Infographic: Muốn giảm cân, nên ăn gì trước khi ngủ?
Không phải ăn uống trước khi đi ngủ đều dẫn tới tăng cân. Thay vào đó, lượng calorie tiêu thụ trong suốt cả ngày mới là yếu tố gây ra những biến động cân nặng.
Chính vì vậy, bạn hoàn toàn có thể ăn gì đó trước khi đi ngủ mà vẫn không bị ảnh hưởng tới quá trình giảm cân.
Bạn hoàn toàn có thể ăn vặt trước khi ngủ mà không sợ bị tăng cân hay mất ngủ
Bạn có thể ăn nhẹ trước khi đi ngủ nếu cảm thấy đói, miễn là nó giúp tăng cường giấc ngủ và không vượt quá số lượng calorie khuyến cáo trong ngày. Trước khi đi ngủ, không nên tiêu thụ quá 200 calorie. Bạn nên chọn những thực phẩm có calorie thấp, ít đường, protein tiêu hóa chậm, giàu tryptophan...
Các nguồn thực phẩm chính giúp thúc đẩy giảm cân trong khi ngủ bao gồm:
- Tryptophan: Đây là một amino acid tổng hợp thành serotonin, từ đó tạo ra các hormone có tác dụng làm dịu hệ tiêu hóa và giúp ngủ ngon hơn. Giấc ngủ ngon cũng hỗ trợ quá trình chuyển hóa tốt hơn, góp phần làm giảm cân.
- Thực phẩm ít đường: Thức ăn có nhiều đường sẽ làm tăng đường huyết, tăng cảm giác thèm thêm đường hoặc các thực phẩm có lượng carbohydrate cao, do đó làm cho bạn dễ bị tăng cân hơn. Vì lý do này, tốt nhất là nên ăn các loại thực phẩm ít đường.
- Protein tiêu hóa chậm: Những thực phẩm này giúp bạn cảm thấy no lâu hơn và ít gặp các vấn đề liên quan đến dạ dày như đầy hơi, từ đó giúp giấc ngủ ngon hơn.
Tìm hiểu thêm nên ăn gì trước khi ngủ để giảm cân trong infographic dưới đây:
-
3 món ăn nhẹ buổi sáng từ yến mạch giúp giảm cân hiệu quả
Yến mạch giàu chất xơ, giúp bạn no lâu và có thể hỗ trợ mục tiêu giảm cân khi được kết hợp vào chế độ ăn uống cân bằng.
-
6 triệu chứng bạn không nên bỏ qua
Hầu hết các cơn đau nhức hiếm khi là vấn đề lớn. Nhưng có một số triệu chứng quan trọng mà bạn nên kiểm tra càng sớm càng tốt. Hãy đi khám bác sĩ nếu bạn có bất kỳ triệu chứng nào sau đây.
-
4 loại hạt tốt nhất giúp hạ đường huyết tự nhiên
Ăn các loại hạt có thể giúp giữ mức đường huyết ổn định bằng cách làm chậm quá trình tiêu hóa và ngăn ngừa sự tăng đột biến. Vậy những loại hạt nào giúp hạ đường huyết tự nhiên?
-
Đổ mồ hôi để chữa cảm lạnh: Có hiệu quả không?
Việc đổ mồ hôi để chữa cảm lạnh, bằng các phương pháp như xông hoặc tập thể dục, có thể giúp giảm các triệu chứng nghẹt mũi, ho và đau họng. Tuy nhiên, hiệu quả tạm thời này không có nghĩa là bạn có thể nhanh chóng khỏi cảm lạnh.
-
Cách thoa kem chống nắng đúng cách
Bạn không phải là người duy nhất bị cháy nắng dù đã dành thời gian thoa kem chống nắng. Các chuyên gia khuyên bạn nên thoa kem chống nắng hàng ngày, nhưng không phải lúc nào cũng cung cấp hướng dẫn sử dụng đúng cách.
-
3 cách ăn quả lựu tốt nhất giúp chống lão hóa
Quả lựu từ lâu được xem là thực phẩm hỗ trợ làm đẹp da nhờ giàu chất chống oxy hóa. Các hoạt chất này giúp bảo vệ tế bào, làm chậm lão hóa, nên lựu được ứng dụng rộng rãi trong mỹ phẩm và thực phẩm chức năng.
-
Rối loạn tiêu hóa ở người cao tuổi
Khi tuổi thọ trung bình ngày càng tăng, điều quan trọng cần phải chú trọng là những thay đổi của cơ thể khi quá trình lão hóa bắt đầu. Những thay đổi về đường tiêu hóa ở người cao tuổi rất là phổ biến, dẫn đến rối loạn tiêu hóa. Một số rối loạn tiêu hóa là do sinh lý, còn lại là do bệnh lý của người cao tuổi ảnh hưởng tới hệ tiêu hóa.
-
Cách dùng rau mồng tơi chữa lành da mụn trứng cá
Mồng tơi không chỉ là loại rau quen thuộc trong những bát canh giải nhiệt ngày hè mà còn là nguồn dưỡng chất tốt cho làn da. Với đặc tính mát, chứa nhiều chất nhầy và vitamin, mồng tơi từ lâu đã được sử dụng như một phương thuốc tự nhiên để hỗ trợ làm dịu làn da trứng cá.
