Cách tập Yoga tại nhà để đạt được lợi ích tối đa
Hiện nay, ngày càng có nhiều người lựa chọn việc tập yoga tại nhà, và trong thời đại công nghệ này, điều này lại càng phổ biến.
Khi tập luyện yoga, tất cả những gì ta cần chuẩn là một một tấm thảm. Đó là lý do vì sao nhiều người chọn tập luyện yoga tại nhà. Không chỉ vậy, việc tập yoga tại nhà cũng có thể là một cách để bạn có thể tập luyện và theo một cách đều đặn cũng như giúp bạn tập luyện một cách thoải mái nhất nếu bạn không thích những chỗ đông người như các lớp tập.
Lựa chọn kênh yoga
Tất cả những gì bạn cần để bắt đầu tập luyện chính là một tấm thảm và… bạn. Vì vậy, bạn có thể lựa chọn những loại hình yoga và mức độ tập luyện mà bạn thích cũng như phù hợp với cơ thể bạn.
Với những loại hình yoga để đốt mỡ và tiêu hao năng lượng, hãy chọn những bài tập có tốc độ nhanh. Còn tập yoga với mục đích phục hồi năng lượng thì hãy chọn những loại yoga chậm và nhẹ nhàng, ví dụ như hatha yoga.
Tư thế bạn muốn chinh phục
Trong một lớp học yoga, giáo viên không phải lúc nào cũng có thời gian để hướng dẫn từng thành viên với từng động tác. Hãy dành một chút thời gian để tìm thêm các thông tin về yoga, các động tác, và có thể tạo ra một danh sách gồm các hình ảnh, video hướng dẫn chi tiết để hiểu rõ và tập luyện đem lại hiệu quả cao hơn. Nếu bạn có huấn luyện viên cá nhân thì bạn cũng có thể chia sẻ điều đó với họ để họ có thể hướng dẫn bạn tập các tư thế khác nhau.
Tạo một không gian tập luyện
Thường xuyên tập luyện trong cùng một không gian nhất định có thể tăng cường sự quyết tâm, trách nhiệm, vì khi có một không gian dành riêng cho yoga, ta sẽ được chuẩn bị về mặt tinh thần. Hãy lựa chọn một không gian trống trong nhà nhưng nên gần với tường để tiện cho một vài động tác cuối mỗi buổi tập. Nếu bạn thích tập yoga nóng thì có thể tắt điều hòa. Hơn nữa, bạn cũng có thể để máy xông tinh dầu trong phòng để giúp bạn thư giãn đầu óc khi tập.
Dồn ý thức vào chính mình
Việc tập luyện trong một không gian riêng cũng có thể giúp bạn tập trung vào yếu tố tâm thần của bản thân, một trong những điều có thể bị bỏ quên ở những lớp tập yoga đông người. Đó là một cơ hội để ta tập trung tinh thần, tập trung vào bản thân và lắng nghe chính mình. Điều này giúp bạn phát hiện được phần nào trong cơ thể mình cần được chăm sóc nhiều hơn.
Tự tạo bài tập cho bản thân
Nếu bạn muốn tập những bài yoga tự do thì hãy cứ để cơ thể chuyển động và làm những gì bạn muốn. Đôi khi điều này sẽ giúp bạn cảm thấy được nạp đầy năng so với việc bị bảo phải làm một điều gì đó. Nếu bạn chưa bao giờ thử tập các động tác không theo một trình tự nào thì việc tự tạo một chuỗi các động tác và lặp lại chính là một cách thú vị để xây dựng bài tập cho mình, giống như khi biên đạo các động tác cho một bài nhảy vậy. Việc lặp lại là hữu ích cho cơ thể làm quen với tư thế, cũng như để các nhóm cơ có thể “ghi nhớ”.
Tham khảo thêm thông tin tại bài viết: 5 lợi ích sức khỏe của yoga bay
-
Trẻ khó ngủ, mất ngủ do tăng động: Dấu hiệu không nên bỏ qua
Giấc ngủ đóng vai trò đặc biệt quan trọng đối với sự phát triển thể chất và não bộ của trẻ nhỏ. Tuy nhiên, không ít phụ huynh tại nước ta đang đối mặt với tình trạng trẻ khó ngủ, ngủ không sâu giấc, hay thức giấc ban đêm – đặc biệt ở nhóm trẻ có biểu hiện tăng động, hiếu động quá mức.
-
Bệnh sốt xuất huyết
Sốt xuất huyết nhẹ gây sốt cao và các triệu chứng giống cúm. Sốt xuất huyết nặng, còn gọi là sốt xuất huyết Dengue, có thể gây chảy máu nghiêm trọng, tụt huyết áp đột ngột (sốc) và tử vong.
-
Thảo mộc giàu flavonoid và vai trò trong hỗ trợ giảm nguy cơ ung thư
Khoảng 30–50% tử vong do ung thư có thể được phòng tránh bằng việc điều chỉnh các yếu tố nguy cơ đã biết: không hút thuốc, duy trì cân nặng hợp lý, ăn uống lành mạnh (nhiều rau củ quả), vận động đều đặn, hạn chế rượu và tuân thủ các chương trình tầm soát phù hợp.
-
Những nguyên nhân có thể gây ra cơn nóng rát dạ dày
Cảm giác nóng rát dạ dày là triệu chứng tiêu hóa khá phổ biến, có thể gặp ở mọi lứa tuổi. Dù thường bị xem nhẹ, song đây có thể là dấu hiệu cảnh báo nhiều vấn đề sức khỏe tiềm ẩn liên quan đến dạ dày - tá tràng, thậm chí là các bệnh lý nguy hiểm nếu kéo dài và không được điều trị.
-
Các loại thảo mộc trong Trà thanh nhiệt Dr.Thanh
Trà thanh nhiệt Dr Thanh là một sản phẩm đồ uống thảo mộc đóng chai sản xuất bằng công nghệ chiết lạnh vô trùng (Aseptic). Ngoài ba vị đã nêu trước đó (Kim ngân hoa, Cúc hoa, La hán quả), sản phẩm còn phối hợp thêm các thảo mộc khác: Hạ khô thảo, Cam thảo, Đản hoa, Tiên thảo...
-
4 loại mặt nạ tự chế tốt nhất cho da khô
Đối với người sở hữu làn da khô, cảm giác căng rát và sự xuất hiện của những vảy da nhỏ là nỗi ám ảnh suốt những ngày lạnh. Thay vì phụ thuộc vào các loại mặt nạ giấy đóng gói sẵn, nên sử dụng những nguyên liệu tự nhiên tự chế loại mặt nạ làm dịu làn da.
-
Sử dụng màn hình quá nhiều có thể gây hại cho mắt không?
Nhiều người trong chúng ta dán mắt vào điện thoại, màn hình máy tính và các thiết bị kỹ thuật số khác cả ngày, có thể gây khó chịu và các triệu chứng như khô mắt, nhìn mờ, đau đầu. Những triệu chứng đó thường chỉ là tạm thời, nếu bạn biết chăm sóc đúng cách, đôi mắt có thể vẫn sắc nét và khỏe mạnh; Nhưng điều đó đòi hỏi bạn phải chú ý đến vị trí đặt màn hình, thời điểm nghỉ ngơi và mức độ quan tâm đến các triệu chứng mỏi mắt.
-
Tại sao cam thảo có mặt trong nhiều loại trà thảo mộc?
Cam thảo là một trong những thành phần xuất hiện rất phổ biến trong các loại trà thảo mộc, từ trà pha thủ công, trà túi lọc đến đồ uống thảo mộc đóng chai. Cam thảo có tên khoa học là Glycyrrhiza glabra. Tại Việt Nam, thường gặp các dạng dược liệu được gọi chung là cam thảo như cam thảo bắc, cam thảo nam và cam thảo dây, với nguồn gốc và đặc điểm dược tính khác nhau.
