Tổng hội y học Việt Nam

Viện y học ứng dụng Việt Nam
ứng dụng y học vì sức khỏe người việt nam

6 thực phẩm giúp cân bằng hormone, làm đẹp da

Bạn thường phân vân khi chọn thực phẩm vừa tốt sức khỏe, vừa có tác dụng trẻ hóa làn da hay bạn đang tốn khá nhiều tiền vào việc làm đẹp mà vẫn chưa hiệu quả?

6 thực phẩm cân bằng hormone, làm đẹp da

Bác sỹ da liễu Debra Jaliman, New York (Mỹ) cho rằng nguyên nhân chính ảnh hưởng đến da của bạn chính là cân bằng nội tiết tố (hormone). Do đó, lựa chọn thực phẩm giàu dinh dưỡng nhưng cũng cần đảm bảo cân bằng yếu tố nội tiết là vô cùng quan trọng để duy trì một làn da khỏe mạnh. Dưới đây là 6 loại thực phẩm giúp cân bằng hormone tự nhiên, chống các nếp nhăn, ngăn ngừa mụn, trứng cá.

Quả bơ

Quả bơ cùng với các loại thực phẩm chứa chất béo chưa bão hòa khác như dầu oliu hỗ trợ quá trình sản xuất các HDL - cholestrol tốt. Bơ sẽ giúp da bạn giải phóng và điều hòa lượng hormone cần thiết để có một làn da khỏe mạnh. Không chỉ có thể, chất béo có lợi trong quả bơ có thể tăng cường lớp kép lipid trên da, giúp da giữ nước tốt hơn để làn da trông luôn mịn màng. Ăn nửa quả bơ mỗi ngày để nạp được lượng axit béo không bão hòa đơn, chất xơ, kali, vitamin C, vitamin E và lutein có trong đó, giúp bảo vệ làn da bạn khỏi tác hại của ánh nắng mặt trời.

Cá hồi

Cá hồi không chỉ tốt cho não bộ, cho tim mạch mà còn hỗ trợ tổng hợp hormone. Cũng giống như  một số chất béo trong quả bơ, axit béo omega-3 đóng vai trò cốt lõi trong tổng hợp cholesterol và hormone. Thành phần chống viêm trong cá hồi giúp ngăn ngừa mụn, trứng cá. Vì những lợi ích cá hồi mang lại, bạn nên ăn khoảng 115 gram cá hồi 2 lần/tuần.

Trứng

Lòng đỏ trứng chứa HDL cholesterol, giúp kích thích tạo hormone, làm da mềm mại, tăng sự đàn hồi. Nhưng cũng nhiều người lo ngại khi ăn quá nhiều trứng. Khuyến cáo nên ăn mỗi ngày 1 quả trứng là đủ để cân bằng hormone trong cơ thể.

Súp lơ xanh

Súp lơ xanh, rau chân vịt, rau cải xoăn chứa hợp chất sulforaphane tự nhiên và indole-3 carbinol giúp cải thiện chức năng chuyển hóa estrogen của gan, tăng tuần hoàn đến da, làm da chắc khỏe, tăng đàn hồi. Giữ lượng estrogen ở mức ổn định bằng cách ăn rau có lá màu xanh mỗi ngày.

Hạt diêm mạch (quinoa)

Hạt diêm mạch (quinoa) được mệnh danh là “siêu thực phẩm”, chứa nhiều protein, magie, photpho, có chứa hàm lượng hormone nhất định. Không giống như các loại hạt ngũ cốc khác, thường có chỉ số đường huyết GI cao và thường làm tăng đường huyết đột ngột, thì hạt quinoa giúp bổ sung protein và chất xơ, và có thể duy trì đường huyết khá ổn định. Do đó, người sử dụng sẽ không có phản ứng dây truyền như tăng đường huyết, tăng insulin, tăng androgen như khi dùng một số loại hạt ngũ cốc. Dùng khoảng nửa cốc hạt quinoa, ít nhất 2 lần/tuần bạn sẽ thấy hiệu quả đáng kể.

Hạt hạnh nhân

Hạnh nhân không chỉ là loại hạt ăn rất ngon mà còn có lợi cho sức khỏe. Những lợi ích này bao gồm khả năng tăng cường sức khỏe, mang lại cho bạn một làn da sáng và mái tóc óng mượt. Có được tất cả những điều này là nhờ thành phần chất dinh dưỡng phong phú có trong hạnh nhân.
Ngoài ra, khi ăn hạnh nhân, chúng sẽ tác động đến sự dẫn truyền thần kinh, từ đó làm tăng cường trí nhớ. Đó là lí do vì sao tại một số quốc gia, người dân thường có truyền thống ăn 7 hạt hạnh nhân 1 ngày.

Tham khảo thêm thông tin tại bài viết: Những thay đổi cần thiết trong chế độ ăn của phụ nữ độ tuổi 40

Bình luận
Tin mới
  • 06/07/2025

    Dấu hiệu cho thấy cơ thể đang mất nước

    Mất nước là tình trạng cơ thể không có đủ chất lỏng để hoạt động bình thường. Vào mùa hè, nguy cơ mất nước thường phổ biến hơn.

  • 06/07/2025

    Giải pháp làm mát phòng hiệu quả trong mùa hè

    Mùa hè với nền nhiệt cao kéo dài và độ ẩm tăng mạnh không chỉ gây khó chịu trong sinh hoạt hàng ngày mà còn ảnh hưởng đáng kể đến chất lượng giấc ngủ. Cảm giác oi bức khiến việc chìm vào giấc ngủ trở nên khó khăn và thường xuyên bị gián đoạn trong đêm.

  • 05/07/2025

    Uống bao nhiêu cà phê là quá nhiều?

    Cà phê từ lâu đã trở thành thức uống quen thuộc của hàng triệu người mỗi sáng. Tuy nhiên, uống bao nhiêu là đủ để tốt cho sức khỏe và khi nào thì trở thành quá nhiều?

  • 05/07/2025

    Những câu hỏi thường gặp về nước kiềm

    Khi nước kiềm ngày càng phổ biến, các tuyên bố xung quanh lợi ích sức khỏe và khả năng cải thiện sức khỏe tổng thể của nó cũng tăng theo. Tuy nhiên, điều quan trọng là phải xem xét kỹ lưỡng những khẳng định này. Vì vậy, hãy cùng tìm hiểu và khám phá sự thật về nước kiềm và những lợi ích thật sự của nước kiềm.

  • 05/07/2025

    Vai trò của chất béo trong chế độ ăn lành mạnh

    Chất béo thường bị mang tiếng xấu mỗi khi nói về chế độ dinh dưỡng vì cho rằng đó là nguyên nhân gây bệnh tim mạch, tiểu đường hay béo phì. Quan niệm cắt bỏ hoàn toàn chất béo khỏi bữa ăn đã từng phổ biến trong một số khuyến nghị dinh dưỡng. Thực tế, không phải tất cả các chất béo đều có hại.

  • 04/07/2025

    Bổ sung creatine đúng cách để cải thiện sức khỏe

    Chế độ ăn uống lành mạnh không thể thiếu thực phẩm giàu creatine - hợp chất tự nhiên giúp cung cấp năng lượng cho cơ bắp, cải thiện hiệu suất tập luyện và sức khỏe não bộ.

  • 04/07/2025

    Tìm hiểu về các loại bệnh võng mạc

    Có rất nhiều loại bệnh võng mạc khác nhau. Những bệnh này có thể do gen di truyền từ cha mẹ hoặc từ tổn thương võng mạc tích lũy trong suốt cuộc đời. Một số loại bệnh võng mạc phổ biến hơn các bệnh khác.

  • 03/07/2025

    5 lợi ích tiềm năng khi ăn chuối luộc

    Chuối là một trong những loại thực phẩm có lợi ích dinh dưỡng đáng kể. Vậy khi ăn chuối luộc có tác dụng gì?

Xem thêm