Nghiên cứu chỉ ra rằng, vận động cơ thể có thể giảm cơn đau liên quan đến hội chứng ruột kích thích. Bác sĩ Brent A. Bauer, quản lý Chương trình y tế lồng ghép và bổ sung lâm sàng Hoa Kỳ, cho rằng nhiều bài tập chuyển động, chẳng hạn yoga hay Thái cực quyền cũng như thiền và tưởng tượng có hướng dẫn, có lợi cho người bị hội chứng ruột kích thích do chúng tạo nên các phản ứng thư giãn. Do đó, chúng sẽ làm cân bằng hệ thần kinh tự chủ, ảnh hưởng đến nhiều nội tạng bao gồm hệ tiêu hóa.
Điều quan trọng là lựa chọn động tác yoga phù hợp với những triệu chứng cụ thể. Ví dụ, nếu bạn bị tiêu chảy, bạn sẽ cần thực hiện động tác khác so với việc bị táo bón.
Nếu tình trạng stress gây ra hội chứng ruột kích thích...
Hãy thử: Savasana úp mặt
Nếu bạn cảm thấy kiệt sức, việc lựa chọn động tác giãn phục hồi là rất quan trọng. Bạn có thể nghĩ đến tư thế Savasana (còn gọi là tư thế xác chết, khi bạn nằm ngửa mặt). Tuy nhiên, động tác này có thể còn khiến mức độ stress tăng lên. Thay vào đó, nên nằm sấp. Chứng bảo vệ những cơ quan mật thiết của cơ thể, giúp bạn thư giãn sâu. Để động tác này thoải mái hơn, đặt một tấm khăn gập lại dưới bàn chân. Quay đầu về một bên và giữ ở đây 5 phút hoặc hơn.
Nếu bạn bị chuột rút, đầy hơi, nhìn chung có vấn đề về tiêu hóa...
Hãy thử: Tư thế trẻ em có vật đỡ
Để tối ưu hệ tiêu hóa, thư giãn là giải pháp hàng đầu. Điều tương tự đối với chứng đau với chuột rút, đầy hơi và các dấu hiệu đường tiêu hóa khác. Bạn nên thực hiện tư thế trẻ em. Tư thế phục hồi nhẹ nhàng này không cần phải chủ động giãn cơ. Việc cuộn người vào trong có thể kích thích đáp ứng thư giãn của cơ thể. Đầu tiên chống hai tay và đầu gối xuống sàn, ngồi lên hai gót chân. Úp người lên tấm chăn yoga hoặc chồng khăn gập lại. Giữ ở tư thế này 5 phút hoặc hơn.
Nếu bạn bị tiêu chảy...
Hãy thử: Tư thế nâng chân dựa vào tường
Trong khi chưa có kết quả nghiên cứu nào cho thấy tư thế yoga hoặc giãn cơ có thể giúp ngừng tiêu chảy, các tư thế đảo ngược nhẹ nhàng có thể giúp giảm nhẹ triệu chứng phần nào ở một số trường hợp. Đầu tiên hãy nằm lên sàn, hai bàn chân đặt vào tường, trườn để hai mông sát vào tường; đưa chân lên theo chiều thẳng đứng và dựa vào tường. Bạn có thể đặt chồng khăn dưới mông để cảm thấy thoải mái hơn. Giữ ở đây trong 5 phút hoặc hơn. Đây là tư thế đảo ngược nhẹ nhàng có thể hồi phục sâu.
Nếu bạn táo bón...
Hãy thử: Gập người về phía trước
Dầu dừa là một chất dưỡng ẩm tự nhiên. Nhiều người bị chàm nhận thấy dầu dừa có tác dụng làm dịu da và giảm các triệu chứng như khô và ngứa.
Chất béo thường bị mang tiếng xấu mỗi khi nói về chế độ dinh dưỡng vì cho rằng đó là nguyên nhân gây bệnh tim mạch, tiểu đường hay béo phì. Quan niệm cắt bỏ hoàn toàn chất béo khỏi bữa ăn đã từng phổ biến trong một số khuyến nghị dinh dưỡng. Thực tế, không phải tất cả các chất béo đều có hại.
Mật ong với nghệ có thể được dùng cùng nhau trong chế độ ăn hằng ngày và thực phẩm bổ sung, vậy tác dụng của chúng có mạnh hơn khi kết hợp?
Du lịch là dịp để khám phá thiên nhiên, trải nghiệm văn hóa và tận hưởng những khoảnh khắc thư giãn. Tuy nhiên, bên cạnh những điều thú vị, các chuyến đi đôi khi cũng tiềm ẩn những rủi ro nhỏ nhưng phiền toái, chẳng hạn như những vết thương do côn trùng cắn
Sữa là nguồn dinh dưỡng quan trọng nên có trong chế độ ăn hằng ngày, trong đó sữa nguyên chất được đánh giá là nguồn cung cấp protein tốt. Tìm hiểu về dinh dưỡng, lợi ích và rủi ro khi tiêu thụ sữa nguyên chất.
Một số ứng dụng có thể cho bạn biết bạn dành bao nhiêu thời gian cho điện thoại và bạn dành bao nhiêu thời gian cho từng ứng dụng. Ngay cả khi bạn không nghĩ rằng mình sử dụng điện thoại quá nhiều, việc nhìn thấy những con số thống kê tần suất sử dụng có thể khiến bạn muốn đặt điện thoại xuống.
Chất béo thường bị hiểu lầm là “kẻ thù” của sức khỏe, đặc biệt là đối với tim mạch và cân nặng. Tuy nhiên, các nghiên cứu gần đây cho thấy không phải tất cả chất béo đều có hại. Ngược lại, một số loại chất béo tốt lại đóng vai trò thiết yếu trong việc duy trì năng lượng, hấp thụ vitamin và bảo vệ cơ thể khỏi viêm nhiễm. Trong đó, dầu ăn có nguồn gốc thực vật như dầu ô liu, dầu bơ, dầu mè... không chỉ mang lại hương vị phong phú cho món ăn mà còn cung cấp các acid béo có lợi cho tim mạch, não bộ và hệ miễn dịch.
Quan niệm sai về hàm lượng cholesterol trong trứng đã khiến nhiều người, đặc biệt là những người mắc bệnh tim hoặc đái tháo đường, loại bỏ trứng khỏi chế độ ăn uống của mình.