Tổng hội y học Việt Nam

Viện y học ứng dụng Việt Nam
ứng dụng y học vì sức khỏe người việt nam

Những thứ không nên có trong phòng ngủ của bạn.

Hãy loại bỏ những thứ sau đây ra khỏi phòng ngủ của bạn để cải thiện giấc ngủ của bạn.

Điện thoại di động

Nếu bạn muốn phòng ngủ của mình trở nên thoải mái, bạn không nên để điện thoại của bình trong phòng ngủ. Ngoài áp lực từ các mạng xã hội, điện thoại di động có thể gây ra rất nhiều vấn đề cho sức khỏe. Mặc dù chưa được khoa học đưa ra kết luận, nhưng sóng phát ra từ điện thoại di động đã được coi là một yếu tố có thể gây ung thư, theo CDC. Hãy dành thời gian rời ra chiếc điện thoại, đặc biệt là vào buỏi tối. Ngoài ra, ánh sáng xanh từ màn hình điện thoại di động có thể khiến não bộ luôn tỉnh táo trong suốt thời gian sử dụng. Do vậy, nếu sử dụng điện thoại trong trước khi ngủ, bạn sẽ khó đi vào giấc ngủ và có thể làm cản trở quá trình sản sinh serotonin, khiến chất lượng giấc ngủa của bạn không được tốt.

Tivi

Cũng giống như điện thoại di động, có tivi trong phòng ngủ sẽ là một yếu tố khác gây xao nhãng và cũng có thể là yếu tố dẫn đến thiếu ngủ bởi nhiều người sẽ có thói quen cố thức khuya xem chương trình tivi có gì mới hay không. Một vấn đề khác là tivi cũng phát ra ánh sáng xanh giống điện thoại di động và có thể làm gián đoạn chu trình ngủ.

Đồ ăn

Đầu tiên, ăn uống trong phòng ngủ sẽ khiến phòng ngủ rất bẩn. Ngoài ra, ăn uống trong phòng ngủ còn thường đi kèm với các hoạt động khác, ví dụ như xem tivi, hoặc đọc sách và sẽ làm tăng thêm nguy cơ bị khó tiêu. Ăn uống trong phòng ngủ là một trong số những yếu tố khiến não bộ sẽ thực hiện các hoạt động khác nhiều hơn là việc ngủ, và do đó, khiến bạn khó rơi vào giấc ngủ vào buổi tối hơn vì lúc đó não đang bị kích thích. Do đó, nếu bạn quyết định sẽ ăn trong phòng ngủ, hãy đảm bảo rằng bạn không làm bẩn phòng ngủ của bạn.

Bàn làm việc

Nếu bạn ngủ trong môi trường giống bàn làm việc hơn phòng ngủ, thì đó là lúc bạn nên dọn dẹp lại phòng ngủ của mình. Bạn không nên liên kết nơi làm việc với phòng ngủ của mình. Sẽ còn tệ hơn nếu bạn làm việc ngay trên giường của mình. Hãy tách rời không gian làm việc tại nhà của mình khỏi phòng ngủ. Nếu muốn làm việc, hãy lựa chọn thư viện, hoặc quán cà phê.

Động vật

Động vật có thể đi kèm với với vi khuẩn, chấy rận. Nhưng nếu bạn thường xuyên chải lông và đưa vật nuôi đi khám bác sỹ thì nguy cơ bị bệnh mới giảm đi. Một vấn đề tiềm ẩn khác là vật nuôi có thể sẽ đánh thức bạn nếu chúng ngủ bên cạnh bạn, từ đó làm ảnh hưởng đến giấc ngủ của bạn. Thông thường, ngủ cạnh vật nuôi có thể đem đến cảm giác an toàn, được yêu thương hơn. Tuy nhiên, bạn cũng cần phải đính giá xem liệu chú cún hoặc chú mèo nhà bạn có đáng được ngủ cùng bạn không nếu giấc ngủ của bạn thường xuyên bị gián đoạn. Một lựa chọn tốt hơn đó là làm cho chúng một chiếc giường riêng trong phòng của bạn, chúng sẽ vẫn được ngủ cùng phòng nhưng khác giường với bạn.

Gối và đệm cũ hoặc có chất lượng kém

Một trong số những yếu tố có thể làm gián đoạn hoàn toàn giấc ngủ của bạn đó là đệm không thoải mái. Nếu bạn không ngủ ngon như trước, và nếu đã lâu rồi bạn không mua đệm mới, thì bây giờ chính là lúc bạn nên đầu tư một chiếc. Theo khuyến cáo, nên thay đệm sau khoảng 10 năm một lần, ngay khi chiếc đệm của bạn có vấn đề. Gối của bạn cũng cần phải phù hợp với cách ngủ của bạn, bởi mỗi người sẽ có một tư thế ngủ khác nhau và cần một loại gối khác nhau để ngủ.

Màu sắc quá tối

Bạn không nên sơn tường phòng ngủ bằng màu quá tối. Nghiên cứu tại Anh cho thấy rằng các sắc thái của màu xanh đậm, vàng, bạc, xanh lá và màu cam là tốt nhất để nghỉ ngơi và thư giãn, trong khi đó, màu tím, màu nâu và màu xám trong phòng ngủ lại không tốt cho việc ngủ.

Nhiệt độ quá cao

Nhiệt độ phòng ngủ có thể có ảnh hưởng rất lớn đến chất lượng giấc ngủ buổi tối của bạn. Nhiệt độ cơ thể bạn sẽ giảm đi để chuẩn bị chìm vào giấc ngủ, và phòng ngủ quá ấm có thể sẽ giúp ích cho giấc ngủ. Tuy nhiên, nhiệt độ quá thấp hoặc quá lạnh có thể khiến bạn cảm thấy không thoải mái và khó chịu. Nhiệt độ lý tưởng của phòng ngủ là 15-21 độ C. Tuy nhiên, nhiệt độ này có thể sẽ thay đổi, tùy thuộc vào từng người.

Cửa sổ không có rèm cửa

Rèm cửa là thứ cần phải có để có giấc ngủ ngon, đặc biệt là nếu bạn hay thức khuya hoặc ngủ dậy muộn. Ánh sáng có thể sẽ khiến bạn tỉnh giấc và làm giảm đoạn chu trình ngủ của bạn, quá nhiều ánh sáng trong phòng ngủ còn liên quan đến nghiều nguy cơ khác, ví dụ như các vấn đề về tim mạch và tăng nguy cơ béo phì. Do đó, để ngủ ngon, bạn chỉ nên cho ánh sáng lọt vào phòng khi bạn thức dậy, và khi đó, hãy cho càng nhiều ánh sáng tự nhiên vào phòng càng tốt.

Tham khảo thêm thông tin tại bài viết: 10 thói quen xấu có thể gây mất ngủ

Liên Hương- Viện Y học ứng dụng Việt Nam (theo RD)
Bình luận
Tin mới
  • 06/10/2022

    Giao mùa, cần nhớ 4 cách chăm sóc trẻ để phòng bệnh

    Thời tiết thay đổi thất thường, từ nóng chuyển sang lạnh, nắng chuyển sang mưa sẽ làm ảnh hưởng đến sức khỏe, đặc biệt ở trẻ em khi sức đề kháng của các con còn non yếu.

  • 06/10/2022

    Cách nhận biết hắt hơi, sổ mũi do cảm lạnh hay viêm mũi xoang

    Hắt hơi, chảy nước mũi, ho… là triệu chứng bệnh thông thường nhiều người hay gặp phải. Vậy đây là dấu hiệu của cảm lạnh thông thường hay viêm mũi xoang? Khi nào chúng ta cần đi khám?

  • 06/10/2022

    Bộ Y tế: Không xét nghiệm tràn lan Adenovirus ở trẻ em

    Adenovirus là bệnh truyền nhiễm đã lưu hành từ những năm 50 và là bệnh truyền nhiễm nhóm B. Các chuyên gia cho rằng việc xét nghiệm phải có chỉ định của bác sĩ, không xét nghiệm tràn lan.

  • 06/10/2022

    Ăn rau sống: Lợi và hại

    Nhiều người cho rằng các vitamin trong rau sống thường được bảo toàn nguyên vẹn, ít bị hao hụt so với khi nấu chín. Tuy nhiên, ăn chín uống sôi sẽ giúp giảm nguy cơ nhiễm giun sán hay ngộ độc.

  • 06/10/2022

    Rau, quả tồn dư thuốc bảo vệ thực vật, rửa thế nào cho đúng?

    Với rau, củ quả, cách duy nhất để làm sạch là rửa. Cách truyền thống, đơn giản nhưng bảo đảm an toàn vệ sinh nhất vẫn là rửa rau xanh có lá to, quả chín dưới vòi nước sạch, chảy mạnh.

  • 06/10/2022

    Teo não

    Teo não là tình trạng mất các tế bào thần kinh. Teo não là nguyên nhân của nhiều bệnh khác nhau làm tổn thương não, bao gồm đột quỵ và bệnh Alzheimer. Khi bạn già đi, bạn sẽ dần mất một số tế bào não, nhưng quá trình sẽ xảy ra từ từ. Teo não liên quan đến bệnh tật hoặc chấn thương xảy ra nhanh hơn và gây tổn hại nhiều hơn.

  • 05/10/2022

    Lợi ích của việc ăn rau quả

    Mỗi nhóm rau quả đều có giá trị dinh dưỡng nhất định. Nhóm màu xanh đậm giàu các hoạt chất sinh học có đặc tính chống ung thư. Các loại rau lá xanh đậm giàu beta-caroten, folate, vitamin C, K…

  • 05/10/2022

    Nhóm trẻ có nguy cơ cao bị triệu chứng hậu Covid-19

    Một trẻ mắc Covid-19 với mức độ nhẹ cũng có thể xuất hiện các dấu hiệu của hậu Covid-19. Tuy nhiên, trẻ mắc Covid-19 cấp tính nguy kịch cần thở máy hoặc chăm sóc ở các đơn vị hồi sức tích cực sẽ dễ bị mắc các triệu chứng như mệt mỏi, yếu cơ sau khi hết bệnh…

Xem thêm