Tổng hội y học Việt Nam

Viện y học ứng dụng Việt Nam
ứng dụng y học vì sức khỏe người việt nam

5 tư thế yoga tăng cường khả năng sinh sản ở phụ nữ

Ngày càng có nhiều người tập yoga để thư giãn, giúp cơ thể thêm dẻo dai… Tuy nhiên, bạn có biết rằng yoga còn đặc biệt tốt cho phụ nữ, nhất là những người đang mong chờ “tin vui”.

Dưới đây là 5 tư thế yoga đơn giản nhưng hiệu quả trong việc tăng cường khả năng sinh sản ở phụ nữ bằng cách tăng lưu lượng máu tới cơ quan sinh sản, điều hòa nội tiết tố, đồng thời giảm bớt căng thẳng và lo lắng, tăng cơ hội mang thai tự nhiên.

Tư thế con ếch (Frog pose)

Tư thế con ếch tăng giúp làm tăng lưu lượng máu đến buồng trứng và tử cung, giãn toàn bộ mặt trước của cơ thể và giảm đau vùng lưng hiệu quả.

Cách thực hiện:

- Nằm úp bụng xuống sàn, để cẳng tay trên sàn, nâng đầu và thân trên lên.

- Gập đầu gối phải và kéo gót chân về phía mông. 

- Nhấn ép chân về phía mông. Đầu gối và mông nằm trên 1 đường thẳng. Vai song song với sàn nhà, không đẩy toàn lực vào vai trái. Nhấm khuỷu tay xuống để nâng ngực cao lên.

Thực hiện động tác mỗi bên từ 30 giây - 2 phút, thở bằng mũi. Khi tập quen, bạn có thể tư thế con ếch đầy đủ là 2 chân cùng ép một lúc.

Tư thế con cá (Fish pose)

Tư thế con cá giúp kích thích chức năng của tất cả các cơ quan trọng trong cơ thể, trong đó bao gồm cả cơ quan sinh sản. Nó giúp kéo giãn toàn bộ cơ thể, cải thiện lưu thông máu ở vùng bụng.

Cách thực hiện:

- Nằm xuống sàn, 2 chân đặt cạnh nhau, 2 tay để thoải mái thẳng theo chân.

- Hướng lòng bàn tay vào hông và dần dần úp tay xuống sàn; đưa dần khuỷu tay gần về phía eo.

- Đan chéo 2 chân vào nhau (tư thế đài sen), đùi và đầu gối chạm sàn.

- Thở ra, nâng ngực lên, đầu năng nhẹ, đỉnh đầu chạm sàn.

- Dồn toàn bộ trọng lượng cơ thể lên 2 khuỷu tay, khi nâng ngực lên, một phần áp lực sẽ dồn lên vai.

Giữ tư thế ít nhất 10 nhịp thở.

Tư thế chiến binh II (Warrior II pose)

Tư thế chiến binh II giúp tăng cường và trẻ hóa các cơ quan nội tạng. Nó cũng làm tăng lưu lượng máu trong cơ thể, làm giảm mệt mỏi và giữ cho tâm trí của chị em luôn bình tĩnh. 

Cách thực hiện:

- Ở tư thế đứng, thở ra và bước chân trái ra sau khoảng hơn 1m. Điều chỉnh sao cho gót chân trái nằm thẳng hàng sau gót chân phải và sau đó xoay bàn chân trái một góc 90 độ.

- Xoay hông sang trái và ép chặt cơ đùi để cảm nhận được điểm chính giữa gối phải thẳng hàng với điểm chính giữa của mắt cá chân phải.

- Hít vào và giơ tay lên ngang vai, hai tay dang ra hai bên song song với sàn nhà. Hít thở chậm và giữ tư thế trong 30 giây đến 1 phút.

- Để trở về, hít vào và thẳng chân phải, thở ra hạ 2 tay xuống.

Thực hiện tương tự với bên còn lại.

Tư thế cây cầu (Bridge pose)

Ngoài áp dụng các biện pháp điều trị theo chỉ định của bác sỹ, chị em bị tắc vòi trứng (tắc ống dẫn trứng), kinh nguyệt không đều cũng có thể tập luyện tư thế cây cầu thường xuyên để tăng cơ hội mang thai tự nhiên.

Cách thực hiện:

- Nằm ngửa với đầu gối để cong, sử dụng cơ nâng xương chậu khỏi mặt sàn.

- Hít vào khi bạn nâng xương chậu lên và thở ra khi hạ xuống sau thời gian ngừng 2 giây.

Tư thế nữ thần (Goddes pose)

Tư thế nữ thần giúp tăng cường sức mạnh cho toàn bộ phần dưới cơ thể, bao gồm vùng hông và xương chậu, đồng thời giảm căng thẳng và lo lắng. Tư thế yoga này cũng rất có lợi cho phụ nữ mang thai vì nó giúp tạo ra nhiều khoảng trống trong khung xương chậu, giúp quá trình mang thai, chuyển dạ và sinh nở dễ dàng hơn.

Cách thực hiện:

- Bắt đầu trong tư thế đứng thẳng, người thả lỏng. Hai chân rộng hơn vai, các ngón chân hướng ra phía trước. Quay bàn chân phải về bên phải góc 45 độ, quay bàn chân trái về bên trái 45 độ.

- Nâng hai tay ra hai bên, cao ngang vai, lòng bàn tay úp xuống.

- Cong hai đầu gối và hạ hai bắp đùi xuống sàn. Hai đầu gối không được vượt quá mũi chân.

Giữ tư thế từ 30 giây - 1 phút rồi trở lại tư thế đứng ban đầu.

Tham khảo thông tin tại bài viết: Ăn gì để tăng khả năng sinh sản ở phụ nữ?

Phạm Quỳnh H+ (Theo Motherly) - Theo Healthplus
Bình luận
Tin mới
  • 02/07/2025

    Lý do nước dừa là thức uống tự nhiên kỳ diệu

    Nước dừa có thành phần dinh dưỡng đặc biệt và nhiều lợi ích cho sức khỏe như cung cấp chất điện giải, giúp hạ huyết áp... Đây là lý do nước dừa ngày càng trở thành lựa chọn phổ biến của nhiều người.

  • 02/07/2025

    Tất tần tật về trà thảo mộc

    Dù là trà đen, trà xanh, trà trắng hay trà ô long, trà nóng hay trà đá đều có nguồn gốc từ cây trà, Camellia sinensis. Nhưng trà thảo mộc thì khác. Trà thảo mộc bắt nguồn từ việc ngâm nhiều loại hoa, lá hoặc gia vị trong nước nóng. Hầu hết các loại trà này đều không có caffeine. Bạn có thể bắt đầu bằng những túi trà làm sẵn hoặc ngâm các nguyên liệu rời và sau đó lọc bỏ bã.

  • 01/07/2025

    Sự thật về phương pháp thải độc bằng nước cốt chanh

    Nhiều người thực hiện thải độc cơ thể theo hướng dẫn truyền miệng và trên các nền tảng xã hội... và hiện nay đang dấy lên trào lưu thải độc bằng nước cốt chanh. Vậy sự thật về phương pháp thải độc này như thế nào?

  • 01/07/2025

    Cách sử dụng dầu dừa điều trị chàm

    Dầu dừa là một chất dưỡng ẩm tự nhiên. Nhiều người bị chàm nhận thấy dầu dừa có tác dụng làm dịu da và giảm các triệu chứng như khô và ngứa.

  • 01/07/2025

    Vai trò của chất béo trong chế độ ăn lành mạnh

    Chất béo thường bị mang tiếng xấu mỗi khi nói về chế độ dinh dưỡng vì cho rằng đó là nguyên nhân gây bệnh tim mạch, tiểu đường hay béo phì. Quan niệm cắt bỏ hoàn toàn chất béo khỏi bữa ăn đã từng phổ biến trong một số khuyến nghị dinh dưỡng. Thực tế, không phải tất cả các chất béo đều có hại.

  • 30/06/2025

    Dùng nghệ và mật ong cùng nhau có tăng lợi ích không?

    Mật ong với nghệ có thể được dùng cùng nhau trong chế độ ăn hằng ngày và thực phẩm bổ sung, vậy tác dụng của chúng có mạnh hơn khi kết hợp?

  • 30/06/2025

    Nhận biết và xử lý vết thương do côn trùng cắn khi đi du lịch

    Du lịch là dịp để khám phá thiên nhiên, trải nghiệm văn hóa và tận hưởng những khoảnh khắc thư giãn. Tuy nhiên, bên cạnh những điều thú vị, các chuyến đi đôi khi cũng tiềm ẩn những rủi ro nhỏ nhưng phiền toái, chẳng hạn như những vết thương do côn trùng cắn

  • 29/06/2025

    Sữa nguyên chất có dinh dưỡng, lợi ích và rủi ro gì?

    Sữa là nguồn dinh dưỡng quan trọng nên có trong chế độ ăn hằng ngày, trong đó sữa nguyên chất được đánh giá là nguồn cung cấp protein tốt. Tìm hiểu về dinh dưỡng, lợi ích và rủi ro khi tiêu thụ sữa nguyên chất.

Xem thêm