Tổng hội y học Việt Nam

Viện y học ứng dụng Việt Nam
ứng dụng y học vì sức khỏe người việt nam

Ăn gì để tăng khả năng sinh sản ở phụ nữ?

Chế độ dinh dưỡng khoa học giúp điều hòa nội tiết tố và nâng cao sức khỏe của chị em, tăng khả năng mang thai. Dưới đây là những loại thực phẩm nên ăn để tăng cường sức khỏe sinh sản.

Gạo lứt

Gạo lứt mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe, bao gồm giúp cải thiện khả năng sinh sản

Gạo lứt là một nguồn cung cấp carbohydrate phức hợp, giúp cải thiện khả năng sinh sản của phụ nữ bằng cách thúc đẩy quá trình rụng trứng thường xuyên. Trong một nghiên cứu kéo dài 6 năm trên 18.000 y tá Harvard, các nhà nghiên cứu phát hiện ra rằng những người ăn gạo trắng có nguy cơ vô sinh cao hơn 92% so với những người ăn gạo lứt.

Ngoài ra, gạo lứt còn chứa một lượng lớn acid folic, giúp sản xuất máu và ngăn ngừa khuyết tật ống thần kinh ở trẻ sơ sinh. Bạn nên ăn gạo lứt ba lần một tuần để tăng cường sức khỏe tổng thể.

Sữa nguyên kem

Nếu bạn đang cố gắng thụ thai, hãy ngừng uống sữa tách béo vì nó đã được phát hiện là có thể gây vô sinh. Thay vào đó, hãy lựa chọn sữa nguyên kem, chứa một lượng calci rất tốt cho sức khỏe sinh sản cũng như hệ xương của bạn.

Bên cạnh đó, sữa nguyên chất chứa chất béo cần thiết cho thai kỳ. Nếu không thích sữa nguyên chất, bạn có thể thêm sữa chua hoặc phô mai tươi vào chế độ ăn uống. Hãy uống một ly sữa nguyên kem mỗi ngày để cung cấp cho cơ thể lượng calci cần thiết và cải thiện khả năng mang thai.

Bông cải xanh

Theo một nghiên cứu được công bố trên Tạp chí Fertility and Sterility, thực phẩm giàu vitamin C rất cần thiết cho những ai đang có kế hoạch thụ thai. Do chứa nhiều vitamin C, bông cải xanh giúp tăng cường khả năng sinh sản hiệu quả.

Hàu

Kẽm là một chất dinh dưỡng cần thiết cho những người đang cố gắng có thai. Hàu là một nguồn cung cấp tuyệt vời kẽm. Bên cạnh đó, loại nhuyễn thể này còn giúp tăng ham muốn và tăng cơ hội có con của bạn.

Trứng

Trứng chứa vitamin D, đóng vai trò quan trọng trong việc giúp tăng khả năng thành công của quá trình thụ thai. Theo một nghiên cứu được thực hiện bởi Đại học Yale, những phụ nữ hiếm muộn thường bị thiếu vitamin D. 

Cá hồi

Cá hồi cung cấp acid béo, omega-3, vitamin D, selen tất cả đều giúp nam giới và phụ nữ cải thiện khả năng sinh sản. Ngoài ra, cá hồi còn thúc đẩy sự phát triển của thai nhi khỏe mạnh.

Đậu đen

Đậu đen rất giàu chất xơ giúp điều chỉnh lượng đường trong máu, giảm các vấn đề như hội chứng buồng trứng đa nang và các vấn đề miễn dịch đồng thời thúc đẩy sự cân bằng nội tiết tố lành mạnh. Ngoài ra, đậu đen còn chứa folate, mangan, protein, magne và sắt rất cần thiết cho phụ nữ đang muốn có thai.

Quả bơ

Loại quả này giúp tăng cường khả năng sinh sản do chứa nhiều acid folic, chất béo không bão hòa đơn và các enzym tốt. 

Ngoài việc bổ sung những thực phẩm phù hợp vào chế độ ăn uống hàng ngày, bạn có thể tăng khả năng mang thai bằng cách giảm căng thẳng, ngủ đủ giấc, uống đủ nước, tập thể dục thường xuyên, kiểm soát cân nặng, bỏ hút thuốc và tránh uống quá nhiều rượu.

Tham khảo thông tin tại bài viết: Uống nước ép lựu giúp tăng khả năng sinh sản?

Lê Tuyết H+ (Theo Top10homeremedies) - Theo Healthplus
Bình luận
Tin mới
  • 09/10/2025

    Uống gì mỗi sáng để giảm mỡ bụng?

    Bên cạnh chế độ ăn uống và luyện tập khoa học, lựa chọn đúng loại đồ uống vào buổi sáng có thể giúp thúc đẩy quá trình trao đổi chất, hỗ trợ giảm cân, giảm mỡ một cách hiệu quả.

  • 09/10/2025

    Làm thế nào để chống lại sự mệt mỏi khi bạn mắc bệnh đa u tủy?

    Mệt mỏi đi kèm với ung thư như trong bệnh đa u tủy khác với sự mệt mỏi mà bạn có thể đã từng cảm thấy trước đây. Nó có thể là sự kiệt sức sâu trong xương tủy và không thể cải thiện khi bạn nghỉ ngơi.

  • 08/10/2025

    5 thực phẩm hỗ trợ giảm mỡ cánh tay hiệu quả

    Mỡ thừa ở cánh tay không chỉ gây mất thẩm mỹ mà còn khiến nhiều người tự ti khi diện những bộ đồ sát nách, áo ngắn tay... Để sở hữu cánh tay thon gọn, săn chắc, ngoài việc tập luyện cần có chế độ ăn uống lành mạnh. Thường xuyên ăn những thực phẩm dưới đây có thể hỗ trợ giảm mỡ cánh tay hiệu quả.

  • 07/10/2025

    Chất béo lành mạnh giúp bảo vệ da như thế nào?

    Chất béo lành mạnh đóng một vai trò quan trọng trong việc bảo vệ da. Chúng không chỉ giúp giữ ẩm, duy trì sự dẻo dai của làn da mà còn có đặc tính chống viêm và chống oxy hóa, giúp giảm thiểu tổn thương do tia UV gây ra.

  • 07/10/2025

    “Bốn mùa” chu kì của phụ nữ

    Chu kỳ kinh nguyệt là một phần tự nhiên và thiết yếu trong cuộc đời mỗi người phụ nữ, phản ánh sức khỏe sinh sản và sức khỏe tổng thể của họ. Đây là một quá trình sinh học phức tạp, được điều hòa bởi nội tiết tố, chuẩn bị cơ thể cho khả năng mang thai hàng tháng. Hiểu rõ về chu kỳ kinh nguyệt giúp phụ nữ nhận biết những thay đổi bình thường của cơ thể, từ đó chủ động hơn trong việc chăm sóc sức khỏe bản thân.

  • 06/10/2025

    Vì sao nên tập giãn cơ mỗi ngày?

    Giãn cơ không chỉ giúp cơ thể dẻo dai hơn mà còn giảm nguy cơ chấn thương, xua tan nhức mỏi và mang lại cảm giác nhẹ nhõm, tinh thần tỉnh táo hơn...

  • 05/10/2025

    Vì sao có người chạy nhiều vẫn không giảm vòng eo?

    Không ít người tin rằng chỉ cần chạy nhiều là vòng eo sẽ nhanh chóng thon gọn. Thế nhưng, thực tế lại có người càng chạy nhiều càng thất vọng vì mỡ bụng vẫn không giảm. Vậy nguyên nhân nằm ở đâu, cần điều chỉnh thế nào để đạt hiệu quả?

  • 05/10/2025

    Cúm mùa ở trẻ em trong thời điểm giao mùa

    Giao mùa là giai đoạn nhạy cảm đối với sức khỏe, đặc biệt ở trẻ em. Trong thời điểm nhiệt độ thay đổi đột ngột, độ ẩm dao động và môi trường dễ xuất hiện các tác nhân gây bệnh, hệ miễn dịch của trẻ nhỏ chưa hoàn thiện có nguy cơ cao mắc các bệnh truyền nhiễm, trong đó phổ biến nhất là cúm theo mùa.

Xem thêm