Tư thế con ếch (Frog pose)
Tư thế con ếch tăng giúp làm tăng lưu lượng máu đến buồng trứng và tử cung, giãn toàn bộ mặt trước của cơ thể và giảm đau vùng lưng hiệu quả.
Cách thực hiện:
- Nằm úp bụng xuống sàn, để cẳng tay trên sàn, nâng đầu và thân trên lên.
- Gập đầu gối phải và kéo gót chân về phía mông.
- Nhấn ép chân về phía mông. Đầu gối và mông nằm trên 1 đường thẳng. Vai song song với sàn nhà, không đẩy toàn lực vào vai trái. Nhấm khuỷu tay xuống để nâng ngực cao lên.
Thực hiện động tác mỗi bên từ 30 giây - 2 phút, thở bằng mũi. Khi tập quen, bạn có thể tư thế con ếch đầy đủ là 2 chân cùng ép một lúc.
Tư thế con cá (Fish pose)
Tư thế con cá giúp kích thích chức năng của tất cả các cơ quan trọng trong cơ thể, trong đó bao gồm cả cơ quan sinh sản. Nó giúp kéo giãn toàn bộ cơ thể, cải thiện lưu thông máu ở vùng bụng.
Cách thực hiện:
- Nằm xuống sàn, 2 chân đặt cạnh nhau, 2 tay để thoải mái thẳng theo chân.
- Hướng lòng bàn tay vào hông và dần dần úp tay xuống sàn; đưa dần khuỷu tay gần về phía eo.
- Đan chéo 2 chân vào nhau (tư thế đài sen), đùi và đầu gối chạm sàn.
- Thở ra, nâng ngực lên, đầu năng nhẹ, đỉnh đầu chạm sàn.
- Dồn toàn bộ trọng lượng cơ thể lên 2 khuỷu tay, khi nâng ngực lên, một phần áp lực sẽ dồn lên vai.
Giữ tư thế ít nhất 10 nhịp thở.
Tư thế chiến binh II (Warrior II pose)
Tư thế chiến binh II giúp tăng cường và trẻ hóa các cơ quan nội tạng. Nó cũng làm tăng lưu lượng máu trong cơ thể, làm giảm mệt mỏi và giữ cho tâm trí của chị em luôn bình tĩnh.
Cách thực hiện:
- Ở tư thế đứng, thở ra và bước chân trái ra sau khoảng hơn 1m. Điều chỉnh sao cho gót chân trái nằm thẳng hàng sau gót chân phải và sau đó xoay bàn chân trái một góc 90 độ.
- Xoay hông sang trái và ép chặt cơ đùi để cảm nhận được điểm chính giữa gối phải thẳng hàng với điểm chính giữa của mắt cá chân phải.
- Hít vào và giơ tay lên ngang vai, hai tay dang ra hai bên song song với sàn nhà. Hít thở chậm và giữ tư thế trong 30 giây đến 1 phút.
- Để trở về, hít vào và thẳng chân phải, thở ra hạ 2 tay xuống.
Thực hiện tương tự với bên còn lại.
Tư thế cây cầu (Bridge pose)
Ngoài áp dụng các biện pháp điều trị theo chỉ định của bác sỹ, chị em bị tắc vòi trứng (tắc ống dẫn trứng), kinh nguyệt không đều cũng có thể tập luyện tư thế cây cầu thường xuyên để tăng cơ hội mang thai tự nhiên.
Cách thực hiện:
- Nằm ngửa với đầu gối để cong, sử dụng cơ nâng xương chậu khỏi mặt sàn.
- Hít vào khi bạn nâng xương chậu lên và thở ra khi hạ xuống sau thời gian ngừng 2 giây.
Tư thế nữ thần (Goddes pose)
Tư thế nữ thần giúp tăng cường sức mạnh cho toàn bộ phần dưới cơ thể, bao gồm vùng hông và xương chậu, đồng thời giảm căng thẳng và lo lắng. Tư thế yoga này cũng rất có lợi cho phụ nữ mang thai vì nó giúp tạo ra nhiều khoảng trống trong khung xương chậu, giúp quá trình mang thai, chuyển dạ và sinh nở dễ dàng hơn.
Cách thực hiện:
- Bắt đầu trong tư thế đứng thẳng, người thả lỏng. Hai chân rộng hơn vai, các ngón chân hướng ra phía trước. Quay bàn chân phải về bên phải góc 45 độ, quay bàn chân trái về bên trái 45 độ.
- Nâng hai tay ra hai bên, cao ngang vai, lòng bàn tay úp xuống.
- Cong hai đầu gối và hạ hai bắp đùi xuống sàn. Hai đầu gối không được vượt quá mũi chân.
Giữ tư thế từ 30 giây - 1 phút rồi trở lại tư thế đứng ban đầu.
Tham khảo thông tin tại bài viết: Ăn gì để tăng khả năng sinh sản ở phụ nữ?
