Tổng hội y học Việt Nam

Viện y học ứng dụng Việt Nam
ứng dụng y học vì sức khỏe người việt nam

Làm gì để đối phó với thời kỳ mãn kinh?

Mãn kinh là giai đoạn mà bất kỳ người phụ nữ nào cũng phải trải qua. Dưới đây là những lời khuyên giúp bạn dễ dàng vượt qua thời kỳ mãn kinh đầy phức tạp này:

Mãn kinh là giai đoạn mà bất kỳ người phụ nữ nào cũng phải trải qua. Mỗi người sẽ có triệu chứng khác nhau, có người không có biểu hiện gì khác lạ xảy ra, nhưng cũng có người phải chịu đựng rất nhiều thay đổi như tâm trạng nhạy cảm, cơ thể mệt mỏi thiếu năng lượng, luôn cảm thấy xấu hổ, buồn bực, không vui, đặc biệt là hiện tượng mất ngủ.

Dưới đây là những lời khuyên giúp bạn dễ dàng vượt qua thời kỳ mãn kinh đầy phức tạp này:

Bổ sung Vitamin D

Thiếu vitamin D liên quan đến nguy cơ gãy xương ở phụ nữ sau thời kỳ mãn kinh. Cơ thể bạn sản sinh ra vitamin này một cách tự nhiên khi bạn phơi nắng. Dành ra 40 phút mỗi ngày là phương pháp lý tưởng để tối ưu hóa lượng vitamin D cho cơ thể bạn.

Uống đủ nước

Mất nước có thể ảnh hưởng đến hệ thần kinh, gây ra những cơn nóng bừng trong cơ thể bạn. Cơ thể cần đủ nước để hỗ trợ quá trình giải độc trong thận, gan và máu. Nếu bạn thấy đói, trước tiên hãy uống một cốc nước. Có thể cơ thể bạn đang cố ra tín hiệu là cần bổ sung nước bởi chúng ta thường nhận được những tín hiệu đói lẫn với khát.

Kiểm soát cân nặng

Khoảng 90% phụ nữ thường bị tăng cân trong độ tuổi từ 35 đến 55 do sự dao động về lượng hormone trong cơ thể. Hormone và sự tăng cân thường đi kèm với nhau khi mức progesterone, testosterone hoặc estrogen ở mức độ quá thấp. Hãy xét nghiệm máu và cố gắng kiểm soát cân nặng thật lành mạnh.

Chế độ ăn lành mạnh

Một chế độ ăn cân bằng giữa chất béo, protein, carbohydrate là rất quan trọng cho sức khỏe của tất cả mọi người và sẽ giúp bạn kiểm soát được cân nặng của mình. Bổ sung thêm phytestrogen có trong các loại thực vật như đậu nành, đậu lăng và cỏ đinh lăng trước thời kỳ mãn kinh là một gợi ý rất hay.

Bổ sung hormone tự nhiên

Trong thời kỳ mãn kinh, lượng hormone trong cơ thể sẽ giảm đi đáng kể, bao gồm estrogen, progesterone và testosterone. Những hormone này đóng vai trò quan trọng trong việc bảo vệ não, tim, xương và cải thiện đời sống tình dục của chị em. Khôi phục tối ưu lại những hormone đã “cạn kiệt” này sẽ giúp bạn lấy lại tinh thần trong cuộc sống.

Tập thể dục thường xuyên

Tuổi tác không phải lý do! Tập thể dục đều đặn sẽ giữ cân nặng của bạn ở mức ổn định, tối ưu hóa lượng insulin và cân bằng estrogen. Điều này sẽ làm tâm trạng bạn trở nên vui vẻ và hạnh phúc hơn, và điều này rất quan trọng trong thời kỳ mãn kinh – khi bạn luôn cảm thấy buồn bực trong lòng.

Giảm căng thẳng

Công việc, sức khỏe, gia đình và các vấn đề tài chính thường gây ra căng thẳng và có thể làm giảm quá trình sản xuất hormone trong cơ thể bạn. Hãy thử tắm nước nóng, mát-xa, ăn uống thật ngon và ngủ đủ giấc. Đôi khi điều bạn cần chỉ là thời gian để giúp giảm bớt cảm giác lo âu.

Tham khảo thêm thông tin tại bài viết: Kiểm soát các triệu chứng của thời kỳ mãn kinh - Phần 1, Kiểm soát các triệu chứng của thời kỳ mãn kinh - Phần 2

Thu Hằng - Viện Y học ứng dụng Việt Nam - Theo Lifehack
Bình luận
Tin mới
  • 29/03/2024

    Đau đầu có nên uống trà?

    Khi bị stress, đau nhức đầu, nhiều người tìm tới thức uống giúp giải tỏa mệt mỏi như trà. Tuy nhiên, liệu trà nhiều caffeine và tannin có giúp giảm đau đầu hiệu quả?

  • 29/03/2024

    Điều gì thực sự xảy ra với cơ thể bạn khi bạn dùng Collagen?

    Theo các thống kê collagen là một trong những chất bổ sung phổ biến và thị trường tiêu thụ ngày càng tăng. Nhưng trước khi bạn đổ tiền vào các gian hàng thực phẩm bổ sung, bạn nên biết rằng không phải tất cả những tuyên bố về lợi ích của collagen đều có cơ sở khoa học.

  • 29/03/2024

    Cảnh báo nguy hiểm khi thiếu vitamin B12: Đau đầu, thiếu máu ác tính

    Vitamin B12 là dưỡng chất rất cần thiết cho các tế bào thần kinh và tế bào máu đỏ và cũng cần thiết cho sự hình thành ADN.

  • 29/03/2024

    Tác dụng phụ có thể xảy ra sau mổ đẻ

    Mổ đẻ là phẫu thuật lấy thai ra ngoài qua đường cắt ở vùng bụng và tử cung, được thực hiện khi sinh thường qua âm đạo có thể gây nguy hiểm cho sức khỏe của mẹ hoặc thai nhi. Mặc dù sinh mổ ngày nay đã an toàn hơn nhờ sự tiến bộ của y học, phương pháp này vẫn tiềm ẩn một số rủi ro và tác dụng phụ đối với cả người mẹ và trẻ sơ sinh.

  • 28/03/2024

    Vì sao bạn nên tẩy lớp trang điểm trước khi tập thể dục?

    Việc trang điểm nhẹ nhàng trước khi đến phòng tập thể dục có thể giúp chị em phụ nữ tự tin hơn. Nhưng theo một nghiên cứu mới được đăng trên Journal of Cosmetic Dermatology, việc này có thể có thể làm giảm lượng dầu trên da, gây khô da.

  • 28/03/2024

    5 nguyên liệu không nên bỏ qua khi pha chế món sinh tố chống viêm

    Sinh tố là thức uống bổ sung năng lượng và vitamin hiệu quả khi bạn mệt mỏi vì thời tiết. Công thức pha chế sinh tố nên có những thực phẩm, nguyên liệu giàu chất chống viêm để bảo vệ sức khỏe.

  • 28/03/2024

    Bà bầu "bỏ túi" ngay những lợi ích không ngờ từ việc uống vitamin trong thai kỳ

    Vitamin dành cho bà bầu là những viên bổ sung được sản xuất đặc biệt nhằm cung cấp cho cơ thể phụ nữ mang thai các vitamin và khoáng chất cần thiết. Bác sĩ khuyên bạn uống vitamin ngay từ khi bắt đầu lên kế hoạch mang thai cũng như trong suốt thai kỳ.

  • 28/03/2024

    Thực phẩm, đồ uống nên hạn chế khi đang bị nghẹt mũi

    Dấu hiệu nghẹt mũi thường gặp khi bạn bị cảm cúm, viêm mũi dị ứng hoặc viêm đường hô hấp. Một số thực phẩm, đồ uống có thể khiến triệu chứng này trầm trọng hơn, cản trở việc hít thở của bạn.

Xem thêm