Tập Yoga để giảm khó chịu của hội chứng ruột kích thích

Nghiên cứu chỉ ra rằng, vận động cơ thể có thể giảm cơn đau liên quan đến hội chứng ruột kích thích. Bác sĩ Brent A. Bauer, quản lý Chương trình y tế lồng ghép và bổ sung lâm sàng Hoa Kỳ, cho rằng nhiều bài tập chuyển động, chẳng hạn yoga hay Thái cực quyền cũng như thiền và tưởng tượng có hướng dẫn, có lợi cho người bị hội chứng ruột kích thích do chúng tạo nên các phản ứng thư giãn. Do đó, chúng sẽ làm cân bằng hệ thần kinh tự chủ, ảnh hưởng đến nhiều nội tạng bao gồm hệ tiêu hóa.

Điều quan trọng là lựa chọn động tác yoga phù hợp với những triệu chứng cụ thể. Ví dụ, nếu bạn bị tiêu chảy, bạn sẽ cần thực hiện động tác khác so với việc bị táo bón.

Nếu tình trạng stress gây ra hội chứng ruột kích thích...

Hãy thử: Savasana úp mặt

Nếu bạn cảm thấy kiệt sức, việc lựa chọn động tác giãn phục hồi là rất quan trọng. Bạn có thể nghĩ đến tư thế Savasana (còn gọi là tư thế xác chết, khi bạn nằm ngửa mặt). Tuy nhiên, động tác này có thể còn khiến mức độ stress tăng lên. Thay vào đó, nên nằm sấp. Chứng bảo vệ những cơ quan mật thiết của cơ thể, giúp bạn thư giãn sâu. Để động tác này thoải mái hơn, đặt một tấm khăn gập lại dưới bàn chân. Quay đầu về một bên và giữ ở đây 5 phút hoặc hơn.  

Nếu bạn bị chuột rút, đầy hơi, nhìn chung có vấn đề về tiêu hóa...

Hãy thử: Tư thế trẻ em có vật đỡ

Để tối ưu hệ tiêu hóa, thư giãn là giải pháp hàng đầu. Điều tương tự đối với chứng đau với chuột rút, đầy hơi và các dấu hiệu đường tiêu hóa khác. Bạn nên thực hiện tư thế trẻ em. Tư thế phục hồi nhẹ nhàng này không cần phải chủ động giãn cơ. Việc cuộn người vào trong có thể kích thích đáp ứng thư giãn của cơ thể. Đầu tiên chống hai tay và đầu gối xuống sàn, ngồi lên hai gót chân. Úp người lên tấm chăn yoga hoặc chồng khăn gập lại. Giữ ở tư thế này 5 phút hoặc hơn.

Nếu bạn bị tiêu chảy...

Hãy thử: Tư thế nâng chân dựa vào tường

Trong khi chưa có kết quả nghiên cứu nào cho thấy tư thế yoga hoặc giãn cơ có thể giúp ngừng tiêu chảy, các tư thế đảo ngược nhẹ nhàng có thể giúp giảm nhẹ triệu chứng phần nào ở một số trường hợp. Đầu tiên hãy nằm lên sàn, hai bàn chân đặt vào tường, trườn để hai mông sát vào tường; đưa chân lên theo chiều thẳng đứng và dựa vào tường. Bạn có thể đặt chồng khăn dưới mông để cảm thấy thoải mái hơn. Giữ ở đây trong 5 phút hoặc hơn. Đây là tư thế đảo ngược nhẹ nhàng có thể hồi phục sâu.

Nếu bạn táo bón...

Hãy thử: Gập người về phía trước

Mục tiêu là kích thích nhu động — vì vậy tất cả các động tác giãn giúp nén bụng dưới đều có lợi.  Trong đó có động tác Uttanasana (đứng với hai chân rộng bằng hông, đầu gối hơi chùng, gập người về phía chân); Paschimotanasana (ngồi trên sàn với hai chân duỗi thẳng trước mặt, vươn hai tay lên trời rồi gập người hướng về phía các ngón chân); và Malasana (đứng với hai chân rộng bằng hông, gập đầu gối và ngồi xổm sâu). Tất cả những động tác này ép vùng hông và bụng dưới, giúp nhu động ruột dễ dàng hơn.