Infographic: Muốn giảm cân, nên ăn gì trước khi ngủ?
Không phải ăn uống trước khi đi ngủ đều dẫn tới tăng cân. Thay vào đó, lượng calorie tiêu thụ trong suốt cả ngày mới là yếu tố gây ra những biến động cân nặng.
Chính vì vậy, bạn hoàn toàn có thể ăn gì đó trước khi đi ngủ mà vẫn không bị ảnh hưởng tới quá trình giảm cân.
Bạn hoàn toàn có thể ăn vặt trước khi ngủ mà không sợ bị tăng cân hay mất ngủ
Bạn có thể ăn nhẹ trước khi đi ngủ nếu cảm thấy đói, miễn là nó giúp tăng cường giấc ngủ và không vượt quá số lượng calorie khuyến cáo trong ngày. Trước khi đi ngủ, không nên tiêu thụ quá 200 calorie. Bạn nên chọn những thực phẩm có calorie thấp, ít đường, protein tiêu hóa chậm, giàu tryptophan...
Các nguồn thực phẩm chính giúp thúc đẩy giảm cân trong khi ngủ bao gồm:
- Tryptophan: Đây là một amino acid tổng hợp thành serotonin, từ đó tạo ra các hormone có tác dụng làm dịu hệ tiêu hóa và giúp ngủ ngon hơn. Giấc ngủ ngon cũng hỗ trợ quá trình chuyển hóa tốt hơn, góp phần làm giảm cân.
- Thực phẩm ít đường: Thức ăn có nhiều đường sẽ làm tăng đường huyết, tăng cảm giác thèm thêm đường hoặc các thực phẩm có lượng carbohydrate cao, do đó làm cho bạn dễ bị tăng cân hơn. Vì lý do này, tốt nhất là nên ăn các loại thực phẩm ít đường.
- Protein tiêu hóa chậm: Những thực phẩm này giúp bạn cảm thấy no lâu hơn và ít gặp các vấn đề liên quan đến dạ dày như đầy hơi, từ đó giúp giấc ngủ ngon hơn.
Tìm hiểu thêm nên ăn gì trước khi ngủ để giảm cân trong infographic dưới đây:
-
Thức ăn dặm tiện lợi, cứu tinh hay cạm bẫy?
Bánh ăn dặm có thực sự là lựa chọn tốt cho con, hay chỉ là "cạm bẫy" dinh dưỡng được đóng gói khéo léo?
-
Lướt điện thoại khi đi vệ sinh có thể bị trĩ!
Bạn có thường mang điện thoại vào nhà vệ sinh để giải trí trong những khoảnh khắc "riêng tư" không? Nếu câu trả lời là có, bạn có thể đang vô tình đặt sức khỏe của mình vào tình trạng nguy hiểm.
-
8 loại hạt giàu magie nên ăn để giúp ngủ ngon
Đối với người mất ngủ, việc bổ sung đủ magie thông qua ăn uống là một giải pháp hỗ trợ tự nhiên hiệu quả. Trong số đó, các loại hạt là một lựa chọn lành mạnh giàu magie giúp thúc đẩy thư giãn và ngủ ngon hơn.
-
"Nỗi buồn mùa đông" của trẻ
Sự chuyển giao thời tiết luôn đi cùng những đề kháng của cơ thể. Nhưng sự chuyển giao từ thu sang đông không chỉ đơn thuần là một sự chuyển tiếp: khi mùa đông đến, bầu trời xám xịt, nhiệt độ giảm mạnh, các hoạt động trong mùa đông đặt ra những trở ngại đặc biệt và khó khăn cho các bậc cha mẹ có con cái, đặc biệt hơn là với những đứa trẻ có nhu cầu đặc biệt. Nếu mùa đông là một thử thách khó khăn đối với bạn và gia đình, bạn không đơn độc. Sự thấu hiểu, sáng tạo và chuẩn bị có thể giúp bạn vượt qua mùa này.
-
Workshop "Con chậm tăng cân - Làm sao để bứt tốc?"
Workshop dinh dưỡng miễn phí dành cho cha mẹ có con chậm tăng cân, hấp thu kém, nguy cơ suy dinh dưỡng, suy dinh dưỡng
-
Vai trò của màng cầu chất béo sữa (MFGM) với sức khỏe xương
Màng cầu chất béo sữa (Milk Fat Globule Membrane - MFGM) hay còn gọi là lớp màng bảo vệ chất béo trong sữa, là một cấu trúc phức tạp bao quanh giọt chất béo trong sữa mẹ hoặc sữa động vật. Nó chứa các thành phần quý phospholipid, glycoprotein và bioactive peptide có hoạt tính sinh học cao.
-
4 lý do ăn chuối có thể gây đau dạ dày và cách phòng ngừa
Khi nói đến những thực phẩm dễ tiêu hóa, chuối thường nằm trong danh sách hàng đầu và thường được khuyên dùng để làm dịu cơn đau dạ dày. Vậy tại sao một số người lại đau dạ dày khi ăn chuối?
-
Hạ đường huyết: Cơ chế, triệu chứng và hướng xử trí hiệu quả
Hạ đường huyết là một trong những nỗi lo thường trực của người mắc bệnh tiểu đường. Đây không chỉ là một chỉ số trên máy đo, mà là một tình trạng nguy hiểm có thể ập đến bất cứ lúc nào, khiến cơ thể bạn kiệt sức và mất kiểm soát. Hiểu rõ về hạ đường huyết không chỉ giúp bạn chủ động phòng tránh mà còn là chìa khóa để bảo vệ sức khỏe, thậm chí là tính mạng của chính mình.
