Tổng hội y học Việt Nam

Viện y học ứng dụng Việt Nam
ứng dụng y học vì sức khỏe người việt nam

Những cách để tăng cường năng lượng và niềm vui vào mùa lạnh

Một loạt các nghiên cứu cho thấy tiếp xúc với tự nhiên, hoặc chỉ cần tưởng tượng mình đang ở trong một khung cảnh thiên nhiên có thể cải thiện tinh thần và thể chất một cách mạnh mẽ, khiến bạn hăng hái, sống động , hạnh phúc và tràn đầy năng lượng.

Bên cạnh những nghiên cứu mà người tham gia thực sự tiếp xúc với không gian ngoài trời, một nghiên cứu cho thấy chỉ cần nghĩ về việc đi ra ngoài thì tâm trạng cũng được cải thiện hơn nhiều. Một nghiên cứu khác yêu cầu ứng viên nhìn vào bức ảnh các tòa nhà hoặc bức ảnh thiên nhiên. Nhìn vào các cấu trúc nhân tạo khiến họ suy giảm năng lượng, trong khi cảnh thiên nhiên kích thích cảm xúc tốt hơn. 

Việc dành thời gian trong nhà khi thời tiết lạnh thực sự cám dỗ. Nhưng nếu bạn dành hầu hết thời gian của mùa lạnh để ngồi trong nhà, bạn có thể bỏ lỡ phương thuốc cải thiện tâm trạng kì diệu. Để nâng cao tinh thần vào mùa lạnh, ưu tiên xếp lịch các hoạt động ngoài trời.

Dưới đây là những cách đơn giản để dành thời gian ngoài trời một cách hiệu quả:

1. Chạy bộ

Tận dụng thời gian ngoài trời để tập thể dục có thể cùng lúc cải thiện sức khỏe và tâm trạng. Tập thể dục giúp giải phóng hormone cải thiện tâm trạng một cách tự nhiên.

Nếu bạn chạy bộ ngoài trời vào mùa lạnh, hãy đảm bảo tuân theo những nguyên tắc sau:

Giữ cơ thể khô ráo. Bạn có nguy cơ giảm thân nhiệt khi cơ thể mất nhiệt nhiều hơn lượng nhiệt cơ thể sản xuất. Ẩm ướt cộng với mồ hôi có thể làm tăng nguy cơ đó. Để giữ cơ thể khô ráo, tìm loại hút ẩm tốt, tránh các loại được quảng cáo chống khuẩn vì chúng có thể chứa chất hóa học không tốt. Mặc bên ngoài áo khoác chống nước và chống gió tiện dụng. Nếu trời quá lạnh, bạn nên đội mũ, đeo khẩu trang, đeo găng tay đầy đủ.

Đừng thổi tay. Tránh thổi tay để tạo hơi ấm, độ ẩm thực sự sẽ khiến bạn lạnh hơn.

Trang bị kĩ càng. Mùa đông thường có ngày ngắn, đảm bảo bạn dễ dàng được nhìn thấy khi trời tối bằng cách mặc đồ phản quang.

Không sẵn sàng để chạy? Bạn có thể đi bộ chậm và vẫn nhận được lợi ích tương tự.

2. Ngắm các loài chim

Ngắm các loài động vật như chim khiến tinh thần thư thái. Nhưng không như mùa xuân và mùa hè, thật khó để có thể bắt gặp chim ở trên cây vào mùa đông. Nếu bạn đang nuôi chim cảnh, có thể đặt ở ban công hoặc gần cửa sổ, nơi đảm bảo đủ độ ấm cho chim mà bạn vẫn có thể tiện ngắm chúng. Cách đơn giản hơn là bạn có thể dán đề can mô phỏng hình thiên nhiên hoặc chim chóc trong nhà.   

3. Cắt tỉa cành khô

Mùa lạnh có thể khiến những thú vui vườn tược gác lại sang một bên. Nhưng bạn không cần phải hoãn lại mọi hoạt động cho đến mùa ấm. Thực tế là, mùa lạnh là thời gian tốt nhân để tỉa lá, cành khô nhằm chăm sóc cây, giúp chúng có thể ra nhiều lộc hơn.

4. Ngắm hoàng hôn

Trong mùa lạnh, hãy dành thời gian đi ra ngoài, tận hưởng âm thanh và khung cảnh khi mặt trời lạnh, dù là ở sau nhà hay công viên. Hãy để cho tâm hồn được thư thái.

Đọc thêm thông tin về bảo vệ sức khỏe mùa lạnh trong bài viết: Những điều kỳ lạ xảy ra với cơ thể bạn trong mùa đông

Ngọc Dung - Viện Y học ứng dụng Việt Nam - Theo Rodalewellness
Bình luận
Tin mới
  • 19/05/2025

    Chế độ ăn cho người mắc lỵ trực trùng (lỵ trực khuẩn)

    Lỵ trực khuẩn là tình trạng nhiễm khuẩn đường tiêu hóa cấp tính và cần được điều trị kịp thời để phòng tránh những biến chứng nguy hiểm.

  • 19/05/2025

    10 loại thực phẩm giúp học sinh đạt kết quả tốt trong mùa thi

    Khi mùa thi đến gần, học sinh bước vào giai đoạn căng thẳng và áp lực cao, đòi hỏi sự tập trung tối đa cũng như khả năng ghi nhớ và tư duy sắc bén. Bên cạnh việc học tập chăm chỉ, chế độ dinh dưỡng đóng vai trò quan trọng trong việc tăng cường sức khỏe não bộ, giúp kiểm soát lo âu và tối ưu hóa hiệu suất học tập.

  • 18/05/2025

    Lycopene có giúp giảm nguy cơ ung thư?

    Trong bối cảnh các nhà khoa học không ngừng tìm kiếm các biện pháp phòng ngừa ung thư, chế độ ăn uống, đặc biệt là việc tiêu thụ trái cây và rau quả, được xem là một yếu tố quan trọng. Cà chua, với thành phần lycopene nổi bật, đang thu hút sự chú ý đặc biệt.

  • 18/05/2025

    Cách để thức dậy đúng giờ vào buổi sáng

    Việc thiết lập lịch trình ngủ và thói quen trước khi đi ngủ, đặt đồng hồ báo thức và điều chỉnh chế độ ăn uống là một số phương pháp có thể giúp bạn ngủ ngon hơn và thức dậy dễ dàng vào buổi sáng.

  • 17/05/2025

    Chế độ ăn tham khảo với người mắc hội chứng thiên thần

    Tuy không có chế độ ăn kiêng đặc biệt nào có thể chữa khỏi hội chứng thiên thần nhưng dinh dưỡng hợp lý có thể giúp kiểm soát cân nặng, cải thiện giấc ngủ, quản lý táo bón và hỗ trợ phát triển nhận thức.

  • 17/05/2025

    Thanh thiếu niên và tuổi dậy thì

    Dậy thì là một giai đoạn quan trọng trong cuộc đời mỗi người, đánh dấu sự chuyển đổi từ trẻ em sang người trưởng thành. Đây là giai đoạn cơ thể có nhiều thay đổi về mặt thể chất và tâm sinh lý, đặt nền móng cho sức khỏe sinh sản và sức khỏe tổng quát trong tương lai. Việc thấu hiểu những biến đổi này, cùng với sự quan tâm, hỗ trợ từ gia đình và xã hội, sẽ giúp thanh thiếu niên vượt qua giai đoạn dậy thì một cách an toàn và khỏe mạnh.

  • 16/05/2025

    Chế độ ăn uống tốt cho bệnh nhân lao hạch

    Bệnh lao hạch gây ảnh hưởng nhiều đến sức khỏe và khả năng ăn uống. Việc phát hiện sớm, điều trị đúng phác đồ và có chế độ dinh dưỡng hợp lý sẽ giúp người bệnh nhanh phục hồi sức khỏe.

  • 16/05/2025

    Lý do bạn bị đầy hơi sau khi ăn salad

    Bạn có thể dùng salad như một bữa ăn lành mạnh hoặc món ăn kèm, nhưng salad có thể gây ra một số vấn đề về tiêu hóa tùy thuộc vào thành phần của nó. Rau và trái cây sống là những thực phẩm có thể gây đầy hơi và chướng bụng do một số hợp chất và vi khuẩn, và chúng có thể là lý do tại sao bạn có thể bị đau bụng dữ dội sau khi ăn salad.

Xem thêm