4 bài tập yoga chữa thoái hóa đốt sống cổ
Bên cạnh điều trị theo hướng dẫn của bác sĩ, người bệnh có thể áp dụng các bài tập yoga chữa thoái hóa đốt sống cổ để nhanh phục hồi.
Yoga là bộ môn hỗ trợ tốt cho người bị thoái hóa đốt sống cổ. Một số bài tập giúp tăng cường sức mạnh các nhóm cơ ở cổ, lưu thông máu tốt đến vùng cổ và vai gáy, xoa dịu cơn đau hiệu quả. Đồng thời, yoga còn giúp tinh thần người tập thoải mái, giảm triệu chứng mệt mỏi do bệnh gây ra.
Dưới đây là 4 bài tập yoga chữa thoái hóa đốt sống cổ được khuyến khích:
Neck Stretch (bài tập kéo giãn cơ cổ)
Ngồi thẳng lưng, vai thả lỏng, co gối, hai chân bắt chéo.
Tay phải duỗi thẳng, lòng bàn tay hướng xuống sàn.
Tay trái đặt lên đỉnh đầu, kéo đầu về phía vai bên trái hết mức có thể, vai bên phải giữ thẳng và không được nhún lên, giữ yên tư thế trong 5-10 giây để cảm nhận sự căng ở cổ.
Trở về tư thế ban đầu, thực hiện tương tự với bên còn lại.
Lặp lại động tác 3-5 lần.
Bài tập giúp thư giãn các cơ ở vùng cổ, giảm áp lực lên đĩa đệm.
Cobra Pose (tư thế rắn hổ mang)
Nằm sấp xuống sàn, tay đặt phía trên ngang vai, chống lòng bàn tay xuống sàn.
Hít sâu, dùng lực tay nâng phần thân trên, cổ ngửa về sau, mở rộng vai, khuỷu tay hướng ra phía sau thay vì hướng ra hai bên.
Siết cơ bụng và đùi, cột sống thẳng, hai chân chạm sàn.
Giữ yên tư thế trong 30 giây đến một phút, hít thở đều.
Thở ra, thả lỏng cơ thể, từ từ hạ người xuống sàn.
 |
Tư thế giúp cột sống cổ khỏe và linh hoạt hơn.
Fish Pose (tư thế con cá)
Nằm ngửa, thẳng lưng trên sàn, hai chân duỗi thẳng, khép vào nhau.
Hai tay đặt xuống phía dưới mông.
Hít sâu, nâng cao ngực, ngửa cổ ra sau, mở rộng lồng ngực, dồn trọng lực lên hai cánh tay.
Giữ yên tư thế trong 45 giây đến một phút, hít thở đều.
 |
Bài tập giúp giải tỏa sự căng cứng cơ khỏi vùng cổ, đồng thời giảm căng thẳng và stress.
Cat - Cow Pose (tư thế con mèo, con bò)
Chống hai tay và hai gối xuống sàn, khoảng cách rộng bằng vai.
Hít sâu, nâng ngực và xương cụt hướng lên trần nhà, đẩy bụng xuống dưới sàn.
Thở ra, nâng bụng và cột sống lên phía trên trần nhà, cúi đầu xuống.
Lặp đi lặp lại 10-20 lần, lưu ý luôn giữ đầu và thân trên nằm trên một đường thẳng.
 |
Bài tập củng cố cột sống cổ, giúp máu lưu thông tốt
Lưu ý, các bài tập yoga chữa thoái hóa đốt sống cổ rất quan trọng nhịp thở. Để đạt hiệu quả cao, người tập nên hít thở sâu và thực hiện đúng động tác. Cùng với quá trình luyện tập, người bệnh cần ưu tiên điều trị dứt điểm bằng các phương pháp chuyên khoa phù hợp.
Tham khảo thêm thông tin tại bài viết: Những loại hình yoga bạn nên thử một lần trong đời
-
Trà Thanh nhiệt Dr Thanh dưới góc nhìn của y học cổ truyền
Không chỉ là một thức uống giải khát thông thường, Trà Thanh nhiệt Dr Thanh được phát triển dựa trên sự giao thoa giữa tri thức y học cổ truyền phương Đông và công nghệ sản xuất hiện đại.
-
Ăn hạt dẻ có tác dụng gì? 9 lợi ích sức khỏe bất ngờ của hạt dẻ
Hạt dẻ không chỉ là thức quà dân dã trong mùa đông mà còn là nguồn dinh dưỡng với nhiều lợi ích sức khỏe, xứng đáng có mặt trong thực đơn lành mạnh của mọi gia đình.
-
Bí quyết giúp bạn ngủ ngon và chìm vào giấc ngủ nhanh chóng
Chắc hẳn ai trong chúng ta cũng từng trải qua cảm giác trằn trọc, nhìn đồng hồ điểm từng giờ trong vô vọng khi cơn buồn ngủ mãi không tới. Thay vì coi giấc ngủ là một cuộc chiến, hãy coi đó là một quá trình chuẩn bị để cơ thể tự nguyện nghỉ ngơi. Dưới đây là những phương pháp đơn giản, dễ hiểu đã được các chuyên gia chứng minh hiệu quả, giúp bạn "tắt nguồn" tâm trí và bước vào giấc ngủ sâu một cách tự nhiên nhất.
-
6 lý do bạn nên ăn dâu tây mỗi ngày
Không chỉ được mệnh danh là 'nữ hoàng' của các loại quả mọng nhờ hương vị ngọt ngào và vẻ ngoài rực rỡ, dâu tây còn chứa nhiều hợp chất đặc biệt có lợi cho sức khỏe. Dưới đây là 6 lý do chúng ta nên ăn dâu tây mỗi ngày.
-
Phòng ngừa các bệnh đường hô hấp phổ biến khi thời tiết nồm ẩm
Độ ẩm không khí tăng cao là "nỗi ám ảnh" đối với sức khỏe của nhiều gia đình tại miền Bắc. Đây là thời điểm mà nhiệt độ thay đổi thất thường, không khí trong nhà luôn trong tình trạng bí bách không chỉ gây bất tiện trong sinh hoạt mà còn là tác nhân hàng đầu khiến các ca bệnh đường hô hấp bùng phát mạnh mẽ. Trong bài viết này, Viện Y học ứng dụng Việt Nam sẽ hướng dẫn nhận diện sớm các nguy cơ và cách chăm sóc sức khỏe cho cả gia đình.
-
Tiềm năng hỗ trợ tăng cường hệ miễn dịch từ trà thảo mộc
Hệ miễn dịch chỉ hoạt động hiệu quả khi duy trì được trạng thái cân bằng nội môi, tránh tình trạng viêm quá mức gây tổn thương mô. Các nghiên cứu hiện đại đã chứng minh rằng các hợp chất thực vật như Flavonoid, Catechin và Mogroside có trong các loại trà thảo mộc có khả năng can thiệp tích cực vào quá trình bảo vệ niêm mạc và điều hòa miễn dịch.
-
Mặt nạ dưỡng da phù hợp cho mùa đông
Cái lạnh thường khiến chúng ta ngại chạm tay vào những miếng mặt nạ mát lạnh. Tham khảo những loại mặt nạ phù hợp cho mùa đông và bí quyết để duy trì thói quen dưỡng da ngay cả trong những ngày giá rét nhất.
-
Đau tăng trưởng (Growing pain) ở trẻ
Đau nhức do phát triển là những cơn đau âm ỉ hoặc đau nhói kiểu chuột rút mà trẻ em có thể gặp phải và thường gặp nhất là ở chân. Những cơn đau này thường xảy ra vào cuối ngày hoặc ban đêm, đau ở cả hai chân và tình trạng sẽ đỡ hơn khi trẻ nghỉ ngơi. Vậy nguyên nhân gây ra các cơn đau này ở trẻ là gì? Hãy cùng tìm hiểu qua bài viết sau đây!
