Tổng hội y học Việt Nam

Viện y học ứng dụng Việt Nam
ứng dụng y học vì sức khỏe người việt nam

6 thực phẩm giúp cân bằng hormone, làm đẹp da

Bạn thường phân vân khi chọn thực phẩm vừa tốt sức khỏe, vừa có tác dụng trẻ hóa làn da hay bạn đang tốn khá nhiều tiền vào việc làm đẹp mà vẫn chưa hiệu quả?

6 thực phẩm cân bằng hormone, làm đẹp da

Bác sỹ da liễu Debra Jaliman, New York (Mỹ) cho rằng nguyên nhân chính ảnh hưởng đến da của bạn chính là cân bằng nội tiết tố (hormone). Do đó, lựa chọn thực phẩm giàu dinh dưỡng nhưng cũng cần đảm bảo cân bằng yếu tố nội tiết là vô cùng quan trọng để duy trì một làn da khỏe mạnh. Dưới đây là 6 loại thực phẩm giúp cân bằng hormone tự nhiên, chống các nếp nhăn, ngăn ngừa mụn, trứng cá.

Quả bơ

Quả bơ cùng với các loại thực phẩm chứa chất béo chưa bão hòa khác như dầu oliu hỗ trợ quá trình sản xuất các HDL - cholestrol tốt. Bơ sẽ giúp da bạn giải phóng và điều hòa lượng hormone cần thiết để có một làn da khỏe mạnh. Không chỉ có thể, chất béo có lợi trong quả bơ có thể tăng cường lớp kép lipid trên da, giúp da giữ nước tốt hơn để làn da trông luôn mịn màng. Ăn nửa quả bơ mỗi ngày để nạp được lượng axit béo không bão hòa đơn, chất xơ, kali, vitamin C, vitamin E và lutein có trong đó, giúp bảo vệ làn da bạn khỏi tác hại của ánh nắng mặt trời.

Cá hồi

Cá hồi không chỉ tốt cho não bộ, cho tim mạch mà còn hỗ trợ tổng hợp hormone. Cũng giống như  một số chất béo trong quả bơ, axit béo omega-3 đóng vai trò cốt lõi trong tổng hợp cholesterol và hormone. Thành phần chống viêm trong cá hồi giúp ngăn ngừa mụn, trứng cá. Vì những lợi ích cá hồi mang lại, bạn nên ăn khoảng 115 gram cá hồi 2 lần/tuần.

Trứng

Lòng đỏ trứng chứa HDL cholesterol, giúp kích thích tạo hormone, làm da mềm mại, tăng sự đàn hồi. Nhưng cũng nhiều người lo ngại khi ăn quá nhiều trứng. Khuyến cáo nên ăn mỗi ngày 1 quả trứng là đủ để cân bằng hormone trong cơ thể.

Súp lơ xanh

Súp lơ xanh, rau chân vịt, rau cải xoăn chứa hợp chất sulforaphane tự nhiên và indole-3 carbinol giúp cải thiện chức năng chuyển hóa estrogen của gan, tăng tuần hoàn đến da, làm da chắc khỏe, tăng đàn hồi. Giữ lượng estrogen ở mức ổn định bằng cách ăn rau có lá màu xanh mỗi ngày.

Hạt diêm mạch (quinoa)

Hạt diêm mạch (quinoa) được mệnh danh là “siêu thực phẩm”, chứa nhiều protein, magie, photpho, có chứa hàm lượng hormone nhất định. Không giống như các loại hạt ngũ cốc khác, thường có chỉ số đường huyết GI cao và thường làm tăng đường huyết đột ngột, thì hạt quinoa giúp bổ sung protein và chất xơ, và có thể duy trì đường huyết khá ổn định. Do đó, người sử dụng sẽ không có phản ứng dây truyền như tăng đường huyết, tăng insulin, tăng androgen như khi dùng một số loại hạt ngũ cốc. Dùng khoảng nửa cốc hạt quinoa, ít nhất 2 lần/tuần bạn sẽ thấy hiệu quả đáng kể.

Hạt hạnh nhân

Hạnh nhân không chỉ là loại hạt ăn rất ngon mà còn có lợi cho sức khỏe. Những lợi ích này bao gồm khả năng tăng cường sức khỏe, mang lại cho bạn một làn da sáng và mái tóc óng mượt. Có được tất cả những điều này là nhờ thành phần chất dinh dưỡng phong phú có trong hạnh nhân.
Ngoài ra, khi ăn hạnh nhân, chúng sẽ tác động đến sự dẫn truyền thần kinh, từ đó làm tăng cường trí nhớ. Đó là lí do vì sao tại một số quốc gia, người dân thường có truyền thống ăn 7 hạt hạnh nhân 1 ngày.

Tham khảo thêm thông tin tại bài viết: Những thay đổi cần thiết trong chế độ ăn của phụ nữ độ tuổi 40

Bình luận
Tin mới
  • 15/04/2024

    6 cách để giảm nguy cơ ung thư đại tràng

    Các biện pháp phòng ngừa có thể giúp ích rất nhiều trong việc giảm nguy cơ mắc bệnh ung thư đại trực tràng, nguyên nhân gây tử vong do ung thư hàng đầu thứ ba ở Hoa Kỳ.

  • 15/04/2024

    5 thực phẩm giúp giảm căng thẳng hiệu quả

    Chế độ dinh dưỡng có tác động không nhỏ đến tâm trạng, cảm xúc của chúng ta. Bổ sung thực phẩm lành mạnh là cách để giảm căng thẳng và thúc đẩy thư giãn.

  • 15/04/2024

    8 loại rau giàu protein nên có trong bữa ăn hàng ngày

    Để bổ sung chất đạm cho bữa ăn hàng ngày, bên cạnh thịt cá, trứng, sữa, bạn không nên bỏ qua 8 loại rau xanh, hạt họ đậu giàu protein.

  • 15/04/2024

    Bệnh trĩ khi mang thai

    Bệnh trĩ là tình trạng phổ biến khi mang thai, đặc biệt là trong ba tháng cuối khi tử cung mở rộng gây áp lực lên các tĩnh mạch.

  • 15/04/2024

    6 lưu ý chăm sóc da khi thời tiết vào Hè

    Vào Hè, nhu cầu của làn da bắt đầu có những thay đổi. Một vài điều chỉnh trong thói quen chăm sóc da hàng ngày giúp bạn duy trì làn da khoẻ đẹp, mịn màng và không bị lên mụn.

  • 15/04/2024

    Kem dưỡng mắt - sử dụng đúng để có làn da đẹp

    Dù chăm sóc da là một việc quan trọng và nên được ưu tiên, nhưng việc tạo ra một chế độ chăm sóc da phù hợp với nhu cầu đặc biệt của bạn có thể là một vấn đề khó khăn. Trên mạng xã hội, có rất nhiều ý kiến về các cách chăm sóc da mặt khác nhau và đôi khi dễ gây khó hiểu.

  • 14/04/2024

    Giấm táo có thực sự giúp bạn giảm cân?

    Bài viết này tập trung vào kết quả của một nghiên cứu nhỏ kéo dài 3 tháng, cho thấy hiệu quả của việc giảm cân cũng như cải thiện lượng đường trong máu, triglyceride và cholesterol khi sử dụng giấm táo cùng những lưu ý khi sử dụng.

  • 14/04/2024

    Sử dụng thiết bị theo dõi giấc ngủ có thể giúp bạn ngủ ngon hơn?

    Theo một cuộc khảo sát năm 2023 của Viện Hàn lâm Y học Giấc ngủ Mỹ (AASM), hơn 1/3 người Mỹ đã sử dụng thiết bị để theo dõi giấc ngủ (sleep trackers). Vậy thiết bị theo dõi này là gì, nó có thể giúp bạn cải thiện giấc ngủ hay không?

Xem thêm