4 động tác yoga nhẹ nhàng giúp cân bằng hormon trong cơ thể
Chúng ta đều đã biết rằng căng thẳng mãn tính có thể ảnh hưởng nhiều mặt đến cơ thể vì chúng khiến các hormon thay đổi thất thường, đặc biệt là adrenaline và cortisol. Trong những triệu chứng không mong đợi đó, cortisol quá nhiều có thể gât tăng cân và bất lợi với hệ thống miễn dịch. Nhưng đừng sợ: yoga có thể giúp kiểm soát những hormon đó.
Theo nghiên cứu của Trung tâm y tế Myrna Brind Center tại Jefferson cùng Hội nghiên cứu Yoga, tập yoga liên tục với thời gian mỗi buổi 1 tiếng có thể hạ mức cortisol trong máu về mức độ của người khỏe mạnh. Nhưng không chỉ người bắt đầu tập mới nhận được lợi ích đó từ yoga. Nghiên cứu còn cho thấy sau 7 ngày tập liên tiếp, buổi tập yoga một tiếng vẫn hạ lượng cortisol trong máu một cách đáng kể.
Yoga là một kĩ thuật thư giãn có thể tạo ra nhiều sự thay đổi trong cơ thể. Trong những cơ chế đó, yoga dường như có thể tái cân bằng hormon. Yoga là một hoạt động xoa dịu giúp chúng ta tiến tới trạng thái thư giãn và kiểm soát trầm cảm, căng thẳng. Khi chúng ta hạnh phúc và an bình hơn, lượng cortisol tự nhiên cũng được hạ xuống.
Khi bạn cảm thấy an toàn và cân bằng, hơi thở sâu và tự nhiên, bạn có thể bắt đầu trạng thái loại bỏ hết sự căng thẳng để dọn đường cho thư giãn và chuyển hóa trong cơ thể.
Các bài tập tĩnh lặng này có thể thúc đẩy sự bình tĩnh và cân bằng. Trước khi bắt đầu, chuẩn bị ba cuộn chăn mỏng và hai khối kê. Nếu không có những dụng cụ này ở nhà, bạn có thể thay thế bằng khăn tắm loại to và tấm đệm kê ghế sofa. Mục tiêu là thực hiện các bài tập này vào buổi tối, dành tối thiểu 5 đến 15 phút cho mỗi động tác.
Tư thế nữ thần
Ván lướt
Đối với đầu: Gập tấm chăn nằm trên xuống khoảng 30cm hoặc gập đôi để dưới ngực. Xếp hai cẳng tay trước mặt để đỡ lấy đầu, đặt trán vào mu bàn tay.
Biến thể đưa chân lên đơn giản
Nếu bạn có dụng cụ, gập đôi hai tấm chăn lại, rồi gập đôi tiếp. Đặt chồng chúng lên cuối tảm, đặt hai khối kê đằng sau. Đặt lưng thư giãn lên thảm, đặt hai cẳng chân lên chồng chăn và hai gót chân lên khối kê. Để cân bằng hơn, đặt một tấm chăn gập lại lên trên hai cẳng chân.
Tư thế bất động
Cuộn chăn đặt lên trên hai khối kê. Nằm xuống và đưa hai chân vắt đầu gối lên cuộn chăn, khoeo chân sẽ đặt vào cuộn chăn. Đặt thư giãn gót chân lên sàn nhà. Đặt một hoặc hai tấm chăn gập lại lên trên vùng bụng/xương chậu để cân bằng vùng bụng. Nếu bạn có gối ngủ cho mắt (eye pillow), hãy để một tấm lên mắt, nếu có thể thì đặt hai tấm lên từng tay để cân bằng cơ thể với mặt đất hơn nữa. Có thể bất động ở tư thế này nhiều hơn 15 phút.
Tham khảo thêm thông tin tại bài viết: Những lợi ích của yoga đã được khoa học chứng minh
-
Sức khỏe phụ nữ Việt Nam: những vấn đề cần quan tâm
Sức khỏe phụ nữ là nền tảng quan trọng cho hạnh phúc gia đình và sự phát triển bền vững của xã hội. Người phụ nữ hiện đại không chỉ đảm đương vai trò kinh tế mà còn gánh vác trách nhiệm chăm sóc gia đình, điều này vô tình tạo ra những áp lực lớn lên cả thể chất lẫn tinh thần. Việc trang bị kiến thức về các vấn đề sức khỏe thường gặp là bước đi tiên quyết để chị em chủ động bảo vệ bản thân, nâng cao chất lượng cuộc sống và kéo dài tuổi thọ. Trong bài viết dưới đây, Viện Y học ứng dụng Việt Nam sẽ chia sẻ thông tin chi tiết giúp chị em có cái nhìn tổng quan và khoa học nhất về vấn đề này.
-
Điều gì xảy ra với cơ thể nếu thường xuyên ăn tỏi sống?
Điều gì thực sự diễn ra bên trong cơ thể khi chúng ta kiên trì ăn tỏi sống mỗi ngày? Liệu thói quen này có phải là 'chìa khóa' giúp tăng cường miễn dịch và bảo vệ sức khỏe tim mạch không?
-
Bật mí những cách cải thiện miễn dịch đơn giản ngay tại nhà
Trong những năm gần đây, nhiều người Việt có xu hướng sử dụng các loại thực phẩm và thức uống có nguồn gốc tự nhiên nhằm hỗ trợ sức khỏe và tăng cường sức đề kháng, như mật ong chanh sả, trà gừng mật ong, trà sả, chanh muối, hoặc các loại trà thảo mộc túi lọc và đồ uống thảo mộc đóng chai.
-
Sức khỏe đường ruột: Chìa khóa của một hệ miễn dịch khỏe mạnh
Hệ tiêu hóa, đặc biệt là đường ruột, không chỉ đảm nhận vai trò tiêu hóa thức ăn mà còn là trung tâm của hơn 70% hệ miễn dịch của cơ thể. Được ví như “bộ não thứ hai”, đường ruột đóng vai trò quan trọng trong việc duy trì sức khỏe tổng thể, ảnh hưởng đến cả thể chất và tinh thần. Một hệ vi sinh đường ruột cân bằng giúp cơ thể hấp thụ dinh dưỡng hiệu quả, chống lại các tác nhân gây bệnh và cải thiện chất lượng cuộc sống. Trong bài viết này, chúng ta sẽ khám phá vai trò của sức khỏe đường ruột, mối liên hệ với hệ miễn dịch và các biện pháp thiết thực để duy trì đường ruột khỏe mạnh.
-
Trục gan – ruột – miễn dịch: Nền tảng sinh học của sức khỏe và vai trò hỗ trợ từ thảo mộc
Sự rối loạn của trục gan – ruột – miễn dịch không chỉ ảnh hưởng đến chức năng tiêu hóa mà còn liên quan đến nhiều bệnh mạn tính như gan nhiễm mỡ, đái tháo đường type 2, bệnh tim mạch, rối loạn miễn dịch và một số bệnh thoái hóa thần kinh.
-
6 điều bạn nên làm để giảm mỡ nội tạng hiệu quả, bền vững
Mỡ nội tạng là loại mỡ ‘ẩn’ nhưng ảnh hưởng lớn đến sức khỏe tim mạch, chuyển hóa và nguy cơ bệnh mạn tính. Tuy nhiên có thể giảm mỡ nội tạng nếu duy trì những thay đổi đúng đắn về ăn uống và lối sống.
-
Những dấu hiệu ung thư vú ít ai ngờ tới
Khi nhắc đến ung thư vú, đa số phụ nữ thường nghĩ ngay đến khối u bất thường.
-
Cách sử dụng dưa chuột hỗ trợ hạ mỡ máu
Dưa chuột được xem là thực phẩm có lợi cho người mỡ máu cao nhờ thành phần giàu nước và chất xơ. Tuy nhiên, để hỗ trợ kiểm soát mỡ máu hiệu quả, việc sử dụng dưa chuột đúng cách và hợp lý là điều không phải ai cũng nắm rõ.
