Tổng hội y học Việt Nam

Viện y học ứng dụng Việt Nam
ứng dụng y học vì sức khỏe người việt nam

Cách tập Yoga tại nhà để đạt được lợi ích tối đa

Hiện nay, ngày càng có nhiều người lựa chọn việc tập yoga tại nhà, và trong thời đại công nghệ này, điều này lại càng phổ biến.

Khi tập luyện yoga, tất cả những gì ta cần chuẩn là một một tấm thảm. Đó là lý do vì sao nhiều người chọn tập luyện yoga tại nhà. Không chỉ vậy, việc tập yoga tại nhà cũng có thể là một cách để bạn có thể tập luyện và theo một cách đều đặn cũng như giúp bạn tập luyện một cách thoải mái nhất nếu bạn không thích những chỗ đông người như các lớp tập. 

Lựa chọn kênh yoga

Tất cả những gì bạn cần để bắt đầu tập luyện chính là một tấm thảm và… bạn. Vì vậy, bạn có thể lựa chọn những loại hình yoga và mức độ tập luyện mà bạn thích cũng như phù hợp với cơ thể bạn.

Với những loại hình yoga để đốt mỡ và tiêu hao năng lượng, hãy chọn những bài tập có tốc độ nhanh. Còn tập yoga với mục đích phục hồi năng lượng thì hãy chọn những loại yoga chậm và nhẹ nhàng, ví dụ như hatha yoga. 

Tư thế bạn muốn chinh phục

Trong một lớp học yoga, giáo viên không phải lúc nào cũng có thời gian để hướng dẫn từng thành viên với từng động tác. Hãy dành một chút thời gian để tìm thêm các thông tin về yoga, các động tác, và có thể tạo ra một danh sách gồm các hình ảnh, video hướng dẫn chi tiết để hiểu rõ và tập luyện đem lại hiệu quả cao hơn. Nếu bạn có huấn luyện viên cá nhân thì bạn cũng có thể chia sẻ điều đó với họ để họ có thể hướng dẫn bạn tập các tư thế khác nhau. 

Tạo một không gian tập luyện

Thường xuyên tập luyện trong cùng một không gian nhất định có thể tăng cường sự quyết tâm, trách nhiệm, vì khi có một không gian dành riêng cho yoga, ta sẽ được chuẩn bị về mặt tinh thần. Hãy lựa chọn một không gian trống trong nhà nhưng nên gần với tường để tiện cho một vài động tác cuối mỗi buổi tập. Nếu bạn thích tập yoga nóng thì có thể tắt điều hòa. Hơn nữa, bạn cũng có thể để máy xông tinh dầu trong phòng để giúp bạn thư giãn đầu óc khi tập. 

Dồn ý thức vào chính mình

Việc tập luyện trong một không gian riêng cũng có thể giúp bạn tập trung vào yếu tố tâm thần của bản thân, một trong những điều có thể bị bỏ quên ở những lớp tập yoga đông người. Đó là một cơ hội để ta tập trung tinh thần, tập trung vào bản thân và lắng nghe chính mình. Điều này giúp bạn phát hiện được phần nào trong cơ thể mình cần được chăm sóc nhiều hơn.

Tự tạo bài tập cho bản thân

Nếu bạn muốn tập những bài yoga tự do thì hãy cứ để cơ thể chuyển động và làm những gì bạn muốn. Đôi khi điều này sẽ giúp bạn cảm thấy được nạp đầy năng so với việc bị bảo phải làm một điều gì đó. Nếu bạn chưa bao giờ thử tập các động tác không theo một trình tự nào thì việc tự tạo một chuỗi các động tác và lặp lại chính là một cách thú vị để xây dựng bài tập cho mình, giống như khi biên đạo các động tác cho một bài nhảy vậy. Việc lặp lại là hữu ích cho cơ thể làm quen với tư thế, cũng như để các nhóm cơ có thể “ghi nhớ”.

Tham khảo thêm thông tin tại bài viết: 5 lợi ích sức khỏe của yoga bay

 

Bình luận
Tin mới
  • 03/07/2025

    5 lợi ích tiềm năng khi ăn chuối luộc

    Chuối là một trong những loại thực phẩm có lợi ích dinh dưỡng đáng kể. Vậy khi ăn chuối luộc có tác dụng gì?

  • 03/07/2025

    10 dấu hiệu cho thấy có thể bạn đang nhiễm ký sinh trùng

    Nhiễm ký sinh trùng có thể dẫn đến một loạt các vấn đề sức khỏe như các triệu chứng về tiêu hóa không rõ nguyên nhân, ngứa, thiếu máu, đau cơ và khớp, ăn không thấy no,… Cùng tìm hiểu về 10 dấu hiệu cho thấy có thể bạn đang nhiễm ký sinh trùng qua bài viết sau đây!

  • 02/07/2025

    Lý do nước dừa là thức uống tự nhiên kỳ diệu

    Nước dừa có thành phần dinh dưỡng đặc biệt và nhiều lợi ích cho sức khỏe như cung cấp chất điện giải, giúp hạ huyết áp... Đây là lý do nước dừa ngày càng trở thành lựa chọn phổ biến của nhiều người.

  • 02/07/2025

    Tất tần tật về trà thảo mộc

    Dù là trà đen, trà xanh, trà trắng hay trà ô long, trà nóng hay trà đá đều có nguồn gốc từ cây trà, Camellia sinensis. Nhưng trà thảo mộc thì khác. Trà thảo mộc bắt nguồn từ việc ngâm nhiều loại hoa, lá hoặc gia vị trong nước nóng. Hầu hết các loại trà này đều không có caffeine. Bạn có thể bắt đầu bằng những túi trà làm sẵn hoặc ngâm các nguyên liệu rời và sau đó lọc bỏ bã.

  • 01/07/2025

    Sự thật về phương pháp thải độc bằng nước cốt chanh

    Nhiều người thực hiện thải độc cơ thể theo hướng dẫn truyền miệng và trên các nền tảng xã hội... và hiện nay đang dấy lên trào lưu thải độc bằng nước cốt chanh. Vậy sự thật về phương pháp thải độc này như thế nào?

  • 01/07/2025

    Cách sử dụng dầu dừa điều trị chàm

    Dầu dừa là một chất dưỡng ẩm tự nhiên. Nhiều người bị chàm nhận thấy dầu dừa có tác dụng làm dịu da và giảm các triệu chứng như khô và ngứa.

  • 01/07/2025

    Vai trò của chất béo trong chế độ ăn lành mạnh

    Chất béo thường bị mang tiếng xấu mỗi khi nói về chế độ dinh dưỡng vì cho rằng đó là nguyên nhân gây bệnh tim mạch, tiểu đường hay béo phì. Quan niệm cắt bỏ hoàn toàn chất béo khỏi bữa ăn đã từng phổ biến trong một số khuyến nghị dinh dưỡng. Thực tế, không phải tất cả các chất béo đều có hại.

  • 30/06/2025

    Dùng nghệ và mật ong cùng nhau có tăng lợi ích không?

    Mật ong với nghệ có thể được dùng cùng nhau trong chế độ ăn hằng ngày và thực phẩm bổ sung, vậy tác dụng của chúng có mạnh hơn khi kết hợp?

Xem thêm