10 dấu hiệu estrogen thấp ở phụ nữ và cách phục hồi 'nhựa sống' kéo dài tuổi xuân

1. Mức độ quan trọng của estrogen đối với phụ nữ?

Estrogen thường được gọi là "suối nguồn tươi trẻ" ở phụ nữ, rất quan trọng trong các quá trình sinh lý khác nhau. Được sản xuất chủ yếu ở buồng trứng, hormone này điều chỉnh hệ thống sinh sản nữ và ảnh hưởng đến sức khỏe phụ nữ.

Estrogen góp phần phát triển giới tính và các đặc điểm sinh dục của nữ giới khi đến tuổi dậy thì, chẳng hạn như phát triển ngực và mở rộng hông. Estrogen cũng đóng một vai trò quan trọng trong chu kỳ kinh nguyệt, điều chỉnh sự phát triển và bong ra của niêm mạc tử cung và khi bắt đầu mang thai.

Ngoài sinh sản, estrogen tác động đến sức khỏe của xương bằng cách hỗ trợ hấp thụ canxi và duy trì mật độ xương. Ngoài ra, vai trò nhiều mặt của estrogen bao gồm duy trì mức cholesterol khỏe mạnh và tăng cường sức khỏe tim mạch.

Cuối cùng, estrogen duy trì sự bôi trơn và độ đàn hồi của âm đạo, do đó rất quan trọng trong chức năng tình dục.

2. Nguyên nhân nồng độ estrogen thấp

Khi phụ nữ có tuổi, nồng độ estrogen dần suy giảm.

Thời kỳ mãn kinh

Khi phụ nữ có tuổi, nồng độ estrogen dần suy giảm. Sự suy giảm này đáng chú ý nhất trong thời kỳ mãn kinh, khi nồng độ estrogen giảm nhanh chóng, dẫn đến các triệu chứng như bốc hỏa, thay đổi tâm trạng và khô âm đạo.

Trong thời kỳ mãn kinh, nồng độ estrogen suy giảm như một phần tự nhiên của quá trình lão hóa, buồng trứng dần dần sản xuất ít estrogen hơn dẫn đến chu kỳ kinh nguyệt không đều và cuối cùng là ngừng kinh nguyệt.

Trung bình, thời kỳ mãn kinh xảy ra vào khoảng 51 tuổi, nhưng thời gian có thể khác nhau. Ở tuổi 50, phụ nữ có thể chỉ còn 10-30% lượng estrogen mà họ có ở độ tuổi 20.

Căng thẳng

Căng thẳng tâm lý có thể làm trầm trọng thêm sự sụt giảm estrogen tự nhiên trong chu kỳ kinh nguyệt và làm giảm mức đỉnh điểm.

Thiếu dinh dưỡng

Chế độ ăn uống thiếu chất dinh dưỡng: Không cung cấp đủ các chất dinh dưỡng thiết yếu như chất béo lành mạnh, protein và vi chất dinh dưỡng (vitamin và khoáng chất) có thể ảnh hưởng đến quá trình sản xuất estrogen

Hạn chế calo nghiêm trọng hoặc rối loạn ăn uống: Hạn chế calo quá mức như chán ăn hoặc tập thể dục quá mức có thể phá vỡ chức năng nội tiết tố bình thường và dẫn đến các triệu chứng của estrogen thấp.

Chế độ ăn chay hoặc thuần chay: Một số chất dinh dưỡng như vitamin B12, sắt và axit béo omega-3 có thể khó hấp thu với chế độ ăn này ảnh hưởng đến sự cân bằng nội tiết tố.

Phương pháp điều trị ảnh hưởng đến buồng trứng

Phẫu thuật hoặc cắt bỏ buồng trứng: Các phẫu thuật như cắt bỏ buồng trứng hoặc xạ trị buồng trứng có thể làm giảm nồng độ estrogen đột ngột, dẫn đến các triệu chứng của estrogen thấp.

Hóa trị hoặc liệu pháp hormone: Các phương pháp điều trị ung thư, bao gồm hóa trị và liệu pháp hormone điều trị ung thư vú ảnh hưởng đến chức năng buồng trứng và ức chế sản xuất estrogen, dẫn đến các triệu chứng estrogen thấp.

Một số bệnh hoặc rối loạn di truyền

Suy buồng trứng nguyên phát: Tình trạng buồng trứng ngừng hoạt động trước 40 tuổi, dẫn đến giảm sản xuất estrogen và kinh nguyệt không đều.

Hội chứng Turner: Đây là một tình trạng di truyền, trong đó có một trong các nhiễm sắc thể X bị thiếu hoặc thiếu một phần, gây ra rối loạn chức năng buồng trứng và các triệu chứng của estrogen thấp.

Vô kinh vùng dưới đồi: Căng thẳng về thể chất hoặc cảm xúc quá mức, tập thể dục quá mức hoặc giảm cân đáng kể có thể phá vỡ trục dưới đồi tuyến yên buồng trứng, dẫn đến giảm sản xuất estrogen.

3. 10 triệu chứng thiếu estrogen ở phụ nữ

Phụ nữ bị bốc hỏa và đổ mồ hôi ban đêm là một trong những triệu chứng estrogen thấp thường gặp trong thời kỳ mãn kinh.

Da khô:

Nồng độ estrogen giảm có thể góp phần làm da khô và kém đàn hồi, dẫn đến thiếu độ ẩm và tăng độ nhạy cảm của da.

Tăng cân: Sự thay đổi nội tiết tố khi nồng độ estrogen thấp có thể ảnh hưởng đến quá trình trao đổi chất và dẫn đến tăng cân, đặc biệt là ở vùng bụng và hông

Tâm trạng lâng lâng: Nồng độ estrogen dao động có thể ảnh hưởng đến các chất dẫn truyền thần kinh, gây ra tâm trạng thất thường, dễ cáu kỉnh và tăng độ nhạy cảm về mặt cảm xúc.

Bốc hỏa và đổ mồ hôi ban đêm: Cảm giác nóng đột ngột, kèm theo đổ mồ hôi nhiều, là những triệu chứng phổ biến của nồng độ estrogen thấp, thường gặp trong thời kỳ mãn kinh.

Kinh nguyệt không đều hoặc bị mất: Nồng độ estrogen thấp có thể làm gián đoạn chu kỳ kinh nguyệt, dẫn đến kinh nguyệt không đều hoặc bị mất khi cơ thể điều chỉnh để thay đổi nội tiết tố.

Mệt mỏi và khó ngủ: Suy giảm estrogen có thể ảnh hưởng đến giấc ngủ, dẫn đến mất ngủ, khó đi vào giấc ngủ hoặc giấc ngủ bị gián đoạn, dẫn đến mệt mỏi vào ban ngày.

Rắc rối tập trung: Những thay đổi về mức độ hormone có thể ảnh hưởng đến chức năng nhận thức, gây khó tập trung, trí nhớ giảm sút và tinh thần giảm sút.

Nhức đầu trước kỳ kinh nguyệt: Nồng độ estrogen thấp có thể gây đau đầu do nội tiết tố, thường xảy ra trong những ngày trước kỳ kinh nguyệt.

Âm đạo khô hoặc teo: Giảm estrogen có thể dẫn đến giảm bôi trơn âm đạo và làm mỏng thành âm đạo.

Ham muốn tình dục thấp và giao hợp đau: Nồng độ estrogen thấp có thể làm giảm ham muốn tình dục và gây khó chịu khi giao hợp do khô âm đạo và các mô mỏng.

4. Làm thế nào để tăng estrogen ở phụ nữ?

Các sản phẩm đậu nành có thể giúp tăng mức estrogen cho phụ nữ.

Chế độ dinh dưỡng:

Việc áp dụng một chế độ ăn uống cân bằng và giàu chất dinh dưỡng là rất quan trọng để tăng mức estrogen một cách tự nhiên. Bao gồm các loại thực phẩm giàu phytoestrogen, là những hợp chất có nguồn gốc từ thực vật bắt chước estrogen trong cơ thể. Thực phẩm có thể giúp tăng mức estrogen ở phụ nữ bao gồm:

• Các sản phẩm đậu nành (đậu nành, đậu phụ, tempeh, sữa đậu nành)

• Hạt lanh và dầu hạt lanh

• Hạt mè và dầu mè

• Đậu xanh và các loại đậu khác (đậu lăng, đậu đen, đậu tây)

• Quả mọng (dâu tây, mâm xôi, việt quất)

• Các loại hạt (hạnh nhân, quả óc chó, quả hồ trăn)

• Ngũ cốc nguyên hạt (yến mạch, lúa mạch, quinoa)

• Các loại rau họ cải (bông cải xanh, súp lơ trắng, bắp cải, cải xoăn)

• Trái cây có múi (cam, bưởi, chanh)

• Trái cây sấy khô (chà là, mơ)

Thay đổi lối sống

Lối sống đóng vai trò hỗ trợ mức estrogen tối ưu ở phụ nữ. Vì vậy, duy trì trọng lượng cơ thể ở mức hợp lý là điều cần thiết, vì lượng mỡ dư thừa có thể ảnh hưởng đến quá trình sản xuất estrogen.

Các bài tập thường xuyên, chẳng hạn như các hoạt động aerobic và rèn luyện sức mạnh, cũng có thể giúp điều chỉnh lượng hormone và thúc đẩy quá trình tổng hợp estrogen.

Giảm căng thẳng bằng các kỹ thuật thiền và các bài tập thư giãn, căng thẳng mạn tính có thể phá vỡ sự cân bằng nội tiết tố. Ngoài ra, ngủ đủ giấc và hạn chế uống rượu cũng có thể góp phần duy trì mức estrogen khỏe mạnh.

Liệu pháp thay thế hormone

Liệu pháp thay thế hormone "bổ sung estrogen" giúp khôi phục sự cân bằng nội tiết tố và giảm các triệu chứng của estrogen thấp. Bổ sung estrogen cần tuân thủ nghiêm túc đơn điều trị của bác sĩ. Ngoài ra cần thường xuyên theo dõi, nếu có bất thường, cần liên hệ ngay với bác sĩ để được chẩn đoán và điều trị.

Tham khảo thêm thông tin tại bài viết: Cắt bỏ ống dẫn trứng có thể giảm nguy cơ ung thư buồng trứng?