Chị em nên ăn gì để tăng estrogen một cách tự nhiên?

Một số vấn đề sức khỏe, vấn đề lối sống… có thể ảnh hưởng xấu tới khả năng sản sinh estrogen trong cơ thể chị em phụ nữ. Thay vì dùng thuốc để tăng estrogen, bạn có thể tìm tới các thực phẩm nhất định để tăng nồng độ hormone này một cách tự nhiên.

Estrogen là hormone sinh dục nữ chính, có vai trò vô cùng quan trọng trong việc duy trì sức khỏe, nhan sắc và chức năng sinh lý cho chị em. Tuy nhiên, vì một số lý do như tuổi tác, rối loạn ăn uống, các vấn đề sức khỏe hay việc dùng một số loại thuốc… mà nồng độ estrogen trong cơ thể chị em có thể hạ thấp. Điều này có thể làm giảm mật độ xương, khiến chị em hay thấy mệt mỏi, đau đầu… rất khó chịu.

Dưới đây là 5 thực phẩm giúp tăng nồng độ estrogen trong cơ thể bạn có thể thử thêm vào chế độ ăn uống hàng ngày:

Một số loại hạt

Các loại hạt như vừng, hạt lanh... có thể cung cấp phytoestrogen cho chị em phụ nữ

Một số loại hạt như vừng/mè và hạt lanh được coi là các thực phẩm rất tốt cho người có nồng độ estrogen thấp. Theo đó, các loại hạt này có thể cung cấp phytoestrogen (những hợp chất tương tự như estrogen) cho cơ thể. Chưa kể, ăn vừng và hạt lanh còn có thể cải thiện nồng độ cholesterol, giúp cải thiện sức khỏe tim mạch cho chị em phụ nữ.

Trà thảo mộc

Các loại trà thảo mộc như trà cỏ ba lá đỏ (red clover), cỏ xạ hương (thyme), cỏ roi ngựa (verbena)… có thể giúp kích thích, tăng sản sinh estrogen trong cơ thể. Nguyên nhân do các loại trà thảo mộc này cũng chứa các phytoestrogen tốt cho sức khỏe của chị em.

Các loại trái cây khô

Các loại trái cây khô như quả chà là, nho, quả mơ… là những thực phẩm cung cấp nguồn estrogen dồi dào. Chưa kể, ăn các loại quả sấy khô cũng có thể cung cấp năng lượng cho cơ thể.

Rượu vang đỏ

Rượu vang đỏ rất giàu poly estrogen. Do đó, thức uống này có thể giúp chị em phụ nữ kiểm soát nồng độ hormone trong cơ thể, cân bằng nội tiết tốt hơn. Tuy nhiên, bạn nên nhớ rượu vang đỏ vẫn là một loại đồ uống có cồn. Do đó, bạn chỉ nên uống rượu vang đỏ ở lượng vừa phải, điều độ, tốt nhất không nên uống quá 1 - 2 ly/ngày.

Sữa đậu nành

Sữa đậu nành cũng như các sản phẩm khác từ đậu nành (như miso, tempeh…) có thể thúc đẩy sản sinh estrogen trong cơ thể. Nhiều nghiên cứu cũng chỉ ra rằng đậu nành chứa nhiều các phytoestrogen thực vật có tác dụng tương tự như hormone sinh dục nữ estrogen.

Đặc biệt, sữa đậu nành cũng là loại sữa thực vật thay thế tốt cho sữa bò, phù hợp với những người không dung nạp lactose.

Tham khảo thông tin tại bài viết: Chế độ ăn giúp giảm lượng estrogen ở nam

Vi Bùi H+ (Theo Onlymyhealth) - Theo Healthplus

Từ khóa:

Bình luận

Tin mới

04/12/2025

Loãng xương ở phụ nữ tiền mãn kinh và mãn kinh

Loãng xương là tình trạng suy giảm nghiêm trọng lượng khoáng chất trong xương, làm thay đổi cấu trúc và giảm độ chắc khỏe của xương. Trong đó, phụ nữ ở giai đoạn mãn kinh là nhóm đối tượng có nguy cơ cao nhất mắc bệnh, dẫn đến nhiều hệ lụy khó lường đối với sức khỏe. Hãy cùng tìm hiểu kỹ hơn về loãng xương ở phụ nữ mãn kinh nhé!
04/12/2025

Ai không nên ăn thịt lợn nọng?

Thịt lợn nọng ngon nhưng do hàm lượng chất béo bão hòa cao, một số nhóm người nên đặc biệt hạn chế tiêu thụ thịt nọng.
04/12/2025

Sự thật về tóc bạc

Nang tóc của bạn có các tế bào sắc tố tạo ra melanin, một chất hóa học tạo nên màu tóc của bạn. Khi bạn già đi, các tế bào này bắt đầu chết. Không có sắc tố, các sợi tóc mới mọc ra nhạt hơn và có nhiều sắc thái khác nhau của màu xám, bạc và cuối cùng là màu trắng. Khi nang tóc ngừng tạo ra melanin, nó sẽ không tạo ra các sợi tóc màu nữa.
03/12/2025

Có nên dùng ‘đường ăn kiêng’ để giảm cân?

Việc sử dụng 'đường ăn kiêng' để giảm cân đang là một xu hướng phổ biến nhưng nó vẫn còn là một chủ đề gây nhiều tranh cãi. Vậy đường ăn kiêng có tác dụng gì và có an toàn để giảm cân không?
03/12/2025

Viêm xoang trong mùa đông

Vào những tháng cuối năm thời tiết chuyển lạnh, nhiệt độ giảm kèm theo những cơn mưa là cả một thách thức với hệ hô hấp, khó chịu với mũi và xoang. Sự kết hợp giữa không khí khô và thay đổi nhiệt độ này ảnh hưởng đến hoạt động bài tiết chất nhầy của mũi và xoang để bảo vệ hệ hô hấp và lọc không khí; có thể dẫn đến các dấu hiệu nghẹt mũi, áp lực và khó chịu. Hiểu được tác động theo mùa này đối với sức khỏe xoang giúp giải thích tại sao nhiều người gặp phải các vấn đề liên quan đến xoang nhiều hơn trong những tháng mùa đông và chỉ ra những cách chúng ta có thể bảo vệ hệ hô hấp tốt hơn trong mùa lạnh.
02/12/2025

Eswatini – Quốc gia đầu tiên trên thế giới triển khai mũi tiêm phòng HIV hai lần mỗi năm

Eswatini hiện đang là đất nước có tỉ lệ nhiễm HIV cao nhất thế giới. Eswatini từ lâu đã phải đối mặt với gánh nặng HIV cực kỳ lớn. Khoảng 27% người trưởng thành của quốc gia này sống chung với HIV – mức cao nhất thế giới. Dù đã đạt nhiều tiến bộ trong điều trị antiretroviral (ARV), số ca nhiễm HIV mới vẫn duy trì ở mức đáng lo ngại, đặc biệt trong nhóm phụ nữ trẻ và thanh niên.
02/12/2025

4 lợi ích nổi bật nhất của rau càng cua với sức khỏe

Tuy chỉ là một loại rau dại mọc phổ biến nhưng rau càng cua chứa đựng những giá trị dinh dưỡng và dược liệu đáng kinh ngạc, mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe con người.
02/12/2025

Các dấu hiệu nhận biết đột quỵ vào mùa đông

Thời tiết lạnh có thể làm tăng nguy cơ đột quỵ do một số yếu tố thuận lợi, bao gồm co mạch máu, tăng huyết áp và tăng độ nhớt của máu. Khi nhiệt độ giảm, cơ thể cố gắng giữ nhiệt bằng cách co các mạch máu, làm tăng huyết áp và có thể dẫn đến hình thành cục máu đông. Những người có nguy cơ cao bao gồm người cao tuổi, người mắc bệnh tim mạch, huyết áp cao, tiểu đường, và những người có lối sống ít vận động.