8 nguyên nhân gây rối loạn giấc ngủ ở phụ nữ có thai
Mang thai mang đến những vui mừng và cả những lo lắng, nhiều mẹ bầu không chuẩn bị tốt cho thời kì mang thai thường gây những ảnh hưởng đến giấc ngủ. Dưới đây là 8 nguyên nhân phổ biến và những cách khắc phục giúp bà bầu có giấc ngủ ngon.
Thường xuyên đi tiểu
Khắc phục: tránh uống nước trước khi đi ngủ ít nhất 2h và đi tiểu trước khi đi ngủ.
Buồn nôn
Khắc phục: hãy để một ít bánh quy ở cạnh giường của bạn, đừng để dạ dạ trống vì nó sẽ gây những khó chịu về tiêu hóa. Trà gừng cũng có thể giúp bạn bớt buồn nôn.
Đau lưng
Đau lưng khá hay gặp ở 3 tháng giữa và 3 tháng cuối của thai kỳ. Sự phát triển của đứa bé và hóc-môn Relaxin sản xuất khi mang thai, có thể làm giãn các dây chằng.
Khắc phục: Hãy nằm nghiêng trái để giúp tăng lượng máu và oxy trao đổi giữa mẹ và thai nhi. Bên cạnh đó, những bài tập làm tăng sức mạnh của lưng như những bài tập chân và khung chậu, an toàn và đem lại nhiều lợi ích.
Hội chứng tay chân bồn chồn
Khắc phục: Bổ sung acid folic và sắt. Những bài tập hàng ngày như đi bộ và các bài tập kéo dãn cũng có hiệu quả. Tránh sử dụng cà phê, thuốc lá và rượu. Hãy hỏi ý kiến bác sĩ sản khoa về bất kì loại thuốc nào mà bạn sử dụng vì một vài thuốc có thể gây ra hội chứng này.
Mất ngủ
Theo khảo sát về giấc ngủ năm 2014 của Tổ chức quốc gia về giấc ngủ Mỹ, 79% phụ nữ có thao gặp khó khăn để bắt đầu vào giấc ngủ, khó ngủ khi mang thai.
Khắc phục: Hãy đi ngủ vào giờ nhất định hàng ngày. Học các kĩ thuật thư giãn như thả lỏng cơ, thở bụng. Và trên tất cả là không sử dụng Cafein sau buổi trưa, không sử dụng máy tính, điện thoại di động, ti-vi trước khi đi ngủ. Nếu bạn vẫn tiếp tục khó ngủ, hãy đến gặp bác sĩ. Nếu bạn không điều trị chứng mất ngủ, đặc biệt là trong 3 tháng cuối, rất có khả năng dẫn đến trầm cảm sau sinh.
Chứng ngưng thở khi ngủ
Ngưng thở khi ngủ là nguyên nhân chính của tăng huyết áp thai kì, cũng như tiểu đường thai kì.
Khắc phục: hãy đến gặp bác sĩ để được đánh giá về chứng ngưng thở khi ngủ. Nếu điều trị nó, có thể sẽ cải thiện được huyết áp cũng như đường máu của bạn.
Chuột rút ở chân
Ước tính khoảng 1/3 phụ nữ mang thai bị chuột rút ở chân làm ảnh hưởng đến giấc ngủ. Nó có thể là do mức canxi và magie thấp khi mang thai. Sự phát triển của đứa bé đòi hỏi canxi.
Khắc phục: Thảo luận với chuyên gia y tế của bạn về lượng canxi và magie. Bạn có thể cần uống các sản phẩm bổ sung canxi, vitamin D3. Những thức ăn giàu magie như hạnh nhân, hạt điều, các loại đậu, các sản phẩm từ sữa.
Ngạt tắc mũi (viêm mũi khi mang thai)
Khắc phục: nằm đầu cao khi ngủ, không sử dụng Cafein, tắm nước ấm trước khi đi ngủ, hoặc sử dụng thuốc xịt mũi, tránh thức ăn cay.
-
Bí quyết xây dựng thực đơn giúp trẻ thoát cảnh ăn nhiều nhưng vẫn còi
Không ít phụ huynh than phiền con ăn rất khỏe, bữa nào cũng đầy bát cơm thịt nhưng vẫn chậm lớn, hay ốm vặt. Theo các chuyên gia dinh dưỡng, mấu chốt không nằm ở số lượng trẻ ăn vào, mà ở sự cân bằng tỷ lệ vàng giữa 4 nhóm chất.
-
Bí quyết đi chúc Tết an toàn và đảm bảo sức khỏe
Tết là dịp để gia đình sum họp và gặp gỡ người thân, bạn bè. Tuy nhiên, việc đi lại liên tục dưới thời tiết thất thường và thay đổi giờ giấc sinh hoạt rất dễ khiến cơ thể mệt mỏi, kiệt sức, đồng thời làm tăng nguy cơ bị cảm lạnh hoặc gặp rủi ro khi tham gia giao thông. Để kỳ nghỉ Tết trọn vẹn, việc chuẩn bị trước kế hoạch và biết cách bảo vệ cơ thể là rất cần thiết. Viện Y học ứng dụng Việt Nam sẽ chia sẻ thông tin cụ thể để giúp bạn và gia đình đi chúc Tết an toàn và giữ gìn sức khỏe tốt nhất.
-
Bí quyết diện đồ du xuân: Làm sao để vừa thời trang lại không lo bị lạnh?
Tết là dịp để diện những bộ đồ lung linh đi du xuân, nhưng những đợt không khí lạnh tràn về thường khiến hội chị em rơi vào thế khó: mặc ấm thì sợ luộm thuộm, mỏng thì sợ lạnh. Đừng lo lắng, chỉ với những quy tắc phối đồ thông minh dưới đây, bạn hoàn toàn có thể tự tin sải bước du xuân với diện mạo chuẩn "fashionista" mà cơ thể vẫn luôn ấm áp.
-
9 phút massage mỗi tối giúp xóa mờ nếp nhăn trên mặt
Việc dành ra vài phút mỗi tối để thực hiện các động tác massage mặt không chỉ giúp dưỡng chất thẩm thấu tốt hơn mà còn là cách tự nhiên nhất để nâng cơ và xóa mờ nếp nhăn trên da mặt.
-
Để hệ tiêu hóa khỏe mạnh trong những ngày tiệc tùng liên tục
Những ngày cuối năm và dịp Tết Nguyên Đán là khoảng thời gian của các bữa tiệc tất niên dày đặc với nhiều món ăn giàu đạm, chất béo và đồ uống có cồn. Thói quen ăn uống xáo trộn này thường dẫn đến tình trạng "quá tải", gây ra chứng rối loạn tiêu hóa ngày Tết như đầy hơi khó tiêu, chướng bụng và mệt mỏi. Để giúp bạn tận hưởng trọn vẹn kỳ nghỉ, Viện Y học ứng dụng Việt Nam sẽ chia sẻ những thông tin bổ ích về cách bảo vệ hệ tiêu hóa thông qua chế độ ăn uống khoa học và sử dụng men vi sinh hiệu quả.
-
Myricetin - Vai trò và ý nghĩa đối với sức khỏe
Myricetin là một flavonol thuộc nhóm flavonoid – các hợp chất polyphenol phổ biến trong giới thực vật.
-
6 lý do khiến phụ nữ bị đau bụng kinh dữ dội
Co thắt nhẹ hay đầy hơi khi hành kinh là bình thường nhưng nếu đau bụng kinh dữ dội hoặc có thể kèm chảy máu ồ ạt, đó có thể là dấu hiệu bệnh lý phụ khoa nguy hiểm cần đi khám ngay.
-
Điều gì xảy ra với cơ thể khi một người ăn riềng xay trộn chất cấm Vàng O?
Thạc sĩ Lưu Liên Hương - Giám đốc Trung tâm Nghiên cứu, Viện Y học Ứng dụng Việt Nam cảnh báo, Vàng O có khả năng gây biến đổi tế bào và làm tăng nguy cơ ung thư khi tích lũy lâu dài trong cơ thể.
