Tổng hội y học Việt Nam

Viện y học ứng dụng Việt Nam
ứng dụng y học vì sức khỏe người việt nam

6 thực phẩm giúp cân bằng hormone, làm đẹp da

Bạn thường phân vân khi chọn thực phẩm vừa tốt sức khỏe, vừa có tác dụng trẻ hóa làn da hay bạn đang tốn khá nhiều tiền vào việc làm đẹp mà vẫn chưa hiệu quả?

6 thực phẩm cân bằng hormone, làm đẹp da

Bác sỹ da liễu Debra Jaliman, New York (Mỹ) cho rằng nguyên nhân chính ảnh hưởng đến da của bạn chính là cân bằng nội tiết tố (hormone). Do đó, lựa chọn thực phẩm giàu dinh dưỡng nhưng cũng cần đảm bảo cân bằng yếu tố nội tiết là vô cùng quan trọng để duy trì một làn da khỏe mạnh. Dưới đây là 6 loại thực phẩm giúp cân bằng hormone tự nhiên, chống các nếp nhăn, ngăn ngừa mụn, trứng cá.

Quả bơ

Quả bơ cùng với các loại thực phẩm chứa chất béo chưa bão hòa khác như dầu oliu hỗ trợ quá trình sản xuất các HDL - cholestrol tốt. Bơ sẽ giúp da bạn giải phóng và điều hòa lượng hormone cần thiết để có một làn da khỏe mạnh. Không chỉ có thể, chất béo có lợi trong quả bơ có thể tăng cường lớp kép lipid trên da, giúp da giữ nước tốt hơn để làn da trông luôn mịn màng. Ăn nửa quả bơ mỗi ngày để nạp được lượng axit béo không bão hòa đơn, chất xơ, kali, vitamin C, vitamin E và lutein có trong đó, giúp bảo vệ làn da bạn khỏi tác hại của ánh nắng mặt trời.

Cá hồi

Cá hồi không chỉ tốt cho não bộ, cho tim mạch mà còn hỗ trợ tổng hợp hormone. Cũng giống như  một số chất béo trong quả bơ, axit béo omega-3 đóng vai trò cốt lõi trong tổng hợp cholesterol và hormone. Thành phần chống viêm trong cá hồi giúp ngăn ngừa mụn, trứng cá. Vì những lợi ích cá hồi mang lại, bạn nên ăn khoảng 115 gram cá hồi 2 lần/tuần.

Trứng

Lòng đỏ trứng chứa HDL cholesterol, giúp kích thích tạo hormone, làm da mềm mại, tăng sự đàn hồi. Nhưng cũng nhiều người lo ngại khi ăn quá nhiều trứng. Khuyến cáo nên ăn mỗi ngày 1 quả trứng là đủ để cân bằng hormone trong cơ thể.

Súp lơ xanh

Súp lơ xanh, rau chân vịt, rau cải xoăn chứa hợp chất sulforaphane tự nhiên và indole-3 carbinol giúp cải thiện chức năng chuyển hóa estrogen của gan, tăng tuần hoàn đến da, làm da chắc khỏe, tăng đàn hồi. Giữ lượng estrogen ở mức ổn định bằng cách ăn rau có lá màu xanh mỗi ngày.

Hạt diêm mạch (quinoa)

Hạt diêm mạch (quinoa) được mệnh danh là “siêu thực phẩm”, chứa nhiều protein, magie, photpho, có chứa hàm lượng hormone nhất định. Không giống như các loại hạt ngũ cốc khác, thường có chỉ số đường huyết GI cao và thường làm tăng đường huyết đột ngột, thì hạt quinoa giúp bổ sung protein và chất xơ, và có thể duy trì đường huyết khá ổn định. Do đó, người sử dụng sẽ không có phản ứng dây truyền như tăng đường huyết, tăng insulin, tăng androgen như khi dùng một số loại hạt ngũ cốc. Dùng khoảng nửa cốc hạt quinoa, ít nhất 2 lần/tuần bạn sẽ thấy hiệu quả đáng kể.

Hạt hạnh nhân

Hạnh nhân không chỉ là loại hạt ăn rất ngon mà còn có lợi cho sức khỏe. Những lợi ích này bao gồm khả năng tăng cường sức khỏe, mang lại cho bạn một làn da sáng và mái tóc óng mượt. Có được tất cả những điều này là nhờ thành phần chất dinh dưỡng phong phú có trong hạnh nhân.
Ngoài ra, khi ăn hạnh nhân, chúng sẽ tác động đến sự dẫn truyền thần kinh, từ đó làm tăng cường trí nhớ. Đó là lí do vì sao tại một số quốc gia, người dân thường có truyền thống ăn 7 hạt hạnh nhân 1 ngày.

Tham khảo thêm thông tin tại bài viết: Những thay đổi cần thiết trong chế độ ăn của phụ nữ độ tuổi 40

Bình luận
Tin mới
  • 08/10/2024

    Các nhóm thực phẩm giúp mái tóc khỏe đẹp

    Mái tóc khỏe đẹp, mượt mà phản ánh tình trạng sức khỏe. Khi cơ thể thiếu một số chất sẽ khiến mái tóc yếu rụng... Dưới đây là một số nhóm thực phẩm giúp mái tóc mượt.

  • 08/10/2024

    Hội chứng Apert

    Hội chứng Apert là một rối loạn di truyền hiếm gặp gây ra sự phát triển bất thường của sọ. Trẻ em mắc hội chứng Apert được sinh ra với hình dáng sọ và khuôn mặt biến dạng, đi cùng nhiều khuyết tật khác. Phẫu thuật tạo hình có thể giúp sửa một số bất thường xương mặt.

  • 07/10/2024

    Những thực phẩm giàu vitamin D bậc nhất

    Bạn có biết Vitamin D rất quan trọng với sức khoẻ nhưng nhiều người lại thiếu hụt? Hãy cùng tìm hiểu những loại thực phẩm chứa hàm lượng vitamin D cao nhất, giúp bạn dễ dàng bổ sung vào chế độ ăn hàng ngày.

  • 06/10/2024

    Quản lý bệnh viêm loét đại tràng

    Viêm loét đại tràng là một căn bệnh mạn tính, nhưng bạn có thể kiểm soát được và chung sống với căn bệnh này. Bác sĩ sẽ làm việc với bạn để tìm ra phương pháp điều trị giúp kiểm soát các triệu chứng và ngăn ngừa chúng tái phát.

  • 05/10/2024

    Vitamin K1 và K2: trẻ sơ sinh nên bổ sung loại nào?

    Vitamin K rất cần thiết cho trẻ sơ sinh, và tình trạng thiếu hụt vitamin K ở trẻ sơ sinh xảy ra phổ biến ở nhiều quốc gia trên thế giới trong đó có Việt Nam. Vậy trong giai đoạn này, nên bổ sung vitamin K dưới dạng K1 hay K2 cho trẻ? Hãy cùng tìm hiểu trong bài viết dưới đây.

  • 04/10/2024

    Tắm khoáng nóng có giúp giảm cân không?

    Việc ngâm mình trong một vùng nước tự nhiên ấm áp, với tiếng chim hót xung quanh và không khí trong lành bên ngoài có thể giúp bạn cảm thấy thư giãn. Đôi khi một số người còn tin rằng tắm khoáng nóng giúp giảm cân. Vậy điều đó có đúng không? Cùng tìm hiểu câu trả lời và khám phá các lợi ích sức khỏe có thể có khi tắm khoáng nóng cùng Bác sĩ Dinh dưỡng VIAM nhé.

  • 03/10/2024

    Tại sao trẻ sơ sinh và trẻ nhỏ cần bổ sung vitamin D3?

    Vitamin D có những vai trò rất quan trọng trọng việc hấp thu canxi, tham gia vào nhiều chức năng khác như tạo xương, miễn dịch, tăng trưởng. Việc thiếu hay thừa vitamin D đều để lại những ảnh hưởng tới sức khỏe của trẻ nhỏ, đặc biệt là trẻ sơ sinh. Bổ sung vitamin D là điều được nhiều chuyên gia y tế khuyến cáo, tùy thuộc vào độ tuổi của trẻ - trong đó vitamin D3 là dạng bổ sung được khuyến nghị tốt nhất.

  • 02/10/2024

    Phòng ngừa ngộ độc thực phẩm sau mưa lũ

    Theo Tiến sĩ, bác sĩ Trương Hồng Sơn, Viện trưởng Viện Y học ứng dụng Việt Nam, khi trời mưa nhiều, độ ẩm tăng cao sẽ tạo môi trường thuận lợi cho các vi khuẩn sinh sôi, do đó thức ăn dễ bị ôi, thiu, mốc và sinh ra độc tố gây ngộ độc thực phẩm.

Xem thêm