Infographic: Muốn giảm cân, nên ăn gì trước khi ngủ?
Không phải ăn uống trước khi đi ngủ đều dẫn tới tăng cân. Thay vào đó, lượng calorie tiêu thụ trong suốt cả ngày mới là yếu tố gây ra những biến động cân nặng.
Chính vì vậy, bạn hoàn toàn có thể ăn gì đó trước khi đi ngủ mà vẫn không bị ảnh hưởng tới quá trình giảm cân.
Bạn hoàn toàn có thể ăn vặt trước khi ngủ mà không sợ bị tăng cân hay mất ngủ
Bạn có thể ăn nhẹ trước khi đi ngủ nếu cảm thấy đói, miễn là nó giúp tăng cường giấc ngủ và không vượt quá số lượng calorie khuyến cáo trong ngày. Trước khi đi ngủ, không nên tiêu thụ quá 200 calorie. Bạn nên chọn những thực phẩm có calorie thấp, ít đường, protein tiêu hóa chậm, giàu tryptophan...
Các nguồn thực phẩm chính giúp thúc đẩy giảm cân trong khi ngủ bao gồm:
- Tryptophan: Đây là một amino acid tổng hợp thành serotonin, từ đó tạo ra các hormone có tác dụng làm dịu hệ tiêu hóa và giúp ngủ ngon hơn. Giấc ngủ ngon cũng hỗ trợ quá trình chuyển hóa tốt hơn, góp phần làm giảm cân.
- Thực phẩm ít đường: Thức ăn có nhiều đường sẽ làm tăng đường huyết, tăng cảm giác thèm thêm đường hoặc các thực phẩm có lượng carbohydrate cao, do đó làm cho bạn dễ bị tăng cân hơn. Vì lý do này, tốt nhất là nên ăn các loại thực phẩm ít đường.
- Protein tiêu hóa chậm: Những thực phẩm này giúp bạn cảm thấy no lâu hơn và ít gặp các vấn đề liên quan đến dạ dày như đầy hơi, từ đó giúp giấc ngủ ngon hơn.
Tìm hiểu thêm nên ăn gì trước khi ngủ để giảm cân trong infographic dưới đây:
-
Nhịn ăn gián đoạn trong phòng các bệnh mạn tính và rối lôạn chuyển hóa
Nhịn ăn là phương pháp được áp dụng từ lâu đời, dưới nhiều hình thức khác nhau… chúng còn phổ biến trong một sô tôn giáo, hoặc được áp dụng trong một số biện pháp phòng và điều trị bệnh mạn tính, rối loạn chuyển hóa
-
Có nên bổ sung biotin để kích thích mọc tóc?
Biotin được nhiều người truyền tai như một giải pháp giúp tóc mọc dày, chắc khỏe hơn. Vậy nên dùng chất dinh dưỡng này như thế nào?
-
Trung thu hiện đại: Giữ trọn truyền thống, sống khỏe mỗi ngày
Tết Trung thu là dịp lễ thiêng liêng của tình thân và sự sum vầy. Tuy nhiên, trước những thay đổi của cuộc sống hiện đại, việc làm thế nào để vừa gìn giữ nét đẹp truyền thống, vừa đảm bảo chế độ ăn uống khoa học, lành mạnh cho cả nhà đang là mối quan tâm của nhiều gia đình. Viện Y học ứng dụng Việt Nam sẽ chia sẻ thông tin và đưa ra những lời khuyên hữu ích ngay sau đây.
-
WHO: khó khăn trong triển khai mục tiêu bao phủ tiêm chủng hiện nay trên toàn cầu
Tiêm chủng là một trong những can thiệp y tế công cộng thành công và có hiệu quả nhất hiện nay, giúp cứu sống hàng triệu người mỗi năm. Tuy nhiên, tỉ lệ bao phủ vaccine toàn cầu đang gặp nhiều thách thức. Việc đảm bảo mọi trẻ em đều được tiêm chủng đầy đủ không chỉ bảo vệ sức khỏe cá nhân mà còn xây dựng một cộng đồng an toàn, đẩy lùi dịch bệnh.
-
Loại quả giàu kali hơn chuối và chứa nhiều dinh dưỡng bất ngờ
Nhiều người thường ăn chuối để bổ sung kali. Tuy nhiên, quả ổi cũng chứa nhiều kali, vitamin C, đồng thời nổi bật với hàm lượng chất xơ và nhiều dưỡng chất khác.
-
Bí quyết ăn hải sản an toàn khi đi biển
Thưởng thức hải sản tươi ngon là trải nghiệm không thể thiếu khi đi biển vì chúng mang lại hương vị đại dương đặc trưng cùng nguồn dinh dưỡng dồi dào, tuy nhiên loại thực phẩm này cũng tiềm ẩn nhiều rủi ro về ngộ độc và dị ứng nếu không được lựa chọn, bảo quản và chế biến đúng cách.
-
Lo âu trong thai kỳ: Nguyên nhân, biểu hiện và cách quản lý
Mang thai là giai đoạn có nhiều thay đổi về nội tiết và tâm lý, một số phụ nữ có thể xuất hiện hoặc trở nặng tình trạng lo âu trong thời gian này.
-
7 cách uống cà phê giúp bạn khỏe hơn mỗi ngày
Để tăng vị ngon và tăng tối đa lợi ích của cà phê, hãy tìm hiểu những cách pha chế này để nâng cao sức khỏe.
