Tổng hội y học Việt Nam

Viện y học ứng dụng Việt Nam
ứng dụng y học vì sức khỏe người việt nam

Làm sao cải thiện tình trạng hay quên, khó tập trung sau mãn kinh?

Theo nghiên cứu được đăng tải trên tạp chí Menopause (Mỹ), phụ nữ có thể bị suy giảm nhận thức đáng kể, suy giảm khả năng ghi nhớ và khả năng tập trung trong giai đoạn mãn kinh. Tình trạng này còn tiếp tục kéo dài tới cả giai đoạn sau mãn kinh.

Làm sao cải thiện tình trạng hay quên, khó tập trung sau mãn kinh?

Có cách nào để cải thiện khả năng nhận thức của chị em sau mãn kinh?

Nếu đang bước vào giai đoạn mãn kinh, bạn có thể nhận thấy mình trở nên đãng trí hơn, gặp khó khăn trong việc xử lý các khái niệm phức tạp. Nhiều nghiên cứu trước đây đã chỉ ra rằng mãn kinh là một yếu tố giới tính có thể gây rối loạn khả năng nhận thức. Yếu tố này không phụ thuộc vào lão hóa hay các triệu chứng khác như trầm cảm, lo lắng… Tuy nhiên, những nghiên cứu này không xác định được thời gian tác động của yếu tố giới tính này tới tình trạng thay đổi nhận thức.

Theo nghiên cứu mới được đăng tải trên tạp chí Menopause (Mỹ), giai đoạn mãn kinh là yếu tố chính ảnh hưởng tới tình trạng suy giảm nhận thức ở chị em phụ nữ. Đặc biệt, trái ngược với các phát hiện trước đó, nghiên cứu mới cho thấy nguy cơ suy giảm trí nhớ, giảm khả năng tập trung vẫn tiếp tục xảy ra ngay cả sau giai đoạn mãn kinh.

Giai đoạn mãn kinh có thể làm tăng nguy cơ suy giảm nhận thức ở phụ nữ

Các yếu tố có thể gây suy giảm nhận thức khi về già

Các nghiên cứu trước đây đã xác định được các yếu tố như nhiễm HIV, nghèo đói, trình độ học vấn thấp, lạm dụng chất kích thích, mức độ căng thẳng cao, các vấn đề sức khỏe tâm thần và các bệnh mắc kèm… đều có thể ảnh hưởng tới khả năng nhận thức.

Nghiên cứu mới đây được coi là nghiên cứu đầu tiên đánh giá những thay đổi trong hoạt động nhận thức qua các giai đoạn mãn kinh, đặc biệt cho thấy sự suy giảm khả năng học tập, trí nhớ, suy giảm khả năng tập trung trong các giai đoạn tiền mãn kinh, mãn kinh tới sau mãn kinh.

Vậy làm thế nào để ngăn ngừa tình trạng suy giảm nhận thức?

Nhiều chuyên gia khuyên rằng, thực hiện 4 lời khuyên sau có thể giúp bạn ngăn ngừa tình trạng suy giảm nhận thức khi về già: Có chế độ ăn uống lành mạnh, tập thể dục thường xuyên, duy trì giao tiếp xã hội và luôn thử thách trí não của bạn.

Nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng, tuân thủ chế độ ăn Địa Trung Hải có thể cải thiện chức năng não bộ, chống lại tình trạng suy giảm nhận thức và làm chậm sự tiến triển của bệnh sa sút trí tuệ. Theo đó, bạn nên ăn nhiều trái cây, rau củ, ngũ cốc nguyên hạt, các loại đậu, các loại hạt, dầu olive; Ăn cá, thịt gia cầm, các sản phẩm từ sữa ở lượng vừa phải; Hạn chế thịt đỏ.

Một số nghiên cứu cho thấy, uống rượu vang đỏ ở lượng vừa phải có thể làm giảm nguy cơ suy giảm nhận thức và sa sút trí tuệ.

Ngoài ra, ngủ đủ giấc, có giấc ngủ ngon cũng là một cách khác để ngăn ngừa tình trạng suy giảm nhận thức. Nguyên nhân là bởi có giấc ngủ ngon rất quan trọng cho việc học tập và hình thành trí nhớ. Thường hay bị mất ngủ, thiếu ngủ cũng có thể làm giảm khả năng tập trung, khiến bạn không thể học tập và làm việc hiệu quả.

Tham khảo thông tin tại bài viết: 8 dấu hiệu thay đổi tim mạch trong thời kì mãn kinh
Vi Bùi H+ (Theo Thehealthsite) - Theo Healthplus
Bình luận
Tin mới
  • 04/07/2025

    Tìm hiểu về các loại bệnh võng mạc

    Có rất nhiều loại bệnh võng mạc khác nhau. Những bệnh này có thể do gen di truyền từ cha mẹ hoặc từ tổn thương võng mạc tích lũy trong suốt cuộc đời. Một số loại bệnh võng mạc phổ biến hơn các bệnh khác.

  • 03/07/2025

    5 lợi ích tiềm năng khi ăn chuối luộc

    Chuối là một trong những loại thực phẩm có lợi ích dinh dưỡng đáng kể. Vậy khi ăn chuối luộc có tác dụng gì?

  • 03/07/2025

    10 dấu hiệu cho thấy có thể bạn đang nhiễm ký sinh trùng

    Nhiễm ký sinh trùng có thể dẫn đến một loạt các vấn đề sức khỏe như các triệu chứng về tiêu hóa không rõ nguyên nhân, ngứa, thiếu máu, đau cơ và khớp, ăn không thấy no,… Cùng tìm hiểu về 10 dấu hiệu cho thấy có thể bạn đang nhiễm ký sinh trùng qua bài viết sau đây!

  • 02/07/2025

    Lý do nước dừa là thức uống tự nhiên kỳ diệu

    Nước dừa có thành phần dinh dưỡng đặc biệt và nhiều lợi ích cho sức khỏe như cung cấp chất điện giải, giúp hạ huyết áp... Đây là lý do nước dừa ngày càng trở thành lựa chọn phổ biến của nhiều người.

  • 02/07/2025

    Tất tần tật về trà thảo mộc

    Dù là trà đen, trà xanh, trà trắng hay trà ô long, trà nóng hay trà đá đều có nguồn gốc từ cây trà, Camellia sinensis. Nhưng trà thảo mộc thì khác. Trà thảo mộc bắt nguồn từ việc ngâm nhiều loại hoa, lá hoặc gia vị trong nước nóng. Hầu hết các loại trà này đều không có caffeine. Bạn có thể bắt đầu bằng những túi trà làm sẵn hoặc ngâm các nguyên liệu rời và sau đó lọc bỏ bã.

  • 01/07/2025

    Sự thật về phương pháp thải độc bằng nước cốt chanh

    Nhiều người thực hiện thải độc cơ thể theo hướng dẫn truyền miệng và trên các nền tảng xã hội... và hiện nay đang dấy lên trào lưu thải độc bằng nước cốt chanh. Vậy sự thật về phương pháp thải độc này như thế nào?

  • 01/07/2025

    Cách sử dụng dầu dừa điều trị chàm

    Dầu dừa là một chất dưỡng ẩm tự nhiên. Nhiều người bị chàm nhận thấy dầu dừa có tác dụng làm dịu da và giảm các triệu chứng như khô và ngứa.

  • 01/07/2025

    Vai trò của chất béo trong chế độ ăn lành mạnh

    Chất béo thường bị mang tiếng xấu mỗi khi nói về chế độ dinh dưỡng vì cho rằng đó là nguyên nhân gây bệnh tim mạch, tiểu đường hay béo phì. Quan niệm cắt bỏ hoàn toàn chất béo khỏi bữa ăn đã từng phổ biến trong một số khuyến nghị dinh dưỡng. Thực tế, không phải tất cả các chất béo đều có hại.

Xem thêm