Tập Yoga để giảm khó chịu của hội chứng ruột kích thích
Khi bạn phải chịu đựng chứng đau bụng, đầy hơi, chuột rút, táo bón hoặc tiêu chảy đi kèm với hội chứng ruột kích thích, điều cuối cùng bạn muốn làm là tập thể dục.
Nghiên cứu chỉ ra rằng, vận động cơ thể có thể giảm cơn đau liên quan đến hội chứng ruột kích thích. Bác sĩ Brent A. Bauer, quản lý Chương trình y tế lồng ghép và bổ sung lâm sàng Hoa Kỳ, cho rằng nhiều bài tập chuyển động, chẳng hạn yoga hay Thái cực quyền cũng như thiền và tưởng tượng có hướng dẫn, có lợi cho người bị hội chứng ruột kích thích do chúng tạo nên các phản ứng thư giãn. Do đó, chúng sẽ làm cân bằng hệ thần kinh tự chủ, ảnh hưởng đến nhiều nội tạng bao gồm hệ tiêu hóa.
Điều quan trọng là lựa chọn động tác yoga phù hợp với những triệu chứng cụ thể. Ví dụ, nếu bạn bị tiêu chảy, bạn sẽ cần thực hiện động tác khác so với việc bị táo bón.
Nếu tình trạng stress gây ra hội chứng ruột kích thích...
Hãy thử: Savasana úp mặt
Nếu bạn cảm thấy kiệt sức, việc lựa chọn động tác giãn phục hồi là rất quan trọng. Bạn có thể nghĩ đến tư thế Savasana (còn gọi là tư thế xác chết, khi bạn nằm ngửa mặt). Tuy nhiên, động tác này có thể còn khiến mức độ stress tăng lên. Thay vào đó, nên nằm sấp. Chứng bảo vệ những cơ quan mật thiết của cơ thể, giúp bạn thư giãn sâu. Để động tác này thoải mái hơn, đặt một tấm khăn gập lại dưới bàn chân. Quay đầu về một bên và giữ ở đây 5 phút hoặc hơn.
Nếu bạn bị chuột rút, đầy hơi, nhìn chung có vấn đề về tiêu hóa...
Hãy thử: Tư thế trẻ em có vật đỡ
Để tối ưu hệ tiêu hóa, thư giãn là giải pháp hàng đầu. Điều tương tự đối với chứng đau với chuột rút, đầy hơi và các dấu hiệu đường tiêu hóa khác. Bạn nên thực hiện tư thế trẻ em. Tư thế phục hồi nhẹ nhàng này không cần phải chủ động giãn cơ. Việc cuộn người vào trong có thể kích thích đáp ứng thư giãn của cơ thể. Đầu tiên chống hai tay và đầu gối xuống sàn, ngồi lên hai gót chân. Úp người lên tấm chăn yoga hoặc chồng khăn gập lại. Giữ ở tư thế này 5 phút hoặc hơn.
Nếu bạn bị tiêu chảy...
Hãy thử: Tư thế nâng chân dựa vào tường
Trong khi chưa có kết quả nghiên cứu nào cho thấy tư thế yoga hoặc giãn cơ có thể giúp ngừng tiêu chảy, các tư thế đảo ngược nhẹ nhàng có thể giúp giảm nhẹ triệu chứng phần nào ở một số trường hợp. Đầu tiên hãy nằm lên sàn, hai bàn chân đặt vào tường, trườn để hai mông sát vào tường; đưa chân lên theo chiều thẳng đứng và dựa vào tường. Bạn có thể đặt chồng khăn dưới mông để cảm thấy thoải mái hơn. Giữ ở đây trong 5 phút hoặc hơn. Đây là tư thế đảo ngược nhẹ nhàng có thể hồi phục sâu.
Nếu bạn táo bón...
Hãy thử: Gập người về phía trước
-
3 cách ăn quả lựu tốt nhất giúp chống lão hóa
Quả lựu từ lâu được xem là thực phẩm hỗ trợ làm đẹp da nhờ giàu chất chống oxy hóa. Các hoạt chất này giúp bảo vệ tế bào, làm chậm lão hóa, nên lựu được ứng dụng rộng rãi trong mỹ phẩm và thực phẩm chức năng.
-
Rối loạn tiêu hóa ở người cao tuổi
Khi tuổi thọ trung bình ngày càng tăng, điều quan trọng cần phải chú trọng là những thay đổi của cơ thể khi quá trình lão hóa bắt đầu. Những thay đổi về đường tiêu hóa ở người cao tuổi rất là phổ biến, dẫn đến rối loạn tiêu hóa. Một số rối loạn tiêu hóa là do sinh lý, còn lại là do bệnh lý của người cao tuổi ảnh hưởng tới hệ tiêu hóa.
-
Cách dùng rau mồng tơi chữa lành da mụn trứng cá
Mồng tơi không chỉ là loại rau quen thuộc trong những bát canh giải nhiệt ngày hè mà còn là nguồn dưỡng chất tốt cho làn da. Với đặc tính mát, chứa nhiều chất nhầy và vitamin, mồng tơi từ lâu đã được sử dụng như một phương thuốc tự nhiên để hỗ trợ làm dịu làn da trứng cá.
-
Dinh dưỡng hỗ trợ trí nhớ trong mùa thi
Mùa thi cử luôn là giai đoạn căng thẳng, đòi hỏi sự nỗ lực bền bỉ và khả năng tập trung cao độ từ các sĩ tử. Trong bối cảnh áp lực học tập đè nặng, bộ não cơ quan điều khiển thầm lặng của mỗi người buộc phải hoạt động với cường độ liên tục. Để giúp các em vượt qua thử thách này với sự minh mẫn và hiệu suất tối ưu, Viện Y học ứng dụng Việt Nam sẽ chia sẻ thông tin về dinh dưỡng khoa học, cung cấp đủ dinh dưỡng để bảo vệ sức khỏe trí não lâu dài.
-
8 thói quen hàng ngày có thể giúp bạn đi vệ sinh đều đặn hơn
Mặc dù việc đi đại tiện đều đặn hỗ trợ sức khỏe hệ tiêu hóa và sức khỏe tổng thể, nhưng việc đi đại tiện theo một lịch trình đều đặn có thể là một thách thức. Tuy nhiên, việc tuân theo các thói quen giúp cải thiện độ đặc của phân, thiết lập thời gian đi vệ sinh đều đặn và thúc đẩy quá trình làm rỗng ruột có thể hỗ trợ việc đi đại tiện đều đặn hơn.
-
Thời điểm 'vàng' uống nước dừa làm đẹp da
Nước dừa từ lâu được biết đến là một loại nước giải khát tự nhiên tuyệt vời, nhưng ít ai biết rằng đây còn là một kho tàng dưỡng chất cho vẻ đẹp của làn da.
-
Thời tiết nắng nóng ảnh hưởng thế nào tới sức khỏe con người?
Nắng nóng không chỉ đơn thuần là một sự khó chịu khi ở ngoài trời – đó còn là một mối nguy hiểm sức khỏe nghiêm trọng. Trên thực tế, sốc nhiệt là nguyên nhân hàng đầu gây tử vong liên quan đến thời tiết trên toàn thế giới. Khi biến đổi khí hậu khiến nhiệt độ tăng cao và các đợt nắng nóng xuất hiện thường xuyên hơn, số lượng người phải tiếp xúc với nhiệt độ cực cao đang tăng lên mỗi năm.
-
3 bí quyết trị thâm và khôi phục sắc môi hồng tự nhiên
Đôi môi hồng hào, tươi tắn không chỉ là biểu tượng của vẻ đẹp rạng rỡ mà còn phản ánh tình trạng sức khỏe tốt. Tuy nhiên, do tác động từ môi trường, thói quen sinh hoạt hoặc việc sử dụng mỹ phẩm không đảm bảo, nhiều người phải đối mặt với tình trạng môi thâm xỉn, khô ráp.
-
Sự khác nhau của hội chứng ruột kích thích ở nam và nữ
-
Thực phẩm chức năng bổ sung chất xơ hỗ trợ điều trị táo bón và hội chứng ruột kích thích
-
Phương pháp điều trị tự nhiên cho hội chứng ruột kích thích
-
Sự khác nhau giữa viêm ruột và hội chứng ruột kích thích
-
Triệu chứng của hội chứng ruột kích thích
