8 nguyên nhân gây rối loạn giấc ngủ ở phụ nữ có thai
Mang thai mang đến những vui mừng và cả những lo lắng, nhiều mẹ bầu không chuẩn bị tốt cho thời kì mang thai thường gây những ảnh hưởng đến giấc ngủ. Dưới đây là 8 nguyên nhân phổ biến và những cách khắc phục giúp bà bầu có giấc ngủ ngon.
Thường xuyên đi tiểu
Khắc phục: tránh uống nước trước khi đi ngủ ít nhất 2h và đi tiểu trước khi đi ngủ.
Buồn nôn
Khắc phục: hãy để một ít bánh quy ở cạnh giường của bạn, đừng để dạ dạ trống vì nó sẽ gây những khó chịu về tiêu hóa. Trà gừng cũng có thể giúp bạn bớt buồn nôn.
Đau lưng
Đau lưng khá hay gặp ở 3 tháng giữa và 3 tháng cuối của thai kỳ. Sự phát triển của đứa bé và hóc-môn Relaxin sản xuất khi mang thai, có thể làm giãn các dây chằng.
Khắc phục: Hãy nằm nghiêng trái để giúp tăng lượng máu và oxy trao đổi giữa mẹ và thai nhi. Bên cạnh đó, những bài tập làm tăng sức mạnh của lưng như những bài tập chân và khung chậu, an toàn và đem lại nhiều lợi ích.
Hội chứng tay chân bồn chồn
Khắc phục: Bổ sung acid folic và sắt. Những bài tập hàng ngày như đi bộ và các bài tập kéo dãn cũng có hiệu quả. Tránh sử dụng cà phê, thuốc lá và rượu. Hãy hỏi ý kiến bác sĩ sản khoa về bất kì loại thuốc nào mà bạn sử dụng vì một vài thuốc có thể gây ra hội chứng này.
Mất ngủ
Theo khảo sát về giấc ngủ năm 2014 của Tổ chức quốc gia về giấc ngủ Mỹ, 79% phụ nữ có thao gặp khó khăn để bắt đầu vào giấc ngủ, khó ngủ khi mang thai.
Khắc phục: Hãy đi ngủ vào giờ nhất định hàng ngày. Học các kĩ thuật thư giãn như thả lỏng cơ, thở bụng. Và trên tất cả là không sử dụng Cafein sau buổi trưa, không sử dụng máy tính, điện thoại di động, ti-vi trước khi đi ngủ. Nếu bạn vẫn tiếp tục khó ngủ, hãy đến gặp bác sĩ. Nếu bạn không điều trị chứng mất ngủ, đặc biệt là trong 3 tháng cuối, rất có khả năng dẫn đến trầm cảm sau sinh.
Chứng ngưng thở khi ngủ
Ngưng thở khi ngủ là nguyên nhân chính của tăng huyết áp thai kì, cũng như tiểu đường thai kì.
Khắc phục: hãy đến gặp bác sĩ để được đánh giá về chứng ngưng thở khi ngủ. Nếu điều trị nó, có thể sẽ cải thiện được huyết áp cũng như đường máu của bạn.
Chuột rút ở chân
Ước tính khoảng 1/3 phụ nữ mang thai bị chuột rút ở chân làm ảnh hưởng đến giấc ngủ. Nó có thể là do mức canxi và magie thấp khi mang thai. Sự phát triển của đứa bé đòi hỏi canxi.
Khắc phục: Thảo luận với chuyên gia y tế của bạn về lượng canxi và magie. Bạn có thể cần uống các sản phẩm bổ sung canxi, vitamin D3. Những thức ăn giàu magie như hạnh nhân, hạt điều, các loại đậu, các sản phẩm từ sữa.
Ngạt tắc mũi (viêm mũi khi mang thai)
Khắc phục: nằm đầu cao khi ngủ, không sử dụng Cafein, tắm nước ấm trước khi đi ngủ, hoặc sử dụng thuốc xịt mũi, tránh thức ăn cay.
-
7 điều xảy ra với cơ thể khi bổ sung magie hàng ngày
Magie là một khoáng chất đa lượng thiết yếu, đóng vai trò cốt lõi trong việc duy trì sức khỏe của xương, cơ bắp và hệ thần kinh. Khi cơ thể được cung cấp đủ lượng magie, hàng loạt các chức năng sẽ được cải thiện rõ rệt.
-
Những dấu hiệu nhận biết tụt đường huyết
Hạ đường huyết là tình trạng xảy ra khi mức đường huyết trong cơ thể giảm xuống quá thấp để có thể cung cấp đủ năng lượng cho các hoạt động của cơ thể.
-
11 cách bổ sung magie tự nhiên giúp ngủ ngon
Magie là khoáng chất quan trọng giúp điều hòa thần kinh, giảm căng thẳng và cải thiện giấc ngủ. Bổ sung thực phẩm giàu magie đúng cách, kết hợp món ăn phù hợp, có thể hỗ trợ ngủ ngon và nâng cao sức khỏe toàn diện.
-
Chế độ ăn cho người gan nhiễm mỡ
Gan nhiễm mỡ là tình trạng mỡ tích tụ quá mức trong tế bào gan, lượng mỡ chiếm khoảng trên 5% trọng lượng gan. Chế độ ăn góp phần quan trọng trong điều trị bệnh gan nhiễm mỡ.
-
Vai trò của vận động nhẹ trong việc cải thiện trí nhớ
Trong giai đoạn ôn thi căng thẳng, các sĩ tử thường dồn hết quỹ thời gian vào bài vở mà quên nghỉ ngơi thường khiến não bộ quá tải và mệt mỏi. Thay vào đó, duy trì vận động nhẹ nhàng chính là giải pháp then chốt giúp giải tỏa áp lực, tăng cường trí nhớ và giúp việc tiếp thu kiến thức trở nên hiệu quả hơn. Những bài tập đơn giản không hề lãng phí thời gian mà còn tạo nền tảng sức khỏe bền vững để các bạn chinh phục kỳ thi một cách khoa học. Để hiểu rõ hơn về lợi ích của sự cân bằng này, hãy cùng các chuyên gia của Viện Y học ứng dụng Việt Nam tìm hiểu và áp dụng ngay vào lộ trình học tập hằng ngày.
-
Cách ăn nghệ giúp hỗ trợ phục hồi tổn thương gan
Nghệ không chỉ tạo màu sắc, hương vị cho nhiều món ăn mà còn là một vị thuốc tốt. Các nghiên cứu gần đây đã nhấn mạnh vai trò của curcumin - một polyphenol quý giá trong thân rễ nghệ - có tiềm năng trong hỗ trợ điều trị và phục hồi tổn thương gan.
-
Các vấn đề về mắt ở trẻ sinh non
Trẻ sinh trước 31 tuần có nguy cơ cao mắc bệnh võng mạc và các tật về mắt gây mù lòa. Khám sàng lọc sớm và điều trị đúng giai đoạn là chìa khóa vàng để ngăn ngừa biến chứng, giúp trẻ duy trì thị lực khỏe mạnh.
-
3 món ăn nhẹ buổi sáng từ yến mạch giúp giảm cân hiệu quả
Yến mạch giàu chất xơ, giúp bạn no lâu và có thể hỗ trợ mục tiêu giảm cân khi được kết hợp vào chế độ ăn uống cân bằng.
