Tổng hội y học Việt Nam

Viện y học ứng dụng Việt Nam
ứng dụng y học vì sức khỏe người việt nam

8 điều bạn cần biết về mức năng lượng của cơ thể - Phần 1

Không có gì lạ khi nhiều người trong số chúng ta phải vật lộn với các vấn đề năng lượng. Chúng ta giữ cho mình tỉnh táo bằng caffeine. Nhưng nó không phải là cách hay. Sự thực là, bạn có thể tăng cường năng lượng bằng việc thực hiện một vài thay đổi đơn giản.

Các khuyến cáo đã được chứng minh dưới đây sẽ giúp bạn tăng cường năng lượng khi phải hoàn thành danh sách những việc cần làm trong ngày. Bạn cũng sẽ biết được những nguyên nhân đáng ngạc nhiên khiến bạn cạn kiệt năng lượng và cách làm thế nào để đánh bại chúng.

Dị ứng có thể khiến bạn kiệt sức

Mọi người khi bị sốt thường cảm thấy lờ đờ, mệt mỏi. Ngạt mũi khiến bạn dành nhiều thời gian để cố gắng thở, và không có đủ năng lượng để làm bất cứ việc gì khác. Ngạt mũi cũng có thể khiến bạn thức giấc vào ban đêm: các nhà nghiên cứu Pháp đã thấy rằng hơn 40% những người bị dị ứng theo mùa không thể có một giấc ngủ đêm ngon giấc khi các triệu chứng của họ bùng phát.

Các nghiên cứu đã cho thấy rằng các thuốc xịt mũi loại steroid có tác dụng làm giảm ngạt mũi và cải thiện chất lượng cuộc sống – bao gồm các vấn đề mệt mỏi và giấc ngủ - ở những người bị dị ứng theo mùa. Nên kết hợp sử dụng thuốc xịt và thuốc kháng histamine để ngăn chặn các hoạt động của histamine - hóa chất gây ra các triệu chứng phiền phức ở mũi. Để kết quả được tốt nhất, hãy bắt đầu điều trị một vài tuần trước khi “mùa sổ mũi”  của bạn bắt đầu.

Bạn vẫn cảm thấy uể oải sau một giấc ngủ đêm dài

Có khoảng 26% những người trưởng thành ở Mỹ mắc tình trạng ngưng thở khi ngủ. Nếu gặp phải tình trạng này, có thể bạn sẽ thường cảm thấy bộ não mình đang bị lớp sương mù che phủ, thậm chí ngay cả khi bạn đã ngủ đủ 7 tiếng cho một đêm.

Hầu hết các trường hợp ngưng thở khi ngủ có thể được chẩn đoán bằng một bài kiểm tra ngay tại nhà. Những trường hợp nhẹ có thể được điều trị bằng việc thay đổi lối sống, ví dụ như giữ cân nặng khỏe mạnh và tránh các đồ uống có cồn trước khi đi ngủ. Các trường hợp trung bình và nặng có thể được yêu cầu ngủ với máy tạo áp lực dương liên tục, giúp cung cấp một luồng không khí ổn định để giữ đường thở của bạn luôn mở.

Tập thể dục là liều thuốc bổ cơ bản

Một buổi tập thể dục là cách tuyệt vời để tăng cường sức mạnh của bạn. Khi bạn tập thể dục, cơ thể giải phóng hoocmon adrenalin, làm giảm cảm giác đau đớn và mệt mỏi của cơ thể, đồng thời tăng cường lượng máu đến các cơ lớn. Kết quả là, một buổi tập có thể giúp bạn có nhiều năng lượng hơn, tác dụng này có thể kéo dài vài giờ.

Một nghiên cứu đã xem xét trên những người khỏe mạnh, ít vận động, bắt đầu tập thể dục 3 ngày một tuần với chỉ 20 phút một ngày ở cường độ trung bình hoặc thấp. Khi kết thúc 6 tuần, mức năng lượng của họ cao hơn 20% so với nhóm đối chứng không tập thể dục.

Hãy nhớ rằng: Đến tập ở phòng gym là để bạn tràn đầy năng lượng chứ không phải để vắt kiệt sức lực của bạn. Nếu bạn cảm thấy mệt lả sau khi bước ra khỏi máy chạy bộ thì đó là dấu hiệu bạn cần cân bằng lại thời gian và cường độ tập luyện.

Bạn đã cung cấp đủ vitamin D cho cơ thể chưa?

Nghiên cứu khuyến cáo rằng vitamin D đóng một vai trò quan trọng trong việc giữ cho cơ thể khỏe mạnh. Các chuyên gia cho rằng vitamin D giúp điều hòa sự bài tiết insulin và quá trình chuyển hóa, cả hai yếu tố này đều ảnh hưởng tới mức năng lượng.Vitamin D cũng liên quan đến việc cải thiện cảm xúc (chưa kể đến một loạt các lợi ích sức khỏe khác).

Nếu bạn thấy bản thân liên tục mệt mỏi, đặc biệt là trong mùa đông, điều đó có thể là dấu hiệu yêu cầu bạn đến bác sĩ kiểm tra lượng vitamin D. Vì việc nạp đủ lượng vitamin D từ thức ăn là khá khó khăn (các nguồn cung cấp bao gồm cá béo, trứng, và sữa tăng cường) nên có thể bạn cần uống bổ sung vitamin D.

Đón đọc phần tiếp theo tại vienyhocungdung.vn

Tham khảo thêm thông tin tại bài viết: 7 điều tưởng chừng đơn giản nhưng khiến bạn tiêu hao năng lượng.

CTV Nguyễn Thảo - Viện Y học ứng dụng Việt Nam - Theo Health
Từ khóa:
Bình luận
Tin mới
  • 18/05/2025

    Lycopene có giúp giảm nguy cơ ung thư?

    Trong bối cảnh các nhà khoa học không ngừng tìm kiếm các biện pháp phòng ngừa ung thư, chế độ ăn uống, đặc biệt là việc tiêu thụ trái cây và rau quả, được xem là một yếu tố quan trọng. Cà chua, với thành phần lycopene nổi bật, đang thu hút sự chú ý đặc biệt.

  • 18/05/2025

    Cách để thức dậy đúng giờ vào buổi sáng

    Việc thiết lập lịch trình ngủ và thói quen trước khi đi ngủ, đặt đồng hồ báo thức và điều chỉnh chế độ ăn uống là một số phương pháp có thể giúp bạn ngủ ngon hơn và thức dậy dễ dàng vào buổi sáng.

  • 17/05/2025

    Chế độ ăn tham khảo với người mắc hội chứng thiên thần

    Tuy không có chế độ ăn kiêng đặc biệt nào có thể chữa khỏi hội chứng thiên thần nhưng dinh dưỡng hợp lý có thể giúp kiểm soát cân nặng, cải thiện giấc ngủ, quản lý táo bón và hỗ trợ phát triển nhận thức.

  • 17/05/2025

    Thanh thiếu niên và tuổi dậy thì

    Dậy thì là một giai đoạn quan trọng trong cuộc đời mỗi người, đánh dấu sự chuyển đổi từ trẻ em sang người trưởng thành. Đây là giai đoạn cơ thể có nhiều thay đổi về mặt thể chất và tâm sinh lý, đặt nền móng cho sức khỏe sinh sản và sức khỏe tổng quát trong tương lai. Việc thấu hiểu những biến đổi này, cùng với sự quan tâm, hỗ trợ từ gia đình và xã hội, sẽ giúp thanh thiếu niên vượt qua giai đoạn dậy thì một cách an toàn và khỏe mạnh.

  • 16/05/2025

    Chế độ ăn uống tốt cho bệnh nhân lao hạch

    Bệnh lao hạch gây ảnh hưởng nhiều đến sức khỏe và khả năng ăn uống. Việc phát hiện sớm, điều trị đúng phác đồ và có chế độ dinh dưỡng hợp lý sẽ giúp người bệnh nhanh phục hồi sức khỏe.

  • 16/05/2025

    Lý do bạn bị đầy hơi sau khi ăn salad

    Bạn có thể dùng salad như một bữa ăn lành mạnh hoặc món ăn kèm, nhưng salad có thể gây ra một số vấn đề về tiêu hóa tùy thuộc vào thành phần của nó. Rau và trái cây sống là những thực phẩm có thể gây đầy hơi và chướng bụng do một số hợp chất và vi khuẩn, và chúng có thể là lý do tại sao bạn có thể bị đau bụng dữ dội sau khi ăn salad.

  • 15/05/2025

    5 lợi ích sức khỏe của quả lê và những kiêng kỵ khi ăn lê

    Quả lê không chỉ đơn thuần là một loại trái cây ngon mà còn là một vị thuốc tự nhiên rất tốt cho sức khỏe.

  • 15/05/2025

    Bệnh lý mùa hè thường gặp

    Mùa hè là thời điểm tuyệt vời để tận hưởng những ngày dài đầy nắng, tham gia các hoạt động ngoài trời và thư giãn. Tuy nhiên, nhiệt độ và độ ẩm cao trong mùa hè cũng có thể gây ra một số vấn đề sức khỏe. Việc nhận biết các bệnh lý mùa hè phổ biến, nguyên nhân, triệu chứng và cách phòng tránh sẽ giúp bạn bảo vệ sức khỏe cho bản thân và gia đình.

Xem thêm