7 điều tưởng chừng đơn giản nhưng khiến bạn tiêu hao năng lượng.

1. Bàn làm việc lộn xộn

Bàn làm việc, bàn học bao xung quanh bởi đống giấy và rác vụn có thể làm cho não bộ của bạn trở nên quá tải. Một số đối tượng tình nguyện đã thử nghiệm trên nghiên cứu được đề ra. Ban đầu, các tình nguyện viên tập trung chú ý vào những đồ vật được đặt trên bàn. Sau đó sẽ thay thế bằng một loạt đồ mới. Khi các đồ mới xuất hiện, kết quả đã cho thấy một phiên bản mờ nhạt của các đồ cũ xuất hiện khi quét qua não bộ của người tham gia.

Dựa trên những bằng chứng đó, các nhà khoa học đã đưa ra kết luận: Sự lộn xộn trong không gian sống càng làm cho bộ não của bạn phải tập trung hơn, dần khiến não bộ mệt mỏi theo thời gian. Lý thuyết này cũng được áp dụng cho nhà bếp của chúng ta. Theo một nghiên cứu khác, một nhà bếp không được tổ chức gọn gàng có thể làm tăng mức độ căng thẳng và dẫn đến việc lựa chọn các thực phẩm không tốt cho sức khỏe có hàm lượng calo cao.

2. Tiêu thụ quá nhiều đồ uống chứa caffein

Chẳng phải các nghiên cứu đã cho thấy các loại đồ uống này đều cung cấp rất nhiều năng lượng ư? Không hẳn như vậy! Những loại đồ uống “cho vay nặng lãi” năng lượng này (ví dụ soda, nước ép trái cây) thực sự chứa đựng rất nhiều đường. Chúng mang đến cho bạn nhiều năng lượng nhưng cũng lấy đi gấp đôi bằng cách nạp thêm đường trong máu.

Một nghiên cứu gần đây tại Úc phát hiện ra rằng đồ uống có đường có thể ảnh hưởng đến khu vực kiểm soát hành vi cảm xúc và nhận thức chức năng của não, gây tổn hại đến não bằng những căng thẳng cực đoan.

3. Cách bạn đi bộ

Tư thế cơ thể có thể ảnh hưởng trực tiếp đến sức chịu đựng cũng như cảm xúc của chúng ta.  Một bài báo đăng trên tạp chí Biofeedback tập hợp 110 người trưởng thành và yêu cầu họ đánh giá mức năng lượng và tỷ lệ trầm cảm chung của họ. Những người tham gia được chia thành hai nhóm. Một nhóm di chuyển bằng cách rũ người xuống, nhóm khác di chuyển với những cử động vui tươi (di chuyển cánh tay) trong hai đến ba phút. Sau đó, những người đi bộ vui tươi sẽ vận động nhiều hơn, cảm giác tích cực và tràn đầy năng lượng hơn trong khi những người đi bộ ủ rủ lại cảm thấy buồn, muốn ngủ và cơ thể giống như zombie.

Một giáo sư hàng đầu tại Đại học San Francisco cho biết: Nếu chúng ta bắt đầu một ngày với những chuyển động tích cực, chúng ta sẽ có mức năng lượng cao hơn và chất lượng cuộc sống cũng sẽ tốt lên. Điều này rất giống với nguyên tắc “giả mạo cho đến khi bạn thực hiện nó” – bạn có thế thuyết phục cơ thể mình để nó có thêm nhiều năng lượng hơn.

4. Không uống đủ nước

Theo các nhà nghiên cứu, ngay cả một chút cảm giác khát nước cũng có thể làm thay đổi mức năng lượng và cảm xúc của bạn. Sau khi thử nghiệm về tình trạng mất nước nhẹ ở hai nhóm riêng biệt nam và nữ, kết quả đã cho thấy việc mất nước gây cảm giác đau đầu, mệt mỏi và khó tập trung với các nhiệm vụ cần nhiều tinh thần đối với người phụ nữ, đặc biệt những người làm việc trong các lĩnh vực cảm giác và trí nhớ. Ở cả hai giới, những thay đổi bất lợi trong tâm trạng này có thể hạn chế động lực cần thiết để tham gia vào các bài tập thể dục, kể cả các hoạt động hàng ngày khác.

5. Thiếu vitamin và các khoáng chất quan trọng

Một nghiên cứu cho thấy những người có hàm lượng vitamin B12 thấp có thể có khối lượng não thấp hơn và có vấn đề với kỹ năng tư duy của mình. Trong khi một nghiên cứu khác được đăng trên tạp chí Neuron cho ra kết quả rằng việc tăng lượng magiê có thể thúc đẩy trí tuệ bằng cách tăng cường trí nhớ khi học tập. 

Các nhà nghiên cứu đã phát hiện ra rằng bệnh nhân có phản ứng thuận lợi khi trộn bột vitamin B và magiê với bột ribose (một chất hóa học là xương sống của adenosine troposphere [ATP], nguồn năng lượng cho tất cả tế bào). Trong các nghiên cứu đó, họ đã phát hiện ra rằng năng lượng tăng lên đáng kinh ngạc với trung bình 61% sau ba tuần.

6. Tập luyện quá nhiều

Tập thể dục là một cách chắc chắn để tăng cường mức năng lượng (cùng với tâm trạng và sức khỏe). Tuy nhiên, dành quá nhiều thời gian cho tập luyện có thể phản tác dụng. Các nhà nghiên cứu cho rằng, khi tập luyện quá mức sẽ làm cho việc sản xuất các hormone ở tuyến thượng thận cạn kiệt, khiến cơ thể không thể chịu đựng được căng thẳng về thể chất, tinh thần và cảm xúc. Ngoài ra, việc tập thể dục quá mức có thể dẫn đến tăng mệt mỏi cơ bắp, xáo trộn giấc ngủ, trầm cảm và khó chịu.

7. Những người xung quanh bạn.

Điều này hoàn toàn có thật. Những người bạn “độc ác” thực sự có thể làm cạn kiệt năng lượng của bạn. Việc nói chuyện về công việc, về những điều khó chịu đều khiến bạn cảm thấy kiệt sức sau mỗi lần chuyện trò. Và theo những nghiên cứu gần đây, mọi người có khuynh hướng bắt chước một cách vô thức nét mặt của người khác để tạo ra những cảm xúc tương tự dù là tích cực hay tiêu cực. Vì vậy, nếu bạn ở xung quanh những người tiêu cực lâu, câu trả lời “khỏe mạnh” sẽ luôn luôn là “không” thay vì “có”. 

Thông tin chi tiết tham khảo thêm tại: Những thực phẩm làm tăng hàm lượng vui vẻ cho não bộ