Tổng hội y học Việt Nam

Viện y học ứng dụng Việt Nam
ứng dụng y học vì sức khỏe người việt nam

Ăn gì để tăng khả năng sinh sản ở phụ nữ?

Chế độ dinh dưỡng khoa học giúp điều hòa nội tiết tố và nâng cao sức khỏe của chị em, tăng khả năng mang thai. Dưới đây là những loại thực phẩm nên ăn để tăng cường sức khỏe sinh sản.

Gạo lứt

Gạo lứt mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe, bao gồm giúp cải thiện khả năng sinh sản

Gạo lứt là một nguồn cung cấp carbohydrate phức hợp, giúp cải thiện khả năng sinh sản của phụ nữ bằng cách thúc đẩy quá trình rụng trứng thường xuyên. Trong một nghiên cứu kéo dài 6 năm trên 18.000 y tá Harvard, các nhà nghiên cứu phát hiện ra rằng những người ăn gạo trắng có nguy cơ vô sinh cao hơn 92% so với những người ăn gạo lứt.

Ngoài ra, gạo lứt còn chứa một lượng lớn acid folic, giúp sản xuất máu và ngăn ngừa khuyết tật ống thần kinh ở trẻ sơ sinh. Bạn nên ăn gạo lứt ba lần một tuần để tăng cường sức khỏe tổng thể.

Sữa nguyên kem

Nếu bạn đang cố gắng thụ thai, hãy ngừng uống sữa tách béo vì nó đã được phát hiện là có thể gây vô sinh. Thay vào đó, hãy lựa chọn sữa nguyên kem, chứa một lượng calci rất tốt cho sức khỏe sinh sản cũng như hệ xương của bạn.

Bên cạnh đó, sữa nguyên chất chứa chất béo cần thiết cho thai kỳ. Nếu không thích sữa nguyên chất, bạn có thể thêm sữa chua hoặc phô mai tươi vào chế độ ăn uống. Hãy uống một ly sữa nguyên kem mỗi ngày để cung cấp cho cơ thể lượng calci cần thiết và cải thiện khả năng mang thai.

Bông cải xanh

Theo một nghiên cứu được công bố trên Tạp chí Fertility and Sterility, thực phẩm giàu vitamin C rất cần thiết cho những ai đang có kế hoạch thụ thai. Do chứa nhiều vitamin C, bông cải xanh giúp tăng cường khả năng sinh sản hiệu quả.

Hàu

Kẽm là một chất dinh dưỡng cần thiết cho những người đang cố gắng có thai. Hàu là một nguồn cung cấp tuyệt vời kẽm. Bên cạnh đó, loại nhuyễn thể này còn giúp tăng ham muốn và tăng cơ hội có con của bạn.

Trứng

Trứng chứa vitamin D, đóng vai trò quan trọng trong việc giúp tăng khả năng thành công của quá trình thụ thai. Theo một nghiên cứu được thực hiện bởi Đại học Yale, những phụ nữ hiếm muộn thường bị thiếu vitamin D. 

Cá hồi

Cá hồi cung cấp acid béo, omega-3, vitamin D, selen tất cả đều giúp nam giới và phụ nữ cải thiện khả năng sinh sản. Ngoài ra, cá hồi còn thúc đẩy sự phát triển của thai nhi khỏe mạnh.

Đậu đen

Đậu đen rất giàu chất xơ giúp điều chỉnh lượng đường trong máu, giảm các vấn đề như hội chứng buồng trứng đa nang và các vấn đề miễn dịch đồng thời thúc đẩy sự cân bằng nội tiết tố lành mạnh. Ngoài ra, đậu đen còn chứa folate, mangan, protein, magne và sắt rất cần thiết cho phụ nữ đang muốn có thai.

Quả bơ

Loại quả này giúp tăng cường khả năng sinh sản do chứa nhiều acid folic, chất béo không bão hòa đơn và các enzym tốt. 

Ngoài việc bổ sung những thực phẩm phù hợp vào chế độ ăn uống hàng ngày, bạn có thể tăng khả năng mang thai bằng cách giảm căng thẳng, ngủ đủ giấc, uống đủ nước, tập thể dục thường xuyên, kiểm soát cân nặng, bỏ hút thuốc và tránh uống quá nhiều rượu.

Tham khảo thông tin tại bài viết: Uống nước ép lựu giúp tăng khả năng sinh sản?

Lê Tuyết H+ (Theo Top10homeremedies) - Theo Healthplus
Bình luận
Tin mới
  • 13/07/2025

    Lựa chọn trang phục và phụ kiện chống nắng hiệu quả cho thanh thiếu niên

    Mùa hè đến mang theo cái nắng gay gắt, đặc biệt tại Việt Nam – nơi khí hậu nhiệt đới khiến bức xạ tia cực tím (UV) đạt mức cao trong nhiều tháng. Đối với thanh thiếu niên lứa tuổi năng động, thường xuyên tham gia các hoạt động ngoài trời như thể thao, dã ngoại hay đi học việc bảo vệ làn da và sức khỏe trước tia UV là vô cùng cần thiết.

  • 12/07/2025

    Chất tạo ngọt nhân tạo làm thúc đẩy cơn đói, khiến bạn ăn nhiều hơn

    Một nghiên cứu mới đã tìm hiểu cách thức sucralose, một chất tạo ngọt không calo, ảnh hưởng đến các tín hiệu não bộ liên quan đến cảm giác đói.

  • 11/07/2025

    Những dấu hiệu của tình yêu thái quá và cách xử lý

    Việc ai đó thể hiện tình cảm với bạn có thể khiến bạn cảm thấy vui vẻ và phấn khích khi bạn đang trong giai đoạn đầu của một mối quan hệ mới. Tuy nhiên, điều quan trọng là phải phân biệt sự mới lạ của một mối quan hệ mới với các hành vi thái quá.

  • 10/07/2025

    Vận động cùng con - giải pháp gắn kết tình cảm gia đình

    Trong cuộc sống hiện đại, khi thời gian dành cho gia đình ngày càng bị thu hẹp bởi công việc và các thiết bị điện tử, việc tìm kiếm một hoạt động vừa tốt cho sức khỏe vừa giúp gắn kết tình cảm cha con trở nên cần thiết hơn bao giờ hết.

  • 10/07/2025

    Cách phòng tránh và xử trí khi trẻ bị cháy nắng

    Những ngày hè đầy nắng là thời điểm lý tưởng để đưa trẻ ra ngoài chơi, đi biển, cắm trại, picnic,... Tuy nhiên, dành quá nhiều thời gian dưới ánh nắng mặt trời có thể khiến trẻ dễ bị cháy nắng. Cháy nắng nặng không chỉ gây khó chịu mà còn có thể làm tăng nguy cơ mắc các vấn đề sức khỏe về da cho trẻ. Cùng đọc bài viết sau đây để biết cách phòng tránh và xử trí khi trẻ bị cháy nắng.

  • 09/07/2025

    Đau đầu do thời tiết nóng bức: Nguy cơ tiềm ẩn và giải pháp phòng ngừa hiệu quả

    Mùa hè mang theo những ngày nắng kéo dài, không khí oi bức và nền nhiệt độ cao, tạo nên nhiều thách thức đối với sức khỏe con người. Một trong những ảnh hưởng phổ biến nhưng ít được chú ý là tình trạng đau đầu do nóng.

  • 08/07/2025

    Các nguồn cung cấp chất béo cho cơ thể

    Chất béo là một trong ba nhóm dưỡng chất thiết yếu, cùng với carbohydrate và protein, có vai trò vô cùng quan trọng trong hoạt động sống của cơ thể con người.

  • 08/07/2025

    Đột quỵ nhiệt: Nguy hiểm tiềm ẩn trong mùa nắng nóng

    Mùa hè đến, cái nắng gay gắt không chỉ khiến cơ thể mệt mỏi mà còn tiềm ẩn những mối nguy hiểm khôn lường đối với sức khỏe, trong đó đột quỵ nhiệt là một trong những tình trạng đáng lo ngại nhất.

Xem thêm