6 mẹo hay để bắt đầu quá trình giảm cân
Con đường để giảm cân thành công rất dài và gian nan, không có con đường tắt nào để đi nhanh cả. Tuy nhiên, có nhiều người đã can đảm thành công, và họ có những lời khuyên tuyệt vời để bạn bắt đầu quá trình giảm cân.
Nếu bạn đã từng cố gắng giảm cân, thì bạn hẳn không hề dễ dàng chút nào. Bạn cần thời gian, cam kết và học hỏi – những thói quen mới phải được hình thành và những thói quen xấu cần được phá bỏ. Nhưng với những lời khuyên tuyệt vời, bạn có thể bắt đầu hành trình giảm cân của mình.
Và còn ai tốt hơn để cho lời khuyên hơn những người đã từng chiến thắng cuộc chiến giảm cân? Dưới đây là một số lời khuyên hữu ích.
- Đối xử tốt với bản thân
Để giảm cân thành công, bạn phải chiến thắng chính mình mỗi khi bạn nghĩ sẽ từ bỏ hoặc buông thả bản thân dù chỉ một ngày, hoặc bạn không muốn tập thể dục nữa. Không để bản thân thất vọng vì việc không giảm được cân nào chính là chìa khóa để thành công. Khi bạn còn trẻ, việc giảm cân sẽ nhanh chóng và dễ dàng hơn, nhưng khi có tuổi, quá trình này sẽ trở nên chậm chạp và khó khăn. Có lúc bạn sẽ cảm thấy thất vọng sau khi cảm thật rất đói mà không nhìn thấy kết quả. Hãy chắc chắn là bạn yêu thương bản thân – kiên nhẫn và tha thứ. Bởi vì con đường dẫn tới một lối sống lành mạnh không hề bằng phẳng, nó gập ghềnh và đầy chông gai. Chỉ cần không từ bỏ khi gặp khó khan là bạn đã làm được.
- Cho mình một câu chân ngôn
Hãy đưa ra một số câu nói hoặc câu khẳng định, viết nó ra và đọc nó khi bạn cảm thấy rằng mình có thể sắp từ bỏ. Đây là một ví dụ:
* tin tưởng vào chính mình: hãy dừng ngay việc hạ thấp bản thân và hãy tin tưởng và chính mình cho những điều bạn đã thành công.
Thâm chí đó là những điều nhỏ nhặt nhất như việc ăn nửa túi khoai tây chiên. Tin tưởng vào bản thân.
* tìm sự cân bằng: phải có sự linh hoạt trong cuộc sống hàng ngày. Bạn sẽ không giảm cân một tuần mà bạn sẽ giảm cân trong nhiều tuần. Bạn phải tìm được sự cân bằng trong những gì bạn làm và bạn ăn.
* phấn đấu cho sự tiến bộ, không phải cho sự hoàn hảo: thử làm nhiều hơn một chút so với tuần trước. Thậm chí nếu bạn chỉ chống đẩy nhiều hơn tuần trước một cái thì đó cũng là một sự tiến bộ.
Nó giúp bạn hình dung được những gì bạn ăn và làm hàng ngày, do vậy nếu có một sự hiểu biết tốt hơn về những công việc trên hành trình của bạn. Bạn hãy viết ra tất cả những bạn ăn, bạn tập luyên trong ngày. Điều này sẽ giúp bạn rất nhiều. Trách nhiệm trong việc khai báo là rất quan trọng và bạn hãy lưu lại bằng văn bản trên con đường dài để hướng tới đạt được mục tiêu đề ra.
- Thành thật với bản thân
Tự mình làm luôn là điều đúng đắn. Bạn cần biết được giới hạn, điểm yếu và những cạm bẫy của bản thân, … và làm hòa với chúng. Đây chính là chìa khóa: hãy thành thật với bản thân và nhận ra được những thực phẩm bạn không thể kiềm chế trước chúng. Vậy đừng mua nó. Bạn biết rõ bản thân mình hơn bất cứ ai, vì vậy bạn sẽ biết những thực phẩm nào không thể là lựa chọn bắt đầu cho cuộc hành trình lối sống lành mạnh của bạn.
- Có một nhóm hỗ trợ
Sự ủng hộ và khuyến khích từ những người khác để đạt được mục tiêu giảm cân là điều quan trọng. Giảm cân là việc thay đổi lối sống vì vậy đôi khi sẽ rất khó khăn để bắt đầu trong việc sắp xếp lại những suy nghĩ của bản thân về cách chúng ta nấu ăn và những gì chúng ta ăn. Nhưng có nhóm hỗ trợ, điều đó sẽ dễ dàng hơn vì mọi người trong nhóm đều làm điều giống nhau.
- Chậm mà chắc, chiến thắng mục tiêu
Không thể làm bất cứ một thứ gì để giảm cân nhanh. Bạn phải bắt đầu cuộc hành trình từng bước một. Đừng cố gắng thay đổi mọi thứ cũng một lúc. Bằng cách làm việc trên một sự lựa chọn tốt hơn cho tới khi nó trở thành thói quen và sau đó làm việc với sự lựa chọn tốt hơn tiếp theo, bạn sẽ hình thành những thay đổi bền vững.
Tham khảo thông tin tại bài viết: Vượt qua rào cản tâm lí để giảm cân
-
Sức khỏe tinh thần người cao tuổi tại Việt Nam: thực trạng, thách thức và giải pháp hướng tới một xã hội già hóa khỏe mạnh
Sức khỏe tinh thần không chỉ đơn thuần là không mắc phải các bệnh tâm thần, mà còn là một trạng thái hạnh phúc, nơi mỗi cá nhân có thể nhận ra khả năng của mình, đối phó với những căng thẳng bình thường của cuộc sống, làm việc hiệu quả và đóng góp cho cộng đồng.
-
Tiêu chảy mùa mưa lũ: Nguyên nhân, triệu chứng và cách phòng tránh
Mỗi khi mùa mưa lũ đến, không chỉ cảnh quan thiên nhiên bị ảnh hưởng mà sức khỏe con người cũng đối mặt với nhiều nguy cơ, trong đó tiêu chảy là một trong những mối đe dọa phổ biến nhất. Nước lũ tràn ngập mang theo vô số vi sinh vật gây hại, làm ô nhiễm nguồn nước và thực phẩm, tạo điều kiện cho các mầm bệnh phát triển mạnh mẽ.
-
8 nguyên nhân gây ra tình trạng răng khấp khểnh
Răng khấp khểnh là tình trạng phổ biến và ảnh hưởng đến trẻ em, thanh thiếu niên và người lớn. Nguyên nhân bao gồm di truyền, răng mọc chen chúc, vấn đề về hàm, mất răng, chấn thương mặt và thói quen vệ sinh răng miệng không đúng cách.
-
Tác động của mạng xã hội đến sức khỏe tinh thần giới trẻ
Trong bối cảnh công nghệ phát triển mạnh mẽ, mạng xã hội đã trở thành một phần không thể thiếu trong cuộc sống hàng ngày, đặc biệt là đối với giới trẻ. Các nền tảng như Facebook, Instagram, TikTok, Thread không chỉ là công cụ giao tiếp, chia sẻ thông tin mà còn là nơi giải trí phổ biến. Tuy nhiên, bên cạnh những lợi ích rõ ràng, việc sử dụng mạng xã hội một cách mất kiểm soát đang đặt ra nhiều thách thức nghiêm trọng đối với sức khỏe tinh thần của thế hệ trẻ trên toàn cầu.
-
Tầm quan trọng của việc tiêm chủng cho trẻ em và người lớn
Việc tiêm chủng từ lâu đã được coi là một trong những thành tựu y học nổi bật, mang lại sự bảo vệ thiết yếu cho cả trẻ em và người lớn trước các bệnh truyền nhiễm nguy hiểm.
-
Ăn bao nhiêu rau quả mỗi ngày là đủ?
Rau xanh và trái cây tươi là nhóm thực phẩm thiếu yếu trong chế độ ăn hằng ngày nhưng nhiều người còn băn khoăn chưa biết lượng rau quả nên ăn mỗi ngày bao nhiêu là đủ?
-
Người cao tuổi vẫn có thể bị suy dinh dưỡng?
Người cao tuổi thường cần ít năng lượng hơn so với khi còn trẻ, nhưng nhu cầu về các chất dinh dưỡng thiết yếu (vitamin, khoáng chất, protein, chất béo lành mạnh, carbohydrate phức hợp) vẫn tương đương hoặc thậm chí cao hơn.
-
Báo cáo trường hợp: Sốc nhiễm trùng kèm viêm da, cân cơ hoại tử do nhiễm Vibrio vulnificus qua vết thương ở da
Vibrio vulnificus là một loại trực khuẩn gram âm, di động, ưa mặn được tìm thấy ở khắp mọi nơi, chủ yếu ở vùng nước mặn và nước lợ ven biển. V. Vulnificus gây ra 1 trong 3 hội chứng riêng biệt: viêm dạ dày-ruột, nhiễm trùng huyết tiên phát và nhiễm trùng vết thương với tỉ lệ tử vong cao. Bệnh thường xẩy ra ở những người mắc bệnh gan mãn tính, suy giảm miễn dịch, hoặc các bệnh gây thừa sắt trong cơ thể. Khi nghi ngờ nhiễm V. Vulnificus dựa trên tiền sử, dịch tễ, diễn biến lâm sàng, vi khuẩn học, kháng sinh thích hợp cần dùng càng sớm càng tốt và can thiệp ngoại khoa khi có chỉ định.
