Tổng hội y học Việt Nam

Viện y học ứng dụng Việt Nam
ứng dụng y học vì sức khỏe người việt nam

5 động tác yoga đơn giản giúp giảm đau cổ khi làm việc tại nhà

Ngồi sai tư thế, bàn ghế không phù hợp có thể khiến bạn bị đau nhức cơ thể, mỏi cổ khi làm việc tại nhà. Gợi ý 5 động tác yoga đơn giản giúp giảm đau cổ, thư giãn cột sống.

5 động tác yoga đơn giản giúp giảm đau cổ khi làm việc tại nhà

Đau cổ kéo dài có thể liên quan các bệnh về cột sống

Đại dịch Covid-19 diễn biến phức tạp trên toàn thế giới. Nhiều công ty cho phép nhân viên làm việc tại nhà để ngăn chặn sự lây lan của virus. Làm việc tại nhà có thể thú vị và thoải mái hơn, tuy nhiên thiếu không gian làm việc lý tưởng (bàn, ghế, ánh sáng,…) có thể gây ra đau mỏi các bộ phận trên cơ thể bạn. Đặc biệt, ngồi quá lâu trước màn hình máy tính có thể gây đau nhức cơ thể, đặc biệt là cổ.

Giữ cơ thể của bạn ở trạng thái thoải mái trong khi làm việc là việc quan trọng để tránh gây đau nhức. Không gian làm việc tại văn phòng có đầy đủ bàn ghế làm việc, bàn phím và màn hình máy tính, tất cả thiết bị cho phép bạn làm việc trong một tư thế chuẩn. Khi ở nhà, các thiết bị có thể chưa đầy đủ hoặc nhiều người có xu hướng làm việc trên giường hoặc sofa dẫn đến ngồi sai tư thế. Việc bạn đang nhìn xuống một màn hình thấp khiến cổ và đầu phải uốn cong, tạo áp lực và gây đau cổ. Bên cạnh đó, sử dụng điện thoại, máy tính bảng trong nhiều giờ cũng có thể gây đau cổ.

Nếu bạn làm việc ở nhà bằng máy tính xách tay, hãy đặt máy tính lên bàn, đặt màn hình ở ngang tầm mắt và cổ, giữ vai của bạn ở vị trí cân bằng. Cách này giúp bạn giảm nhức mỏi cơ thể và đau cổ, vai gáy.

Bên cạnh tư thế làm việc đúng, bạn nên vận động nhẹ nhàng để thư giãn cơ thể. Hãy thử 5 động tác yoga sau đây để giảm chứng đau nhức cơ thể và mỏi cổ của bạn:

Tư thế thoải mái (Sukhasana): Đó là tư thế ngồi bắt chéo chân đơn giản, có thể được thực hiện ở bất cứ đâu. Hãy luôn giữ cột sống của bạn thẳng trong khi thực hiện động tác này. Bạn có thể kết hợp tư thế này với một động tác vai nhẹ nhàng.

Tư thế mặt bò (Gomukhasana): Tư thế này liên quan đến việc vươn tay phải qua vai và gập lại hướng ra sau, có tác dụng làm giảm căng cứng ở cổ, giúp cổ vận động linh hoạt hơn.

 

Tư thế con mèo (Marjariasana và Bitilasana): Tư thế con mèo là sự chuyển động kết hợp nhẹ nhàng giữa uốn cong cột sống và thả lỏng cơ thể giúp tăng cường sức mạnh và độ linh hoạt cho lưng, cổ của bạn.

Tư thế vặn cột sống (Ardha Matsyendrasana): Vặn xoắn ở tư thế ngồi không chỉ giúp cải thiện tính linh hoạt của cột sống mà còn giảm đau lưng dưới, đau cổ và thư giãn các cơ quan bên trong.

Tư thế em bé (Balasana): Đây là tư thế nghỉ ngơi giúp giúp thư giãn tinh thần và giảm căng thẳng, mệt mỏi. Động tác đầu và thân gập về phía trước cũng giúp giảm đau lưng và cổ.

Tham khảo thông tin tại bài viết: Yoga cười có hỗ trợ điều trị chứng mất trí nhớ?

Phạm Mơ H+ (Theo The Health Site) - Theo Healthplus
Bình luận
Tin mới
  • 28/03/2024

    Vì sao bạn nên tẩy lớp trang điểm trước khi tập thể dục?

    Việc trang điểm nhẹ nhàng trước khi đến phòng tập thể dục có thể giúp chị em phụ nữ tự tin hơn. Nhưng theo một nghiên cứu mới được đăng trên Journal of Cosmetic Dermatology, việc này có thể có thể làm giảm lượng dầu trên da, gây khô da.

  • 28/03/2024

    5 nguyên liệu không nên bỏ qua khi pha chế món sinh tố chống viêm

    Sinh tố là thức uống bổ sung năng lượng và vitamin hiệu quả khi bạn mệt mỏi vì thời tiết. Công thức pha chế sinh tố nên có những thực phẩm, nguyên liệu giàu chất chống viêm để bảo vệ sức khỏe.

  • 28/03/2024

    Bà bầu "bỏ túi" ngay những lợi ích không ngờ từ việc uống vitamin trong thai kỳ

    Vitamin dành cho bà bầu là những viên bổ sung được sản xuất đặc biệt nhằm cung cấp cho cơ thể phụ nữ mang thai các vitamin và khoáng chất cần thiết. Bác sĩ khuyên bạn uống vitamin ngay từ khi bắt đầu lên kế hoạch mang thai cũng như trong suốt thai kỳ.

  • 28/03/2024

    Thực phẩm, đồ uống nên hạn chế khi đang bị nghẹt mũi

    Dấu hiệu nghẹt mũi thường gặp khi bạn bị cảm cúm, viêm mũi dị ứng hoặc viêm đường hô hấp. Một số thực phẩm, đồ uống có thể khiến triệu chứng này trầm trọng hơn, cản trở việc hít thở của bạn.

  • 28/03/2024

    Chấn thương sọ não có hồi phục được không?

    Chấn thương sọ não luôn được coi là một trong những thương tổn nghiêm trọng nhất có thể xảy ra với con người. Tuy nhiên, với những tiến bộ mới trong lĩnh vực y tế và phục hồi chức năng, ngày càng có nhiều hy vọng để người bệnh chấn thương sọ não có thể phục hồi và hồi phục các chức năng quan trọng.

  • 27/03/2024

    Những triệu chứng và biến chứng điển hình của bệnh sởi

    Bệnh sởi là một bệnh truyền nhiễm nghiêm trọng do virus sởi gây ra, có thể dẫn đến nhiều biến chứng nguy hiểm. Nhận biết sớm các dấu hiệu và triệu chứng như sốt cao, ho, chảy nước mũi và phát ban da đặc trưng là rất quan trọng để điều trị kịp thời. Hiểu rõ các triệu chứng sởi còn giúp phòng ngừa sự lây lan của căn bệnh này.

  • 27/03/2024

    5 loại thảo mộc giúp tăng cường sức khoẻ hô hấp

    Khi gặp các vấn đề hô hấp, nhiều người có xu hướng tìm các giải pháp từ thiên nhiên để giảm nhanh các triệu chứng khó chịu cũng như tăng cường sức khoẻ đường thở. Dưới đây là 5 loại thảo mộc bạn có thể thử áp dụng.

  • 27/03/2024

    Biện pháp cải thiện triệu chứng viêm họng

    Viêm họng là vấn đề hô hấp có thể xảy ra quanh năm, nhất là trong thời tiết giao mùa do virus, vi khuẩn tấn công đường thở. Cần làm gì để cải thiện triệu chứng viêm họng hiệu quả?

Xem thêm