Những loại hình yoga bạn nên thử một lần trong đời
Yoga không đơn giản chỉ là một bộ môn luyện tập về thể chất. Tập Yoga là cách thức để chúng ta hợp nhất cơ thể, trí óc và tâm hồn của mình. Trải qua hàng ngàn năm, những bậc thầy Yoga đã phát triển và cho chúng ta vô vàn những loại hình Yoga khác nhau phù hợp nhu cầu và thể trạng của từng người.
Những loại hình yoga bạn nên thử một lần trong đời
Khi tìm đến yoga, bạn sẽ rất phân vân bởi có rất nhiều sự lựa chọn khác nhau. Với bất kỳ loại hình yoga nào bạn cũng đều có thể cải thiện sức mạnh, sự linh hoạt và cân bằng của mình. Và tất cả đều giải phóng căng thẳng, làm tâm hồn nhẹ nhàng và thư giãn.
Để có được lợi ích tốt nhất bạn nên tìm hiểu và lựa chọn cho mình một phong cách yoga phù hợp với mức độ tập luyện, cũng như tính cách và mục tiêu của mình.
Hãy thử tìm hiểu về các lớp học và các loại hình yoga dưới đây để xem mình phù hợp với điều gì:
Ashtanga Yoga (thử thách)
Ashtanga thực hiện một chuỗi các tư thế yoga không ngừng nghỉ, kết hợp giữa hơi thở và chuyển động giúp tập trung tâm trí và kiểm soát luồng hơi thở qua cơ thể.
Người tập cần thực hiện một loạt các tư thế yoga không ngừng nghỉ. Yoga Ashtanga cũng sử dụng một kỹ thuật thở đặc biệt được cho là giúp tập trung tâm trí và kiểm soát luồng hơi thở qua cơ thể.
Bikram Yoga (thử thách)
Bài tập này yêu cầu thực hiện 1 chuỗi 26 tư thế yoga trong một căn phòng rất nóng có nhiệt độ xấp xỉ 37-38 độ C. Tập luyện ở nhiệt độ này, chúng ta sẽ loại bỏ được độc tố, tăng nhịp tim, tăng tuần hoàn máu, tăng tính linh hoạt của cơ bắp. Trước khi tập luyện, bạn cần kiểm tra trước các tình trạng như tăng huyết áp, tiểu đường để đảm bảo mình có thể thực hiện được các yêu cầu của bài tập.
Hatha Yoga (nhẹ nhàng)
Hatha là nền tảng của tất cả các môn yoga, là cân bằng giữa căng và giãn, vận động và nghỉ ngơi. Hatha là một chuỗi các tư thế, nhịp thở và các kỹ thuật nhẹ. Lớp học này khá nhẹ nhàng, phù hợp cho người mới bắt đầu tập.
Yoga Iyengar có định hướng chi tiết và có nhịp độ chậm, rất tốt cho những người mới bắt đầu.
Bạn có thể sử dụng các đạo cụ như thắt lưng, khối và gối để thực hiện tư thế với sự căn chỉnh chính xác.
Kripalu Yoga (nhẹ nhàng)
Yoga Kripalu bắt đầu với những chuyển động chậm mà hầu như không đổ mồ hôi, dần dần tiến tới ba mức nhận thức sâu hơn về cơ thể.
Kundalini Yoga
Có thể nói Kundalini là hình thức tập trung vào tinh thần và thiền hơn bất cứ dòng yoga nào khác. Nó giúp phát triển trí óc, nhận thức và ý thức, tập trung vào hít thở, niệm chú và thiền định. Do đó các bài tập chủ yếu được thực hiện trong tư thế ngồi.
Power Yoga (thử thách)
Yoga “quyền lực” là một trong những hình thức yoga thể thao nhất.
Dựa trên chuỗi tư thế trong yoga Ashtanga, yoga quyền lực xây dựng sức mạnh trên cơ thể cũng như sự linh hoạt và cân bằng. Người tập sẽ chuyển đổi liên tục từ các tư thế này sang tư thế khác.
Sivananda Yoga (nhẹ nhàng)
Thực hiện liên tục 13 tư thế và có một quãng nghỉ nằm xuống giữa các tư thế. Yoga Sivananda dễ dàng thích ứng với những người có khả năng thể chất khác nhau.
Viniyoga (nhẹ nhàng)
Bạn tập trung vào cách hơi thở của mình di chuyển qua cơ thể và ảnh hưởng đến từng tư thế. Viniyoga không quá quan tâm đến việc bạn thực hiện các tư thế chính xác như thế nào. Sự trải dài, sâu trong phong cách này rất lý tưởng cho người mới bắt đầu và những người muốn tập trung vào tính linh hoạt nhằm phục hồi sau chấn thương; giúp nhận thức cơ thể và thư giãn.
Để quyết định phong cách yoga nào phù hợp với mình, hãy quan tâm đến ba câu hỏi sau:
- Bạn mong muốn tập yoga để có được vóc dáng đẹp và khám phá sự kết nối giữa cơ thể với tâm trí Hãy lựa chọn một phong cách yoga mạnh mẽ hơn như Yoga quyền lực, Yoga Ashtanga, hoặc Bikram Yoga. Kết hợp ba phong cách này sẽ mang đến cho bạn một loạt các tư thế thể thao, giúp toàn thân mạnh mẽ. Tuy nhiên bạn cũng cần học một vài lớp mới bắt đầu để có thể dễ dàng di chuyển trong các tư thế này.
- Bạn có vấn đề về sức khỏe (thương tích, các hạn chế vận động…). Hãy bắt đầu với một lớp học chậm và tập trung vào sự liên kết, chẳng hạn như Yoga Iyengar, Kripalu Yoga hoặc Viniyoga.
- Các khía cạnh thiền định tinh thần là mục tiêu chính của bạn. Hãy thử một trong những phong cách yoga bao gồm nhiều thiền, tụng kinh, và các khía cạnh triết học của yoga. Ví dụ, bạn có thể thử Yoga Kundalini.
Hãy luôn nhớ việc kiểm tra với bác sĩ của bạn trước khi bắt đầu một bài tập mới, đặc biệt nếu bạn đang có bất kỳ vấn đề y tế nào hoặc bản thân khá lớn tuổi.
Tham khảo thêm thông tin chi tiết tại: Những lợi ích của yoga đã được khoa học chứng minh
-
5 động tác tăng cơ chỉ trong 20 phút
Để tăng cơ thường cần có chế độ ăn uống và kế hoạch tập luyện phù hợp, lâu dài. Tuy nhiên với chuỗi bài tập 20 phút dưới đây, bạn có thể tăng cơ bắp hiệu quả.
-
Phụ huynh "đồng hành" cùng con mùa thi: Bí quyết giảm áp lực và tăng động lực
Mùa thi luôn là thời điểm thử thách không chỉ đối với các thí sinh mà còn đối với phụ huynh. Khi kỳ thi chuyển cấp hay thi tốt nghiệp THPT đến gần, không khí gia đình thường trở nên căng thẳng, với những kỳ vọng lớn lao đặt lên vai các em học sinh.
-
5 thói quen gây cao răng
Cao răng không hình thành ngay lập tức mà là kết quả của những thói quen tưởng chừng vô hại trong sinh hoạt hàng ngày. Nhận biết và điều chỉnh kịp thời những thói quen này sẽ giúp ngăn ngừa sự tích tụ cao răng hiệu quả hơn...
-
BMI: Liệu có còn là thước đo sức khỏe đáng tin cậy?
Trong những thập kỷ gần đây, việc sử dụng BMI đã bị giám sát chặt chẽ vì phân loại sai những người có nguy cơ cao mắc các bệnh liên quan đến béo phì mà không tính đến các yếu tố quan trọng khác, chẳng hạn như bao nhiêu phần trăm trọng lượng của họ đến từ cơ và mỡ của họ nằm ở đâu.
-
Uống quá nhiều nước có hại không?
Tất cả các tế bào trong cơ thể chúng ta đều cần nước để hoạt động tốt. Mất nước gây ảnh hưởng sức khỏe nghiêm trọng. Tuy nhiên, nếu uống quá nhiều nước dẫn đến dư thừa nước cũng gây hậu quả nghiêm trọng.
-
Hiến máu cứu người: Hành động ý nghĩa và nhân văn
Máu là nguồn sống quý giá, là món quà vô giá mà con người có thể trao tặng lẫn nhau để duy trì sự sống. Trong những tình huống khẩn cấp như tai nạn, phẫu thuật hay điều trị các bệnh lý nghiêm trọng, việc tiếp cận nguồn máu an toàn là yếu tố quyết định giữa sự sống và cái chết.
-
6 cách ăn cam giúp giảm cân nên thử
Nhiều người thích ăn cam nhưng e ngại lượng đường trong cam ảnh hưởng đến quá trình giảm cân. Tìm hiểu cách ăn cam giúp no lâu và kiểm soát đường huyết hiệu quả.
-
Những điều cần biết về nhóm máu và truyền máu: Kiến thức quan trọng cho sức khỏe cộng đồng
Máu là nguồn sống quý giá, đóng vai trò không thể thay thế trong việc duy trì sự sống và điều trị nhiều bệnh lý nguy hiểm. Từ những phát hiện mang tính cách mạng của Karl Landsteiner vào đầu thế kỷ 20 về nhóm máu cho đến các tiến bộ y học hiện đại trong lĩnh vực truyền máu, con người đã không ngừng khám phá và hoàn thiện kiến thức về lĩnh vực này.
