Tổng hội y học Việt Nam

Viện y học ứng dụng Việt Nam
ứng dụng y học vì sức khỏe người việt nam

5 tư thế yoga tăng cường khả năng sinh sản ở phụ nữ

Ngày càng có nhiều người tập yoga để thư giãn, giúp cơ thể thêm dẻo dai… Tuy nhiên, bạn có biết rằng yoga còn đặc biệt tốt cho phụ nữ, nhất là những người đang mong chờ “tin vui”.

Dưới đây là 5 tư thế yoga đơn giản nhưng hiệu quả trong việc tăng cường khả năng sinh sản ở phụ nữ bằng cách tăng lưu lượng máu tới cơ quan sinh sản, điều hòa nội tiết tố, đồng thời giảm bớt căng thẳng và lo lắng, tăng cơ hội mang thai tự nhiên.

Tư thế con ếch (Frog pose)

Tư thế con ếch tăng giúp làm tăng lưu lượng máu đến buồng trứng và tử cung, giãn toàn bộ mặt trước của cơ thể và giảm đau vùng lưng hiệu quả.

Cách thực hiện:

- Nằm úp bụng xuống sàn, để cẳng tay trên sàn, nâng đầu và thân trên lên.

- Gập đầu gối phải và kéo gót chân về phía mông. 

- Nhấn ép chân về phía mông. Đầu gối và mông nằm trên 1 đường thẳng. Vai song song với sàn nhà, không đẩy toàn lực vào vai trái. Nhấm khuỷu tay xuống để nâng ngực cao lên.

Thực hiện động tác mỗi bên từ 30 giây - 2 phút, thở bằng mũi. Khi tập quen, bạn có thể tư thế con ếch đầy đủ là 2 chân cùng ép một lúc.

Tư thế con cá (Fish pose)

Tư thế con cá giúp kích thích chức năng của tất cả các cơ quan trọng trong cơ thể, trong đó bao gồm cả cơ quan sinh sản. Nó giúp kéo giãn toàn bộ cơ thể, cải thiện lưu thông máu ở vùng bụng.

Cách thực hiện:

- Nằm xuống sàn, 2 chân đặt cạnh nhau, 2 tay để thoải mái thẳng theo chân.

- Hướng lòng bàn tay vào hông và dần dần úp tay xuống sàn; đưa dần khuỷu tay gần về phía eo.

- Đan chéo 2 chân vào nhau (tư thế đài sen), đùi và đầu gối chạm sàn.

- Thở ra, nâng ngực lên, đầu năng nhẹ, đỉnh đầu chạm sàn.

- Dồn toàn bộ trọng lượng cơ thể lên 2 khuỷu tay, khi nâng ngực lên, một phần áp lực sẽ dồn lên vai.

Giữ tư thế ít nhất 10 nhịp thở.

Tư thế chiến binh II (Warrior II pose)

Tư thế chiến binh II giúp tăng cường và trẻ hóa các cơ quan nội tạng. Nó cũng làm tăng lưu lượng máu trong cơ thể, làm giảm mệt mỏi và giữ cho tâm trí của chị em luôn bình tĩnh. 

Cách thực hiện:

- Ở tư thế đứng, thở ra và bước chân trái ra sau khoảng hơn 1m. Điều chỉnh sao cho gót chân trái nằm thẳng hàng sau gót chân phải và sau đó xoay bàn chân trái một góc 90 độ.

- Xoay hông sang trái và ép chặt cơ đùi để cảm nhận được điểm chính giữa gối phải thẳng hàng với điểm chính giữa của mắt cá chân phải.

- Hít vào và giơ tay lên ngang vai, hai tay dang ra hai bên song song với sàn nhà. Hít thở chậm và giữ tư thế trong 30 giây đến 1 phút.

- Để trở về, hít vào và thẳng chân phải, thở ra hạ 2 tay xuống.

Thực hiện tương tự với bên còn lại.

Tư thế cây cầu (Bridge pose)

Ngoài áp dụng các biện pháp điều trị theo chỉ định của bác sỹ, chị em bị tắc vòi trứng (tắc ống dẫn trứng), kinh nguyệt không đều cũng có thể tập luyện tư thế cây cầu thường xuyên để tăng cơ hội mang thai tự nhiên.

Cách thực hiện:

- Nằm ngửa với đầu gối để cong, sử dụng cơ nâng xương chậu khỏi mặt sàn.

- Hít vào khi bạn nâng xương chậu lên và thở ra khi hạ xuống sau thời gian ngừng 2 giây.

Tư thế nữ thần (Goddes pose)

Tư thế nữ thần giúp tăng cường sức mạnh cho toàn bộ phần dưới cơ thể, bao gồm vùng hông và xương chậu, đồng thời giảm căng thẳng và lo lắng. Tư thế yoga này cũng rất có lợi cho phụ nữ mang thai vì nó giúp tạo ra nhiều khoảng trống trong khung xương chậu, giúp quá trình mang thai, chuyển dạ và sinh nở dễ dàng hơn.

Cách thực hiện:

- Bắt đầu trong tư thế đứng thẳng, người thả lỏng. Hai chân rộng hơn vai, các ngón chân hướng ra phía trước. Quay bàn chân phải về bên phải góc 45 độ, quay bàn chân trái về bên trái 45 độ.

- Nâng hai tay ra hai bên, cao ngang vai, lòng bàn tay úp xuống.

- Cong hai đầu gối và hạ hai bắp đùi xuống sàn. Hai đầu gối không được vượt quá mũi chân.

Giữ tư thế từ 30 giây - 1 phút rồi trở lại tư thế đứng ban đầu.

Tham khảo thông tin tại bài viết: Ăn gì để tăng khả năng sinh sản ở phụ nữ?

Phạm Quỳnh H+ (Theo Motherly) - Theo Healthplus
Bình luận
Tin mới
  • 18/07/2025

    5 loại thực phẩm giúp ngăn ngừa loãng xương

    Để hạn chế tình trạng loãng xương cơ thể cần cung cấp đủ vitamin D và canxi theo nhu cầu của từng lứa tuổi qua chế độ ăn khoa học, đủ dinh dưỡng và giàu canxi.

  • 18/07/2025

    Ô nhiễm không khí và nguy cơ với sức khỏe, những giải pháp bảo vệ sức khỏe cho trẻ em.

    Trong những năm gần đây, ô nhiễm không khí đã trở thành một trong những vấn đề môi trường nghiêm trọng nhất, ảnh hưởng sâu rộng đến sức khỏe con người ở mọi lứa tuổi. Đặc biệt, trẻ nhỏ đang ở giai đoạn phát triển thể chất và thần kinh lại là nhóm đối tượng dễ tổn thương nhất.

  • 17/07/2025

    3 tác dụng phụ của quả vải và lưu ý khi ăn vải

    Quả vải tuy ngon miệng và bổ dưỡng nhưng cũng cần đi lưu ý một số điều khi ăn để đảm bảo an toàn cho sức khỏe, đặc biệt là với một số đối tượng.

  • 17/07/2025

    Nhiệt độ thời tiết ảnh hưởng thế nào tới tâm trạng của bạn?

    Thời tiết thất thường có khiến bạn cảm thấy khó chịu. Trời mưa bạn sẽ cảm thấy buồn chán còn trời nắng bạn sẽ cảm thấy vui tươi hơn. Bạn đã bao giờ thắc mắc tại sao cảm xúc của bạn luôn thay đổi khi thời tiết thay đổi hay chưa? Đặc biệt là vào lúc giao mùa? Vậy hãy cùng Viện Y học ứng dụng tìm hiểu thêm với bài viết dưới đây

  • 16/07/2025

    Ăn rau quả nhiều màu sắc có lợi gì cho sức khỏe?

    Ăn rau quả nhiều màu sắc hay còn gọi là 'ăn cầu vồng' không chỉ đơn giản là cách trang trí món ăn hấp dẫn mà còn mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe.

  • 16/07/2025

    Sốt xuất huyết ở trẻ nhỏ: Những dấu hiệu cảnh báo không nên bỏ qua

    Sốt xuất huyết là một bệnh truyền nhiễm nguy hiểm do vi rút Dengue gây ra, lây lan chủ yếu qua vết đốt của muỗi Aedes aegypti. Mặc dù bệnh có thể ảnh hưởng đến mọi lứa tuổi, trẻ nhỏ lại là đối tượng đặc biệt dễ bị tổn thương do hệ miễn dịch còn non yếu.

  • 15/07/2025

    Các hoạt động thể thao dưới nước phù hợp cho người cao tuổi trong mùa hè

    Mùa hè với những ngày nắng nóng kéo dài không chỉ là thời điểm để thư giãn mà còn là cơ hội tuyệt vời để người cao tuổi tham gia các hoạt động thể thao dưới nước. Đây là hình thức vận động nhẹ nhàng, ít gây áp lực lên cơ thể, đồng thời mang lại nhiều lợi ích sức khỏe vượt trội.

  • 14/07/2025

    Bài tập tốt nhất cho chứng đau thắt lưng

    Đau thắt lưng là một trải nghiệm phổ biến đối với nhiều người. Nó thường có thể dẫn đến đau, ngứa ran hoặc tê ở phần thân dưới. Có nhiều nguyên nhân gây đau thắt lưng, phổ biến nhất bao gồm căng cơ, tư thế xấu và tuổi tác.

Xem thêm