5 cách loại bỏ vi nhựa khỏi cơ thể bạn

Vì vi nhựa được phát hiện trong mạch máu, phân và hơn một nửa hệ thống cơ quan của con người, nên ngày càng có nhiều sự quan tâm đến việc tìm cách giúp cơ thể loại bỏ chúng. Trong khi bằng chứng khoa học về các chiến lược giải độc vi nhựa ở người vẫn đang được nghiên cứu, việc giảm tiếp xúc và duy trì sức khỏe tổng quát có thể là cách tiếp cận tốt nhất cho đến khi khoa học tiến bộ hơn.

1. Duy trì chức năng sinh lý khỏe mạnh

Hỗ trợ chức năng bình thường của hệ tiêu hóa, thận, gan và hô hấp là một chiến lược hợp lý để duy trì các quá trình xử lý chất thải bình thường của cơ thể. Tuy nhiên, mức độ loại bỏ vi nhựa ở người của các hệ thống này vẫn chưa chắc chắn. Những thói quen lành mạnh như uống đủ nước, hoạt động thể chất thường xuyên và chế độ ăn uống cân bằng hỗ trợ chức năng sinh lý bình thường. Tuy nhiên, không có bằng chứng chắc chắn nào ở người cho thấy một chế độ ăn hoặc chương trình cụ thể nào có thể thúc đẩy việc loại bỏ vi nhựa. 

Nghiên cứu chỉ ra rằng cơ thể người tự nhiên đào thải ít nhất một số hạt vi nhựa, đặc biệt là qua đường tiêu hóa. Bằng chứng về vi nhựa trong nước tiểu và phân cho thấy một số hạt được nuốt vào sẽ được bài tiết ra ngoài thay vì bị giữ lại trong cơ thể.

2. Tăng cường chất xơ trong chế độ ăn

Kết quả nghiên cứu trong phòng thí nghiệm và trên động vật cho thấy chất xơ trong chế độ ăn (có trong trái cây, rau, ngũ cốc nguyên hạt và các loại đậu) có thể giúp giữ lại các hạt vi nhựa trong đường tiêu hóa và thúc đẩy việc đào thải chúng qua phân.

Đọc thêm tại bài viết dưới đây: Vi nhựa nguy hiểm cho phụ nữ như thế nào?

Mặc dù cần có bằng chứng cho thấy chế độ ăn nhiều chất xơ làm tăng sự bài tiết vi nhựa hoặc loại bỏ vi nhựa khỏi mô cơ thể người, nhưng việc tăng cường chất xơ trong chế độ ăn uống hỗ trợ sức khỏe đường ruột và nhu động ruột đều đặn. Trong một nghiên cứu thí nghiệm, chất xơ không hòa tan trong cám lúa mì được sử dụng như một chất hấp thụ để giảm lượng vi nhựa trong dịch ruột mô phỏng.

Các nghiên cứu trên động vật tương ứng cho thấy chất xơ cám lúa mì làm giảm mức độ vi nhựa trong ruột theo liều lượng, nghĩa là ăn càng nhiều chất xơ cám thì lượng vi nhựa càng giảm. Tuy nhiên, vẫn cần thêm bằng chứng trên người.

3. Bổ sung men vi sinh

Nghiên cứu sơ bộ cho thấy một số vi khuẩn probiotic có thể liên kết với các hạt vi nhựa trong đường tiêu hóa và đào thải chúng ra ngoài theo chất thải tự nhiên.

Các nghiên cứu trên động vật đã phát hiện ra rằng các chủng lợi khuẩn cụ thể có thể làm giảm sự tích tụ vi nhựa trong ruột; tuy nhiên, bằng chứng trên người vẫn chưa được biết.
Các nghiên cứu bổ sung đã xác định được một loại probiotic trong kim chi có khả năng bám chặt vào các hạt nhựa nano (các hạt nhựa siêu nhỏ có kích thước từ 1 đến 1.000 nanomet). Nó vẫn giữ được khả năng bám này ngay cả trong môi trường ruột khắc nghiệt, có tính axit trong mô hình ruột người được tạo ra trong phòng thí nghiệm và ở chuột, nơi nó làm tăng gấp đôi lượng nhựa được loại bỏ qua phân so với những con chuột không được dùng probiotic này.

Tuy nhiên, những phát hiện này cần được nghiên cứu thêm để xác định liệu hiệu ứng này có áp dụng được cho cơ thể người hay không.

4. Ăn nhiều thực phẩm giàu polyphenol

Nghiên cứu thực nghiệm đã chỉ ra mối liên hệ giữa vi nhựa và các dấu ấn sinh học của stress oxy hóa và viêm nhiễm .

Các nghiên cứu ban đầu trên người cho thấy polyphenol có thể làm giảm một số dấu hiệu viêm liên quan đến việc tiếp xúc với vi nhựa, mặc dù không có bằng chứng nào cho thấy thực phẩm giàu polyphenol loại bỏ vi nhựa khỏi mô của con người.

Polyphenol là các hợp chất tự nhiên được tìm thấy trong thực phẩm và đồ uống có nguồn gốc thực vật, sở hữu đặc tính chống oxy hóa và chống viêm.

Trong một thử nghiệm, các nhà nghiên cứu đã cho 98 người lớn uống hỗn hợp 43 hợp chất polyphenol trong 28 ngày. Kết quả cho thấy biện pháp can thiệp này đã làm giảm một số chỉ số viêm ở những người tham gia có mức độ tiếp xúc với vi nhựa cao hơn.

5. Giảm tiếp xúc với vi nhựa

Nếu chưa có phương pháp nào được chứng minh lâm sàng để loại bỏ vi nhựa khỏi mô người, thì việc giảm tiếp xúc là chiến lược được chứng minh bằng bằng chứng tốt nhất để hạn chế sự hấp thụ vi nhựa trong tương lai.

Vì có thể tiếp xúc với vi nhựa qua đường ăn uống, hít thở và tiếp xúc qua da, nên có thể giảm thiểu sự tiếp xúc với vi nhựa bằng các chiến lược sau:

• Giảm thiểu hoặc loại bỏ việc sử dụng nước đóng chai nhựa và thay vào đó sử dụng nước máy đã lọc. Việc giảm thiểu sử dụng nước đóng chai có thể giúp giảm nguy cơ hấp thụ các hạt nhỏ, vì vi nhựa từ chai nhựa có thể ngấm vào nước.
• Tránh hâm nóng thức ăn trong đồ nhựa. Nghiên cứu chỉ ra rằng việc hâm nóng thức ăn trong lò vi sóng bằng hộp nhựa hoặc bọc thức ăn nóng bằng màng bọc thực phẩm làm tăng đáng kể lượng vi nhựa phát tán vào thức ăn.
• Nên bảo quản thực phẩm trong hộp thủy tinh hoặc thép không gỉ bất cứ khi nào có thể. Sử dụng hộp đựng bằng thủy tinh hoặc thép không gỉ có thể tái sử dụng cho thức ăn thừa, thực phẩm nhiều dầu mỡ, thức ăn nóng và đồ uống có thể giảm thiểu sự tiếp xúc giữa thực phẩm và nhựa.
• Giảm thiểu tiếp xúc với bụi trong nhà. Lau bụi bằng khăn ẩm và hút bụi bằng máy hút bụi có bộ lọc HEPA có thể giảm lượng bụi trong nhà. Cải thiện hệ thống thông gió có thể giảm tiếp xúc với các sợi vi nhựa trong không khí.
• Hãy chuyển từ túi trà nhựa sang túi trà giấy hoặc trà lá rời, sử dụng dụng cụ lọc trà không làm từ nhựa và tránh dùng túi trà nhựa dùng một lần. Các loại túi trà có chứa nhựa, đặc biệt là túi trà làm từ polypropylene, cần tránh sử dụng.hoặc nylon, có thể giải phóng các hạt vi nhựa vào trà trong quá trình pha.

https://www.verywellhealth.com/how-to-get-rid-of-microplastics-in-your-body-12074706