Tổng hội y học Việt Nam

Viện y học ứng dụng Việt Nam
ứng dụng y học vì sức khỏe người việt nam

5 động tác yoga đơn giản giúp giảm đau cổ khi làm việc tại nhà

Ngồi sai tư thế, bàn ghế không phù hợp có thể khiến bạn bị đau nhức cơ thể, mỏi cổ khi làm việc tại nhà. Gợi ý 5 động tác yoga đơn giản giúp giảm đau cổ, thư giãn cột sống.

5 động tác yoga đơn giản giúp giảm đau cổ khi làm việc tại nhà

Đau cổ kéo dài có thể liên quan các bệnh về cột sống

Đại dịch Covid-19 diễn biến phức tạp trên toàn thế giới. Nhiều công ty cho phép nhân viên làm việc tại nhà để ngăn chặn sự lây lan của virus. Làm việc tại nhà có thể thú vị và thoải mái hơn, tuy nhiên thiếu không gian làm việc lý tưởng (bàn, ghế, ánh sáng,…) có thể gây ra đau mỏi các bộ phận trên cơ thể bạn. Đặc biệt, ngồi quá lâu trước màn hình máy tính có thể gây đau nhức cơ thể, đặc biệt là cổ.

Giữ cơ thể của bạn ở trạng thái thoải mái trong khi làm việc là việc quan trọng để tránh gây đau nhức. Không gian làm việc tại văn phòng có đầy đủ bàn ghế làm việc, bàn phím và màn hình máy tính, tất cả thiết bị cho phép bạn làm việc trong một tư thế chuẩn. Khi ở nhà, các thiết bị có thể chưa đầy đủ hoặc nhiều người có xu hướng làm việc trên giường hoặc sofa dẫn đến ngồi sai tư thế. Việc bạn đang nhìn xuống một màn hình thấp khiến cổ và đầu phải uốn cong, tạo áp lực và gây đau cổ. Bên cạnh đó, sử dụng điện thoại, máy tính bảng trong nhiều giờ cũng có thể gây đau cổ.

Nếu bạn làm việc ở nhà bằng máy tính xách tay, hãy đặt máy tính lên bàn, đặt màn hình ở ngang tầm mắt và cổ, giữ vai của bạn ở vị trí cân bằng. Cách này giúp bạn giảm nhức mỏi cơ thể và đau cổ, vai gáy.

Bên cạnh tư thế làm việc đúng, bạn nên vận động nhẹ nhàng để thư giãn cơ thể. Hãy thử 5 động tác yoga sau đây để giảm chứng đau nhức cơ thể và mỏi cổ của bạn:

Tư thế thoải mái (Sukhasana): Đó là tư thế ngồi bắt chéo chân đơn giản, có thể được thực hiện ở bất cứ đâu. Hãy luôn giữ cột sống của bạn thẳng trong khi thực hiện động tác này. Bạn có thể kết hợp tư thế này với một động tác vai nhẹ nhàng.

Tư thế mặt bò (Gomukhasana): Tư thế này liên quan đến việc vươn tay phải qua vai và gập lại hướng ra sau, có tác dụng làm giảm căng cứng ở cổ, giúp cổ vận động linh hoạt hơn.

 

Tư thế con mèo (Marjariasana và Bitilasana): Tư thế con mèo là sự chuyển động kết hợp nhẹ nhàng giữa uốn cong cột sống và thả lỏng cơ thể giúp tăng cường sức mạnh và độ linh hoạt cho lưng, cổ của bạn.

Tư thế vặn cột sống (Ardha Matsyendrasana): Vặn xoắn ở tư thế ngồi không chỉ giúp cải thiện tính linh hoạt của cột sống mà còn giảm đau lưng dưới, đau cổ và thư giãn các cơ quan bên trong.

Tư thế em bé (Balasana): Đây là tư thế nghỉ ngơi giúp giúp thư giãn tinh thần và giảm căng thẳng, mệt mỏi. Động tác đầu và thân gập về phía trước cũng giúp giảm đau lưng và cổ.

Tham khảo thông tin tại bài viết: Yoga cười có hỗ trợ điều trị chứng mất trí nhớ?

Phạm Mơ H+ (Theo The Health Site) - Theo Healthplus
Bình luận
Tin mới
  • 18/08/2025

    Tiêu chảy mùa mưa lũ: Nguyên nhân, triệu chứng và cách phòng tránh

    Mỗi khi mùa mưa lũ đến, không chỉ cảnh quan thiên nhiên bị ảnh hưởng mà sức khỏe con người cũng đối mặt với nhiều nguy cơ, trong đó tiêu chảy là một trong những mối đe dọa phổ biến nhất. Nước lũ tràn ngập mang theo vô số vi sinh vật gây hại, làm ô nhiễm nguồn nước và thực phẩm, tạo điều kiện cho các mầm bệnh phát triển mạnh mẽ.

  • 17/08/2025

    8 nguyên nhân gây ra tình trạng răng khấp khểnh

    Răng khấp khểnh là tình trạng phổ biến và ảnh hưởng đến trẻ em, thanh thiếu niên và người lớn. Nguyên nhân bao gồm di truyền, răng mọc chen chúc, vấn đề về hàm, mất răng, chấn thương mặt và thói quen vệ sinh răng miệng không đúng cách.

  • 16/08/2025

    Tác động của mạng xã hội đến sức khỏe tinh thần giới trẻ

    Trong bối cảnh công nghệ phát triển mạnh mẽ, mạng xã hội đã trở thành một phần không thể thiếu trong cuộc sống hàng ngày, đặc biệt là đối với giới trẻ. Các nền tảng như Facebook, Instagram, TikTok, Thread không chỉ là công cụ giao tiếp, chia sẻ thông tin mà còn là nơi giải trí phổ biến. Tuy nhiên, bên cạnh những lợi ích rõ ràng, việc sử dụng mạng xã hội một cách mất kiểm soát đang đặt ra nhiều thách thức nghiêm trọng đối với sức khỏe tinh thần của thế hệ trẻ trên toàn cầu.

  • 16/08/2025

    Tầm quan trọng của việc tiêm chủng cho trẻ em và người lớn

    Việc tiêm chủng từ lâu đã được coi là một trong những thành tựu y học nổi bật, mang lại sự bảo vệ thiết yếu cho cả trẻ em và người lớn trước các bệnh truyền nhiễm nguy hiểm.

  • 15/08/2025

    Ăn bao nhiêu rau quả mỗi ngày là đủ?

    Rau xanh và trái cây tươi là nhóm thực phẩm thiếu yếu trong chế độ ăn hằng ngày nhưng nhiều người còn băn khoăn chưa biết lượng rau quả nên ăn mỗi ngày bao nhiêu là đủ?

  • 15/08/2025

    Người cao tuổi vẫn có thể bị suy dinh dưỡng?

    Người cao tuổi thường cần ít năng lượng hơn so với khi còn trẻ, nhưng nhu cầu về các chất dinh dưỡng thiết yếu (vitamin, khoáng chất, protein, chất béo lành mạnh, carbohydrate phức hợp) vẫn tương đương hoặc thậm chí cao hơn.

  • 15/08/2025

    Báo cáo trường hợp: Sốc nhiễm trùng kèm viêm da, cân cơ hoại tử do nhiễm Vibrio vulnificus qua vết thương ở da

    Vibrio vulnificus là một loại trực khuẩn gram âm, di động, ưa mặn được tìm thấy ở khắp mọi nơi, chủ yếu ở vùng nước mặn và nước lợ ven biển. V. Vulnificus gây ra 1 trong 3 hội chứng riêng biệt: viêm dạ dày-ruột, nhiễm trùng huyết tiên phát và nhiễm trùng vết thương với tỉ lệ tử vong cao. Bệnh thường xẩy ra ở những người mắc bệnh gan mãn tính, suy giảm miễn dịch, hoặc các bệnh gây thừa sắt trong cơ thể. Khi nghi ngờ nhiễm V. Vulnificus dựa trên tiền sử, dịch tễ, diễn biến lâm sàng, vi khuẩn học, kháng sinh thích hợp cần dùng càng sớm càng tốt và can thiệp ngoại khoa khi có chỉ định.

  • 15/08/2025

    Cảnh báo: Vi khuẩn “ăn thịt người” Vibrio vulnificus đang gia tăng ở Mỹ. Khuyến cáo cho Việt Nam

    Các chuyên gia y tế cảnh báo sự gia tăng các ca nhiễm vi khuẩn ăn thịt người Vibrio vulnificus tại Mỹ, đặc biệt ở các bang ven biển vùng Vịnh Mexico và Đông Nam Hoa Kỳ như Florida và Louisiana. Mặc dù vẫn được xem là bệnh hiếm gặp, nhưng mức độ nghiêm trọng và xu hướng tăng của các ca nhiễm cho thấy dấu hiệu bất thường và người dân không được chủ quan về nguy cơ lây nhiễm.

Xem thêm