8 điều bạn cần biết về mức năng lượng của cơ thể - Phần 1
Không có gì lạ khi nhiều người trong số chúng ta phải vật lộn với các vấn đề năng lượng. Chúng ta giữ cho mình tỉnh táo bằng caffeine. Nhưng nó không phải là cách hay. Sự thực là, bạn có thể tăng cường năng lượng bằng việc thực hiện một vài thay đổi đơn giản.
Các khuyến cáo đã được chứng minh dưới đây sẽ giúp bạn tăng cường năng lượng khi phải hoàn thành danh sách những việc cần làm trong ngày. Bạn cũng sẽ biết được những nguyên nhân đáng ngạc nhiên khiến bạn cạn kiệt năng lượng và cách làm thế nào để đánh bại chúng.
Dị ứng có thể khiến bạn kiệt sức
Mọi người khi bị sốt thường cảm thấy lờ đờ, mệt mỏi. Ngạt mũi khiến bạn dành nhiều thời gian để cố gắng thở, và không có đủ năng lượng để làm bất cứ việc gì khác. Ngạt mũi cũng có thể khiến bạn thức giấc vào ban đêm: các nhà nghiên cứu Pháp đã thấy rằng hơn 40% những người bị dị ứng theo mùa không thể có một giấc ngủ đêm ngon giấc khi các triệu chứng của họ bùng phát.
Các nghiên cứu đã cho thấy rằng các thuốc xịt mũi loại steroid có tác dụng làm giảm ngạt mũi và cải thiện chất lượng cuộc sống – bao gồm các vấn đề mệt mỏi và giấc ngủ - ở những người bị dị ứng theo mùa. Nên kết hợp sử dụng thuốc xịt và thuốc kháng histamine để ngăn chặn các hoạt động của histamine - hóa chất gây ra các triệu chứng phiền phức ở mũi. Để kết quả được tốt nhất, hãy bắt đầu điều trị một vài tuần trước khi “mùa sổ mũi” của bạn bắt đầu.
Bạn vẫn cảm thấy uể oải sau một giấc ngủ đêm dài
Có khoảng 26% những người trưởng thành ở Mỹ mắc tình trạng ngưng thở khi ngủ. Nếu gặp phải tình trạng này, có thể bạn sẽ thường cảm thấy bộ não mình đang bị lớp sương mù che phủ, thậm chí ngay cả khi bạn đã ngủ đủ 7 tiếng cho một đêm.
Hầu hết các trường hợp ngưng thở khi ngủ có thể được chẩn đoán bằng một bài kiểm tra ngay tại nhà. Những trường hợp nhẹ có thể được điều trị bằng việc thay đổi lối sống, ví dụ như giữ cân nặng khỏe mạnh và tránh các đồ uống có cồn trước khi đi ngủ. Các trường hợp trung bình và nặng có thể được yêu cầu ngủ với máy tạo áp lực dương liên tục, giúp cung cấp một luồng không khí ổn định để giữ đường thở của bạn luôn mở.
Một buổi tập thể dục là cách tuyệt vời để tăng cường sức mạnh của bạn. Khi bạn tập thể dục, cơ thể giải phóng hoocmon adrenalin, làm giảm cảm giác đau đớn và mệt mỏi của cơ thể, đồng thời tăng cường lượng máu đến các cơ lớn. Kết quả là, một buổi tập có thể giúp bạn có nhiều năng lượng hơn, tác dụng này có thể kéo dài vài giờ.
Một nghiên cứu đã xem xét trên những người khỏe mạnh, ít vận động, bắt đầu tập thể dục 3 ngày một tuần với chỉ 20 phút một ngày ở cường độ trung bình hoặc thấp. Khi kết thúc 6 tuần, mức năng lượng của họ cao hơn 20% so với nhóm đối chứng không tập thể dục.
Hãy nhớ rằng: Đến tập ở phòng gym là để bạn tràn đầy năng lượng chứ không phải để vắt kiệt sức lực của bạn. Nếu bạn cảm thấy mệt lả sau khi bước ra khỏi máy chạy bộ thì đó là dấu hiệu bạn cần cân bằng lại thời gian và cường độ tập luyện.
Bạn đã cung cấp đủ vitamin D cho cơ thể chưa?
Nghiên cứu khuyến cáo rằng vitamin D đóng một vai trò quan trọng trong việc giữ cho cơ thể khỏe mạnh. Các chuyên gia cho rằng vitamin D giúp điều hòa sự bài tiết insulin và quá trình chuyển hóa, cả hai yếu tố này đều ảnh hưởng tới mức năng lượng.Vitamin D cũng liên quan đến việc cải thiện cảm xúc (chưa kể đến một loạt các lợi ích sức khỏe khác).
Nếu bạn thấy bản thân liên tục mệt mỏi, đặc biệt là trong mùa đông, điều đó có thể là dấu hiệu yêu cầu bạn đến bác sĩ kiểm tra lượng vitamin D. Vì việc nạp đủ lượng vitamin D từ thức ăn là khá khó khăn (các nguồn cung cấp bao gồm cá béo, trứng, và sữa tăng cường) nên có thể bạn cần uống bổ sung vitamin D.
Đón đọc phần tiếp theo tại vienyhocungdung.vn
Tham khảo thêm thông tin tại bài viết: 7 điều tưởng chừng đơn giản nhưng khiến bạn tiêu hao năng lượng.
-
Nắng nóng và sức khỏe
Mùa hè mới bắt đầu nhưng nhiều khu vực trên cả nước đã phải đối mặt với những đợt nắng nóng gay gắt, đe dọa sức khỏe cộng đồng.
-
Ăn nhiều nhãn, vải thiều có gây mụn nhọt, hại cho da không?
Nhiều người cho rằng ăn nhiều nhãn, vải dễ gây 'nóng trong', nổi mụn hay nhiệt miệng. Thực tế, điều này có liên quan đến hàm lượng đường cao và cách cơ thể phản ứng với chế độ ăn, đặc biệt khi tiêu thụ quá mức.
-
Bệnh hắc lào – Bệnh da liễu nguy hiểm
Hắc lào là bệnh nhiễm trùng da do vi nấm nhóm Dermatophytes gây ra, biểu hiện bằng các mảng đỏ, ngứa, có vảy, hình vòng hoặc tròn như đồng tiền, thường xuất hiện ở vùng da ẩm ướt (bẹn, kẽ chân, mông) và có thể lây lan nhanh qua tiếp xúc trực tiếp, đồ dùng cá nhân, động vật hoặc đất bẩn, phát triển mạnh trong thời tiết nóng ẩm
-
Sau tuổi 50, nhịn ăn để giảm cân gây ảnh hưởng gì cho cơ thể?
Nhiều người sau tuổi 50 chọn nhịn ăn để giảm cân vì nghĩ càng ăn ít càng nhanh xuống cân. Tuy nhiên, ở độ tuổi này, việc cắt giảm năng lượng quá mức có thể gây ảnh hưởng không nhỏ đến sức khỏe.
-
Bí quyết ngăn ngừa mất cơ ở tuổi già
Sau tuổi 30, cơ thể chúng ta bắt đầu một quá trình hao mòn thầm lặng: cứ mỗi thập kỷ, khoảng 3% - 5% khối lượng cơ bắp sẽ biến mất. Nếu không có biện pháp can thiệp, sự suy giảm này sẽ dẫn đến hội chứng mất cơ, khiến những việc đơn giản như mở nắp lọ hay đứng dậy khỏi ghế cũng trở thành một thử thách với người cao tuổi.
-
3 lợi ích bất ngờ khi tăng số bước đi bộ mỗi ngày trong 3 tháng
Đi bộ là một trong những hình thức vận động đơn giản và dễ duy trì nhất. Chỉ cần tăng số bước mỗi ngày và duy trì đều đặn trong vài tháng, cơ thể đã có nhiều thay đổi tích cực từ vóc dáng, năng lượng đến tinh thần.
-
5 mùi hương có thể giúp tăng cường năng lượng và sự tỉnh táo của bạn trong mùa thi
Việc ăn uống rõ ràng có thể giúp tăng cường năng lượng nhưng chỉ cần ngửi mùi một số loại thực phẩm cũng có tác dụng tương tự. Những thực phẩm này chứa các hợp chất giúp não bộ tỉnh táo hơn, cải thiện tâm trạng và khả năng nhận thức trong mùa thi cử. Tuy nhiên, tác dụng này không giống như caffeine hay việc tiêu thụ calo.
-
Bữa sáng với trứng luộc và cà phê có giúp giảm cân?
Trứng luộc và cà phê là bữa sáng quen thuộc trong thực đơn giảm cân nhờ cảm giác gọn nhẹ, ít calo, tiện lợi. Tuy nhiên, liệu bộ đôi này có thực sự giúp kiểm soát cân nặng hiệu quả hay không?
