Tổng hội y học Việt Nam

Viện y học ứng dụng Việt Nam
ứng dụng y học vì sức khỏe người việt nam

Tập Yoga để giảm khó chịu của hội chứng ruột kích thích

Khi bạn phải chịu đựng chứng đau bụng, đầy hơi, chuột rút, táo bón hoặc tiêu chảy đi kèm với hội chứng ruột kích thích, điều cuối cùng bạn muốn làm là tập thể dục.

Nghiên cứu chỉ ra rằng, vận động cơ thể có thể giảm cơn đau liên quan đến hội chứng ruột kích thích. Bác sĩ Brent A. Bauer, quản lý Chương trình y tế lồng ghép và bổ sung lâm sàng Hoa Kỳ, cho rằng nhiều bài tập chuyển động, chẳng hạn yoga hay Thái cực quyền cũng như thiền và tưởng tượng có hướng dẫn, có lợi cho người bị hội chứng ruột kích thích do chúng tạo nên các phản ứng thư giãn. Do đó, chúng sẽ làm cân bằng hệ thần kinh tự chủ, ảnh hưởng đến nhiều nội tạng bao gồm hệ tiêu hóa.

Điều quan trọng là lựa chọn động tác yoga phù hợp với những triệu chứng cụ thể. Ví dụ, nếu bạn bị tiêu chảy, bạn sẽ cần thực hiện động tác khác so với việc bị táo bón.

Nếu tình trạng stress gây ra hội chứng ruột kích thích...

Hãy thử: Savasana úp mặt

Nếu bạn cảm thấy kiệt sức, việc lựa chọn động tác giãn phục hồi là rất quan trọng. Bạn có thể nghĩ đến tư thế Savasana (còn gọi là tư thế xác chết, khi bạn nằm ngửa mặt). Tuy nhiên, động tác này có thể còn khiến mức độ stress tăng lên. Thay vào đó, nên nằm sấp. Chứng bảo vệ những cơ quan mật thiết của cơ thể, giúp bạn thư giãn sâu. Để động tác này thoải mái hơn, đặt một tấm khăn gập lại dưới bàn chân. Quay đầu về một bên và giữ ở đây 5 phút hoặc hơn.  

Nếu bạn bị chuột rút, đầy hơi, nhìn chung có vấn đề về tiêu hóa...

Hãy thử: Tư thế trẻ em có vật đỡ

Để tối ưu hệ tiêu hóa, thư giãn là giải pháp hàng đầu. Điều tương tự đối với chứng đau với chuột rút, đầy hơi và các dấu hiệu đường tiêu hóa khác. Bạn nên thực hiện tư thế trẻ em. Tư thế phục hồi nhẹ nhàng này không cần phải chủ động giãn cơ. Việc cuộn người vào trong có thể kích thích đáp ứng thư giãn của cơ thể. Đầu tiên chống hai tay và đầu gối xuống sàn, ngồi lên hai gót chân. Úp người lên tấm chăn yoga hoặc chồng khăn gập lại. Giữ ở tư thế này 5 phút hoặc hơn.

Nếu bạn bị tiêu chảy...

Hãy thử: Tư thế nâng chân dựa vào tường

Trong khi chưa có kết quả nghiên cứu nào cho thấy tư thế yoga hoặc giãn cơ có thể giúp ngừng tiêu chảy, các tư thế đảo ngược nhẹ nhàng có thể giúp giảm nhẹ triệu chứng phần nào ở một số trường hợp. Đầu tiên hãy nằm lên sàn, hai bàn chân đặt vào tường, trườn để hai mông sát vào tường; đưa chân lên theo chiều thẳng đứng và dựa vào tường. Bạn có thể đặt chồng khăn dưới mông để cảm thấy thoải mái hơn. Giữ ở đây trong 5 phút hoặc hơn. Đây là tư thế đảo ngược nhẹ nhàng có thể hồi phục sâu.

Nếu bạn táo bón...

Hãy thử: Gập người về phía trước

Mục tiêu là kích thích nhu động — vì vậy tất cả các động tác giãn giúp nén bụng dưới đều có lợi.  Trong đó có động tác Uttanasana (đứng với hai chân rộng bằng hông, đầu gối hơi chùng, gập người về phía chân); Paschimotanasana (ngồi trên sàn với hai chân duỗi thẳng trước mặt, vươn hai tay lên trời rồi gập người hướng về phía các ngón chân); và Malasana (đứng với hai chân rộng bằng hông, gập đầu gối và ngồi xổm sâu). Tất cả những động tác này ép vùng hông và bụng dưới, giúp nhu động ruột dễ dàng hơn.
Tham khảo thêm thông tin về tập yoga tại bài viết Tư thế yoga cho bà bầu
Ngọc Dung - Viện Y học ứng dụng Việt Nam - Theo Prevention
Bình luận
Tin mới
  • 14/05/2025

    Chế độ ăn cho người bị chấy rận

    Chấy rận không chỉ gây ngứa ngáy khó chịu mà còn ảnh hưởng đến sức khỏe tổng thể. Chế độ ăn uống khoa học, giàu dinh dưỡng có thể giúp tăng cường sức đề kháng, giảm ngứa ngáy và hỗ trợ quá trình điều trị chấy rận hiệu quả hơn.

  • 14/05/2025

    Lợi ích sức khỏe của ngải cứu

    Ngải cứu là loại rau cũng như phương thuốc được dùng phổ biến trong đời sống người dân. Mặc dù ngải cứu đã được sử dụng nhiều trong y học phương Đông với nhiều công dụng tuyệt vời trong suốt chiều dài lịch sử, tuy nhiên y học hiện đại chưa chứng minh được tất cả những lợi ích cổ truyền của ngải cứu. Cùng tìm hiểu về loại cây này qua bài viết sau đây!

  • 13/05/2025

    8 lợi ích sức khỏe của cà tím có thể bạn chưa biết

    Ăn cà tím hàng ngày có lợi cho sức khỏe vì đây là nguồn vitamin, chất xơ, nasumin và acid chlorogenic dồi dào.

  • 13/05/2025

    Ảnh hưởng kính thực tế ảo tới sức khỏe

    Khi nghĩ đến thực tế ảo, người ta thường liên tưởng đến trò chơi điện tử và các loại hình giải trí khác. Nhưng nó cũng cho thấy triển vọng như một phương pháp điều trị bổ sung trong y học. Nhiều nghiên cứu ban đầu cho thấy công nghệ thực tế ảo có thể hỗ trợ giảm đau, điều trị rối loạn căng thẳng sau sang chấn, ám ảnh sợ hãi và một số triệu chứng trầm cảm.

  • 12/05/2025

    Chế độ ăn cho người bệnh dại

    Chế độ ăn phù hợp với người bệnh dại (nhiễm virus dại) giúp giảm bớt sự khó chịu. Việc lựa chọn thức ăn mềm, dễ nuốt, giàu dinh dưỡng và tránh các chất kích thích là rất cần thiết.

  • 12/05/2025

    Tìm hiểu về xuyên tâm liên

    Xuyên tâm liên là một loại thảo dược được trồng ở Nam Á. Thực phẩm bổ sung có chứa thành phần xuyên tâm liên thường được sử dụng để làm giảm các bệnh nhiễm trùng đường hô hấp, giảm tình trạng viêm và giảm các triệu chứng của bệnh cảm lạnh thông thường nhờ chất andrographolide – hoạt chất có trong lá và thân cây xuyên tâm liên.

  • 11/05/2025

    Hướng dẫn chế độ ăn cho người mắc chứng lùn

    Chứng lùn bao gồm một loạt các tình trạng đặc trưng bởi vóc dáng thấp bé. Mặc dù mỗi loại chứng lùn có nguyên nhân khác nhau nhưng việc duy trì chế độ ăn uống lành mạnh rất quan trọng đối với sức khỏe tổng thể, khả năng vận động và kiểm soát các biến chứng sức khỏe tiềm ẩn.

  • 11/05/2025

    Myoglobin là gì?

    Cơ thể bạn là một hệ thống phức tạp gồm xương, da, các cơ quan, chất sinh học,… Trong số các chất sinh học có các protein đặc biệt được gọi là hemeprotein (hay hemoprotein), được tạo thành từ axit amin và sắt. Bạn có thể tìm thấy các protein này trong cơ và máu nơi chúng liên kết với oxy. Các protein trong máu của bạn được gọi là hemoglobin và các protein trong cơ của bạn được gọi là myoglobin. Cùng tìm hiểu về myoglobin qua bài viết sau đây!

Xem thêm