Tổng hội y học Việt Nam

Viện y học ứng dụng Việt Nam
ứng dụng y học vì sức khỏe người việt nam

3 điều cần làm để biến phòng ngủ thành thiên đường

Chúng tôi không phán xét, nhưng nệm của bạn bao nhiêu tuổi rồi? Đừng đánh giá thấp tấm nệm và chiếc gối của bạn nhé!

Môi trường của bạn cũng có thể ảnh hưởng sâu sắc đến khả năng đi vào giấc ngủ của bạn. Theo nhà trị liệu Anita Yokota, có nhiều cách khác để tạo không gian nghỉ ngơi cho bạn.

Anita nói với tờ Self: "Tôi luôn hỏi khách hàng về thói quen ngủ của họ với tư cách là một nhà trị liệu, nhưng tôi cũng làm như vậy với tư cách là một nhà thiết kế nội thất. Tôi muốn cung cấp cho mọi người những công cụ để ngôi nhà của họ có thể hỗ trợ sức khỏe tinh thần của họ".

Và dưới đây là một số mẹo hàng đầu của Yokota để biến phòng ngủ của bạn thành nơi tôn vinh giấc ngủ.

Điều chỉnh thói quen sử dụng các thiết bị công nghệ

Các thiết bị phát ra ánh sáng xanh đã được chứng minh là có thể đánh thức não bộ, nhưng nếu ý nghĩ tránh hoàn toàn điện thoại hoặc TV trước khi đi ngủ khiến bạn căng thẳng (một tác nhân gây rối loạn giấc ngủ khác), thì Yokota khuyên bạn nên lập một kế hoạch giúp bạn giảm bớt thời gian sử dụng các thiết bị điện tử. Đây là cái mà bà gọi là chiến lược giấc ngủ.

"Khi tôi làm việc với khách hàng, tôi yêu cầu họ xác định những gì họ cần để có thể đi ngay vào giấc ngủ cũng như những gì có thể giúp họ hướng tới việc nghỉ ngơi tốt hơn trong tương lai" - Anita nói - "Sau đó, họ có thể cố gắng tắt TV mỗi đêm và thử thứ gì đó giúp họ nghỉ ngơi, chẳng hạn như ứng dụng thiền hoặc tiếng ồn trắng".

Một thay đổi nhỏ khác mà Yokota thường khuyến nghị các khách hàng của mình, đó là: "Ban đầu, đừng tránh sử dụng hoàn toàn điện thoại của bạn, nhưng hãy đặt mục tiêu để nó ở phòng khác ba đêm một tuần".

"Tôi thích thêm các trạm sạc ở hành lang để khuyến khích khách hàng bỏ điện thoại trước khi vào phòng ngủ để tránh lướt màn hình điện thoại vào ban đêm hoặc thức dậy với Instagram trước khi chân họ chạm sàn nhà" - Anita nói tiếp - "Bạn cũng có thể chỉ cần cắm điện thoại của mình đâu đó trong phòng thay vì cắm trên tủ đầu giường để tạo cho mình một khoảng cách nhất định với thiết bị".

Bằng cách thực hiện những chỉnh sửa công nghệ nhỏ này, có thể bạn sẽ sớm thấy mình mong chờ những đêm không màn hình các thiết bị điện tử hơn. 

Đừng đánh giá thấp sức mạnh của một tấm nệm tốt, những chiếc gối êm ái và những tấm ga trải giường đẹp như mơ

"Tôi nhận thấy rằng các khách hàng ở mảng thiết kế của tôi dường như luôn biết chính xác chiếc tủ lạnh mà họ muốn, nhưng lại không biết họ cần những món đồ nào cho phòng ngủ" - Yokota nói - "Vấn đề là, xem xét tác động tích cực của chất lượng giấc ngủ đối với sức khỏe tinh thần và thể chất của bạn, bạn nên đầu tư vào chiếc giường của mình nếu bạn có điều kiện".

Yokota khuyên bạn nên bắt đầu với phần nền móng: Nếu bạn đã sử dụng nệm của mình hơn tám năm hoặc lâu hơn, hoặc nó không còn thoải mái và bạn nghi ngờ nó gây đau nhức, hãy dành một chút thời gian để nghiên cứu và tìm ở một chiếc nệm mới.

Tiếp theo, hãy làm tương tự với gối của bạn. Nó có hơn một vài tuổi không? Bạn thức dậy với một cái cổ nhức mỏi? Có lẽ đã đến lúc nâng cấp. Từ đó, bạn có thể xem xét các yếu tố ấm cúng khác như khăn trải giường thoáng khí và ánh sáng dịu nhẹ bên giường ngủ.

"Ngay cả khi không đủ tiền mua một tấm đệm mới, bạn vẫn có thể tìm kiếm một tấm phủ đệm hoặc những chiếc gối tốt hơn để giúp bạn" - Yokota cho biết thêm - "Về cơ bản, bất cứ điều gì bạn có thể làm để làm cho không gian của mình trở nên thư giãn và hấp dẫn hơn đều rất xứng đáng".

Dọn dẹp phòng ngủ 

Có thể bạn không tin nhưng việc đi ngủ với một đống quần áo bẩn trong phòng ngủ cùng một ngăn kéo tủ đầu giường đầy ắp, lộn xộn có thể ảnh hưởng đến việc nghỉ ngơi của bạn.

Yokota nói rằng không có gì có thể mang đến sự phục hồi khi chúng ta nghỉ ngơi trong một không gian bừa bộn. Và nếu bạn đã từng muốn chợp mắt ngay lập tức sau khi bước vào một căn phòng khách sạn đẹp đẽ, thì bạn sẽ hiểu ý cô ấy muốn nói đến là gì.

Đó là lý do tại sao Yokota đề xuất một buổi dọn dẹp và dọn dẹp hàng tuần phòng ngủ. Hãy bỏ bất cứ thứ gì bạn không cần, cho quần áo bẩn vào giỏ, hút sạch lông chó...

"Khi tôi làm điều này, căn phòng có cảm giác nhẹ nhàng và thoáng đãng hơn, cả hai điều này đều khiến tôi cảm thấy thư thái hơn" - cô nói.

Cùng với việc loại bỏ sự lộn xộn, Yokota nói rằng bạn cũng có thể thêm các yếu tố hỗ trợ giấc ngủ của mình, chẳng hạn như mặt nạ mắt trên bàn cạnh giường ngủ hoặc máy lọc không khí để giúp bạn thở và nghỉ ngơi dễ dàng hơn hay bất cứ thứ gì giúp bạn ngủ ngon hơn vào ban đêm.

Tham khảo thêm thông tin tại bài viết: Những thứ không nên có trong phòng ngủ của bạn.

Theo vtv.vn
Bình luận
Tin mới
  • 29/05/2024

    Chứng đau nửa đầu là dấu hiệu cảnh báo đột quỵ ở người trẻ

    Nghiên cứu mới cho thấy thế hệ Millennials (Gen Y - nhóm sinh từ năm 1981 - 1996) và Gen Z ( nhóm sinh từ 1997 - 2012) có nguy cơ đột quỵ cao hơn nếu thường xuyên bị đau nửa đầu.

  • 29/05/2024

    10 lợi ích sức khỏe đáng ngạc nhiên của tình dục

    Hoạt động tình dục không chỉ mang lại cảm giác thỏa mãn, mà còn đóng góp đáng kể vào sức khỏe tổng thể. Bài viết dưới đây sẽ điểm qua 10 lợi ích đáng ngạc nhiên của một đời sống tình dục tích cực.

  • 29/05/2024

    14 CÁCH CHĂM SÓC TRẺ SƠ SINH MÙA HÈ TRỜI NẮNG NÓNG GIÚP BÉ DỄ CHỊU

    Nhiệt độ tăng cao trong những tháng hè có thể là thách thức trong việc chăm sóc trẻ sơ sinh. Thời tiết nắng nóng có thể gây ra cảm giác khó chịu thậm chí là nguy cơ mắc các bệnh lý nhiễm trùng liên quan đến thời tiết. Trong bài viết này, chúng tôi sẽ cung cấp cho các bậc cha mẹ, người chăm sóc các cách chăm sóc trẻ sơ sinh mùa hè để giữ cho bé luôn thoải mái, khỏe mạnh trong mùa nắng nóng.

  • 29/05/2024

    Nước chanh giúp làm mát và tăng cường sức khoẻ trong mùa Hè

    Với hương vị tươi mát và nhiều lợi ích sức khỏe, chanh là loại quả được sử dụng phổ biến trong mùa Hè. Tìm hiểu nguồn dinh dưỡng dồi dào của chanh cũng như cách kết hợp chanh vào chế độ ăn uống của bạn

  • 28/05/2024

    VAI TRÒ CỦA MÙA HÈ TRONG SỰ PHÁT TRIỂN KHỎE MẠNH CỦA TRẺ.

    Chơi hè không lúc nào là cũ với trẻ con, thậm chí nó có thể được xem là khoảng thời gian ý nghĩa nhất trong năm cho sự phát triển khỏe mạnh và năng động của trẻ. Gần đây Viện Hàn lâm Khoa học, Kỹ thuật và Y học Quốc Gia Hoa Kỳ đã đưa ra các bằng chứng nhấn mạnh về vai trò của mùa hè trong sự phát triển khỏe mạnh của trẻ. Thật không may, mùa hè năm nay các con có thể bị “đánh cắp” khỏi các buổi tắm biển, các trò chơi vận động ngoài trời… mà phải thu mình vào chiếc hộp nhỏ xíu với đầy rẫy các cám dỗ của màn hình điện tử. Nhưng dù hoàn cảnh có như thế nào đi nữa chúng ta cũng không để mùa hè của trẻ bị “đánh cắp”

  • 28/05/2024

    Triệu chứng run trong bệnh Parkinson

    Run là một triệu chứng quan trọng của bệnh Parkinson, cứ 10 người mắc bệnh thì 8 người bị rối loạn vận động này. Triệu chứng run rẩy có thể làm ảnh hưởng đến chất lượng cuộc sống của người mắc bệnh, tuy nhiên một số biện pháp điều trị có thể giúp giảm bớt gánh nặng bệnh tật của bệnh.

  • 28/05/2024

    Đến trường trẻ tăng chiều cao, nghỉ hè trẻ nhanh tăng cân

    Tăng chiều cao là một phần quan trọng trong sự phát triển chung của trẻ. Trung bình mỗi năm, trẻ sẽ tăng khoảng 10-16 cm. Đáng chú ý là giai đoạn "mau lớn" này được ghi nhận nhiều nhất trong những tháng đi học. Vậy cha mẹ có thể làm gì để tối ưu hóa quãng thời gian phát triển này?

  • 28/05/2024

    Bí quyết tăng đề kháng cho bé để tránh các bệnh truyền nhiễm trong mùa hè

    Thời tiết nắng nóng kéo dài kèm theo mưa bất thường vào mùa hè là cơ hội cho các loại virus, vi trùng sinh sôi phát triển, gây ra các bệnh dịch, đặc biệt là các bệnh lây lan qua đường hô hấp, ăn uống và tiếp xúc…

Xem thêm