Tổng hội y học Việt Nam

Viện y học ứng dụng Việt Nam
ứng dụng y học vì sức khỏe người việt nam

Những loại hình yoga bạn nên thử một lần trong đời

Yoga không đơn giản chỉ là một bộ môn luyện tập về thể chất. Tập Yoga là cách thức để chúng ta hợp nhất cơ thể, trí óc và tâm hồn của mình. Trải qua hàng ngàn năm, những bậc thầy Yoga đã phát triển và cho chúng ta vô vàn những loại hình Yoga khác nhau phù hợp nhu cầu và thể trạng của từng người.

Những loại hình yoga bạn nên thử một lần trong đời

Khi tìm đến yoga, bạn sẽ rất phân vân bởi có rất nhiều sự lựa chọn khác nhau. Với bất kỳ loại hình yoga nào bạn cũng đều có thể cải thiện sức mạnh, sự linh hoạt và cân bằng của mình. Và tất cả đều giải phóng căng thẳng, làm tâm hồn nhẹ nhàng và thư giãn.

Để có được lợi ích tốt nhất bạn nên tìm hiểu và lựa chọn cho mình một phong cách yoga phù hợp với mức độ tập luyện, cũng như tính cách và mục tiêu của mình.

Hãy thử tìm hiểu về các lớp học và các loại hình yoga dưới đây để xem mình phù hợp với điều gì:

Ashtanga Yoga (thử thách)

Ashtanga thực hiện một chuỗi các tư thế yoga không ngừng nghỉ, kết hợp giữa hơi thở và chuyển động giúp tập trung tâm trí và kiểm soát luồng hơi thở qua cơ thể.

Người tập cần thực hiện một loạt các tư thế yoga không ngừng nghỉ. Yoga Ashtanga cũng sử dụng một kỹ thuật thở đặc biệt được cho là giúp tập trung tâm trí và kiểm soát luồng hơi thở qua cơ thể.

Bikram Yoga (thử thách)

Bài tập này yêu cầu thực hiện 1 chuỗi 26 tư thế yoga trong một căn phòng rất nóng có nhiệt độ xấp xỉ 37-38 độ C. Tập luyện ở nhiệt độ này, chúng ta sẽ loại bỏ được độc tố, tăng nhịp tim, tăng tuần hoàn máu, tăng tính linh hoạt của cơ bắp. Trước khi tập luyện, bạn cần kiểm tra trước các tình trạng như tăng huyết áp, tiểu đường để đảm bảo mình có thể thực hiện được các yêu cầu của bài tập.

Hatha Yoga (nhẹ nhàng)

Hatha là nền tảng của tất cả các môn yoga, là cân bằng giữa căng và giãn, vận động và nghỉ ngơi. Hatha là một chuỗi các tư thế, nhịp thở và các kỹ thuật nhẹ. Lớp học này khá nhẹ nhàng, phù hợp cho người mới bắt đầu tập.

Iyengar Yoga (nhẹ nhàng)

Yoga Iyengar có định hướng chi tiết và có nhịp độ chậm, rất tốt cho những người mới bắt đầu.

Bạn có thể sử dụng các đạo cụ như thắt lưng, khối và gối để thực hiện tư thế với sự căn chỉnh chính xác.  

Kripalu Yoga (nhẹ nhàng)

Yoga Kripalu bắt đầu với những chuyển động chậm mà hầu như không đổ mồ hôi, dần dần tiến tới ba mức nhận thức sâu hơn về cơ thể.

Kundalini Yoga

Có thể nói Kundalini là hình thức tập trung vào tinh thần và thiền hơn bất cứ dòng yoga nào khác. Nó giúp phát triển trí óc, nhận thức và ý thức, tập trung vào hít thở, niệm chú và thiền định. Do đó các bài tập chủ yếu được thực hiện trong tư thế ngồi.

Power Yoga (thử thách)

Yoga “quyền lực” là một trong những hình thức yoga thể thao nhất.

Dựa trên chuỗi tư thế trong yoga Ashtanga, yoga quyền lực xây dựng sức mạnh trên cơ thể cũng như sự linh hoạt và cân bằng. Người tập sẽ chuyển đổi liên tục từ các tư thế này sang tư thế khác.

Sivananda Yoga (nhẹ nhàng)

Thực hiện liên tục 13 tư thế và có một quãng nghỉ nằm xuống giữa các tư thế. Yoga Sivananda dễ dàng thích ứng với những người có khả năng thể chất khác nhau.

Viniyoga (nhẹ nhàng)

Bạn tập trung vào cách hơi thở của mình di chuyển qua cơ thể và ảnh hưởng đến từng tư thế. Viniyoga không quá quan tâm đến việc bạn thực hiện các tư thế chính xác như thế nào. Sự trải dài, sâu trong phong cách này rất lý tưởng cho người mới bắt đầu và những người muốn tập trung vào tính linh hoạt nhằm phục hồi sau chấn thương; giúp nhận thức cơ thể và thư giãn.

Để quyết định phong cách yoga nào phù hợp với mình, hãy quan tâm đến ba câu hỏi sau:

  1. Bạn mong muốn tập yoga để có được vóc dáng đẹp và khám phá sự kết nối giữa cơ thể với tâm trí Hãy lựa chọn một phong cách yoga mạnh mẽ hơn như Yoga quyền lực, Yoga Ashtanga, hoặc Bikram Yoga. Kết hợp ba phong cách này sẽ mang đến cho bạn một loạt các tư thế thể thao, giúp toàn thân mạnh mẽ. Tuy nhiên bạn cũng cần học một vài lớp mới bắt đầu để có thể dễ dàng di chuyển trong các tư thế này.
  2. Bạn có vấn đề về sức khỏe (thương tích, các hạn chế vận động…). Hãy bắt đầu với một lớp học chậm và tập trung vào sự liên kết, chẳng hạn như Yoga Iyengar, Kripalu Yoga hoặc Viniyoga.
  3. Các khía cạnh thiền định tinh thần là mục tiêu chính của bạn. Hãy thử một trong những phong cách yoga bao gồm nhiều thiền, tụng kinh, và các khía cạnh triết học của yoga. Ví dụ, bạn có thể thử Yoga Kundalini.

Hãy luôn nhớ việc kiểm tra với bác sĩ của bạn trước khi bắt đầu một bài tập mới, đặc biệt nếu bạn đang có bất kỳ vấn đề y tế nào hoặc bản thân khá lớn tuổi.

Tham khảo thêm thông tin chi tiết tại: Những lợi ích của yoga đã được khoa học chứng minh

Ths. Lê Thanh Hà - Viện Y học ứng dụng Việt Nam - Theo Webmd
Bình luận
Tin mới
  • 17/07/2018

    Thời tiết ảnh hưởng đến làn da như thế nào?

    Thời tiết ấm, mát, khô hay ẩm đều có thể ảnh hưởng đến làn da của bạn, theo cả hướng tích cực và tiêu cực.

  • 17/07/2018

    Bí quyết tập luyện cho cô nàng dáng quả lê

    Những người có dáng hình quả lê thường chỉ tập trung chất béo vào phần hông, đùi. Tuy nhiên, họ dễ dàng có được thân hình chuẩn nếu chế độ luyện tập hợp lý.

  • 17/07/2018

    Những chấn thương khi nhảy múa và một số cách phòng tránh

    Nhảy múa, khiêu vũ nhìn thì có vẻ dễ dàng nhưng thực chất lại cần rất nhiều sức mạnh, sự linh hoạt và đòi hỏi sự chịu đựng cao do đó mà bộ môn nghệ thuật này cũng tiềm ẩn rất nhiều nguy cơ chấn thương. Cho dù bạn là vũ công, hay là bố mẹ của các vũ công nhí hoặc là huấn luyện viên múa thì bạn cũng nên có những hiểu biết về những chấn thương thương thường gặp và biết cách phòng tránh chúng.

  • 16/07/2018

    Hội chứng tăng áp lực nội sọ

    Tăng áp lực nội sọ là một cấp cứu cần được điều trị kịp thời để tránh các biến chứng nghiêm trọng có thể xảy ra như tổn thương não vĩnh viễn, hôn mê kéo dài và thậm chí là tử vong. Vì vậy, hãy tìm kiếm sự hỗ trợ y tế ngay lập tức nếu bạn có các triệu chứng của tăng áp lực nội sọ.

  • 16/07/2018

    Những dấu hiệu trầm cảm của trẻ em

    Với trẻ nhỏ, trầm cảm là một trận chiến mà ở đó trẻ phải liên tục "chiến đấu", cũng như cần có sự trợ giúp từ cha mẹ để vượt qua tốt nhất. Biết được những dấu hiệu về trầm cảm có thể sẽ giúp bố mẹ hạn chế, tránh những tác hại của trầm cảm và giúp trẻ được điều trị sớm nhất.

  • 16/07/2018

    Thiết bị cấy ghép mang thuốc thẳng đến tim: Cơ hội phục hồi nhanh sau nhồi máu cơ tim

    Khi thoát khỏi cơn nhồi máu cơ tim, người bệnh thường có những tổn thương tim nhất định, có thể dẫn tới suy tim.

  • 16/07/2018

    5 bài tập bụng dễ dàng cho người mới tập

    Không phải lúc nào tập luyện giảm mỡ bụng cũng là công việc khó khăn.

  • 16/07/2018

    Cho con bú và những lợi ích tuyệt vời về sức khỏe và kinh tế

    Sữa mẹ là sản phẩm thân thiện với môi trường trong khi quá trình đóng gói sữa công thức cũng như sản xuất bình sữa và núm vú cần rất nhiều vật tư tiêu hao và tạo gánh nặng rác thải cho môi trường.

Xem thêm