Tổng hội y học Việt Nam

Viện y học ứng dụng Việt Nam
ứng dụng y học vì sức khỏe người việt nam

Làm sao cải thiện tình trạng hay quên, khó tập trung sau mãn kinh?

Theo nghiên cứu được đăng tải trên tạp chí Menopause (Mỹ), phụ nữ có thể bị suy giảm nhận thức đáng kể, suy giảm khả năng ghi nhớ và khả năng tập trung trong giai đoạn mãn kinh. Tình trạng này còn tiếp tục kéo dài tới cả giai đoạn sau mãn kinh.

Làm sao cải thiện tình trạng hay quên, khó tập trung sau mãn kinh?

Có cách nào để cải thiện khả năng nhận thức của chị em sau mãn kinh?

Nếu đang bước vào giai đoạn mãn kinh, bạn có thể nhận thấy mình trở nên đãng trí hơn, gặp khó khăn trong việc xử lý các khái niệm phức tạp. Nhiều nghiên cứu trước đây đã chỉ ra rằng mãn kinh là một yếu tố giới tính có thể gây rối loạn khả năng nhận thức. Yếu tố này không phụ thuộc vào lão hóa hay các triệu chứng khác như trầm cảm, lo lắng… Tuy nhiên, những nghiên cứu này không xác định được thời gian tác động của yếu tố giới tính này tới tình trạng thay đổi nhận thức.

Theo nghiên cứu mới được đăng tải trên tạp chí Menopause (Mỹ), giai đoạn mãn kinh là yếu tố chính ảnh hưởng tới tình trạng suy giảm nhận thức ở chị em phụ nữ. Đặc biệt, trái ngược với các phát hiện trước đó, nghiên cứu mới cho thấy nguy cơ suy giảm trí nhớ, giảm khả năng tập trung vẫn tiếp tục xảy ra ngay cả sau giai đoạn mãn kinh.

Giai đoạn mãn kinh có thể làm tăng nguy cơ suy giảm nhận thức ở phụ nữ

Các yếu tố có thể gây suy giảm nhận thức khi về già

Các nghiên cứu trước đây đã xác định được các yếu tố như nhiễm HIV, nghèo đói, trình độ học vấn thấp, lạm dụng chất kích thích, mức độ căng thẳng cao, các vấn đề sức khỏe tâm thần và các bệnh mắc kèm… đều có thể ảnh hưởng tới khả năng nhận thức.

Nghiên cứu mới đây được coi là nghiên cứu đầu tiên đánh giá những thay đổi trong hoạt động nhận thức qua các giai đoạn mãn kinh, đặc biệt cho thấy sự suy giảm khả năng học tập, trí nhớ, suy giảm khả năng tập trung trong các giai đoạn tiền mãn kinh, mãn kinh tới sau mãn kinh.

Vậy làm thế nào để ngăn ngừa tình trạng suy giảm nhận thức?

Nhiều chuyên gia khuyên rằng, thực hiện 4 lời khuyên sau có thể giúp bạn ngăn ngừa tình trạng suy giảm nhận thức khi về già: Có chế độ ăn uống lành mạnh, tập thể dục thường xuyên, duy trì giao tiếp xã hội và luôn thử thách trí não của bạn.

Nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng, tuân thủ chế độ ăn Địa Trung Hải có thể cải thiện chức năng não bộ, chống lại tình trạng suy giảm nhận thức và làm chậm sự tiến triển của bệnh sa sút trí tuệ. Theo đó, bạn nên ăn nhiều trái cây, rau củ, ngũ cốc nguyên hạt, các loại đậu, các loại hạt, dầu olive; Ăn cá, thịt gia cầm, các sản phẩm từ sữa ở lượng vừa phải; Hạn chế thịt đỏ.

Một số nghiên cứu cho thấy, uống rượu vang đỏ ở lượng vừa phải có thể làm giảm nguy cơ suy giảm nhận thức và sa sút trí tuệ.

Ngoài ra, ngủ đủ giấc, có giấc ngủ ngon cũng là một cách khác để ngăn ngừa tình trạng suy giảm nhận thức. Nguyên nhân là bởi có giấc ngủ ngon rất quan trọng cho việc học tập và hình thành trí nhớ. Thường hay bị mất ngủ, thiếu ngủ cũng có thể làm giảm khả năng tập trung, khiến bạn không thể học tập và làm việc hiệu quả.

Tham khảo thông tin tại bài viết: 8 dấu hiệu thay đổi tim mạch trong thời kì mãn kinh
Vi Bùi H+ (Theo Thehealthsite) - Theo Healthplus
Bình luận
Tin mới
  • 29/03/2024

    Cảnh báo nguy hiểm khi thiếu vitamin B12: Đau đầu, thiếu máu ác tính

    Vitamin B12 là dưỡng chất rất cần thiết cho các tế bào thần kinh và tế bào máu đỏ và cũng cần thiết cho sự hình thành ADN.

  • 29/03/2024

    Tác dụng phụ có thể xảy ra sau mổ đẻ

    Mổ đẻ là phẫu thuật lấy thai ra ngoài qua đường cắt ở vùng bụng và tử cung, được thực hiện khi sinh thường qua âm đạo có thể gây nguy hiểm cho sức khỏe của mẹ hoặc thai nhi. Mặc dù sinh mổ ngày nay đã an toàn hơn nhờ sự tiến bộ của y học, phương pháp này vẫn tiềm ẩn một số rủi ro và tác dụng phụ đối với cả người mẹ và trẻ sơ sinh.

  • 28/03/2024

    Vì sao bạn nên tẩy lớp trang điểm trước khi tập thể dục?

    Việc trang điểm nhẹ nhàng trước khi đến phòng tập thể dục có thể giúp chị em phụ nữ tự tin hơn. Nhưng theo một nghiên cứu mới được đăng trên Journal of Cosmetic Dermatology, việc này có thể có thể làm giảm lượng dầu trên da, gây khô da.

  • 28/03/2024

    5 nguyên liệu không nên bỏ qua khi pha chế món sinh tố chống viêm

    Sinh tố là thức uống bổ sung năng lượng và vitamin hiệu quả khi bạn mệt mỏi vì thời tiết. Công thức pha chế sinh tố nên có những thực phẩm, nguyên liệu giàu chất chống viêm để bảo vệ sức khỏe.

  • 28/03/2024

    Bà bầu "bỏ túi" ngay những lợi ích không ngờ từ việc uống vitamin trong thai kỳ

    Vitamin dành cho bà bầu là những viên bổ sung được sản xuất đặc biệt nhằm cung cấp cho cơ thể phụ nữ mang thai các vitamin và khoáng chất cần thiết. Bác sĩ khuyên bạn uống vitamin ngay từ khi bắt đầu lên kế hoạch mang thai cũng như trong suốt thai kỳ.

  • 28/03/2024

    Thực phẩm, đồ uống nên hạn chế khi đang bị nghẹt mũi

    Dấu hiệu nghẹt mũi thường gặp khi bạn bị cảm cúm, viêm mũi dị ứng hoặc viêm đường hô hấp. Một số thực phẩm, đồ uống có thể khiến triệu chứng này trầm trọng hơn, cản trở việc hít thở của bạn.

  • 28/03/2024

    Chấn thương sọ não có hồi phục được không?

    Chấn thương sọ não luôn được coi là một trong những thương tổn nghiêm trọng nhất có thể xảy ra với con người. Tuy nhiên, với những tiến bộ mới trong lĩnh vực y tế và phục hồi chức năng, ngày càng có nhiều hy vọng để người bệnh chấn thương sọ não có thể phục hồi và hồi phục các chức năng quan trọng.

  • 27/03/2024

    Những triệu chứng và biến chứng điển hình của bệnh sởi

    Bệnh sởi là một bệnh truyền nhiễm nghiêm trọng do virus sởi gây ra, có thể dẫn đến nhiều biến chứng nguy hiểm. Nhận biết sớm các dấu hiệu và triệu chứng như sốt cao, ho, chảy nước mũi và phát ban da đặc trưng là rất quan trọng để điều trị kịp thời. Hiểu rõ các triệu chứng sởi còn giúp phòng ngừa sự lây lan của căn bệnh này.

Xem thêm