Tổng hội y học Việt Nam

Viện y học ứng dụng Việt Nam
ứng dụng y học vì sức khỏe người việt nam

Để có giấc ngủ ngon khi kỳ thi gần kề

Giấc ngủ là khoảng thời gian nghỉ ngơi cần thiết của bạn sau khi cơ thể đã phải làm việc vất vả. Nghỉ ngơi đầy đủ cũng giúp bạn học tập tốt hơn, giảm bớt căng thẳng và tràn đầy năng lượng.

Để có giấc ngủ ngon khi kỳ thi gần kề

Ngủ không đủ sẽ gây cho bạn những ảnh hưởng tiêu cực:

  • Cảm thấy cáu giận và khó chịu
  • Học khó tập trung, gặp khó khăn trong khả năng ghi nhớ hay suy nghĩ rõ ràng.
  • Có thể gây tai nạn nếu bạn đang di chuyển trên đường hay khi đang sử dụng máy móc.
  • Hay bị ốm hơn
  • Cảm thấy mệt mỏi
  • Có thể làm bạn tăng cân
  • Ít tự tin hơn về bản thân
Những mẹo để có giấc ngủ tốt

Tạo nên một thói quen đi ngủ và thức dậy vào đúng giờ hàng ngày, kể cả ngày cuối tuần.

Tập thể dục thường xuyên. Nhiều nghiên cứu đã chỉ ra lợi ích của việc tập thể dục hàng ngày và tập nhẹ nhàng trước khi đi ngủ sẽ giúp bạn có giấc ngủ ngon và sâu hơn.

Không ăn nhiều ngay trước khi đi ngủ, thức ăn có thể khiến cho bạn cảm thấy quá no và không thoải mái khi ngủ. Nếu ban có thói quen ăn trước khi ngủ, hãy chọn các thức ăn nhẹ, dễ tiêu và ăn một lượng ít. 

Tránh các nguồn đèn sáng trước khi ngủ, bao gồm cả nguồn đèn từ TV hay máy tính, điện thoại di động. Bạn nên ngủ trong phòng tối. Vì phòng tối là một tín hiệu báo cho cơ thể rằng đây là thời gian để nghỉ ngơi. Đồng thời hãy bỏ thói quen sử dụng điện thoại, máy tính bảng trước khi đi ngủ vì ánh sánh từ màn hình có thể làm ảnh hưởng đến não bộ dẫn đến khó ngủ, ngủ không say.

Ngủ trong một căn phòng có nhiệt độ thích hợp. Nếu bạn không thể thay đổi nhiệt độ phòng thì hãy mặc ít đi hoặc nhiều áo hơn, sử dụng hoặc không sử dụng chăn để giúp cơ thể thoải mái nhất.

Làm đúng các công việc trước khi đi ngủ hàng ngày. Nếu bạn làm những công việc này mỗi tối trước khi đi ngủ, cơ thể bạn sẽ biết sắp đến giờ đi ngủ. Bạn có thể tắm bằng nước ấm hay uống một cốc sữa trước khi lên giường hàng ngày.

Thức dậy khi có ánh sáng. Ánh sáng sẽ nói cho bạn biết đã đến lúc cần thức dậy.

Lắng nghe cơ thể bạn. Nếu bạn cảm thấy mệt, hãy đi ngủ ngay để lấy lại sức khỏe. Nếu bạn không thể ngủ khi đã nằm trên giường tới 20 phút thì tốt nhất bạn nên thức dậy, làm một việc gì đó cho đến khi bạn buồn ngủ.

Không sử dụng chất kích thích. Điều này có nghĩa là bạn không nên uống cà phê, nước uống có gas, sô-cô-la và đồ uống bổ sung năng lượng, cố gắng không ăn hay uống chúng cả vào buổi chiều.

Đừng ngủ trưa nhiều hơn 1 giờ hay ngủ trưa gần với giờ ngủ tối.

Bạn không nên thức trắng đêm để học. Có kế hoạch học từng phần cho mỗi tối để không dồn vào một tối. Nếu bạn thức trắng đêm, bạn sẽ mệt đến nỗi không thể làm tốt bài thi của mình như mong muốn.

Dành khoảng 1 tiếng trước khi ngủ để thư giãn. Một gợi ý nhỏ cho bạn, đó là nếu công việc đang làm bạn lo lắng, hãy viết chúng ra như một cách đẩy chúng ra khỏi đầu và có một giấc ngủ ngon.

Tránh xa máy tính, điện thoại và một số thiết bị tương tự. Bạn có thể để điện thoại di động bên ngoài phòng để không có ý muốn sử dụng chúng, và để tin nhắn hay các cuộc gọi không đánh thức bạn.

Nếu tất cả các lời khuyên trên không thể giúp bạn ngủ được, hay nói với bố mẹ hay người thân Hoặc là, bạn cũng có thể đi khám bác sĩ, bác sĩ sẽ cho bạn lời khuyên cụ thể.

Ngủ bao nhiêu là đủ?

Các chuyên gia khuyên rằng trẻ em, thiếu niên và thanh niên nên ngủ ít nhất là 8-9 tiếng mỗi đêm. Tuy nhiên, chỉ một số ít trẻ ngủ đủ thời gian này. Sau đây là một số cách để biết xem bạn đã ngủ đủ chưa:

  • Bạn có cảm thấy thức dậy vào buổi sáng rất khó khăn không?
  • Trong cả ngày học tập và làm việc, bạn có thấy khó tập trung không?
  • Bạn có thỉnh thoảng ngủ gục trên lớp học?

Nếu câu trả lời là có, hãy xem lại và thử các lời khuyên phía trên ngay để có một giấc ngủ tốt hơn.

Luôn luôn nhớ rằng một giấc ngủ tốt không đồng nghĩa với việc ngủ nhiều tiếng trong ngày. Nếu bạn tỉnh giấc nhiều vào ban đêm, ngáy khi ngủ hay bị đau đầu sau khi ngủ thì rất có thể bạn đang chưa có những điều kiện tốt nhất cho một giấc ngủ yên lành và tốt cho sức khỏe. Điều đó có nghĩa là bạn nên thay đổi ngay vì sức khỏe của chính bản thân.

Tham khảo thêm thông tin tại bài viết: Bạn “đốt” được bao nhiêu calorie trong khi ngủ?

CTV. Thùy Dung - Viện Y học ứng dụng Việt Nam - Theo Girlshealth
Bình luận
Tin mới
  • 01/07/2025

    Cách sử dụng dầu dừa điều trị chàm

    Dầu dừa là một chất dưỡng ẩm tự nhiên. Nhiều người bị chàm nhận thấy dầu dừa có tác dụng làm dịu da và giảm các triệu chứng như khô và ngứa.

  • 01/07/2025

    Vai trò của chất béo trong chế độ ăn lành mạnh

    Chất béo thường bị mang tiếng xấu mỗi khi nói về chế độ dinh dưỡng vì cho rằng đó là nguyên nhân gây bệnh tim mạch, tiểu đường hay béo phì. Quan niệm cắt bỏ hoàn toàn chất béo khỏi bữa ăn đã từng phổ biến trong một số khuyến nghị dinh dưỡng. Thực tế, không phải tất cả các chất béo đều có hại.

  • 30/06/2025

    Dùng nghệ và mật ong cùng nhau có tăng lợi ích không?

    Mật ong với nghệ có thể được dùng cùng nhau trong chế độ ăn hằng ngày và thực phẩm bổ sung, vậy tác dụng của chúng có mạnh hơn khi kết hợp?

  • 30/06/2025

    Xử lý vết thương do côn trùng cắn khi đi du lịch: Những điều cần biết

    Du lịch là dịp để khám phá thiên nhiên, trải nghiệm văn hóa và tận hưởng những khoảnh khắc thư giãn. Tuy nhiên, bên cạnh những điều thú vị, các chuyến đi đôi khi cũng tiềm ẩn những rủi ro nhỏ nhưng phiền toái, chẳng hạn như những vết thương do côn trùng cắn

  • 29/06/2025

    Sữa nguyên chất có dinh dưỡng, lợi ích và rủi ro gì?

    Sữa là nguồn dinh dưỡng quan trọng nên có trong chế độ ăn hằng ngày, trong đó sữa nguyên chất được đánh giá là nguồn cung cấp protein tốt. Tìm hiểu về dinh dưỡng, lợi ích và rủi ro khi tiêu thụ sữa nguyên chất.

  • 29/06/2025

    Làm thế nào để bỏ thói quen dùng điện thoại

    Một số ứng dụng có thể cho bạn biết bạn dành bao nhiêu thời gian cho điện thoại và bạn dành bao nhiêu thời gian cho từng ứng dụng. Ngay cả khi bạn không nghĩ rằng mình sử dụng điện thoại quá nhiều, việc nhìn thấy những con số thống kê tần suất sử dụng có thể khiến bạn muốn đặt điện thoại xuống.

  • 29/06/2025

    Điểm danh 5 loại dầu thực vật mang lại lợi ích sức khỏe tuyệt vời

    Chất béo thường bị hiểu lầm là “kẻ thù” của sức khỏe, đặc biệt là đối với tim mạch và cân nặng. Tuy nhiên, các nghiên cứu gần đây cho thấy không phải tất cả chất béo đều có hại. Ngược lại, một số loại chất béo tốt lại đóng vai trò thiết yếu trong việc duy trì năng lượng, hấp thụ vitamin và bảo vệ cơ thể khỏi viêm nhiễm. Trong đó, dầu ăn có nguồn gốc thực vật như dầu ô liu, dầu bơ, dầu mè... không chỉ mang lại hương vị phong phú cho món ăn mà còn cung cấp các acid béo có lợi cho tim mạch, não bộ và hệ miễn dịch.

  • 28/06/2025

    Người mắc bệnh tim có nên ăn trứng?

    Quan niệm sai về hàm lượng cholesterol trong trứng đã khiến nhiều người, đặc biệt là những người mắc bệnh tim hoặc đái tháo đường, loại bỏ trứng khỏi chế độ ăn uống của mình.

Xem thêm