Tổng hội y học Việt Nam

Viện y học ứng dụng Việt Nam
ứng dụng y học vì sức khỏe người việt nam

6 thực phẩm giúp cân bằng hormone, làm đẹp da

Bạn thường phân vân khi chọn thực phẩm vừa tốt sức khỏe, vừa có tác dụng trẻ hóa làn da hay bạn đang tốn khá nhiều tiền vào việc làm đẹp mà vẫn chưa hiệu quả?

6 thực phẩm cân bằng hormone, làm đẹp da

Bác sỹ da liễu Debra Jaliman, New York (Mỹ) cho rằng nguyên nhân chính ảnh hưởng đến da của bạn chính là cân bằng nội tiết tố (hormone). Do đó, lựa chọn thực phẩm giàu dinh dưỡng nhưng cũng cần đảm bảo cân bằng yếu tố nội tiết là vô cùng quan trọng để duy trì một làn da khỏe mạnh. Dưới đây là 6 loại thực phẩm giúp cân bằng hormone tự nhiên, chống các nếp nhăn, ngăn ngừa mụn, trứng cá.

Quả bơ

Quả bơ cùng với các loại thực phẩm chứa chất béo chưa bão hòa khác như dầu oliu hỗ trợ quá trình sản xuất các HDL - cholestrol tốt. Bơ sẽ giúp da bạn giải phóng và điều hòa lượng hormone cần thiết để có một làn da khỏe mạnh. Không chỉ có thể, chất béo có lợi trong quả bơ có thể tăng cường lớp kép lipid trên da, giúp da giữ nước tốt hơn để làn da trông luôn mịn màng. Ăn nửa quả bơ mỗi ngày để nạp được lượng axit béo không bão hòa đơn, chất xơ, kali, vitamin C, vitamin E và lutein có trong đó, giúp bảo vệ làn da bạn khỏi tác hại của ánh nắng mặt trời.

Cá hồi

Cá hồi không chỉ tốt cho não bộ, cho tim mạch mà còn hỗ trợ tổng hợp hormone. Cũng giống như  một số chất béo trong quả bơ, axit béo omega-3 đóng vai trò cốt lõi trong tổng hợp cholesterol và hormone. Thành phần chống viêm trong cá hồi giúp ngăn ngừa mụn, trứng cá. Vì những lợi ích cá hồi mang lại, bạn nên ăn khoảng 115 gram cá hồi 2 lần/tuần.

Trứng

Lòng đỏ trứng chứa HDL cholesterol, giúp kích thích tạo hormone, làm da mềm mại, tăng sự đàn hồi. Nhưng cũng nhiều người lo ngại khi ăn quá nhiều trứng. Khuyến cáo nên ăn mỗi ngày 1 quả trứng là đủ để cân bằng hormone trong cơ thể.

Súp lơ xanh

Súp lơ xanh, rau chân vịt, rau cải xoăn chứa hợp chất sulforaphane tự nhiên và indole-3 carbinol giúp cải thiện chức năng chuyển hóa estrogen của gan, tăng tuần hoàn đến da, làm da chắc khỏe, tăng đàn hồi. Giữ lượng estrogen ở mức ổn định bằng cách ăn rau có lá màu xanh mỗi ngày.

Hạt diêm mạch (quinoa)

Hạt diêm mạch (quinoa) được mệnh danh là “siêu thực phẩm”, chứa nhiều protein, magie, photpho, có chứa hàm lượng hormone nhất định. Không giống như các loại hạt ngũ cốc khác, thường có chỉ số đường huyết GI cao và thường làm tăng đường huyết đột ngột, thì hạt quinoa giúp bổ sung protein và chất xơ, và có thể duy trì đường huyết khá ổn định. Do đó, người sử dụng sẽ không có phản ứng dây truyền như tăng đường huyết, tăng insulin, tăng androgen như khi dùng một số loại hạt ngũ cốc. Dùng khoảng nửa cốc hạt quinoa, ít nhất 2 lần/tuần bạn sẽ thấy hiệu quả đáng kể.

Hạt hạnh nhân

Hạnh nhân không chỉ là loại hạt ăn rất ngon mà còn có lợi cho sức khỏe. Những lợi ích này bao gồm khả năng tăng cường sức khỏe, mang lại cho bạn một làn da sáng và mái tóc óng mượt. Có được tất cả những điều này là nhờ thành phần chất dinh dưỡng phong phú có trong hạnh nhân.
Ngoài ra, khi ăn hạnh nhân, chúng sẽ tác động đến sự dẫn truyền thần kinh, từ đó làm tăng cường trí nhớ. Đó là lí do vì sao tại một số quốc gia, người dân thường có truyền thống ăn 7 hạt hạnh nhân 1 ngày.

Tham khảo thêm thông tin tại bài viết: Những thay đổi cần thiết trong chế độ ăn của phụ nữ độ tuổi 40

Bình luận
Tin mới
  • 25/06/2022

    Cách giúp trẻ khỏe mạnh trong mùa hè

    Mùa hè là thời điển mà gia đình bạn mong chờ cả năm. Mùa hè có nghĩa là trẻ được nghỉ học, không phải làm bài tập về nhà, không phải đến trường. Tuy nhiên trên thực tế, giờ đi ngủ, thói quen ăn uống và xem TV của trẻ sẽ thay đổi vào kỳ nghỉ. Nhưng không phải lúc nào việc ăn uống vô tư này cũng tốt cho sức khỏe trẻ nhỏ.

  • 25/06/2022

    Những công dụng thần kỳ của lá dâu tằm

    Cây dâu tằm tạo ra những quả mọng có hương vị được ưa chuộng trên khắp thế giới và thường được coi là siêu thực phẩm do chúng chứa nhiều vitamin, khoáng chất và các hóa chất thực vật mạnh mẽ. Tuy nhiên, quả không phải là bộ phận duy nhất của cây dâu tằm có thể mang lại lợi ích cho sức khỏe. Trong nhiều thế kỷ, lá của nó đã được sử dụng trong y học cổ truyền như một phương pháp điều trị tự nhiên cho nhiều tình trạng khác nhau.

  • 24/06/2022

    Bạn cần chuẩn bị những gì trước khi thực hiện chuyển dạ có can thiệp?

    Kích thích chuyển dạ là quá trình sử dụng các loại thuốc hoặc các phương pháp để bắt đầu chuyển dạ không tự nhiên thay vì chờ đến lúc bắt đầu chuyển dạ tự nhiên. Sản phụ sẽ được đề nghị khởi phát chuyển dạ nếu bác sĩ cho rằng sản phụ nên sinh sớm thay vì tiếp tục thai để an toàn hơn cho thai nhi. Kích thích chuyển dạ có thể là một quá trình kéo dài. Bài viết này sẽ giải thích về những điều mà sản phụ có thể mong đợi, nguy cơ và lợi ích của khởi phát chuyển dạ để giúp sản phụ có thể đưa ra lựa chọn cho mình.

  • 23/06/2022

    5 bí quyết giúp trẻ hết biếng ăn

    Biếng ăn ở trẻ kéo dài gây ra khá nhiều hệ lụy: suy dinh dưỡng, kém phát triển về tầm vóc và trí não. Để cải thiện tình trạng trẻ biếng ăn và khuyến khích trẻ ăn ngon miệng, cha mẹ cần ghi nhớ 5 bí quyết sau đây.

  • 23/06/2022

    Các biện pháp hạn chế da khô do ngồi phòng điều hòa quá lâu

    Máy điều hòa là một trong những thiết bị không thể thiếu vào mùa Hè để giúp chúng ta cảm thấy mát mẻ và dễ chịu hơn. Tuy nhiên bên cạnh việc làm mát, điều hòa cũng sẽ khiến làn da của bạn bị khô đáng kể. Những biện pháp đơn giản ngay tại nhà dưới đây sẽ giúp khắc phục điều đó.

  • 23/06/2022

    Bỏ bữa tối để giảm cân: Lợi bất cập hại

    Dù không phải bữa ăn quan trọng nhất trong ngày, bạn vẫn không nên bỏ qua bữa tối bởi có thể gây ra những hệ lụy sức khỏe đáng tiếc

  • 23/06/2022

    5 cách để giảm lượng đường trong máu

    Lượng đường trong máu cao xảy ra khi cơ thể bạn không sản xuất đủ hoặc sử dụng hiệu quả insulin, một loại hormone điều chỉnh lượng đường trong máu. Dưới đây là 5 cách dễ dàng để giảm lượng đường trong máu một cách tự nhiên.

  • 23/06/2022

    Căng thẳng có thể gây ra một cơn đau tim?

    Các bác sĩ phân loại căng thẳng là một yếu tố nguy cơ gây ra các cơn đau tim. Căng thẳng cấp tính kết hợp với huyết áp cao có thể gây ra một cơn đau tim. Ngoài ra, nó có thể dẫn đến các hành vi làm tăng khả năng mắc bệnh tim của bạn, chẳng hạn như ăn quá nhiều và hút thuốc. Để ngăn ngừa các cơn đau tim, mọi người nên quản lý các tình trạng sức khỏe hiện có của mình và hướng tới lối sống lành mạnh, cân bằng.

Xem thêm