Cách tập Yoga tại nhà để đạt được lợi ích tối đa
Hiện nay, ngày càng có nhiều người lựa chọn việc tập yoga tại nhà, và trong thời đại công nghệ này, điều này lại càng phổ biến.
Khi tập luyện yoga, tất cả những gì ta cần chuẩn là một một tấm thảm. Đó là lý do vì sao nhiều người chọn tập luyện yoga tại nhà. Không chỉ vậy, việc tập yoga tại nhà cũng có thể là một cách để bạn có thể tập luyện và theo một cách đều đặn cũng như giúp bạn tập luyện một cách thoải mái nhất nếu bạn không thích những chỗ đông người như các lớp tập.
Lựa chọn kênh yoga
Tất cả những gì bạn cần để bắt đầu tập luyện chính là một tấm thảm và… bạn. Vì vậy, bạn có thể lựa chọn những loại hình yoga và mức độ tập luyện mà bạn thích cũng như phù hợp với cơ thể bạn.
Với những loại hình yoga để đốt mỡ và tiêu hao năng lượng, hãy chọn những bài tập có tốc độ nhanh. Còn tập yoga với mục đích phục hồi năng lượng thì hãy chọn những loại yoga chậm và nhẹ nhàng, ví dụ như hatha yoga.
Tư thế bạn muốn chinh phục
Trong một lớp học yoga, giáo viên không phải lúc nào cũng có thời gian để hướng dẫn từng thành viên với từng động tác. Hãy dành một chút thời gian để tìm thêm các thông tin về yoga, các động tác, và có thể tạo ra một danh sách gồm các hình ảnh, video hướng dẫn chi tiết để hiểu rõ và tập luyện đem lại hiệu quả cao hơn. Nếu bạn có huấn luyện viên cá nhân thì bạn cũng có thể chia sẻ điều đó với họ để họ có thể hướng dẫn bạn tập các tư thế khác nhau.
Tạo một không gian tập luyện
Thường xuyên tập luyện trong cùng một không gian nhất định có thể tăng cường sự quyết tâm, trách nhiệm, vì khi có một không gian dành riêng cho yoga, ta sẽ được chuẩn bị về mặt tinh thần. Hãy lựa chọn một không gian trống trong nhà nhưng nên gần với tường để tiện cho một vài động tác cuối mỗi buổi tập. Nếu bạn thích tập yoga nóng thì có thể tắt điều hòa. Hơn nữa, bạn cũng có thể để máy xông tinh dầu trong phòng để giúp bạn thư giãn đầu óc khi tập.
Dồn ý thức vào chính mình
Việc tập luyện trong một không gian riêng cũng có thể giúp bạn tập trung vào yếu tố tâm thần của bản thân, một trong những điều có thể bị bỏ quên ở những lớp tập yoga đông người. Đó là một cơ hội để ta tập trung tinh thần, tập trung vào bản thân và lắng nghe chính mình. Điều này giúp bạn phát hiện được phần nào trong cơ thể mình cần được chăm sóc nhiều hơn.
Tự tạo bài tập cho bản thân
Nếu bạn muốn tập những bài yoga tự do thì hãy cứ để cơ thể chuyển động và làm những gì bạn muốn. Đôi khi điều này sẽ giúp bạn cảm thấy được nạp đầy năng so với việc bị bảo phải làm một điều gì đó. Nếu bạn chưa bao giờ thử tập các động tác không theo một trình tự nào thì việc tự tạo một chuỗi các động tác và lặp lại chính là một cách thú vị để xây dựng bài tập cho mình, giống như khi biên đạo các động tác cho một bài nhảy vậy. Việc lặp lại là hữu ích cho cơ thể làm quen với tư thế, cũng như để các nhóm cơ có thể “ghi nhớ”.
Tham khảo thêm thông tin tại bài viết: 5 lợi ích sức khỏe của yoga bay
-
Mùa đông ăn gì giúp da mặt sáng mịn?
Mùa đông không chỉ khiến không khí lạnh giá mà còn làm làn da trở nên khô ráp, xỉn màu và thiếu sức sống. Gió lạnh cùng độ ẩm thấp khiến da mất nước nhanh, trong khi thói quen ăn đồ chiên rán hoặc thức ăn nhanh lại làm tăng nguy cơ nổi mụn và viêm da...
-
Vì sao bạn thèm đồ ăn mặn?
Cơ thể con người cần muối (dưới dạng natri ) để tồn tại. Tuy nhiên, hầu hết mọi người đều nạp đủ muối trong chế độ ăn hàng ngày. Nếu bạn không mắc bệnh lý tiềm ẩn gây ra cảm giác thèm muối, hãy cân nhắc giải quyết các yếu tố lối sống để đảm bảo bạn không nạp quá nhiều khoáng chất này.
-
Nên uống nước ép bưởi hay ăn bưởi nguyên múi?
Nên thưởng thức bưởi nguyên múi hay chế biến thành nước ép để tận dụng tối đa lợi ích sức khỏe là câu hỏi khiến không ít người băn khoăn.
-
11 lời khuyên "Nên - Không nên" khi bạn bị đau đầu gối
Đau gối là một trong những vấn đề sức khỏe phổ biến, ảnh hưởng trực tiếp đến khả năng vận động và chất lượng cuộc sống của nhiều người, đặc biệt là người cao tuổi hoặc những ai thường xuyên vận động mạnh.
-
Cách uống hạt chia có lợi cho sức khỏe
Hạt chia rất nhỏ nhưng chứa nhiều dinh dưỡng và mang lại nhiều lợi ích sức khỏe. Tuy nhiên, không phải ai cũng biết cách sử dụng hạt chia để mang lại những giá trị vượt trội.
-
6 dấu hiệu cảnh báo loãng xương dễ bị bỏ qua
Loãng xương được mệnh danh là “kẻ thù thầm lặng”, bởi bệnh tiến triển âm thầm nhưng có thể gây hậu quả nghiêm trọng, đặc biệt là gãy xương và biến dạng cột sống. Việc nhận biết sớm các dấu hiệu cảnh báo Loãng xương là chìa khóa để phòng ngừa và điều trị hiệu quả.
-
Ngủ ngon hơn trong đêm thu: Bí quyết cho giấc ngủ sâu và trọn vẹn
Mùa thu với không khí se lạnh và những ngày ngắn hơn có thể mang lại cảm giác dễ chịu, nhưng cũng dễ làm gián đoạn nhịp sinh học, dẫn đến khó ngủ hoặc giấc ngủ không sâu. Một giấc ngủ ngon không chỉ giúp bạn sảng khoái mà còn hỗ trợ sức khỏe thể chất và tinh thần. Viện Y học ứng dụng Việt Nam sẽ chia sẻ những bí quyết giúp bạn cải thiện chất lượng giấc ngủ, từ việc điều chỉnh môi trường ngủ đến xây dựng thói quen lành mạnh, để mỗi đêm đều là một trải nghiệm nghỉ ngơi trọn vẹn.
-
Thời điểm và cách ăn hạt chia giúp giảm cân
Hạt chia được mệnh danh là 'siêu thực phẩm' hỗ trợ giảm cân nhờ hàm lượng chất xơ và protein dồi dào, giúp tạo cảm giác no kéo dài, từ đó kiểm soát lượng calo nạp vào cơ thể. Bí quyết để hạt chia phát huy tối đa hiệu quả là nằm ở thời điểm và cách chế biến...
