Tổng hội y học Việt Nam

Viện y học ứng dụng Việt Nam
ứng dụng y học vì sức khỏe người việt nam

Infographic: Muốn giảm cân, nên ăn gì trước khi ngủ?

Không phải ăn uống trước khi đi ngủ đều dẫn tới tăng cân. Thay vào đó, lượng calorie tiêu thụ trong suốt cả ngày mới là yếu tố gây ra những biến động cân nặng.

Chính vì vậy, bạn hoàn toàn có thể ăn gì đó trước khi đi ngủ mà vẫn không bị ảnh hưởng tới quá trình giảm cân.

Muốn giảm cân, nên ăn gì trước khi ngủ?

Bạn hoàn toàn có thể ăn vặt trước khi ngủ mà không sợ bị tăng cân hay mất ngủ

Bạn có thể ăn nhẹ trước khi đi ngủ nếu cảm thấy đói, miễn là nó giúp tăng cường giấc ngủ và không vượt quá số lượng calorie khuyến cáo trong ngày. Trước khi đi ngủ, không nên tiêu thụ quá 200 calorie. Bạn nên chọn những thực phẩm có calorie thấp, ít đường, protein tiêu hóa chậm, giàu tryptophan...

Các nguồn thực phẩm chính giúp thúc đẩy giảm cân trong khi ngủ bao gồm:

Muốn giảm cân, nên ăn gì trước khi ngủ? - Ảnh 1

- Tryptophan: Đây là một amino acid tổng hợp thành serotonin, từ đó tạo ra các hormone có tác dụng làm dịu hệ tiêu hóa và giúp ngủ ngon hơn. Giấc ngủ ngon cũng hỗ trợ quá trình chuyển hóa tốt hơn, góp phần làm giảm cân.

- Thực phẩm ít calorie: Chúng giúp giảm cơn đói mà không làm tăng lượng calorie quá nhiều.

- Thực phẩm ít đường: Thức ăn có nhiều đường sẽ làm tăng đường huyết, tăng cảm giác thèm thêm đường hoặc các thực phẩm có lượng carbohydrate cao, do đó làm cho bạn dễ bị tăng cân hơn. Vì lý do này, tốt nhất là nên ăn các loại thực phẩm ít đường.

- Protein tiêu hóa chậm: Những thực phẩm này giúp bạn cảm thấy no lâu hơn và ít gặp các vấn đề liên quan đến dạ dày như đầy hơi, từ đó giúp giấc ngủ ngon hơn.

Tìm hiểu thêm nên ăn gì trước khi ngủ để giảm cân trong infographic dưới đây:

Tham khảo thêm thông tin tại bài viết: Bạn “đốt” được bao nhiêu calorie trong khi ngủ?
 
Biết Tuốt - Theo Healthplus
Bình luận
Tin mới
  • 04/07/2025

    Tìm hiểu về các loại bệnh võng mạc

    Có rất nhiều loại bệnh võng mạc khác nhau. Những bệnh này có thể do gen di truyền từ cha mẹ hoặc từ tổn thương võng mạc tích lũy trong suốt cuộc đời. Một số loại bệnh võng mạc phổ biến hơn các bệnh khác.

  • 03/07/2025

    5 lợi ích tiềm năng khi ăn chuối luộc

    Chuối là một trong những loại thực phẩm có lợi ích dinh dưỡng đáng kể. Vậy khi ăn chuối luộc có tác dụng gì?

  • 03/07/2025

    10 dấu hiệu cho thấy có thể bạn đang nhiễm ký sinh trùng

    Nhiễm ký sinh trùng có thể dẫn đến một loạt các vấn đề sức khỏe như các triệu chứng về tiêu hóa không rõ nguyên nhân, ngứa, thiếu máu, đau cơ và khớp, ăn không thấy no,… Cùng tìm hiểu về 10 dấu hiệu cho thấy có thể bạn đang nhiễm ký sinh trùng qua bài viết sau đây!

  • 02/07/2025

    Lý do nước dừa là thức uống tự nhiên kỳ diệu

    Nước dừa có thành phần dinh dưỡng đặc biệt và nhiều lợi ích cho sức khỏe như cung cấp chất điện giải, giúp hạ huyết áp... Đây là lý do nước dừa ngày càng trở thành lựa chọn phổ biến của nhiều người.

  • 02/07/2025

    Tất tần tật về trà thảo mộc

    Dù là trà đen, trà xanh, trà trắng hay trà ô long, trà nóng hay trà đá đều có nguồn gốc từ cây trà, Camellia sinensis. Nhưng trà thảo mộc thì khác. Trà thảo mộc bắt nguồn từ việc ngâm nhiều loại hoa, lá hoặc gia vị trong nước nóng. Hầu hết các loại trà này đều không có caffeine. Bạn có thể bắt đầu bằng những túi trà làm sẵn hoặc ngâm các nguyên liệu rời và sau đó lọc bỏ bã.

  • 01/07/2025

    Sự thật về phương pháp thải độc bằng nước cốt chanh

    Nhiều người thực hiện thải độc cơ thể theo hướng dẫn truyền miệng và trên các nền tảng xã hội... và hiện nay đang dấy lên trào lưu thải độc bằng nước cốt chanh. Vậy sự thật về phương pháp thải độc này như thế nào?

  • 01/07/2025

    Cách sử dụng dầu dừa giúp làm dịu triệu chứng bệnh chàm

    Dầu dừa là một chất dưỡng ẩm tự nhiên. Nhiều người bị chàm nhận thấy dầu dừa có tác dụng làm dịu da và giảm các triệu chứng như khô và ngứa.

  • 01/07/2025

    Vai trò của chất béo trong chế độ ăn lành mạnh

    Chất béo thường bị mang tiếng xấu mỗi khi nói về chế độ dinh dưỡng vì cho rằng đó là nguyên nhân gây bệnh tim mạch, tiểu đường hay béo phì. Quan niệm cắt bỏ hoàn toàn chất béo khỏi bữa ăn đã từng phổ biến trong một số khuyến nghị dinh dưỡng. Thực tế, không phải tất cả các chất béo đều có hại.

Xem thêm