4 động tác yoga nhẹ nhàng giúp cân bằng hormon trong cơ thể
Chúng ta đều đã biết rằng căng thẳng mãn tính có thể ảnh hưởng nhiều mặt đến cơ thể vì chúng khiến các hormon thay đổi thất thường, đặc biệt là adrenaline và cortisol. Trong những triệu chứng không mong đợi đó, cortisol quá nhiều có thể gât tăng cân và bất lợi với hệ thống miễn dịch. Nhưng đừng sợ: yoga có thể giúp kiểm soát những hormon đó.
Theo nghiên cứu của Trung tâm y tế Myrna Brind Center tại Jefferson cùng Hội nghiên cứu Yoga, tập yoga liên tục với thời gian mỗi buổi 1 tiếng có thể hạ mức cortisol trong máu về mức độ của người khỏe mạnh. Nhưng không chỉ người bắt đầu tập mới nhận được lợi ích đó từ yoga. Nghiên cứu còn cho thấy sau 7 ngày tập liên tiếp, buổi tập yoga một tiếng vẫn hạ lượng cortisol trong máu một cách đáng kể.
Yoga là một kĩ thuật thư giãn có thể tạo ra nhiều sự thay đổi trong cơ thể. Trong những cơ chế đó, yoga dường như có thể tái cân bằng hormon. Yoga là một hoạt động xoa dịu giúp chúng ta tiến tới trạng thái thư giãn và kiểm soát trầm cảm, căng thẳng. Khi chúng ta hạnh phúc và an bình hơn, lượng cortisol tự nhiên cũng được hạ xuống.
Khi bạn cảm thấy an toàn và cân bằng, hơi thở sâu và tự nhiên, bạn có thể bắt đầu trạng thái loại bỏ hết sự căng thẳng để dọn đường cho thư giãn và chuyển hóa trong cơ thể.
Các bài tập tĩnh lặng này có thể thúc đẩy sự bình tĩnh và cân bằng. Trước khi bắt đầu, chuẩn bị ba cuộn chăn mỏng và hai khối kê. Nếu không có những dụng cụ này ở nhà, bạn có thể thay thế bằng khăn tắm loại to và tấm đệm kê ghế sofa. Mục tiêu là thực hiện các bài tập này vào buổi tối, dành tối thiểu 5 đến 15 phút cho mỗi động tác.
Tư thế nữ thần
Ván lướt
Đối với đầu: Gập tấm chăn nằm trên xuống khoảng 30cm hoặc gập đôi để dưới ngực. Xếp hai cẳng tay trước mặt để đỡ lấy đầu, đặt trán vào mu bàn tay.
Biến thể đưa chân lên đơn giản
Nếu bạn có dụng cụ, gập đôi hai tấm chăn lại, rồi gập đôi tiếp. Đặt chồng chúng lên cuối tảm, đặt hai khối kê đằng sau. Đặt lưng thư giãn lên thảm, đặt hai cẳng chân lên chồng chăn và hai gót chân lên khối kê. Để cân bằng hơn, đặt một tấm chăn gập lại lên trên hai cẳng chân.
Tư thế bất động
Cuộn chăn đặt lên trên hai khối kê. Nằm xuống và đưa hai chân vắt đầu gối lên cuộn chăn, khoeo chân sẽ đặt vào cuộn chăn. Đặt thư giãn gót chân lên sàn nhà. Đặt một hoặc hai tấm chăn gập lại lên trên vùng bụng/xương chậu để cân bằng vùng bụng. Nếu bạn có gối ngủ cho mắt (eye pillow), hãy để một tấm lên mắt, nếu có thể thì đặt hai tấm lên từng tay để cân bằng cơ thể với mặt đất hơn nữa. Có thể bất động ở tư thế này nhiều hơn 15 phút.
Tham khảo thêm thông tin tại bài viết: Những lợi ích của yoga đã được khoa học chứng minh
-
Hàm lượng dinh dưỡng của rau củ trong bữa ăn thường ngày
Ăn ít rau và hoa quả được xem là nguyên nhân của 1,7 triệu trường hợp tử vong, chiếm 2,8% tổng số tử vong trên thế giới. Hơn 80% nguồn vitamin A sẵn có và gần 100% nguồn vitamin C được cung cấp từ rau quả.
-
Các vấn đề về tim mạch trong mùa đông
Đau tim có thể xảy ra thường xuyên hơn vào mùa đông do một số yếu tố liên quan đến thời tiết lạnh. Các mạch máu có thể co lại, làm tăng huyết áp và khiến tim phải làm việc vất vả hơn để bơm máu. Điều này có thể làm tăng nguy cơ đau tim, đặc biệt đối với những người có bệnh tim từ trước. Hãy cũng tìm hiểu các vấn đề về tim mạch thường gặp trong mùa đông.
-
Uống rượu ảnh hưởng đến sức khỏe như thế nào?
Rượu thường được sử dụng trong các dịp thư giãn, ăn mừng hay gắn kết xã hội. Tuy nhiên, đằng sau tính hợp pháp và sự chấp nhận rộng rãi, cần nhìn nhận rõ bản chất của rượu: một chất tác động thần kinh mạnh với ảnh hưởng đa dạng lên cơ thể con người. Dù trong nhiều trường hợp được sử dụng có kiểm soát, việc uống rượu vẫn tiềm ẩn nguy cơ lớn đối với sức khỏe, từ những rối loạn tạm thời về chức năng đến các bệnh lý mạn tính nghiêm trọng, thậm chí đe dọa tính mạng.
-
Rau cải xoong có tác dụng gì?
Cải xoong là loại rau mùa đông, tuy nhiên, ít ai biết rằng loại rau này lại được mệnh danh là một 'siêu thực phẩm'. Vậy thực sự cải xoong có tác dụng gì?
-
Viêm tủy xương và cách phòng chống trong thời tiết lạnh
Viêm tủy xương là một bệnh nhiễm khuẩn cấp tính hoặc mạn tính ở xương, bao gồm tủy xương và các mô mềm xung quanh. Bệnh thường do các loại vi khuẩn như tụ cầu vàng hoặc liên cầu gây ra. Những vi khuẩn này xâm nhập vào xương thông qua đường máu, sau khi cơ thể bị một trong các tình trạng nhiễm khuẩn tại một vùng nào đó.
-
4 loại đồ uống nên tránh khi bị đầy bụng
Có một số loại đồ uống có thể làm tăng lượng khí trong dạ dày hoặc kích thích hệ tiêu hóa gây đầy bụng. Tìm hiểu một số loại đồ uống nên tránh hoặc hạn chế để tránh tình trạng đầy bụng trầm trọng hơn.
-
Ăn gì cho đúng ở tuổi học đường?
Thực phẩm học sinh sử dụng mỗi ngày không chỉ ảnh hưởng đến thể lực trước mắt mà còn quyết định nền tảng sức khỏe lâu dài. Việc phân biệt đúng – sai trong lựa chọn thực phẩm đang trở thành kỹ năng sống quan trọng với mỗi học sinh.
-
Bệnh tiêu sừng lõm lòng bàn chân (Bàn chân rỗ)
Bệnh tiêu sừng lõm lòng bàn chân là một bệnh nhiễm trùng do vi khuẩn ảnh hưởng đến da lòng bàn chân. Tình trạng này gây ra mùi hôi và ngứa ngáy khó chịu. Bạn có nguy cơ cao mắc bệnh này nếu chân đổ mồ hôi và thường xuyên đi giày không thoáng khí. Cùng tìm hiểu về bệnh này qua bài viết sau đây!
