Tổng hội y học Việt Nam

Viện y học ứng dụng Việt Nam
ứng dụng y học vì sức khỏe người việt nam

5 tư thế yoga tăng cường khả năng sinh sản ở phụ nữ

Ngày càng có nhiều người tập yoga để thư giãn, giúp cơ thể thêm dẻo dai… Tuy nhiên, bạn có biết rằng yoga còn đặc biệt tốt cho phụ nữ, nhất là những người đang mong chờ “tin vui”.

Dưới đây là 5 tư thế yoga đơn giản nhưng hiệu quả trong việc tăng cường khả năng sinh sản ở phụ nữ bằng cách tăng lưu lượng máu tới cơ quan sinh sản, điều hòa nội tiết tố, đồng thời giảm bớt căng thẳng và lo lắng, tăng cơ hội mang thai tự nhiên.

Tư thế con ếch (Frog pose)

Tư thế con ếch tăng giúp làm tăng lưu lượng máu đến buồng trứng và tử cung, giãn toàn bộ mặt trước của cơ thể và giảm đau vùng lưng hiệu quả.

Cách thực hiện:

- Nằm úp bụng xuống sàn, để cẳng tay trên sàn, nâng đầu và thân trên lên.

- Gập đầu gối phải và kéo gót chân về phía mông. 

- Nhấn ép chân về phía mông. Đầu gối và mông nằm trên 1 đường thẳng. Vai song song với sàn nhà, không đẩy toàn lực vào vai trái. Nhấm khuỷu tay xuống để nâng ngực cao lên.

Thực hiện động tác mỗi bên từ 30 giây - 2 phút, thở bằng mũi. Khi tập quen, bạn có thể tư thế con ếch đầy đủ là 2 chân cùng ép một lúc.

Tư thế con cá (Fish pose)

Tư thế con cá giúp kích thích chức năng của tất cả các cơ quan trọng trong cơ thể, trong đó bao gồm cả cơ quan sinh sản. Nó giúp kéo giãn toàn bộ cơ thể, cải thiện lưu thông máu ở vùng bụng.

Cách thực hiện:

- Nằm xuống sàn, 2 chân đặt cạnh nhau, 2 tay để thoải mái thẳng theo chân.

- Hướng lòng bàn tay vào hông và dần dần úp tay xuống sàn; đưa dần khuỷu tay gần về phía eo.

- Đan chéo 2 chân vào nhau (tư thế đài sen), đùi và đầu gối chạm sàn.

- Thở ra, nâng ngực lên, đầu năng nhẹ, đỉnh đầu chạm sàn.

- Dồn toàn bộ trọng lượng cơ thể lên 2 khuỷu tay, khi nâng ngực lên, một phần áp lực sẽ dồn lên vai.

Giữ tư thế ít nhất 10 nhịp thở.

Tư thế chiến binh II (Warrior II pose)

Tư thế chiến binh II giúp tăng cường và trẻ hóa các cơ quan nội tạng. Nó cũng làm tăng lưu lượng máu trong cơ thể, làm giảm mệt mỏi và giữ cho tâm trí của chị em luôn bình tĩnh. 

Cách thực hiện:

- Ở tư thế đứng, thở ra và bước chân trái ra sau khoảng hơn 1m. Điều chỉnh sao cho gót chân trái nằm thẳng hàng sau gót chân phải và sau đó xoay bàn chân trái một góc 90 độ.

- Xoay hông sang trái và ép chặt cơ đùi để cảm nhận được điểm chính giữa gối phải thẳng hàng với điểm chính giữa của mắt cá chân phải.

- Hít vào và giơ tay lên ngang vai, hai tay dang ra hai bên song song với sàn nhà. Hít thở chậm và giữ tư thế trong 30 giây đến 1 phút.

- Để trở về, hít vào và thẳng chân phải, thở ra hạ 2 tay xuống.

Thực hiện tương tự với bên còn lại.

Tư thế cây cầu (Bridge pose)

Ngoài áp dụng các biện pháp điều trị theo chỉ định của bác sỹ, chị em bị tắc vòi trứng (tắc ống dẫn trứng), kinh nguyệt không đều cũng có thể tập luyện tư thế cây cầu thường xuyên để tăng cơ hội mang thai tự nhiên.

Cách thực hiện:

- Nằm ngửa với đầu gối để cong, sử dụng cơ nâng xương chậu khỏi mặt sàn.

- Hít vào khi bạn nâng xương chậu lên và thở ra khi hạ xuống sau thời gian ngừng 2 giây.

Tư thế nữ thần (Goddes pose)

Tư thế nữ thần giúp tăng cường sức mạnh cho toàn bộ phần dưới cơ thể, bao gồm vùng hông và xương chậu, đồng thời giảm căng thẳng và lo lắng. Tư thế yoga này cũng rất có lợi cho phụ nữ mang thai vì nó giúp tạo ra nhiều khoảng trống trong khung xương chậu, giúp quá trình mang thai, chuyển dạ và sinh nở dễ dàng hơn.

Cách thực hiện:

- Bắt đầu trong tư thế đứng thẳng, người thả lỏng. Hai chân rộng hơn vai, các ngón chân hướng ra phía trước. Quay bàn chân phải về bên phải góc 45 độ, quay bàn chân trái về bên trái 45 độ.

- Nâng hai tay ra hai bên, cao ngang vai, lòng bàn tay úp xuống.

- Cong hai đầu gối và hạ hai bắp đùi xuống sàn. Hai đầu gối không được vượt quá mũi chân.

Giữ tư thế từ 30 giây - 1 phút rồi trở lại tư thế đứng ban đầu.

Tham khảo thông tin tại bài viết: Ăn gì để tăng khả năng sinh sản ở phụ nữ?

Phạm Quỳnh H+ (Theo Motherly) - Theo Healthplus
Bình luận
Tin mới
  • 18/09/2025

    5 loại quả mùa thu tốt cho người bị táo bón

    Mùa thu mang đến cảm giác mát mẻ và hương vị ngọt ngào của nhiều loại quả chín mọng. Có một số loại quả mùa thu rất tốt cho người bị táo bón vì chúng chứa nhiều chất xơ, nước và các hợp chất tự nhiên tốt cho đường ruột.

  • 18/09/2025

    Viêm khớp dạng thấp: Dấu hiệu, biến chứng và phương pháp điều trị

    Viêm khớp dạng thấp là một bệnh lý tự miễn mạn tính, ảnh hưởng nghiêm trọng đến chất lượng cuộc sống của người bệnh nếu không được phát hiện và điều trị kịp thời. Bệnh không chỉ gây đau đớn ở các khớp mà còn có thể lan rộng đến các cơ quan khác như tim, phổi, mắt, và da.

  • 17/09/2025

    8 tác dụng của việc ăn một quả lựu mỗi ngày

    Quả lựu giàu chất xơ, vitamin và khoáng chất có thể giúp tăng cường sức khỏe một cách đáng ngạc nhiên. Tìm hiểu những tác dụng của việc ăn một quả lựu mỗi ngày.

  • 17/09/2025

    6 Nguyên nhân gây teo dương vật và cách khắc phục

    Tình trạng dương vật bị teo nhỏ một chút khi bạn già đi do sự suy giảm sản xuất testosterone không hiếm gặp, nhưng có những nguyên nhân khác có thể xảy ra bao gồm béo phì, phẫu thuật tuyến tiền liệt, điều trị ung thư tuyến tiền liệt và các tình trạng như bệnh Peyronie. Mặc dù bạn không phải lúc nào cũng tránh được tình trạng teo dương vật nhưng có những điều bạn có thể làm để ngăn ngừa hoặc điều trị một số nguyên nhân nhất định.

  • 16/09/2025

    Trẻ trên 5 tuổi có cần bổ sung vi chất không?

    Với trẻ trên 5 tuổi, việc bổ sung vi chất vẫn vô cùng cần thiết, bởi đây là độ tuổi vàng để phát triển thể chất, trí tuệ và hình thành nền tảng sức khỏe lâu dài.

  • 16/09/2025

    Phải mất bao lâu để thấy được kết quả khi tiêm Botox?

    Botox (onabotulinumtoxinA) bắt đầu có hiệu lực trong vòng hai đến năm ngày sau khi bạn tiêm. Tuy nhiên, có thể mất đến vài tuần để bạn thấy được kết quả đầy đủ và mốc thời gian cho mỗi cá nhân khác nhau tùy thuộc vào một số yếu tố.

  • 15/09/2025

    Vì sao cá mè xứng đáng có trong thực đơn?

    Cá mè từ lâu đã được biết đến như một loại thực phẩm quen thuộc của người Việt Nam. Không chỉ là nguyên liệu cho những món ăn dân dã, đậm đà, cá mè còn chứa nhiều lợi ích sức khỏe cho mọi lứa tuổi.

  • 15/09/2025

    Thực phẩm giàu omega-3 giúp giảm nguy cơ tử vong sau cơn đau tim: Bằng chứng từ nghiên cứu quốc tế

    Trong bối cảnh các bệnh tim mạch ngày càng phổ biến và trẻ hóa, việc duy trì một lối sống lành mạnh, đặc biệt là chế độ ăn uống, đóng vai trò then chốt trong việc phòng ngừa cũng như cải thiện chất lượng sống cho người bệnh tim.

Xem thêm