Điện thoại di động
Nếu bạn muốn phòng ngủ của mình trở nên thoải mái, bạn không nên để điện thoại của bình trong phòng ngủ. Ngoài áp lực từ các mạng xã hội, điện thoại di động có thể gây ra rất nhiều vấn đề cho sức khỏe. Mặc dù chưa được khoa học đưa ra kết luận, nhưng sóng phát ra từ điện thoại di động đã được coi là một yếu tố có thể gây ung thư, theo CDC. Hãy dành thời gian rời ra chiếc điện thoại, đặc biệt là vào buỏi tối. Ngoài ra, ánh sáng xanh từ màn hình điện thoại di động có thể khiến não bộ luôn tỉnh táo trong suốt thời gian sử dụng. Do vậy, nếu sử dụng điện thoại trong trước khi ngủ, bạn sẽ khó đi vào giấc ngủ và có thể làm cản trở quá trình sản sinh serotonin, khiến chất lượng giấc ngủa của bạn không được tốt.
Tivi
Cũng giống như điện thoại di động, có tivi trong phòng ngủ sẽ là một yếu tố khác gây xao nhãng và cũng có thể là yếu tố dẫn đến thiếu ngủ bởi nhiều người sẽ có thói quen cố thức khuya xem chương trình tivi có gì mới hay không. Một vấn đề khác là tivi cũng phát ra ánh sáng xanh giống điện thoại di động và có thể làm gián đoạn chu trình ngủ.
Đồ ăn
Đầu tiên, ăn uống trong phòng ngủ sẽ khiến phòng ngủ rất bẩn. Ngoài ra, ăn uống trong phòng ngủ còn thường đi kèm với các hoạt động khác, ví dụ như xem tivi, hoặc đọc sách và sẽ làm tăng thêm nguy cơ bị khó tiêu. Ăn uống trong phòng ngủ là một trong số những yếu tố khiến não bộ sẽ thực hiện các hoạt động khác nhiều hơn là việc ngủ, và do đó, khiến bạn khó rơi vào giấc ngủ vào buổi tối hơn vì lúc đó não đang bị kích thích. Do đó, nếu bạn quyết định sẽ ăn trong phòng ngủ, hãy đảm bảo rằng bạn không làm bẩn phòng ngủ của bạn.
Bàn làm việc
Nếu bạn ngủ trong môi trường giống bàn làm việc hơn phòng ngủ, thì đó là lúc bạn nên dọn dẹp lại phòng ngủ của mình. Bạn không nên liên kết nơi làm việc với phòng ngủ của mình. Sẽ còn tệ hơn nếu bạn làm việc ngay trên giường của mình. Hãy tách rời không gian làm việc tại nhà của mình khỏi phòng ngủ. Nếu muốn làm việc, hãy lựa chọn thư viện, hoặc quán cà phê.
Động vật
Động vật có thể đi kèm với với vi khuẩn, chấy rận. Nhưng nếu bạn thường xuyên chải lông và đưa vật nuôi đi khám bác sỹ thì nguy cơ bị bệnh mới giảm đi. Một vấn đề tiềm ẩn khác là vật nuôi có thể sẽ đánh thức bạn nếu chúng ngủ bên cạnh bạn, từ đó làm ảnh hưởng đến giấc ngủ của bạn. Thông thường, ngủ cạnh vật nuôi có thể đem đến cảm giác an toàn, được yêu thương hơn. Tuy nhiên, bạn cũng cần phải đính giá xem liệu chú cún hoặc chú mèo nhà bạn có đáng được ngủ cùng bạn không nếu giấc ngủ của bạn thường xuyên bị gián đoạn. Một lựa chọn tốt hơn đó là làm cho chúng một chiếc giường riêng trong phòng của bạn, chúng sẽ vẫn được ngủ cùng phòng nhưng khác giường với bạn.
Gối và đệm cũ hoặc có chất lượng kém
Một trong số những yếu tố có thể làm gián đoạn hoàn toàn giấc ngủ của bạn đó là đệm không thoải mái. Nếu bạn không ngủ ngon như trước, và nếu đã lâu rồi bạn không mua đệm mới, thì bây giờ chính là lúc bạn nên đầu tư một chiếc. Theo khuyến cáo, nên thay đệm sau khoảng 10 năm một lần, ngay khi chiếc đệm của bạn có vấn đề. Gối của bạn cũng cần phải phù hợp với cách ngủ của bạn, bởi mỗi người sẽ có một tư thế ngủ khác nhau và cần một loại gối khác nhau để ngủ.
Màu sắc quá tối
Bạn không nên sơn tường phòng ngủ bằng màu quá tối. Nghiên cứu tại Anh cho thấy rằng các sắc thái của màu xanh đậm, vàng, bạc, xanh lá và màu cam là tốt nhất để nghỉ ngơi và thư giãn, trong khi đó, màu tím, màu nâu và màu xám trong phòng ngủ lại không tốt cho việc ngủ.
Nhiệt độ quá cao
Nhiệt độ phòng ngủ có thể có ảnh hưởng rất lớn đến chất lượng giấc ngủ buổi tối của bạn. Nhiệt độ cơ thể bạn sẽ giảm đi để chuẩn bị chìm vào giấc ngủ, và phòng ngủ quá ấm có thể sẽ giúp ích cho giấc ngủ. Tuy nhiên, nhiệt độ quá thấp hoặc quá lạnh có thể khiến bạn cảm thấy không thoải mái và khó chịu. Nhiệt độ lý tưởng của phòng ngủ là 15-21 độ C. Tuy nhiên, nhiệt độ này có thể sẽ thay đổi, tùy thuộc vào từng người.
Cửa sổ không có rèm cửa
Rèm cửa là thứ cần phải có để có giấc ngủ ngon, đặc biệt là nếu bạn hay thức khuya hoặc ngủ dậy muộn. Ánh sáng có thể sẽ khiến bạn tỉnh giấc và làm giảm đoạn chu trình ngủ của bạn, quá nhiều ánh sáng trong phòng ngủ còn liên quan đến nghiều nguy cơ khác, ví dụ như các vấn đề về tim mạch và tăng nguy cơ béo phì. Do đó, để ngủ ngon, bạn chỉ nên cho ánh sáng lọt vào phòng khi bạn thức dậy, và khi đó, hãy cho càng nhiều ánh sáng tự nhiên vào phòng càng tốt.
Tham khảo thêm thông tin tại bài viết: 10 thói quen xấu có thể gây mất ngủ
Chuối là một trong những loại thực phẩm có lợi ích dinh dưỡng đáng kể. Vậy khi ăn chuối luộc có tác dụng gì?
Nhiễm ký sinh trùng có thể dẫn đến một loạt các vấn đề sức khỏe như các triệu chứng về tiêu hóa không rõ nguyên nhân, ngứa, thiếu máu, đau cơ và khớp, ăn không thấy no,… Cùng tìm hiểu về 10 dấu hiệu cho thấy có thể bạn đang nhiễm ký sinh trùng qua bài viết sau đây!
Nước dừa có thành phần dinh dưỡng đặc biệt và nhiều lợi ích cho sức khỏe như cung cấp chất điện giải, giúp hạ huyết áp... Đây là lý do nước dừa ngày càng trở thành lựa chọn phổ biến của nhiều người.
Dù là trà đen, trà xanh, trà trắng hay trà ô long, trà nóng hay trà đá đều có nguồn gốc từ cây trà, Camellia sinensis. Nhưng trà thảo mộc thì khác. Trà thảo mộc bắt nguồn từ việc ngâm nhiều loại hoa, lá hoặc gia vị trong nước nóng. Hầu hết các loại trà này đều không có caffeine. Bạn có thể bắt đầu bằng những túi trà làm sẵn hoặc ngâm các nguyên liệu rời và sau đó lọc bỏ bã.
Nhiều người thực hiện thải độc cơ thể theo hướng dẫn truyền miệng và trên các nền tảng xã hội... và hiện nay đang dấy lên trào lưu thải độc bằng nước cốt chanh. Vậy sự thật về phương pháp thải độc này như thế nào?
Dầu dừa là một chất dưỡng ẩm tự nhiên. Nhiều người bị chàm nhận thấy dầu dừa có tác dụng làm dịu da và giảm các triệu chứng như khô và ngứa.
Chất béo thường bị mang tiếng xấu mỗi khi nói về chế độ dinh dưỡng vì cho rằng đó là nguyên nhân gây bệnh tim mạch, tiểu đường hay béo phì. Quan niệm cắt bỏ hoàn toàn chất béo khỏi bữa ăn đã từng phổ biến trong một số khuyến nghị dinh dưỡng. Thực tế, không phải tất cả các chất béo đều có hại.
Mật ong với nghệ có thể được dùng cùng nhau trong chế độ ăn hằng ngày và thực phẩm bổ sung, vậy tác dụng của chúng có mạnh hơn khi kết hợp?