8 điều bạn cần biết về mức năng lượng của cơ thể - Phần 1
Không có gì lạ khi nhiều người trong số chúng ta phải vật lộn với các vấn đề năng lượng. Chúng ta giữ cho mình tỉnh táo bằng caffeine. Nhưng nó không phải là cách hay. Sự thực là, bạn có thể tăng cường năng lượng bằng việc thực hiện một vài thay đổi đơn giản.
Các khuyến cáo đã được chứng minh dưới đây sẽ giúp bạn tăng cường năng lượng khi phải hoàn thành danh sách những việc cần làm trong ngày. Bạn cũng sẽ biết được những nguyên nhân đáng ngạc nhiên khiến bạn cạn kiệt năng lượng và cách làm thế nào để đánh bại chúng.
Dị ứng có thể khiến bạn kiệt sức
Mọi người khi bị sốt thường cảm thấy lờ đờ, mệt mỏi. Ngạt mũi khiến bạn dành nhiều thời gian để cố gắng thở, và không có đủ năng lượng để làm bất cứ việc gì khác. Ngạt mũi cũng có thể khiến bạn thức giấc vào ban đêm: các nhà nghiên cứu Pháp đã thấy rằng hơn 40% những người bị dị ứng theo mùa không thể có một giấc ngủ đêm ngon giấc khi các triệu chứng của họ bùng phát.
Các nghiên cứu đã cho thấy rằng các thuốc xịt mũi loại steroid có tác dụng làm giảm ngạt mũi và cải thiện chất lượng cuộc sống – bao gồm các vấn đề mệt mỏi và giấc ngủ - ở những người bị dị ứng theo mùa. Nên kết hợp sử dụng thuốc xịt và thuốc kháng histamine để ngăn chặn các hoạt động của histamine - hóa chất gây ra các triệu chứng phiền phức ở mũi. Để kết quả được tốt nhất, hãy bắt đầu điều trị một vài tuần trước khi “mùa sổ mũi” của bạn bắt đầu.
Bạn vẫn cảm thấy uể oải sau một giấc ngủ đêm dài
Có khoảng 26% những người trưởng thành ở Mỹ mắc tình trạng ngưng thở khi ngủ. Nếu gặp phải tình trạng này, có thể bạn sẽ thường cảm thấy bộ não mình đang bị lớp sương mù che phủ, thậm chí ngay cả khi bạn đã ngủ đủ 7 tiếng cho một đêm.
Hầu hết các trường hợp ngưng thở khi ngủ có thể được chẩn đoán bằng một bài kiểm tra ngay tại nhà. Những trường hợp nhẹ có thể được điều trị bằng việc thay đổi lối sống, ví dụ như giữ cân nặng khỏe mạnh và tránh các đồ uống có cồn trước khi đi ngủ. Các trường hợp trung bình và nặng có thể được yêu cầu ngủ với máy tạo áp lực dương liên tục, giúp cung cấp một luồng không khí ổn định để giữ đường thở của bạn luôn mở.
Một buổi tập thể dục là cách tuyệt vời để tăng cường sức mạnh của bạn. Khi bạn tập thể dục, cơ thể giải phóng hoocmon adrenalin, làm giảm cảm giác đau đớn và mệt mỏi của cơ thể, đồng thời tăng cường lượng máu đến các cơ lớn. Kết quả là, một buổi tập có thể giúp bạn có nhiều năng lượng hơn, tác dụng này có thể kéo dài vài giờ.
Một nghiên cứu đã xem xét trên những người khỏe mạnh, ít vận động, bắt đầu tập thể dục 3 ngày một tuần với chỉ 20 phút một ngày ở cường độ trung bình hoặc thấp. Khi kết thúc 6 tuần, mức năng lượng của họ cao hơn 20% so với nhóm đối chứng không tập thể dục.
Hãy nhớ rằng: Đến tập ở phòng gym là để bạn tràn đầy năng lượng chứ không phải để vắt kiệt sức lực của bạn. Nếu bạn cảm thấy mệt lả sau khi bước ra khỏi máy chạy bộ thì đó là dấu hiệu bạn cần cân bằng lại thời gian và cường độ tập luyện.
Bạn đã cung cấp đủ vitamin D cho cơ thể chưa?
Nghiên cứu khuyến cáo rằng vitamin D đóng một vai trò quan trọng trong việc giữ cho cơ thể khỏe mạnh. Các chuyên gia cho rằng vitamin D giúp điều hòa sự bài tiết insulin và quá trình chuyển hóa, cả hai yếu tố này đều ảnh hưởng tới mức năng lượng.Vitamin D cũng liên quan đến việc cải thiện cảm xúc (chưa kể đến một loạt các lợi ích sức khỏe khác).
Nếu bạn thấy bản thân liên tục mệt mỏi, đặc biệt là trong mùa đông, điều đó có thể là dấu hiệu yêu cầu bạn đến bác sĩ kiểm tra lượng vitamin D. Vì việc nạp đủ lượng vitamin D từ thức ăn là khá khó khăn (các nguồn cung cấp bao gồm cá béo, trứng, và sữa tăng cường) nên có thể bạn cần uống bổ sung vitamin D.
Đón đọc phần tiếp theo tại vienyhocungdung.vn
Tham khảo thêm thông tin tại bài viết: 7 điều tưởng chừng đơn giản nhưng khiến bạn tiêu hao năng lượng.
-
Sức khỏe tinh thần người cao tuổi tại Việt Nam: thực trạng, thách thức và giải pháp hướng tới một xã hội già hóa khỏe mạnh
Sức khỏe tinh thần không chỉ đơn thuần là không mắc phải các bệnh tâm thần, mà còn là một trạng thái hạnh phúc, nơi mỗi cá nhân có thể nhận ra khả năng của mình, đối phó với những căng thẳng bình thường của cuộc sống, làm việc hiệu quả và đóng góp cho cộng đồng.
-
Tiêu chảy mùa mưa lũ: Nguyên nhân, triệu chứng và cách phòng tránh
Mỗi khi mùa mưa lũ đến, không chỉ cảnh quan thiên nhiên bị ảnh hưởng mà sức khỏe con người cũng đối mặt với nhiều nguy cơ, trong đó tiêu chảy là một trong những mối đe dọa phổ biến nhất. Nước lũ tràn ngập mang theo vô số vi sinh vật gây hại, làm ô nhiễm nguồn nước và thực phẩm, tạo điều kiện cho các mầm bệnh phát triển mạnh mẽ.
-
8 nguyên nhân gây ra tình trạng răng khấp khểnh
Răng khấp khểnh là tình trạng phổ biến và ảnh hưởng đến trẻ em, thanh thiếu niên và người lớn. Nguyên nhân bao gồm di truyền, răng mọc chen chúc, vấn đề về hàm, mất răng, chấn thương mặt và thói quen vệ sinh răng miệng không đúng cách.
-
Tác động của mạng xã hội đến sức khỏe tinh thần giới trẻ
Trong bối cảnh công nghệ phát triển mạnh mẽ, mạng xã hội đã trở thành một phần không thể thiếu trong cuộc sống hàng ngày, đặc biệt là đối với giới trẻ. Các nền tảng như Facebook, Instagram, TikTok, Thread không chỉ là công cụ giao tiếp, chia sẻ thông tin mà còn là nơi giải trí phổ biến. Tuy nhiên, bên cạnh những lợi ích rõ ràng, việc sử dụng mạng xã hội một cách mất kiểm soát đang đặt ra nhiều thách thức nghiêm trọng đối với sức khỏe tinh thần của thế hệ trẻ trên toàn cầu.
-
Tầm quan trọng của việc tiêm chủng cho trẻ em và người lớn
Việc tiêm chủng từ lâu đã được coi là một trong những thành tựu y học nổi bật, mang lại sự bảo vệ thiết yếu cho cả trẻ em và người lớn trước các bệnh truyền nhiễm nguy hiểm.
-
Ăn bao nhiêu rau quả mỗi ngày là đủ?
Rau xanh và trái cây tươi là nhóm thực phẩm thiếu yếu trong chế độ ăn hằng ngày nhưng nhiều người còn băn khoăn chưa biết lượng rau quả nên ăn mỗi ngày bao nhiêu là đủ?
-
Người cao tuổi vẫn có thể bị suy dinh dưỡng?
Người cao tuổi thường cần ít năng lượng hơn so với khi còn trẻ, nhưng nhu cầu về các chất dinh dưỡng thiết yếu (vitamin, khoáng chất, protein, chất béo lành mạnh, carbohydrate phức hợp) vẫn tương đương hoặc thậm chí cao hơn.
-
Báo cáo trường hợp: Sốc nhiễm trùng kèm viêm da, cân cơ hoại tử do nhiễm Vibrio vulnificus qua vết thương ở da
Vibrio vulnificus là một loại trực khuẩn gram âm, di động, ưa mặn được tìm thấy ở khắp mọi nơi, chủ yếu ở vùng nước mặn và nước lợ ven biển. V. Vulnificus gây ra 1 trong 3 hội chứng riêng biệt: viêm dạ dày-ruột, nhiễm trùng huyết tiên phát và nhiễm trùng vết thương với tỉ lệ tử vong cao. Bệnh thường xẩy ra ở những người mắc bệnh gan mãn tính, suy giảm miễn dịch, hoặc các bệnh gây thừa sắt trong cơ thể. Khi nghi ngờ nhiễm V. Vulnificus dựa trên tiền sử, dịch tễ, diễn biến lâm sàng, vi khuẩn học, kháng sinh thích hợp cần dùng càng sớm càng tốt và can thiệp ngoại khoa khi có chỉ định.
