Tổng hội y học Việt Nam

Viện y học ứng dụng Việt Nam
ứng dụng y học vì sức khỏe người việt nam

3 điều cần làm để biến phòng ngủ thành thiên đường

Chúng tôi không phán xét, nhưng nệm của bạn bao nhiêu tuổi rồi? Đừng đánh giá thấp tấm nệm và chiếc gối của bạn nhé!

Môi trường của bạn cũng có thể ảnh hưởng sâu sắc đến khả năng đi vào giấc ngủ của bạn. Theo nhà trị liệu Anita Yokota, có nhiều cách khác để tạo không gian nghỉ ngơi cho bạn.

Anita nói với tờ Self: "Tôi luôn hỏi khách hàng về thói quen ngủ của họ với tư cách là một nhà trị liệu, nhưng tôi cũng làm như vậy với tư cách là một nhà thiết kế nội thất. Tôi muốn cung cấp cho mọi người những công cụ để ngôi nhà của họ có thể hỗ trợ sức khỏe tinh thần của họ".

Và dưới đây là một số mẹo hàng đầu của Yokota để biến phòng ngủ của bạn thành nơi tôn vinh giấc ngủ.

Điều chỉnh thói quen sử dụng các thiết bị công nghệ

Các thiết bị phát ra ánh sáng xanh đã được chứng minh là có thể đánh thức não bộ, nhưng nếu ý nghĩ tránh hoàn toàn điện thoại hoặc TV trước khi đi ngủ khiến bạn căng thẳng (một tác nhân gây rối loạn giấc ngủ khác), thì Yokota khuyên bạn nên lập một kế hoạch giúp bạn giảm bớt thời gian sử dụng các thiết bị điện tử. Đây là cái mà bà gọi là chiến lược giấc ngủ.

"Khi tôi làm việc với khách hàng, tôi yêu cầu họ xác định những gì họ cần để có thể đi ngay vào giấc ngủ cũng như những gì có thể giúp họ hướng tới việc nghỉ ngơi tốt hơn trong tương lai" - Anita nói - "Sau đó, họ có thể cố gắng tắt TV mỗi đêm và thử thứ gì đó giúp họ nghỉ ngơi, chẳng hạn như ứng dụng thiền hoặc tiếng ồn trắng".

Một thay đổi nhỏ khác mà Yokota thường khuyến nghị các khách hàng của mình, đó là: "Ban đầu, đừng tránh sử dụng hoàn toàn điện thoại của bạn, nhưng hãy đặt mục tiêu để nó ở phòng khác ba đêm một tuần".

"Tôi thích thêm các trạm sạc ở hành lang để khuyến khích khách hàng bỏ điện thoại trước khi vào phòng ngủ để tránh lướt màn hình điện thoại vào ban đêm hoặc thức dậy với Instagram trước khi chân họ chạm sàn nhà" - Anita nói tiếp - "Bạn cũng có thể chỉ cần cắm điện thoại của mình đâu đó trong phòng thay vì cắm trên tủ đầu giường để tạo cho mình một khoảng cách nhất định với thiết bị".

Bằng cách thực hiện những chỉnh sửa công nghệ nhỏ này, có thể bạn sẽ sớm thấy mình mong chờ những đêm không màn hình các thiết bị điện tử hơn. 

Đừng đánh giá thấp sức mạnh của một tấm nệm tốt, những chiếc gối êm ái và những tấm ga trải giường đẹp như mơ

"Tôi nhận thấy rằng các khách hàng ở mảng thiết kế của tôi dường như luôn biết chính xác chiếc tủ lạnh mà họ muốn, nhưng lại không biết họ cần những món đồ nào cho phòng ngủ" - Yokota nói - "Vấn đề là, xem xét tác động tích cực của chất lượng giấc ngủ đối với sức khỏe tinh thần và thể chất của bạn, bạn nên đầu tư vào chiếc giường của mình nếu bạn có điều kiện".

Yokota khuyên bạn nên bắt đầu với phần nền móng: Nếu bạn đã sử dụng nệm của mình hơn tám năm hoặc lâu hơn, hoặc nó không còn thoải mái và bạn nghi ngờ nó gây đau nhức, hãy dành một chút thời gian để nghiên cứu và tìm ở một chiếc nệm mới.

Tiếp theo, hãy làm tương tự với gối của bạn. Nó có hơn một vài tuổi không? Bạn thức dậy với một cái cổ nhức mỏi? Có lẽ đã đến lúc nâng cấp. Từ đó, bạn có thể xem xét các yếu tố ấm cúng khác như khăn trải giường thoáng khí và ánh sáng dịu nhẹ bên giường ngủ.

"Ngay cả khi không đủ tiền mua một tấm đệm mới, bạn vẫn có thể tìm kiếm một tấm phủ đệm hoặc những chiếc gối tốt hơn để giúp bạn" - Yokota cho biết thêm - "Về cơ bản, bất cứ điều gì bạn có thể làm để làm cho không gian của mình trở nên thư giãn và hấp dẫn hơn đều rất xứng đáng".

Dọn dẹp phòng ngủ 

Có thể bạn không tin nhưng việc đi ngủ với một đống quần áo bẩn trong phòng ngủ cùng một ngăn kéo tủ đầu giường đầy ắp, lộn xộn có thể ảnh hưởng đến việc nghỉ ngơi của bạn.

Yokota nói rằng không có gì có thể mang đến sự phục hồi khi chúng ta nghỉ ngơi trong một không gian bừa bộn. Và nếu bạn đã từng muốn chợp mắt ngay lập tức sau khi bước vào một căn phòng khách sạn đẹp đẽ, thì bạn sẽ hiểu ý cô ấy muốn nói đến là gì.

Đó là lý do tại sao Yokota đề xuất một buổi dọn dẹp và dọn dẹp hàng tuần phòng ngủ. Hãy bỏ bất cứ thứ gì bạn không cần, cho quần áo bẩn vào giỏ, hút sạch lông chó...

"Khi tôi làm điều này, căn phòng có cảm giác nhẹ nhàng và thoáng đãng hơn, cả hai điều này đều khiến tôi cảm thấy thư thái hơn" - cô nói.

Cùng với việc loại bỏ sự lộn xộn, Yokota nói rằng bạn cũng có thể thêm các yếu tố hỗ trợ giấc ngủ của mình, chẳng hạn như mặt nạ mắt trên bàn cạnh giường ngủ hoặc máy lọc không khí để giúp bạn thở và nghỉ ngơi dễ dàng hơn hay bất cứ thứ gì giúp bạn ngủ ngon hơn vào ban đêm.

Tham khảo thêm thông tin tại bài viết: Những thứ không nên có trong phòng ngủ của bạn.

Theo vtv.vn
Bình luận
Tin mới
  • 11/07/2025

    Những dấu hiệu của tình yêu thái quá và cách xử lý

    Việc ai đó thể hiện tình cảm với bạn có thể khiến bạn cảm thấy vui vẻ và phấn khích khi bạn đang trong giai đoạn đầu của một mối quan hệ mới. Tuy nhiên, điều quan trọng là phải phân biệt sự mới lạ của một mối quan hệ mới với các hành vi thái quá.

  • 10/07/2025

    Vận động cùng con - giải pháp gắn kết tình cảm gia đình

    Trong cuộc sống hiện đại, khi thời gian dành cho gia đình ngày càng bị thu hẹp bởi công việc và các thiết bị điện tử, việc tìm kiếm một hoạt động vừa tốt cho sức khỏe vừa giúp gắn kết tình cảm cha con trở nên cần thiết hơn bao giờ hết.

  • 10/07/2025

    Cách phòng tránh và xử trí khi trẻ bị cháy nắng

    Những ngày hè đầy nắng là thời điểm lý tưởng để đưa trẻ ra ngoài chơi, đi biển, cắm trại, picnic,... Tuy nhiên, dành quá nhiều thời gian dưới ánh nắng mặt trời có thể khiến trẻ dễ bị cháy nắng. Cháy nắng nặng không chỉ gây khó chịu mà còn có thể làm tăng nguy cơ mắc các vấn đề sức khỏe về da cho trẻ. Cùng đọc bài viết sau đây để biết cách phòng tránh và xử trí khi trẻ bị cháy nắng.

  • 09/07/2025

    Đau đầu do thời tiết nóng bức: Nguy cơ tiềm ẩn và giải pháp phòng ngừa hiệu quả

    Mùa hè mang theo những ngày nắng kéo dài, không khí oi bức và nền nhiệt độ cao, tạo nên nhiều thách thức đối với sức khỏe con người. Một trong những ảnh hưởng phổ biến nhưng ít được chú ý là tình trạng đau đầu do nóng.

  • 08/07/2025

    Các nguồn cung cấp chất béo cho cơ thể

    Chất béo là một trong ba nhóm dưỡng chất thiết yếu, cùng với carbohydrate và protein, có vai trò vô cùng quan trọng trong hoạt động sống của cơ thể con người.

  • 08/07/2025

    Đột quỵ nhiệt: Nguy hiểm tiềm ẩn trong mùa nắng nóng

    Mùa hè đến, cái nắng gay gắt không chỉ khiến cơ thể mệt mỏi mà còn tiềm ẩn những mối nguy hiểm khôn lường đối với sức khỏe, trong đó đột quỵ nhiệt là một trong những tình trạng đáng lo ngại nhất.

  • 08/07/2025

    Loại cá nhỏ bé có nhiều lợi ích với sức khỏe

    Cá cơm là một nguồn dinh dưỡng ấn tượng, mang lại những lợi ích sức khỏe đáng ngạc nhiên.

  • 08/07/2025

    Kháng sinh và những điều cần biết cho người trưởng thành

    Kháng sinh (hay thuốc kháng sinh) đóng vai trò then chốt trong y học hiện đại, giúp điều trị hiệu quả các bệnh nhiễm trùng do vi khuẩn.

Xem thêm