4 động tác yoga nhẹ nhàng giúp cân bằng hormon trong cơ thể
Chúng ta đều đã biết rằng căng thẳng mãn tính có thể ảnh hưởng nhiều mặt đến cơ thể vì chúng khiến các hormon thay đổi thất thường, đặc biệt là adrenaline và cortisol. Trong những triệu chứng không mong đợi đó, cortisol quá nhiều có thể gât tăng cân và bất lợi với hệ thống miễn dịch. Nhưng đừng sợ: yoga có thể giúp kiểm soát những hormon đó.
Theo nghiên cứu của Trung tâm y tế Myrna Brind Center tại Jefferson cùng Hội nghiên cứu Yoga, tập yoga liên tục với thời gian mỗi buổi 1 tiếng có thể hạ mức cortisol trong máu về mức độ của người khỏe mạnh. Nhưng không chỉ người bắt đầu tập mới nhận được lợi ích đó từ yoga. Nghiên cứu còn cho thấy sau 7 ngày tập liên tiếp, buổi tập yoga một tiếng vẫn hạ lượng cortisol trong máu một cách đáng kể.
Yoga là một kĩ thuật thư giãn có thể tạo ra nhiều sự thay đổi trong cơ thể. Trong những cơ chế đó, yoga dường như có thể tái cân bằng hormon. Yoga là một hoạt động xoa dịu giúp chúng ta tiến tới trạng thái thư giãn và kiểm soát trầm cảm, căng thẳng. Khi chúng ta hạnh phúc và an bình hơn, lượng cortisol tự nhiên cũng được hạ xuống.
Khi bạn cảm thấy an toàn và cân bằng, hơi thở sâu và tự nhiên, bạn có thể bắt đầu trạng thái loại bỏ hết sự căng thẳng để dọn đường cho thư giãn và chuyển hóa trong cơ thể.
Các bài tập tĩnh lặng này có thể thúc đẩy sự bình tĩnh và cân bằng. Trước khi bắt đầu, chuẩn bị ba cuộn chăn mỏng và hai khối kê. Nếu không có những dụng cụ này ở nhà, bạn có thể thay thế bằng khăn tắm loại to và tấm đệm kê ghế sofa. Mục tiêu là thực hiện các bài tập này vào buổi tối, dành tối thiểu 5 đến 15 phút cho mỗi động tác.
Tư thế nữ thần
Ván lướt
Đối với đầu: Gập tấm chăn nằm trên xuống khoảng 30cm hoặc gập đôi để dưới ngực. Xếp hai cẳng tay trước mặt để đỡ lấy đầu, đặt trán vào mu bàn tay.
Biến thể đưa chân lên đơn giản
Nếu bạn có dụng cụ, gập đôi hai tấm chăn lại, rồi gập đôi tiếp. Đặt chồng chúng lên cuối tảm, đặt hai khối kê đằng sau. Đặt lưng thư giãn lên thảm, đặt hai cẳng chân lên chồng chăn và hai gót chân lên khối kê. Để cân bằng hơn, đặt một tấm chăn gập lại lên trên hai cẳng chân.
Tư thế bất động
Cuộn chăn đặt lên trên hai khối kê. Nằm xuống và đưa hai chân vắt đầu gối lên cuộn chăn, khoeo chân sẽ đặt vào cuộn chăn. Đặt thư giãn gót chân lên sàn nhà. Đặt một hoặc hai tấm chăn gập lại lên trên vùng bụng/xương chậu để cân bằng vùng bụng. Nếu bạn có gối ngủ cho mắt (eye pillow), hãy để một tấm lên mắt, nếu có thể thì đặt hai tấm lên từng tay để cân bằng cơ thể với mặt đất hơn nữa. Có thể bất động ở tư thế này nhiều hơn 15 phút.
Tham khảo thêm thông tin tại bài viết: Những lợi ích của yoga đã được khoa học chứng minh
-
Tác dụng của nước ép bưởi và 5 lưu ý khi dùng
Nước ép bưởi mang lại nhiều lợi ích như cấp nước, hỗ trợ tiêu hóa và giảm nguy cơ bệnh. Tuy nhiên, loại đồ uống này cũng tiềm ẩn rủi ro, đặc biệt với một số đối tượng cần thận trọng khi sử dụng thường xuyên.
-
3 nhóm người nên ăn hoặc uống nước dâu tằm
Dâu tằm là loại quả dân dã nhưng giàu dinh dưỡng, đặc biệt là hàm lượng chất chống oxy hóa dồi dào có lợi cho sức khỏe, nhất là với một số nhóm người cụ thể.
-
Chế độ ăn keto 6 tuần có thể hỗ trợ cải thiện tình trạng trầm cảm kháng trị
Trầm cảm kháng trị xảy ra khi các triệu chứng của một người không cải thiện sau khi đã thử ít nhất hai loại thuốc chống trầm cảm khác nhau. Một nghiên cứu gần đây đã điều tra tác động của chế độ ăn ketogenic ít carbohydrate đối với người lớn mắc chứng trầm cảm kháng trị.
-
Ánh nắng dư thừa, Vitamin D thiếu hụt: Thực trạng báo động ở trẻ em Việt Nam
Dù sống ở vùng nhiệt đới ngập tràn ánh nắng, tỷ lệ thiếu hụt vitamin D ở trẻ em Việt Nam vẫn đang ở mức báo động. Được ví như "chìa khóa" cho tầm vóc và hệ miễn dịch, việc lãng quên dưỡng chất vàng này đang để lại những hệ lụy sức khỏe kéo dài đến tận tuổi trưởng thành.
-
7 điều xảy ra với cơ thể khi bổ sung magie hàng ngày
Magie là một khoáng chất đa lượng thiết yếu, đóng vai trò cốt lõi trong việc duy trì sức khỏe của xương, cơ bắp và hệ thần kinh. Khi cơ thể được cung cấp đủ lượng magie, hàng loạt các chức năng sẽ được cải thiện rõ rệt.
-
Những dấu hiệu nhận biết tụt đường huyết
Hạ đường huyết là tình trạng xảy ra khi mức đường huyết trong cơ thể giảm xuống quá thấp để có thể cung cấp đủ năng lượng cho các hoạt động của cơ thể.
-
11 cách bổ sung magie tự nhiên giúp ngủ ngon
Magie là khoáng chất quan trọng giúp điều hòa thần kinh, giảm căng thẳng và cải thiện giấc ngủ. Bổ sung thực phẩm giàu magie đúng cách, kết hợp món ăn phù hợp, có thể hỗ trợ ngủ ngon và nâng cao sức khỏe toàn diện.
-
Chế độ ăn cho người gan nhiễm mỡ
Gan nhiễm mỡ là tình trạng mỡ tích tụ quá mức trong tế bào gan, lượng mỡ chiếm khoảng trên 5% trọng lượng gan. Chế độ ăn góp phần quan trọng trong điều trị bệnh gan nhiễm mỡ.
