Có hai loại viêm khớp phổ biến. Cả hai đều có thể gây đau khớp, viêm, cứng khớp và các vấn đề khác hạn chế khả năng vận động.
• Viêm khớp dạng thấp là một bệnh viêm khớp do hệ thống miễn dịch có vấn đề.
• Thoái hóa khớp là tình trạng thoái hóa khiến sụn khớp bị mài mòn, dẫn đến tổn thương xương.
Bài viết này khám phá liệu dầu cá có thể giúp điều trị bệnh viêm khớp hay không và hướng dẫn sử dụng nó một cách tốt nhất.
Dầu cá có giúp điều trị bệnh viêm khớp?
Dầu gan cá và dầu cá chứa hàm lượng cao của hai axit béo omega-3:
Các nghiên cứu chỉ ra rằng cả EPA và DHA đều có thể làm giảm viêm hiệu quả. Vai trò của axit béo trong việc kiềm chế viêm cho thấy chúng có thể giúp điều trị viêm khớp dạng thấp và thoái hóa khớp.
Nhiều nghiên cứu đã khám phá vai trò của EPA và DHA trong việc giảm sưng và đau khớp trên người bệnh viêm khớp dạng thấp.
Đánh giá cho thấy EPA và DHA từ các nguồn động vật biển có thể cải thiện những vấn đề sau của bệnh viêm khớp dạng thấp:
• Sưng và đau khớp
• Cứng khớp buổi sáng
• Sự phát triển của bệnh
• Sử dụng thuốc giảm đau
Theo một nghiên cứu năm 2016, những người bị viêm khớp dạng thấp bổ sung omega-3 hàng ngày có thể giảm việc sử dụng thuốc giảm đau. Tuy nhiên, các tác giả lưu ý rằng phát hiện này có thể chỉ đúng với những người ở vùng khí hậu nóng (như ở Việt Nam).
Theo một đánh giá năm 2015, dầu cá có hiệu quả trong việc điều trị bệnh thoái hóa khớp.
Trong một nghiên cứu, các nhà khoa học đã tìm thấy sự cải thiện về cơn đau và chức năng xương khớp sau 2 năm sử dụng, và liều lượng thấp dường như có hiệu quả ít hơn liều lượng cao.
Tuy nhiên các phác đồ hiện tại không khuyến nghị sử dụng dầu cá cho bệnh thoái hóa khớp do thiếu bằng chứng cho thấy nó có hiệu quả ở người.
Omega-3 và các loại bệnh khác
Các omega-3 trong dầu cá có thể giúp chống lại một loạt các bệnh tật với các tình trạng viêm nhiễm, bao gồm:
• Huyết áp cao
• Trầm cảm
• Bệnh tim mạch
• Hội chứng Raynaud
• Lupus
Các chất bổ sung dầu cá
Cách hiệu quả nhất để bổ sung omega-3 là ăn các loại cá biển sâu nước lạnh. Các viên uống thực phẩm chức năng chứa omega-3 rất thuận tiện trong việc bổ sung hàng ngày, tuy nhiên chất lượng và độ tinh khiết của chúng chưa được kiểm định đầy đủ.
Dầu cá là một chất bổ sung thường được chiết xuất từ các loại cá sau:
• Cá thu
• Cá ngừ
• Cá trích
• Cá hồi
• Gan cá tuyết
Nó cũng chứa một lượng nhỏ vitamin và khoáng chất, bao gồm:
• Canxi
• Sắt
• Vitamin B, A và D
Đối với những người bị viêm khớp dạng thấp, chuyên gia khuyên bạn nên dùng tới 2,6 gram, hai lần mỗi ngày.
Thực phẩm bổ sung nên chứa ít nhất 30% thành phần hoạt tính EPA và DHA để mang lại nhiều lợi ích nhất.
Các loại cá bổ sung omega-3 cho người viêm khớp
Việc bổ sung đầy đủ cá vào chế độ ăn hàng ngày của bạn có lợi hơn uống các viên dầu cá. Một số nguồn dồi dào chứa omega-3 bao gồm:
• Cá hồi
• Cá ngừ
• Cá mòi
• Cá thu
Theo các chuyên gia, ăn 85-170g các loại cá trên từ hai đến bốn lần một tuần giúp giảm viêm và bảo vệ tim mạch hiệu quả.
Viêm khớp là một bệnh gây đau đớn và hạn chế khả năng vận động của một người. Dầu cá có thể giúp điều trị viêm khớp dạng thấp bằng cách giảm phản ứng viêm ở khớp. Tuy nhiên, dầu cá có thể tương tác với một số loại thuốc chống viêm, vì vậy bạn nên tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi dùng.
Tham khảo thêm thông tin tại bài viết: Sự thật về dầu cá và Omega 3
Dầu dừa là một chất dưỡng ẩm tự nhiên. Nhiều người bị chàm nhận thấy dầu dừa có tác dụng làm dịu da và giảm các triệu chứng như khô và ngứa.
Chất béo thường bị mang tiếng xấu mỗi khi nói về chế độ dinh dưỡng vì cho rằng đó là nguyên nhân gây bệnh tim mạch, tiểu đường hay béo phì. Quan niệm cắt bỏ hoàn toàn chất béo khỏi bữa ăn đã từng phổ biến trong một số khuyến nghị dinh dưỡng. Thực tế, không phải tất cả các chất béo đều có hại.
Mật ong với nghệ có thể được dùng cùng nhau trong chế độ ăn hằng ngày và thực phẩm bổ sung, vậy tác dụng của chúng có mạnh hơn khi kết hợp?
Du lịch là dịp để khám phá thiên nhiên, trải nghiệm văn hóa và tận hưởng những khoảnh khắc thư giãn. Tuy nhiên, bên cạnh những điều thú vị, các chuyến đi đôi khi cũng tiềm ẩn những rủi ro nhỏ nhưng phiền toái, chẳng hạn như những vết thương do côn trùng cắn
Sữa là nguồn dinh dưỡng quan trọng nên có trong chế độ ăn hằng ngày, trong đó sữa nguyên chất được đánh giá là nguồn cung cấp protein tốt. Tìm hiểu về dinh dưỡng, lợi ích và rủi ro khi tiêu thụ sữa nguyên chất.
Một số ứng dụng có thể cho bạn biết bạn dành bao nhiêu thời gian cho điện thoại và bạn dành bao nhiêu thời gian cho từng ứng dụng. Ngay cả khi bạn không nghĩ rằng mình sử dụng điện thoại quá nhiều, việc nhìn thấy những con số thống kê tần suất sử dụng có thể khiến bạn muốn đặt điện thoại xuống.
Chất béo thường bị hiểu lầm là “kẻ thù” của sức khỏe, đặc biệt là đối với tim mạch và cân nặng. Tuy nhiên, các nghiên cứu gần đây cho thấy không phải tất cả chất béo đều có hại. Ngược lại, một số loại chất béo tốt lại đóng vai trò thiết yếu trong việc duy trì năng lượng, hấp thụ vitamin và bảo vệ cơ thể khỏi viêm nhiễm. Trong đó, dầu ăn có nguồn gốc thực vật như dầu ô liu, dầu bơ, dầu mè... không chỉ mang lại hương vị phong phú cho món ăn mà còn cung cấp các acid béo có lợi cho tim mạch, não bộ và hệ miễn dịch.
Quan niệm sai về hàm lượng cholesterol trong trứng đã khiến nhiều người, đặc biệt là những người mắc bệnh tim hoặc đái tháo đường, loại bỏ trứng khỏi chế độ ăn uống của mình.