh thần và thể chất, hay còn gọi là hội chứng burnout. Đây không chỉ là cảm giác mệt mỏi tạm thời mà là một phản ứng sinh lý và tâm lý nghiêm trọng, ảnh hưởng đến hiệu suất học tập, sức khỏe và chất lượng cuộc sống. Việc nhận biết sớm hội chứng này cùng với các biện pháp phòng tránh khoa học sẽ giúp học sinh duy trì động lực và đạt kết quả tốt nhất trong kỳ thi quan trọng.
-
Hướng dẫn bổ sung vitamin và khoáng chất trong mùa đông
Để thực sự khỏe mạnh và duy trì năng lượng tích cực, việc bổ sung các loại vitamin và khoáng chất thiết yếu đóng vai trò cực kỳ quan trọng.
